Ноги вправи з гантелями?

У мене є пара тренажери bowflex SelectTech 1090 гантель і лава. Вони прекрасно підходять для верхньої частини тіла тренування, але я шукаю спосіб, щоб використовувати їх і для вправ для ніг.

Які вправи для ніг можна робити з гантелями для силові тренування?

+63
InHellum 29 трав. 2016 р., 05:38:13
29 відповідей

Я практикую танець лева як частина традиції і культури моя система бойових мистецтв. Це танець, в якому два виконавця мімічні рухи Лев усередині костюма. Як частина Лева танців (в цілому), різні трюки можуть бути виконані з двома людьми.

Є один конкретний трюк, коли я піднімаю особа (у кого голова лева) на талії і на голові. Підйом людини з левиною головою не особливо складно для мене. Підтримання ваги після установки обличчям вниз на мою голову як правило, ставлять акцент на шию і плечі, і тому, коли я ходжу навколо, як я намагаюся тримати поставу і не звалиться.

Ось фотографія, яка нагадує про що я кажу.

lion dance - full stack
танець лева - повний стек
Фото Скотт Свигарта.

Я морально комфортно з підшипником вагу на голові (від практикуючих знову і знову), але фізично я відчуваю, що все-таки є межа того, як довго я можу тримати вагу. Робити це занадто багато раз і призводить до набагато болючість. Мені цікаво дізнатися, чи існують вправи і розтяжку, що б привести мене в мою шию і плечі, так що я можу виконати цей крок довший.

Ось один приклад мене і мого партнера танцюємо (ми знаходимося в "Золотий лев"). Якщо ви хочете побачити деякі дійсно цікаві і вражаючі речі, хоча, перевірте Лев танцювальний конкурс відео на YouTube.

Я додав тег "черлідінг", оскільки це, напевно, самий аналогічного типу фізичного тренування. Сподіваюся, це приверне людей, які розуміють, що я описую і може забезпечити деяку проникливість.

+977
Gybson 03 февр. '09 в 4:24

Моя вегетаріанська дієта добре belanced так що я впевнена, що у мене немає дефіциту, але я читав, що є сенс доповнити магнію в якості спортсмена і що це особливо має сенс, коли вам легко перейти на вуглеводи з білком протягом всього дня.

Моя дієта складається з цільних злаків (хліб грубого помелу, макарони і коричневий рис) і я намагаюся є зелені листові овочі один раз в день, а також горіхи і насіння, горох, квасоля і сочевиця. Я їм тофу, пити соєве молоко і добавка, порошок сироваткового білка, а також залізо і Омега-3 жирні кислоти в таблетованій формі. У мене є молочні продукти, втім, як і яйця час від часу, так що я не веган. Я намагаюся не їсти занадто багато вуглеводів, тому що я боксер і я повинна важити відносно мало в порівнянні з мій зріст (я змагаюся на 69кг з висотою 178см). Так що мій раціон повинен забезпечити мене достатньою кількістю енергії для інтенсивних тренувань, поки не змушує мене набрати вагу.

+968
rfindeis 13 лют. 2016 р., 00:02:03

Може бути, ваше скорочення калорій занадто різко, щоб підтримувати підвищену активність. Спробуйте з'ясувати, скільки калорій ви споживаєте, і порівняння цієї кількості калорій вам потрібно для підтримки вашої ваги (можна знайти в інтернеті інструменти, щоб допомогти з цим). Щоб втратити фунт на тиждень, вам потрібен дефіцит в 500 калорій в день. Якщо ваш дефіцит калорій занадто великий, вам може не вистачити енергії. Це балансування.

Крім того, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну. Загальна рекомендація становить вісім годин, але це залежить від людини.

+960
user65593 29 лист. 2011 р., 03:36:14

Існують різні причини для кінцівок (у вашому випадку зброї) лягайте спати, як ви можете прочитати тут:

http://www.drlamb.com/paresthesia.htm

У вашому випадку я думаю, що це із-за тиску. Можливо, що ви спите на руках? Що сталося зі мною з тих пір я намагаюся не покласти голову на руки.

Іншою можливістю є дефіцит вітаміну. Під час тренування ви повинні їсти здорову! Я просто не розумію людей, які працюю 4 рази в тиждень і плювати.. про те, що вони їдять. Їжа-це половина вашої роботи люди!

Сподіваємося, що ви знайдете, що це саме.

+916
mw2785 22 лист. 2012 р., 03:40:49

середня людина може використовувати до 40-50% своїх сил, а про тіло Builder можна використовувати 60-65%, причина в тому, що наш мозок не може отримувати повідомлення, відправлені з допомогою білків клітини або м'язові клітини в цілому відразу, мабуть, ми повинні бути в 7 разів сильніше, ніж шимпанзе, шимпанзе сильніше нас, оскільки вони мають доступ до більшості клітин в їх тілах і вони можуть отримати більшість нейронів хвилі, посилають в мозок(повідомлення). врешті-решт це-те, чому ми не можемо використовувати 100% наших сил просто немає, в результаті добре розвиватися.

+894
NaomiC 19 січ. 2012 р., 08:40:18

Я думаю, що якщо вони захищені від дощу, вони захищені від снігу. Важливо, щоб тримати їх сухими, щоб вони не іржавіють. Якщо ваш чохол від дощу вже можете домогтися цього, я не бачу, якої шкоди сніг може робити; звичайно, вони не чутливі до температурі або вагу снігу на вершині.

+870
user292347 27 жовт. 2014 р., 00:49:26

Зараз я поперемінно штовхати гирі цілодобово, і тягнути день Ваг. Після цього день відпочинку. Тому потік виглядає так:

Ваг
Ваг
Інше
Ваг
Ваг 
Інше
...

Я роблю кардіо для розминки і заминки (10 хвилин розминка, 10 хвилин теплий вниз) на день Ваг, але, очевидно, більшу частину свого часу ставиться на ваги.

Це ОК, щоб робити кардіо у дні відпочинку, де я не вагу взагалі? Я використовую весляра для моєї кардіо і буде використовувати це для днів відпочинку.

Це кардіо впливає на м'язи відпочивають/зростання і результат в них ремонту не так швидко?

Редагувати:

Серцево я маю на увазі спалювання близько 400 ліцензій, щоб допомогти зменшити свою вагу, а нарощувати м'язи.

+867
gri 12 жовт. 2017 р., 10:47:49

Іноді, коли я починаю тренування, я отримую стібка. Мені просто цікаво, чи є які-небудь проблеми з опираючись болю і тривають?

Люди кажуть, що ви повинні прислухатися до свого організму, якщо він сигналить біль і т. д...

Може хто-небудь надати наукові докази про те, що це добре чи погано, щоб проштовхнути його?

+864
user8212 15 бер. 2010 р., 06:22:02

Працювати два рази в день цілком типово при досягненні передових і елітних рівнів. Коли люди задають це питання, я постійно роблю посилання на Олімпійських важкоатлетів, які піднімають важкі годин в день, частіше два або три рази в день.

Практично кожен елітний (сила), які спортсмен піднімає або використовує свої м'язи в такій же мірі, кілька разів в день. Взяти до прикладу професійних футболістів: важка атлетика і практики майже кожен день. Є деякі виключення з цього правила, але ті люди, які піднімаючись в немислимо великій кількості (якщо ти стирчиш 800+, це ви).

Я люблю цю цитату Джона Броза, тренер 2011 і 2012 американського національного чемпіона з важкої атлетики Пет Мендес:

Якщо ви не можете піти в спортзал і присідати важких двічі в день, кожен день, ти не перетрудишся, ти недостатньо підготовлений.

Любіть його або ненавидьте його, я думаю, що Грег Глассман потрапив у саму голову з цією цитатою, а також:

Чому це, що найбільш схильні хвилюватися і запитайте про "перетренованості" про, як, ймовірно, встановив новий рекорд в Олімпійському Декатлону, як вони коли-небудь перетренуватися?

Основною проблемою є травма. Поранені: (тужиться) м'язові тканини викликає занепокоєння, але більш важливими є інші м'які з'єднувальні тканини, які можуть зайняти місяці, щоб зажити. Хрящі та диски хребта також легко ранимими, коли перестаратися. Тому дуже важливо, щоб поступово збільшити гучність.

Щоб відповісти на ваше запитання, я б собі додаткового обсягу було вигідно, принаймні, гострі напади такий один день. Це зазвичай займає багато часу, щоб почати бачити позитивні або негативні наслідки зміни обсягу тренування і частоти. Якщо ви хочете правильну відповідь, ви повинні бути науковими про це, і міра. Ви знаєте, дотримуватися двічі в день на тренування рука протягом шести тижнів і подивитися, якщо ваша сила поліпшується. Взяти вимірювальну стрічку і виміряти свої плечі. Щось на зразок цього.

Частота-це просто ще одна змінна в прогресивної перевантаження рівняння, яке, до речі, являє собою досить складне рівняння, коли ти починаєш бути науковим про це. Брет Контрерас перераховані ці 12 методів прогресивної перевантаження в статті, кілька з яких мають відношення до вашого питання:

  • Зняття однієї і тієї ж навантаженні для збільшення відстані (діапазон руху)
  • Зняття однієї і тієї ж навантаженні і тому з кращою формою, більше контролю, та менше зусиль (ефективність)
  • Зняття однієї і тієї ж навантаженні для більш повторень (обсягу)
  • Підйом важких вантажів (інтенсивність навантаження)
  • Зняття однієї і тієї ж навантаженні і обсяг з меншим часом відпочинку між наборами (щільність)
  • Підйом вантажу з більшою швидкістю і прискорення (інтенсифікація зусиль)
  • Робити більше роботу в той же проміжок часу (щільність)
  • Робить ту ж роботу в менш кількість часу (щільність)
  • Робити більше наборів з однаковим навантаженням і кількість повторень (обсяг)
  • Піднімаючи ту ж навантаження та обсяг найчастіше тиждень (частота)
  • Робить ту ж роботу, в той час як втрати маси тіла (збільшення відносного обсягу)
  • Зняття ж навантаження і її обсягу, а потім розширюючи набір минулому технічний збій з форсовані повторення, негативи, падіння набори, статичні пози, паузи відпочинку, часткових повторень, або після виснаження (інтенсивність роботи)

Я впевнений, особливо в 23, це майже не проблема для вашого організму. Вам достатньо просто відпочити і поїсти. Ось деякі подальшого читання, якщо ви зацікавлені:

+793
tdmsdcmsmrds 17 бер. 2010 р., 01:33:27

Я впевнені в надійності різних калькуляторів. Розрахунки залежать від багатьох факторів, включаючи щільність м'язів, що робить його важко виконати точний розрахунок. Ви можете купити bodybugg , який нібито буде неймовірно надійним. Це пристрої, які вони використовують на серію Т. В. "Найбільший лузер".

Порушуючи свій розпорядок на інтервали призведе до зниження ефективності тренування. Ви будете спалювати більше калорій і одержати більш тон роботи втомлені м'язи, ніж відпочили м'язи.

+743
Farmer with no Moor 22 січ. 2012 р., 06:20:22

Якщо ви збираєтеся купувати взуття, то однозначно пішов би на черевики. З таких причин:- Вони більше підтримують всі навколо. Вони будуть тривати довше Вони будуть тримати ваші ноги сухими злива.

+726
michaelward82 28 лист. 2017 р., 10:51:25

Я не вважаю калорії, але знаю, що я стаю стрункішою на моїй нинішній дієти і це 100% втрата жиру. У мене проблеми вдома, однак розмір біцепса. Я працював мої біцепси протягом тривалого часу, і вони не отримують більше. Трицепси ростуть легко навіть на великий дефіцит калорій, і тому зробити каре, але біс, здається, щоб залишитися 13-14 дюймів для років з такого роду дієти. Робити біцепс конкретно потрібно вища низькокалорійних дієт, щоб отримати більше м'язи на цьому регіоні? Тому що інакше як ви поясните той факт, що я можу наростити м'язову масу в інших регіонах з дефіцитом, а не на біцепс?

Мої пастки сильно виросли природним чином, а ще протягом кількох місяців. Я тренувався протягом 3-4 років максимум. Чому не біцепс рости на дефіциті? Вони виглядають стрункішими і отримати "насосом", який робить їх більше, але через кілька днів вони знову стиснути небагато. Я не втрачаю м'язи, а не додається до них. Що я можу зробити, щоб змусити прямі біцепс brachili зростання на дефіцит калорій?

Я пробував величезна dropsets, тонн повторень/сетів, важкості та ін. Мої макроси це добре, але я не їм занадто багато вуглеводів в цілому. Я зазвичай або плавають десь нижче і вище калорій технічне обслуговування. Я більше не міра калорій, але я до сих пір набирають в інших регіонах-тільки не біцепс. Вони застрягли на 13-14 дюймів для хорошого 2 років стаціонарного навчання. Я досить худий і дуже маленький кістковий каркас. У мене 13% жиру дати або взяти. Що це дає? Я не хочу fatceps!

+698
Dmitriy Kharinov 26 трав. 2015 р., 07:33:13

В минулому році я вирішив скинути кілька зайвих кілограмів і після багато боротьби, мені вдалося схуднути ~45 фунтів.

Сьогодні я дуже сильно підтримувати моя вага але я хочу схуднути більше. В даний час я Вага 190 але я хочу, щоб спуститися до 170. Я хочу виглядати і відчувати себе краще.

Нещодавно, я зробив все, що від Карбо навантаження і регулярно працює, щоб зосередитися на дієті Палео. Нічого не працює. Мій споживання калорій у день ~2000. Я не їм в ресторанах і завжди приготувати свою власну їжу. Я відхилятися від вуглеводів і, як правило, готують страви, які тільки білки і овочі. Я також ходжу в тренажерний зал кожен день, де я півтори години кардіо і половина нашого ваги.

І ще, я зайду за фунт або два, але він повернеться до мене.

Будь-яка допомога вітається. Спасибі!

+675
Tory Denise 11 лист. 2014 р., 04:03:17

Я займаюся важкою атлетикою 3 рази в тиждень, 2-3 години для кожного тренування.

Тепер у мене є дар рукоятка вага суматорів (в основному, з піску мішок, обгорнутий навколо передпліччя, кожен мішок вагою 1 кг). Я подумую про те, щоб носити їх вдома, під час своєї повсякденної діяльності, щоб дати мої руки деякі додаткове навчання (здається, біцепс буде отримувати найбільший вплив).

Це покращить мої результати тренування або це просто призведе до перетренованості?

+618
Bjarne Jensen 19 лют. 2013 р., 16:52:25

Під час останнього запуску, з-за низького рівня цукру в крові, я розробив двоїння. В іншому випадку, я відчував себе чудово. З ощадливості, я звільнився і вирішив піти додому. Я нічого не їли за 14 годин до запуску, так що я впевнений, що проблема низького рівня цукру в крові.

Двоїння почалося на півдорозі через 6-мильний пробіг. Якби я продовжував з докучливою двоїння, що могло б реально відбутися? Я перебуваю в дуже хорошій формі, так що реально може статися? Що б були такі симптоми?

+610
llamerr 16 жовт. 2017 р., 20:03:09

Це звучить багато, як ви пережили "друге дихання". Це те, що зазвичай відчувають бігуни, а біг-це найпоширеніший вид аеробіки, і бігунів, тому досвіду в цьому досить часто. Вони біжать на деякий час, знесилений, і досягти свого роду друге дихання, або як ви його описали, раптовий приплив енергії.

Коли ти підкоряєшся аеробні вправи в темпі, який не є ні занадто легко, ні занадто важко, ви через деякий час викликати ендорфінів у відповідь на стрес. Ендорфіни-це по суті природне болезаспокійливий організму. Це досить потужним, щоб подолати певний рівень стресу, що змушує вас почувати себе добре. Але це не досить потужним, щоб подолати біль від сильного стресу, викликаного тотальної спринті протягом тривалого часу. Таким чином, для того, щоб отримати кайф від бігу, ви повинні бути уважні з вибором темпу. У вашому випадку, темп був досить сильно підібрав для вас поєднання яких то не було активності, і рівень кваліфікації людей, яких Ви грали.

Крім того, ендорфіни активації опіатних рецепторів (подібних препаратів, але в набагато більш м'якою, і цілком природним чином), тому ми називаємо його високо. Таких відповідей може бути отримана шляхом досягнення почуття панування, як, коли ви дізнаєтеся новий факт або навичок.

Я відправлю кілька посилань для вас, щоб читати, але це було в основному просто те, що ви можете знайти, погугливши спорт вчитися, так що якщо ви хочете знати ще більше про це, ось де я почну.

+569
Timsalabim 31 лип. 2017 р., 16:02:47

Я після хорошої машина гребе. Мій бюджет складає близько 200 фунтів стерлінгів. Я розумію, що це може бути неможливо отримати "хорошу" гребний тренажер з мого бюджету. Отже, що є кращим гребним тренажером я можу зробити з моїм бюджетом?

+554
JeffreyG 4 трав. 2014 р., 08:09:37

Якщо ви біжите по-перше, ви будете робити краще і мати кращі результати від нього, при цьому вага тіла буде не так добре, як могло б бути. Навпаки для цього вага тіла спочатку. Залежно від своєї інтенсивності, можна робити один за іншим. У своєму питанні ви питаєте про них окремо з 12 годин між ними, чого більш ніж достатньо за умови, що у вас є правильне харчування підтримує ваші зусилля.

Як мінімум ваш пульс має бути? Досить низько, щоб вміти говорити і мати пристойний розмова. Я не бачу ніяких причин, чому ви не могли стрибнути прямо на вагу тіла працювати після 20 хвилин або менше.

+541
DeyanM 25 трав. 2014 р., 06:48:47

Припускаю, що тренування на регулярній основі, і я постійно потрібен білок для відновлення.

+416
mkrasnikova1 19 бер. 2019 р., 09:19:06

Я багато проблем працює на моєму (висока панель) присед. Тільки так я можу присідати на належну глибину зараз з широким хіп позицію, з пальцями вказав дуже далеко (45 градусів або навіть більше). Коли я намагаюся присідати з більш широкої позиції, я відчуваю біль всередині мого стегна. Я не можу присідати до паралелі з шириною плечей позицію.

Я вже виступала тягнеться на мої згиначі стегна і підколінні сухожилля, але це не відчуваю, що це допомагає з проблемою.

Я намагалася зробити це стоячи на колінах присідати жаба стрейч і це боляче, коли відстань між ніг більше, ніж широкі стегна. enter image description here

Це стрейч хороший спосіб, щоб поліпшити рухливість кульшового суглоба? Є інші добре тягнеться, що я можу спробувати?

+342
MaxGabriel 10 вер. 2014 р., 05:54:32

Реально дуже суб'єктивно, але я думаю, що цифри німецьких спортивних значків можна вважати реалістичним, так як вони вважаються досяжними, кожен більш або менш завзятий спортсмен.

За 5к працювати цифри:

 18-29 30-39 40-44 45-49 50-54 55-59
чоловіки: 23:00 25:30 28:00 30:30 33:00 35:30*

*) ця вправа не рекомендується для людей старше 55 років, вони повинні поговорити з лікарем, перш ніж намагатися.

+289
garriybruce 31 жовт. 2018 р., 19:06:16

Я можу зрозуміти, чому це звучить дивно, але більшість бігунів запис є навчання у милях або кілометрах на тиждень. Так що якщо ви повинні були прийняти 10-15% від вашого кілька тижнів миль, я думаю, що це означає.

Однак, якщо ваша мета-поліпшити свої 10к, може бути краще зробити максимум 10-15% інтенсивності роботи. Особисто я думаю, що це буде більш конкретно до вашої мети. Хоча, звичайно, якщо ви хочете працювати ваш весь натисніть органу може задовольнити ваші потреби

Сеанси можна спробувати для бігу з високою інтенсивністю:- розминка 5-10 пробіжка (швидкий біг протягом 1 хв/біг підтюпцем 1 хвилина) - повторювати до 10 разів, то 5-10 хвилин пробіжки.

Ви також можете спробувати фартлек, виберіть маршрут (можливо 5-6 км), почати з пробіжки, розминки, потім працювати швидше, так як ви відчуваєте. Зусилля може становити від 20 секунд до кількох хвилин. Ви можете запустити пагорбах важко. Це до вас. багато сесії з партнером по навчанню.

Такі тренування зроблять вас витривалішими і швидше працює.

Удачі для вашого 10К

+262
Bek 13 серп. 2015 р., 15:29:53

Гнучкість негативно пов'язана з тим, як травмонебезпечними ви. Більш гнучким ви, тим менше ймовірність випадково поранитися під час тренування. Це стосується серйозних травм, але вірно також і незначних пошкоджень, які залишають вас затерпла і болить за 3-4 дні (коли ви повинні бути відновлюючись після 1 дня відпочинку, в ідеалі).

Гнучкість також означає, що ви менше шансів нашкодити собі в результаті падіння або іншого нещасного випадку, як ви віку. З точки зору інтенсивності тренування можуть принести користь для здоров'я, тренування гнучкості дасть вам найбільший виграш майже будь-яку вправу там.

Все що сказав, Я не впевнений, чому ви так багато проблем з розминки. Я підозрюю, що ви не виконуєте належним чином тягнеться, або тягнеться, ви робите не вирішення вашої проблеми. Особистий тренер буде в змозі сказати вам більше просто тому, що вони можуть фізично дивитися на тебе і бачити, як ваше тіло працює.

+230
Theghost17 13 серп. 2010 р., 08:04:32

Є кілька можливостей:

  • Не виспався: вам потрібно як мінімум 8 годин гарного сну на добу.
  • Не вистачає їжі: ваше тіло потребує хорошої, поживної їжі для відновлення ефективно.
  • Не вистачає прогріву: перш ніж виконувати вправи, виконайте декілька легких рухів і відповідну розтяжку. Наприклад, перш ніж я зроблю моєю спиною тренування я починаю з Веслування 1000м і 5 хвилин розтяжки.
+195
Jeremy Cochoy 2 квіт. 2014 р., 08:26:48

Розмір не має великого впливу. Єдина різниця-це висота між долонями і підлогою, який навіть не відноситься до тонізації вашою основною.

Якщо є різниця, можна стверджувати, що з допомогою невеликих коліс складніше. Просто уявіть собі дуже велике колесо : ваша рука високо над підлогою нахилу вашого тіла, що призведе до экзерсисе легше (меншу вагу, як ви можете зіткнутися з віджимання).

Це, як кажуть, різниця дуже мала, і ви не відчуваєте, що краще. Єдине, що може відрізнятися від одного колеса до іншого, як "добре змащений" це. Колесо, що котиться дуже плавно важче втримати на місці. Ви повинні протистояти цьому відсутність опору самостійно, таким чином не зачіпаючи ваші м'язи більше.

+160
Anirban Figueredo 11 вер. 2019 р., 12:20:02

Мій загальний досвід це так, тримати плечі знизав плечима.

Майже у всіх випадках, де вага заблокована над головою, тримаючи плечима знизав буде більше безпеки, ніж все інше. Так, знизавши будуть займатися пастки, але і допомагає привести плечі у вертикальній площині (подумайте про притягнення плечі, або приклад я часто використовую для моїх спортсменів "через руки").

Попередження: Анатомія бере участь: за плюючи, ти допоможеш підняти лопатки виставляючи суглобової (плече розеткою вгору, створюючи кишеня для Hummerus сидіти. І далі, приносячи плечі місцях вага у відповідності з вашим центром рівноваги. Без цього скелета береться з рівняння, спираючись на суглоби і сухожилля, щоб утримати і стабілізувати вагу. Це призведе до непотрібного перевантаження, збільшуючи ваші шанси на травми.

Думати про двох видах атлетів, яким необхідно проводити у всіх просторових положеннях: гімнасти та олімпійських будівельників. Подивіться будь-який образ, і ви помітите, гімнаст плечі відповідно до їх спинами (не штовхає вперед, як би для повітряних тисків). Олімпійські ліфтери часто помітно, пробиваючи головою вперед, який відкриває груди і виводячи плечі.

Нарешті, якщо у вас виникли труднощі з рухливістю тримаючи вага на активному плечима, потім попрацювати над цим, перш ніж намагатися утримати над головою вага протягом будь-якого періоду часу.

+68
jenjen58 15 січ. 2018 р., 21:39:46

В даний час я використовую 30 день завдання фітнес додаток, всього тіла тренування середній план 2, це здорове і працює нормально, але я відчуваю, що це лише тренування нижньої частини тіла. Я хочу, щоб мій верхньої частини тіла (руки і груди).

Я повинен зробити це один день для верхньої частини тіла і для нижньої частини тіла ? або як я повинен організувати це?

Заздалегідь спасибі!

+43
Enricho Abato 15 лип. 2012 р., 18:34:35

Які різні підходи і плюси/мінуси кожного методу збільшення ваги у силових вправах?

Я використовую певну кількість, і коли воно стає "легко", то її збільшення і повторювати цей процес.

Я бачив інші підходи збільшуючи вагу в кожному сеті, або збільшуючи кожен день...

Є правильний шлях?

Заняття для розміру сила проти зробити величезну різницю у відповіді на це питання?

+34
DanielSmedegaardBuus 13 трав. 2016 р., 15:45:17

Коли нам не вистачає кисню в нашій системі, хоча втома від фізичних вправ ми уповільнити та/або зупинити. У крайніх випадках деякі можуть пройти через брак насиченої киснем крові до мозку.

Маска обмежує потік повітря і так призведе до втоми швидше. Щоб протистояти цьому ваша діафрагма буде працювати і так за подальше використання призведе до розвитку діафрагмальної м'язи. Це може бути більш корисним для глибоководних занурень та аналогічна діяльність дихання, але всі дані на це анекдотично.

Є кілька досліджень про ефективність Маска і я не можу знайти жодних наукових даних, але є кілька особистих повідомлень про наслідки носити ці маски.

Ефективність масок

Ключові Моменти

  • Носіння етм в ході 6-тижневого максимуму інтенсивності програма ергометр циклу навчання може поліпшити показників, таких як інакше VO2max, ППО, Вт, по крайней Вт, РКИ та по крайней РКИ.
  • Носіння ЕТМ не покращують функцію легенів, інспіраторний м'язову силу, або стимулювати зміни гемоглобіну або гематокриту.
  • ЕТМ не імітувати висоті, але працює більше як тренажер дихання.

Поркари, Ю. П., Пробст, Л., Форрестер, К. Doberstein, С. Фостер, С., Крес, Л. М., & Шмідт, К. (2016). Ефект від носіння Висота навчання Маска на аеробні можливості, функції легенів, а також гематологічні змінних. Журнал спортивної науки і медицини, 15(2), 379-386.

Користувач /U/elguiri на reddit.com/r/running надаються такі великі аналогією, щоб підтримати "поїзд низьким, живий високий" принцип навчання на низькій висоті і відпочиває на великій висоті над використанням масок, щоб змоделювати:

Перше - ви повинні представити вашу здатність бачити всі гази в повітря (який буде досить горіхами). Коли ви перебуваєте на рівні моря (говорять Бостон, де я живу) є 20.9% ефективного кисню в повітрі дихати. Це означає, всякий раз, коли ви вдихаєте, 20.9% газу в основному кисню, 78% азоту і інше аргон, СО2, метан. На рівні моря, тобто вище тиску повітря. Чому? Тому що є більш гази зверху, тисне на тебе. Якщо б ви могли бачити весь газ, було б багато вище вас на рівні моря.

Тепер - взяти себе в Leadville, Колорадо, на 10 000 футів вище моря рівні. На даний момент, у вас є 10 000 футів газу менше тисне на ви. Це означає, що гази мають більше місця, щоб вийти з-за менше тиск повітря. Тому що газ можна розкласти з меншим повітрям тиск, повітря містить 14.3% ефективного кисню. Кожен вдих ви візьміть міститься 6% менше кисню, в цілому, що на 25% менше кисню (20.9% проти 14.3%), ніж на рівні моря.

Маски просто обмежити потік кисню в легені, однак не може змінити ефективну кисню % з повітря. Навіть коли дихаю через соломинку, ви ще отримуєте 20.9% відносна кисню на рівні моря. Навіть з маскою на обличчі, він як і раніше 20.9%. Це не змінити, але поки ефективного кисню-це саме змінна, яка потребує щоб бути змінений, щоб дійсно побачити вплив на причини носіння один.

Більш докладний звіт про ефективність можна знайти тут: http://dirtinyourskirt.com/life/musings/stop-wearing-the-mask-it-just-makes-you-look-stupid/


Анекдотичні докази шкідливого впливу:

Я впав для підготовки маски дивиною близько 2 років тому. Думав, що це допоможе зміцнити мої слабкі легені дупу, але те, що я насправді роблю створює мікро-розриви в підкладці легень, я б розщедрився крові. Пішла до лікаря, мені сказали, що я дебіл, так як легені не м'язи, але сумки з повітря, використовуючи цей фальшивий продукт створює необґрунтованого стресу на моїх легенів, тому що я був смоктати повітря через соломи.

/п/kamikazeska - reddit.com/r/running

Анекдотичні докази позитивних ефектів:

...Коли ти її знімаєш, продовжуй в тому ж стійкий паттерн глибокий вдих проти робить поривчастий вдих-видих. Я помітив, що навіть коли я отримав втомилася під час бігу без маски, я зміг сказати собі "глибокий вдихів" і я зібралася ритм, перед маскою, яка була ніколи не річ.

Tiahnaon - amazon.com коментар

Резюме:

У кращому випадку використання маски є хорошим способом, щоб допомогти розвивати техніку дихання під час бігу. У гіршому випадку це викличе значне пошкодження легенів. Як видається, немає науково-резервні навчальні посібники з використанням одного за і висоті спортсмени використовують різні способи, щоб імітувати роботу при низьких концентраціях кисню.

+27
Susanita 13 лют. 2016 р., 07:08:21

Показати питання з тегом