Однією рукою підборіддя/підтягують і лат випадаюче машина

Я в даний час стикається дивне невідповідність між силами я можу створити, щоб підняти своє тіло з однією рукою і вагу я можу підняти однією рукою в лат-машина, за допомогою однієї руки ручку.

На цій машині я можу тільки тягнути двічі 60кг (132lbs), порівняно з підйомно мої 86 кг (190 фунтів) ваги дві третини шляху.

Багато людей повідомляють, що вони тільки в ліфт 65-75% додаткової ваги на зважені підтягування управляти ОАЦ. В цьому є сенс, тому що ваше тіло є більш ефективним потягнути установки для ОАЦ, використовуючи таким чином більше м'язів і менше, крім того, м'язи тягнуть в суперечливих напрямках, таким чином менше сил скасовуємо себе.

Однак, це не відноситься до ОАЦ і однією рукою LAT витягує (ООП). Може тертя машини грати таку велику роль? Вона має 1-на-1 передача, і тільки одне велике колесо, щоб направити мотузку. Коліна притиснути деякі стабілізатора, може це тому, що моє тіло нахиляти менше, і тому використовує менше м'язів?

Мій головне питання, де це розбіжність відбуваються?

+385
mathieu van rijswick 7 трав. 2013 р., 04:48:33
26 відповідей

Пам'ятайте, що існує два види клітковини там легкозасвоювані волокна і неперетравлювані волокна. Легкозасвоювані клітковина-волокна і надає крохмалю і цукрів, в основному. Думаю, що клітковини в цільнозерновий хліб і коричневий рис. Ви не хочете засвоюваної клітковини, якщо ви шукаєте, щоб збільшити споживання клітковини. Я піднімаю це питання, тому, коли ви бачите 'волокна' на буханець хліба, ви будете знати, що це не волокна, які ви хочете.

Те, що ви шукаєте більш неперетравлювані волокна - целюлоза і лігнін - для збільшення своєї інтуїції, мобільності та утримання води. Кращі продукти для це зелений або волокнистих овочів.

Ви, можливо, просто пішла тьху! у вашому розумі, але є багато людей, які мають таку реакцію, що в кінцевому підсумку любити свої овочі, коли вони зрозуміють, що там. Салати ви знайомі краще всього, в переважній більшості, швидше за все, на папері-як салат нижче у два рази-заморожені морква, консервовані помідори черрі, і інших подібних неякісних інгредієнтів. Якщо ви отримати собі деякі свіжі, органічні шпинат і перемішайте його з нарізаною полуницею, рубаним мигдалем або кешью, і пилу він злегка кришиться фета, мелодію до салат може дуже стрімко змінюватися.

Ви можете перевірити цю сторінку, щоб дати вам деяке уявлення про те, де почати, але якщо ви не бачите те, що ви хочете прямо зараз, просто Google для 'продуктів з високим вмістом клітковини', і ви отримаєте вичерпну інформацію.

+997
Anaksenamun 03 февр. '09 в 4:24

Мені 22 роки і зробили операцію на коліні майже 7 місяців назад, щоб виправити пошкоджені хрящі (я був бігун на довгі дистанції). Пошкоджений хрящ прямо в підшипник частина ваги мого коліна (медіальний мищелок стегна), що чинить тиск на нього при ходьбі боляче. Я пройшла процедуру вівса і майже краще зараз. Після прийому рентгенівських променів, мій хірург сказав, що я вільний, щоб бігати, їздити на велосипеді і тренування. Він сказав, що буде важко пошкодити роз'єм хряща на цьому етапі.

Я тренування близько 5 місяців, але я тільки й займаюся верхньої частини тіла. Я читав, що, щоб дійсно отримати хороший і наростити м'язову масу, тобі потрібно робити присідання і станова тяга, так як вони вважаються найбільш важливими вправами. Я впевнений, що виконуючи ці вправи зі штангою або навіть плити з кожної сторони, мабуть, не зашкодить, але я думаю, що мені буде поліпшуватися з часом, і в якийсь момент мені буде цікаво, якщо 300 фунтів присідати-здорова річ, щоб зробити.

Хтось, хто мав хряща пошкодження колінного суглоба: чи є у вас досвід з цим?

+933
user44073 18 вер. 2014 р., 07:01:49

Я останнім часом намагаються схуднути. Я ходжу по 20 км в день і я, як правило, втрачають більше калорій, ніж я є. Ходьба-це моє хобі і я ходжу близько 3-х годин в день без перерв. Мені було цікаво, тому що я читав деякий час тому, що поки ви ходите чи бігаєте багато при використанні сироваткового протеїну, ви можете схуднути, тому що мабуть сироватковий протеїн може збільшити метаболізм. У мене уповільнений метаболізм і мені складно худнути і я сподівався, що сироватковий білок може допомогти в цьому. Я 5'7" і я важу 170 фунтів. Я хочу впасти до 150. Будь-які корисні поради будуть оцінені і спасибі

+902
JackRed 27 вер. 2011 р., 13:08:33

Мотивація? Визначити 3 причини, короткострокові і довгострокові чому ви хочете витрачати свій час в тренажерному залі, замість того, щоб жувати чіпси на дивані.

Запишіть ці причини на папері. Покладіть копії цього документа скрізь - дзеркало у вашій ванній кімнаті, на двері у вашу спальню, у вашому автомобілі.
Прочитати його кожен раз ви його бачите і ходжу в тренажерний зал.

В тренажерний зал, почати повільно і поступово нарощувати інтенсивність.

Ось деякі мотиваційні цитати.

+887
postacinedim 31 трав. 2019 р., 21:03:43

Спробуйте зняти взуття. Чи, мабуть, краще, купувати будь-нуль-крапля, низький-стопки-висота взуття (з Меррелл пара рукавичок-це мій особистий фаворит).

Це дозволить забезпечити негайну зворотний зв'язок на за-Шагал і супутні каблук-яскравий, тому що це буде боляче. Як ви будуєте силу ваших ніг, щиколоток і литок, то вона, швидше за все, також допомогти з надмірною супінації. Крім того, розкорчування м'яч вашої ноги на тріщини тротуару, бордюрів і т. д. кілька разів також допоможе з отриманням ваші ноги досить високо від Землі досить швидко.

Але: будь ласка, не чекайте, щоб зберегти те, що обсяг виконується ви зараз робите, якщо ви робите перемикач босоніж або біг в мінімалістській взуття. Почніть з дуже малого і працювати ваш шлях вгору дуже поволі. Це займе більше часу, ніж ви думаєте, щоб побудувати свій атрофований архітектурі ніг до відповідного рівня міцності.

+838
bazeblackwood 22 груд. 2011 р., 23:41:06

Ви могли б спробувати calistenics тренування ніг. Дослідження довели, що гіпертрофія (зростання м'язів) - це те ж саме, коли робите 30 повторень або 10 повторень. Так просто робити речі, як присідання, стегна довірителів та іншою ногою Вправу по 30 повторень.

+821
They Leave 9 трав. 2010 р., 11:39:49

Стає одним яєчка в бік під час віджимання звучить як проблема, яка є ексклюзивним для тих, хто особливо благословенний величезні кулі. Або лаявся з надзвичайно чутливі.

Ні, там взагалі ніяких проблем не носити пов'язку на стегнах під час віджимання. Насправді, я навіть ніколи не чула одну людину, потрібно робити так.

Але тест дуже простий. Якщо яєчка болять під час віджимань без лангот, але не тоді, коли ви носите одну; поклав його назад.

+777
Melena 14 бер. 2016 р., 11:23:09

1) дуже схоже на підготовку залізної долоні знайшли в кунг-фу. Пісок нагрівається і особа, удари/удари долонею пісок для стану сили і краще бити. Кулаки Брюса Лі були масивні із системи кондиціонування, що він зробив, це допоміг з цим.

2) Не впевнений, але, ймовірно, деякі форми ізометричний тренінг для з'єднання примусової тренування. Цей Пинтерест напис говорить про те, що Алі був дійсно штовхає на валуні під час навчання на реванш бій з Кеном Нортоном.

3) рубати дерево сокирою може надати якісь тренування. Ми дізналися в Роккі IV, що робота на фермі може бути використаний для фізичних вправ, хоча я сумніваюся в ефективності.

4) зворотний пошук зображення не принесе нічого небудь. Хоча це виглядає як певна форма художньої гімнастики. В моє тайцзіцюань днів я зробив багато вправ, де я просто тримати позицію (зазвичай на корточках або стояти на блоці, а руки витягнуті і тримають вагу) протягом 5-10 хвилин. Ідея в тому, щоб дисциплінувати і контролювати тіло.

5) це називається "в себе" або "Л-Сіт" і ось такий підручник я знайшов на Ютубі (я не став дивитися це я на роботі). Він також відомий як зігнувшись, присідань і щука хрумтить. Коротше, це тренування.

6) і нарешті, як JohnP заявив, швидкості спортивну сумку. Вона часто використовується в боксі, і якщо я правильно розумію, що це більше про набиванні Кулаков рухатися швидко (і навіть ритмічно), ніж про удар з силою. Це служить гарним доповненням до наїзд важко, бо який сенс зумівши пробити досить важко розбити цеглу, якщо ви занадто повільно, щоб вразити свою мету (і крім того, що хорошого в тому, щоб вразити супротивника в 100% випадків, якщо ваші хіти не можу вирватися на рисовому папері)?

+746
user41492 6 трав. 2011 р., 07:40:04

Обидві м'язи не можуть бути рівними за силою і здібностями. Якщо ви працюєте їх в рівній мірі можна навіть їх. Це, безумовно, нормально.

+687
kernelman 11 черв. 2012 р., 01:13:48

Більшість статей на сьогоднішній день, здається, підтримують високу інтенсивність інтервал підготовки (HIIT), порівняно з кардіо стійкого стану (СС), з різних причин, як швидше втрати ваги і отримують більш високі рівні кардіо-фітнес в той же період часу. Не тільки це, але і збереження фізичних вправ між людьми були набагато краще за рахунок скорочення тривалості HIIT тренування, який є гарною річчю.

Є навіть статті, які стверджують, що ВИИТ може поліпшити аеробну здатність і якість життя у людей із захворюваннями серця (в порівнянні з стійким аеробні кардионагрузки). Статті, які застерігають від надмірного витривалість фізичні вправи (потенційні несприятливі серцево-судинні ефекти від надмірного вправи, Вправа знижує ЧСС через придушення HCN4) в основному справу з марафонців і велосипедистів - хоча це не ясно, чи буде це витривалість , яка має бути підкреслено.

З іншого боку, деякі статті, зверніть увагу, що є різниця в центрі адаптації між ВИИТ кардіо і СС: з одного боку спостерігається концентрична гіпертрофія серця в ВИИТ (за рахунок анаеробних напруг), порівняно з ексцентричній гіпертрофії серця для СС, що збільшує рефлексу розтягання (менше використовуваної енергії на удар). За даними Вікіпедії, концентрична гіпертрофія-це менш привабливий тип гіпертрофії, тому що це збільшує товщину стінок без збільшення радіусу камери, які можуть погіршити наповнення і призводять до діастолічної дисфункції".

(Оновлення) знову ж таки, що стосується витривалості, є стаття, в якій описується "U-форми" розподіл смертності як функція фізичних вправ, темп, кількість і частота, тобто потенційно зменшити допомоги на витривалість кардіо якщо занадто далеко:

Біг до 2,5 год на тиждень у повільному або середньому темпі і частоті ≤3 разів на тиждень було пов'язано з найнижчою смертністю. У тих, хто бігав >4 год на тиждень, у швидкому темпі, і >3 рази в тиждень, здавалося, втратить багато переваги довговічність зазначив з менш напруженим доз біг

В даному дослідженні доза бігу, який був найбільш сприятливим для зниження смертності біг від 1 до 2,4 год на тиждень, не більше 3 днів на тиждень, у повільному або середньому темпі.

enter image description here

В легкому темпі на зображенні вище, може бути пов'язано з ВИИТ, наприклад.

Так, в той час як всі згодні, що регулярні фізичні вправи покращує роботу серцево-судинної системи, знижує ЧСС і збільшує тривалість життя в середньому, то все одно виявиться, що гіпертрофія ефекти ВИИТ може бути більш проблематичним в довгостроковій перспективі?

+620
Volorin Saturn Nightshade 29 жовт. 2011 р., 10:38:15

Я настійно рекомендую додавши йога до домашньої тренування. Здається, щоб допомогти мені порятунок від болю у м'язах швидше. Крім того, це дійсно допомагає мені тримати ще в період між ката рухається (не впевнений, який стиль ви робите). Особисто я не бачив багато поліпшень гнучкість від цього, але я знаю інших людей, які бачили різницю.

+583
ericvolkerlindell 20 серп. 2011 р., 10:44:33

Справжнє питання полягає в тому, що сталося з твоїм братом, чому не в змозі продовжувати виконувати, і що змушує його фізично виснажений.

Його били суглоби, м'язи хворі, зневоднені і вимиканням, або працює за межами своєї оптимальній зоні частоти пульсу і більше з усіх сил і т. д.. Є так багато змінних в цьому.

З мого досвіду, більшість людей досягає критичної точки, тому що вони надають їх самостійно і повинні навчитися тримати себе в руках. Єдиний інструмент, який я знаю, щоб застрахувати осіб, які працюють у їх асортимент на даний вид діяльності і отримати максимальну віддачу від їх тренування серцевого ритму (HRM).

Навчитися використовувати мод дозволить йому дізнатися, коли його тіло просить відпочинку, це дозволить йому тренуватися трохи нижче його межі і дозволяють йому нарощувати своє серце і кондиціонування.

Якщо він не один, я рекомендую знайти якість одна форма місцевому магазині або онлайн. Вважайте, що це необхідний інструмент для роботи, подібно тому, як якісна пара взуття.

+548
Abhinay 27 жовт. 2016 р., 00:33:48

Це зовсім інша проблема, ніж у твого плеча.

Якщо на вашому лівому стегні, перейшовши, лівому коліні і/або ніг, ймовірно, повернутися всередину небагато, який викликає лівої тазостегнової кістки, щоб кинути трохи попереду.

Будь-який час у вас є сором у стегон і сідниці, це створює дисбаланс в положення тазової кістки. Дисбаланс і нестабільність в стегнах буде викликати інші м'язи стегна, щоб працювати важче, щоб стабілізувати область. Різниця між цією ситуацією і вашої проблеми плече, полягає в тому, що ваше плече має тривалих періодів відпочинку протягом дня, у той час як ваші стегна тільки відпочивати поки ви схильні. Прості щоденні дії є причиною проблеми збережуться, навіть якщо ви знали про це, поки ви тренуєтеся.

Вам слід звернутися до мануального терапевта і попросіть його рентген стегна і покажемо вам, швидше за все, обертання це ваша область тазу. Вони можуть запропонувати план лікування. Навіть якщо ви виберете не повертатися до регулярного коригування для вирішення цієї проблеми, я як і раніше рекомендуємо, що ви йдете на первинний візит. Таким чином, ви можете зрозуміти, що відбувається.

Щоб виправити проблему, вам необхідно розслабити м'язи, які стимулюють обертання в стегнах, і ви можете виявити, що у вас болить в новому місці, що є коренем проблеми. Щоб розслабити м'язи, ви повинні зробити регулярний масаж. Я пропоную раз на тиждень до початку. Переконайтеся, що ви знайти масажиста, який робить глибоку роботу тканин, і не уникнути передній області стегна і сідниці. Це де ви будете потребувати в самій роботі, а деякі ЛМТ-це, як правило, працюють руки, ноги й спини, яка не слугуватиме вам потрібно.

Можливо також, що існує корінь проблеми, вірніше, що ви сильно віддають одну ногу до того, що ваші звички дозволили м'язів у певній галузі, щоб скоротити і м'язів в іншому районі, щоб подовжити.

Додано через редагування... Як для вправи для зміцнення кульшових...не знаючи точного корінь проблеми, я не можу дати конкретні вправи, які принесуть користь вашій конкретній проблемі. Я б сказав, що будь-які вправи, які працюють ваші квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля, м'язи живота і попереку, буде Вам корисна, якщо робити з легким вагою в наборах 20 або більше супроводжуються великою кількістю розтягування. Ці вправи можуть включати, але не обмежуються присідання, станова, випади, затерплі ноги станова, гіпертонії, і хрумтить.

+540
Jazz Muhaiyiddin 1 трав. 2012 р., 11:17:32

Гаразд, серцевого ризику не можуть бути зважені на одних ІМТ. Є багато факторів, в грі тут. При оцінці здоров'я серця, найбільш фізичної культури використовує інакше VO2max. Чим вище для визначення VO2max, тим краще серцеву функцію. Це може бути оцінено в будинку, просто приймаючи вашого (ЧСС у спокої/максимальна Пікова ЧСС)*15. Ваш максимум піка серце може бути знайдений на 220-вік=максимальна ЧСС. Це вимір говорить, наскільки ефективно працює ваша серцева система подачі кисню до тіла. Чим вище VO2max з, тим здоровіше ваша серцева система. Штангісти мають сильного серця, однак інакше VO2max не збільшився. Бодібілдерів мають сильне серце, але зміни в серцевому м'язі не інакше VO2max. Стероїди будує швидко м'язи. На жаль, в лівій частині серця стає більш м'язистим, а також у результаті скорочення об'єму заповнення. Як правило, будівельники тіла з використанням гормонів росту і стероїдів, як правило, призводить до diastyolic серцевої недостатності. Якщо серце не може достатньо наповнити, він не може катапультуватися. Бігуни, як правило, мають високий інакше VO2max, де серцевий м'яз побудована сильніше, щоб викидати більше крові ефективно забезпечувати тіло киснем швидше. Високий інакше VO2max значить, ваше серце не повинні наполегливо працювати, щоб забезпечити ваш організм. Більшість великих м'язистих чоловіків, які живуть довго, як Арнольд Schwartzneggar, Дуейн Джонсон і т. д. зазвичай мають одну річ загалом, вони біжать. Біг-це те, що рятує є серце, зберігаючи для визначення VO2max вгору. Таким чином, там ви йдете, Наука за божевілля. Якщо я щось пропустив чи встиг що-то неправильно заповніть, будь ласка, поправте мене. Я завжди так само навчання.

+484
no7dw 22 січ. 2011 р., 05:27:36

Можливо, вам слід розглянути більш легкі варіанти вправи планка. Місце ваші руки на щось вище (скажімо, стільця). Це дозволить перекласти вагу на свої ноги і допомогти вам тримати позицію довше.

Це дозволить вам змусити себе проводити більше часу на дошку. Повільно, щоб нижні поверхні, і, коли звичайна планка буде занадто легко для вас, підняти ноги, щоб зробити його ще важче. Удачі!

+434
Zeyckler 21 черв. 2016 р., 23:48:27

Там немає правильного або неправильного методології для визначення того, коли вводити кардіо тренування у вашому фітнес-програми. Це значною мірою залежить від вашої особистої мети. Наприклад, якщо ви конкурентоспроможної культурист, ви хочете робити більше кардіо. Зазвичай це означає, що в той же день ви тренуєтеся зазвичай в кінці вашого життя.

З формулювання вашого питання, здавалося б, як ви хотіли б збалансувати вигоди ви зробили проти втратити трохи жиру. Якщо це так, я хотів би додати, поступово кардіо працювати, маючи на увазі, що немає "правил" щодо того, скільки разів на тиждень ви повинні виконувати це. Виконує мінімум 20 хвилин за сесію з метою планомірного збільшення інтенсивності вам почати роботу. Ви можете додати більше кардіо сесій, або, збільшуючи кількість раз, коли ви робите кардіо. У будь-якому випадку, вам необхідно звернути пильну увагу на калорійність та вимоги сну застрахувати ви як і раніше паливо для вашого навчання і росту м'язів.

Що стосується плюсів і мінусів, додаючи кардіо вимагатиме більше часу в тренажерному залі. Збільшуючи обсяг тренування робити кардіо в той же день ви тренуєтеся, може знадобитися більше часу на відновлення, ніж просто робити ваги. Ви могли б додати більше навчальних днів, якщо ви робите кардіо на "вимкнено" днів. Але, це потребує більше часу. Для моїх цілей, я волію робити кардіо в той же день, як моє навчання. Але, це не означає, що я не іноді не перемкнути кардіо на "Викл" день. І, як я вже говорив вище, вам потрібно звернути більш пильну увагу на своє харчування, щоб уникнути дефіциту калорій. З іншого боку, балансуючи кардіо з креатину, дасть вам можливість розкрити м'язової тканини, ви багато працювали, щоб досягти. І, додаючи кардіо, безумовно, будуть корисні також для здоров'я в цілому.

+405
A Chain 22 січ. 2017 р., 15:57:06

Я хотів би знати, чи є формулу для цього?

Формулу краще взяти вік, вага, зростання, підлога запущених отримаєте, часу для розрахунку

Реф calcuator http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Є формулу можна отримати спалених калорій? Дякую за допомогу

+363
PB Corton 1 трав. 2015 р., 22:58:33

Харчової енергії виражається в їжі калорій (маркування: ЄС ккал, США/Канада ккал) або килоджоулях (кДж). Харчових калорій, або "калорії" одиниці часто використовуються в контекстах, в харчуванні, міра кількості енергії в 1000 разів більше, ніж одиниць у наукових контекстах, відомих також як калорій або грамів калорій ("кал"). Їжею калорії таким чином, згадані менш двозначно в деяких формальних контекстів в кілокалоріях (ккал) або кіло калорій. Одна така калорія дорівнює 4.184 килоджоуля. У рамках Європейського Союзу, як кілокалорія (ккал) і кілоджоулі (кДж) з'являються на етикетках продуктів харчування. У багатьох країнах, відображається лише один з підрозділів.

Вікіпедія: харчової енергії

+350
Gufff 5 груд. 2016 р., 02:34:19

Поки ліфти і сталеві балкові конструкції на рубежі 19-го століття, найвищі будівлі були, як правило, п'ять історій. Люди працювали в ті п'ятої історії протягом багатьох років.

Крім того, багато робочих місць, у людей, що йдуть вгору і вниз по пагорбах весь день протягом десятиліть, починаючи, як діти малі.

Це насправді сумно, що люди вважають вісім сходових прольотів в день, щоб бути щось, що виходить за рамки того, що здорове людське тіло може зробити.

Якщо у вас є проблеми, то це, ймовірно, від надмірного використання, як ви пристосуватися до навантаження на ваш організм. Але якщо ви робите це постійно, без будь-яких побічних ефектів, ви можете бути спокійні, знаючи, що це нормально. Якщо що-то починає боліти, урізати і піднімаємося на ліфті. Якщо він відчуває себе добре, продовжувати робити це.

І скажи своїм друзям, щоб перестати давати вам погана порада.

+317
Toolkit 9 черв. 2016 р., 07:29:35

Я згоден з інших відповідей на це питання. Мені подобається "якщо це не зламано, не виправити" менталітет. Тим не менше, я буду додавати поради щодо переходу до ВФФ або босоніж. Слідуйте інструкціям, згадані в босоніж крок за кроком. В цілому, ви хочете, щоб уникнути босоніж синдром достатку (БРЕСИЯ), яка є те, що автор називає його, коли ви з усіх сил з цією новою, іншою формою працює перш ніж ви готові. Як і при будь-якому тренуванні, не робити занадто багато, занадто скоро.

Крім того, в книзі, зокрема, рекомендує йти зовсім босоніж на деякий час, перш ніж йти до VFFs. Ходити босоніж спочатку допомагає вам зміцнити ваші ноги і щиколотки. Це допомагає ваше тіло, щоб звикнути до цього змінитися, якщо ви робите це поступово. Після цього на деякий час (строки можуть бути різні для кожного), можна повільно перейти до VFFs. Автор насправді вважає (і я думаю, резервне копіювання даних), які взуті запуск покращиться, навіть якщо ви просто робите якесь світло босоніж роботу.

Тому, враховуючи, що ви поставили це питання про 5 чи 6 місяців до марафону, я б сказав, що ні, ви повинні працювати не VFFs або босоніж у ваш режим. Однак, після гонки ви зможете спробувати деякі босоніж, а потім працювати до VFFs після певного періоду часу.

+248
delor 29 трав. 2014 р., 00:57:37

Скільки щодня часу дитині 7 років робити процедури в грі "укладається в шість" на PlayStation 3?

Мій син худий, але дуже активний і любить ці процедури. Однак, я не знаю, якою мірою такі вправи є безпечними і здоровими; я не дозволяю кожен день.

+205
Connor Johnstone 18 лист. 2018 р., 20:50:10

Віджимань і підтягувань на турніку прості, складно зіпсувати, і хороше зчеплення сила. Якщо ви не можете зробити одне підтягування, але мати доступ до допоміжної підтягуючі машина, використовувати. Або як VPeric пропонується нижче, просто зависнути в барі--це буде тренувати свій хват. Ви можете зробити зчеплення складніше підтягування з рушником або рушник загорнутий бар.

Станова тяга вимагає великих зусиль в освоєнні, але добре для зчеплення, а також загальну міцність.

Бэрин відповідь нагадав мені, що селянин ходить дуже продуктивною: ви берете важку вагу в кожній руці і подивитися, як далеко ви можете йти, перш ніж ви повинні покласти його вниз. Якщо ви йдете занадто далеко, то вага повинен бути важче. (Роблю це тільки з однієї сторони називається валізою пішки.) В наступний раз, ви намагаєтеся йти далі, або використовувати більш важку вагу.

А вичавити-м'яч буде гаразд, щоб зробити відновлювальні роботи на цю руку, але я б порадив більш повне вправ (наприклад, підтягування, станова тяга) як можна швидше. Я б дбати, щоб відновити повну амплітуду руху в зап'ясті, але це краще залишити для медичного та фізіотерапевтичного експертів.

+192
Lenny Wisdom 23 жовт. 2010 р., 11:52:14

Якщо ви намагаєтеся набрати масу, дивитися на споживання калорій. Ви, напевно, не вистачає їжі. Збільшення приблизно на 500 калорій в день-це номер, який я найчастіше чую, але ви хочете, щоб з'ясувати, що ви приймаєте на проти горять кожен день і йти звідти. Крім того,

Додаткова перевага: збільшення калорійності їжі призводить до збільшення ваги, що збільшує опір на вправи.

Я рекомендую перевірити свій спортзал Марк Лорен. Вона охоплює зростаюча складність/інтенсивність вправи, дієта, інтервали, і майже все інше, щоб допомогти вам подолати ваші поточні плато.

+185
Jeff Name 11 лют. 2015 р., 15:56:49

Жирів, вуглеводів і білків (м'язи) можуть бути взаємозамінними, але це не як гусінь перетворюється на метелика. Ваше тіло може взяти жир і розбити його на глюкозу. Він також може приймати білок і перетворити його в глюкозу. Або він може взяти глюкозу і перетворювати її в жир. Людське тіло-це чудове творіння!

+169
Modekavra 13 лист. 2018 р., 16:39:56

Я так розумію, ти в курсі:

ПОВ = Джоуль на годину на кг маси тіла Дж/(сек.кг). 

І якщо ви подивитеся на БМР оцінки рівняння можна помітити, вони мають лише 3 змінні: зріст, вага і вік, так як м'язи м'язової маси, як було показано, не бути значущим.

Тому припускаючи, що ви людина доросла тільки один з цих змінна знаходиться в області видимості для вас, щоб грати. Так що просто підключіть ваші показники у формулу, щоб отримати ваш поточний ПОВ, потім розділити це число на масу мультиплікатора за обраною формулою розрахувати скільки кг ви повинні отримати, щоб подвоїти свій BMR ;-)

+19
ghk 20 черв. 2014 р., 09:57:27

Я тільки один помітив, що всі курси по інструкцій, mapmyfitness, жири і т. д. подібні додатки всі зникли без сліду назавжди?

+15
aleksa24 15 бер. 2010 р., 06:58:51

Показати питання з тегом