Які переваги велоспорт проти бігу для новачка?

Я збираюся почати працювати по ранках. Я любитель бути на відкритому повітрі, так що волів би не йти в тренажерний зал або використовувати будь-крите обладнання.

Мої цілі, щоб залишатися в гарній формі. В даний час я не надмірна вага, але тривалих періодів (від 9 до 12 годин) просидів у добу почали впливати на розмір мого живота.

Мені було цікаво, які мають заслуги велоспорт проти бігу, Як Новачок, що стосується досягнення цілей, зазначених вище?

+907
Antonello 31 лип. 2013 р., 16:07:55
18 відповідей

Виглядає добре. Кілька налаштувань я рекомендую.


День #1:

Група C

Я дуже рекомендував би отримувати гантелі теляти піднімає. Немає необхідності в ізоляції Гайструк/тренування камбаловідной (за рахунок складу волокна і т. д. ви потрапили в іншому місці, де у вашій тренування і не помічала роблячи тільки ці). Замість цього я хотів би додати в якийсь Plyo.


День #2:

Машина хрускоту Ab я б 100% кювет. Будь-який складний функціональний механізм вдарить по вашій АБС. В сторону від удару сердечник (як динамічної розминки) триматися подалі від ізоляції підготовку АБ.

Ви б'єте передніх дельтоподібних двічі (притискає плече і піднімає передні). Я хотів додати в якесь розширення Д2 згинанні / (рух плеча по діагоналі) з допомогою мед м'яч ж/ випади або битва канатів (малюнок X).


День #3:

Виглядає досить солідно, я б залишити все як є

+978
amigote 03 февр. '09 в 4:24

Я чоловік, 25 років. Мої електронні ваги мені підказує, 69 кг і 18,5% жиру, і мій фітнес-мабуть, погано, коли в порівнянні з моїми друзями приблизно того ж віку:

  1. Я біжу дуже повільно. Більшість моїх друзів бігати 5 км за 20 хвилин, але мені потрібно 23 хвилини на гоночній швидкості.
  2. Коли я біжу з моїми друзями разом, я завжди відставати їх щоразу, коли виникає нахил вгору / сходи. Моїм друзям, здається, не втрачають швидкість коли йдеш вгору по схилу, однак, для мене я думаю, що це природно, що швидкість буде знижена, як фізичне явище.
  3. Мої ноги відчувають себе дуже підкреслив, всякий раз, коли я запускаю, і з'являється біль після тривалої (починаючи з 8 км) працює, приходить з опухлими ногами, в точності як у цій статті описується (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Тому я боюся довго працює, і мій самий довгий забіг на 10 км приблизно 48.5 хвилин. Проте, біль і набрякають, може бути звільнений, стрибають у море і пливуть на 10 - 15 хвилин. Я намагався бігти вздовж берега шосе, і приблизно в 8 км один я спустився на пляж і плавали по морю, поки мої щиколотки біль зникла, і продовжуйте бігти, і втік 20 км. У загальній складності в цей день. Додаючи сіль на образу, біль приходить майже відразу, якщо я спробую бігти в гору або по нерівній поверхні, ймовірно, з-за підвищеного навантаження на гомілку, тому я ніколи не роблю крос-кантрі гонки, але я не можу уникнути цього в моєму орієнтування.
  4. Деякі з моїх друзів запустити, зупинити і повернути дуже швидко працювати, тобто мати велике прискорення. Однак, якщо мені потрібно працювати довго, я повинен почати працювати повільно з невеликим прискоренням, в іншому випадку я буду вам дуже скоро вичерпані. Для порівняння, автобус завжди починають значно повільніше, ніж мотоцикл. В моїй 10-кілометрова гонка, я думаю, я майже км, поки не досяг крейсерській швидкості.
  5. Я не можу терпіти спеку. Хоча я можу пробігти 10 км і чим вище швидкість у зимовий час у літній час (наприклад, на 32℃ 80% вологості) я не можу нікуди бігти поруч з вище швидкості на будь-які відстані. І якщо я спробую втекти на швидкість скачки, я стану перегріву в менш ніж 1 км і зупинитися. Навпаки, я завжди біжу з рукавів і короткі спортивні навіть під 10℃ і вам паритися, якщо я працювати досить важко, коли мої друзі вже одягнув футболку. Те ж саме в плаванні, а також, так званий "купальний сезон" в моєму регіоні, з квітня по жовтень, але я рідко плаваю в липні до початку вересня, тому що температура води так жарко, як 29℃ температура моря під полуденним сонцем, де я не можу терпіти і повинен покинути води може бути тільки від 100 до 200 м плавання. Басейн гірше, температура води може досягати 32℃, де тепловий удар є реальною проблемою. Однак, я люблю плавання поза сезону, коли температура води опускається нижче 24 ° с, і плавати протягом години в середині зими, де температура води становить лише 16℃. Жир є хорошим ізолятором тепла, чи означає це, що я надто товста, якщо я можу плавати в середині зими?

Зниження жиру вирішити мої проблеми?

С. П.: Перш ніж я отримав мій повний робочий день, я був всього 62 кг. У мене не було жирових відкладень в той час, але я думаю, що сума повинна бути близько 13-15% заснований на моїй фігурі, в той час я насправді побіг швидше (близько 22'12" на 5 км, але зараз потрібно 22'50"), зробили більше віджимань (близько 30 в той час, але зараз виникають проблеми навіть проходження 20). Однак, після 1 року повний робочий день, мій вага збільшилася до 73 кг, тому що у мене не було часу на тренування, і пішов зі свого поста після закінчення строку договору, тому що він занадто сильно пошкодив моє здоров'я.

+970
Matthias K 31 лип. 2018 р., 03:06:42

Я вважаю, що це нормально, але хотів перехресне посилання. Чи Нормально це вправу два рази на день, протягом 12 годин, якщо, скажімо, ви знаєте, на наступний день у вас не буде можливості реалізовувати?

В цьому випадку я зробив б з низькою віддачею кардіо (наприклад, біг, а не стрибки і привид скакалки), і я буду працювати на різні групи м'язів.

Будь-які висновки, минулого досвіду?

+899
bikeboatski 3 трав. 2012 р., 02:36:12

У мене була пара Merrell босоніж кросівки, які я використовував, щоб використовувати кожен день відміну від бігу. Вони носили через 6 місяців.

Я пішов у фахівець працює магазин, щоб отримати деякі більше, і запитав про них так швидко зношуються, і сказали, що через мінімалізму природа і м'який матеріал, з якого вони виготовлені, вони не особливо надійною, і, ймовірно, зношується в 6 - 12 місяців.

Знос я бачив спеціально не обмежується підйом, але як я вже сказав, я насправді не працює.

+776
AxelThrows 14 лист. 2016 р., 06:16:06

Причина пропускати день ніг, що м'язи ніг є порядно розроблена , тому я не проти них конкретно.

Чесно кажучи, я сумніваюся в цьому. Ваші "м'язи ніг" містить велику кількість різноманітних м'язів. Очевидно, як квадрицепси і підколінні сухожилля є, але я не знаю, як ви можете сказати, що ваша клубово-поперекової є досить потужною і гнучкою. Крім того, це досить важко зміцнити нижню частину спини і м'язи живота без залучення ваших стегон, що, в свою чергу задіяти ноги.

Я хотів би змінити цей розклад на 3 дні програма. Як я можу йти про це і те, що всі комплекси вправ мені включити для кожного частини тіла ?

Комплекси вправ, за визначенням, не пов'язані з кожною частиною тіла. Я б порадила вам заглянути в один з численних високоефективних силових тренувань програми там.

По більшій частині, вони будуть використовувати присідання, прес (лава і накладні), станова тяга і рядків (або очищення). Можливо, поле дивне в кювет класичний ізоляція та частини тіла спліт рутини, що ти робиш, а в тому, що там просто немає чином, ви будете малого і присідати два рази вашої ваги. Ви будете потужний, великий, збалансований, і витрачати менше часу в тренажерному залі.

+648
Jo Ann 3 лип. 2017 р., 19:49:26

3 рази в тиждень за останній місяць я бігав близько 30 хвилин на біговій доріжці, швидкість коливається навколо 9kmph.

Я недавно почав додавати 3-4% ухилом для тривалість тренування.

Тупий біль, яка розвивається на мій нижній частині спини в кінці тренування, це тільки початок додано ухил і справді, якщо прибрати нахил, біль дуже швидко розсіюється.

Це нормально / очікувано в будь-якому випадку?

Мені 29, 5 футів 8 дюймів і 179pounds. Я ніколи не мав ніяких болів в спині або травми раніше.

+583
Boss1987 17 жовт. 2016 р., 16:46:37

Я вирішив запустити Олімпійський Тріатлон:

  • Плавати: 1.5 км (0.93 Мі)
  • Цикл: 40 км (24,8 милі)
  • Біг: 10 км (6,2 милі)

і потрібно оцінити, де я перебуваю для того, щоб побудувати графік тренування поодинці.

Як виконати тренування за оцінкою, щоб побачити, де я перебуваю в моєму плавання, біг та їзда на велосипеді? Я не зовсім впевнений, що я повинен оцінювати, і як.

+435
ashish 3 квіт. 2019 р., 00:27:45

Нещодавно я намагався набрати вагу і перетворилося щодо здорового харчування, де я їм, що хочу, але я до сих пір не набереш вагу. Я в даний час не піднімати тяжкості, але я тренуюся в Муай Тай, який включає в себе вагу тіла вправи (віджимання, присідання, присідання)

Я сподівався, що хтось може дати мені кілька рекомендацій, які продукти треба включити в свій раціон, а також чи можуть певні продукти повинні бути з'їдені в певний час дня ? Також я з усіх сил, щоб знайти час, щоб піти піднімаючись, як більшість вільного часу проводить тайський бокс, який я не хочу жертвувати так що в ідеалі будь-які вправи буде вагу тіла.

Будь-яка допомога буде оцінили :)

+416
Xexiz 11 вер. 2018 р., 17:26:52

Якщо ви новачок в розробці, ялин час ви поклали ваші м'язи за рахунок гіпертрофії, вони будуть сильно боліти і фактично замкнені місце. Якщо ви тримаєте його догори, коли біль починає зношуватися, ви поступово звикнете і ваш організм не буде настільки жорсткою чи болючим.

Розриваючи м'язові волокна вперше буде шоком для вашого тіла. Просто залишатися послідовним, відпочивайте і відповідний рівень протеїну.

Розтяжка до і після може допомогти зменшити біль, зробити це через виконання дій у повному діапазоні руху, але з легку вагу, але достатньо, щоб переконатися, ви відчуваєте розтягнення м'язів. На вершині цього подивіться вгору тягнеться на м'язову групу, якщо вас дійсно турбують болі.

+357
JW2016 15 вер. 2019 р., 13:17:14

Маючи досвідчену зону раніше, важливо розуміти, що ваш максимальний пульс тренування, ймовірно, буде нижче, ніж максимальної фізичної частоти серцевих скорочень. Важливо також обмежити тестування вашого фізичного серцевого ритму для правильного кардіологів. Що сказав, Ви не повинні отримати максимум фізичної серцевого ритму, щоб отримати набір корисних зон та індивідуальні тренування для вас.

Процес тестування використовує пульсометр і аналізатор по2. Багато тренажерні зали мають все необхідне устаткування/програмне забезпечення. Вони вимірюють свій аеробної бази (АБ) і анаеробний поріг (АТ) рівнях. (посилання представляє, де у мене тест зробити, а також описано більш докладно).

Процес перевірки досить простий:

  • Ходьба на біговій доріжці
  • Тестер дозволить збільшити швидкість/нахилу, щоб збільшити ваш серцевий ритм
  • Перезарядка починається після того, як ви натиснете на (визначається обмін СО2)

Ви не натисніть вашої максимальної частоти серцевих скорочень. Після того як зробила тест, програмне забезпечення буде надати деякі кардіо працюємо, щоб допомогти вам поліпшити ваше загальне здоров'я, але ви помітите, що максимальна частота серцевих скорочень під свій фізичний максимум. Ви нічого не отримуєте, йдучи за частотою пульсу.

Ідея і мета навчальну зону, щоб допомогти вам зрозуміти ваші поточні стан серцево-судинної системи і як поліпшити вашу продуктивність. Особисто моє аеробної бази досить висока, що є гарною новиною. Однак, мій анаеробний поріг досить низький. В результаті план кардіо я на це допоможе збільшити відстань між ними. Це було близько 3 тижнів, і я вже помітив, що мої зони починають змінюватися.

З тих пір я мав належних випробувань кардіо з кардіологом. Процес тестування був інший, але вони перевіряли, скільки стрес, моє серце може взяти (не для фітнесу, а тому, що було наказано моєї лікаря загальної практики). Тест був зроблений, коли я почав відчувати легке запаморочення, і мій пульс пішов набагато вище, ніж встановлений максимальний пульс від зони випробувань. Я досі не досягли максимального серцевого ритму, який вимагатиме, поки не вирубався.

Зверніть увагу, що тільки кілька закоренілих спортсменів коли-небудь здати аналізи, щоб знайти свою справжню максимальної частоти серцевих скорочень. Це інформація від тренера, який зробив тестовій зоні. Він сказав мені, і рада, що якщо я коли-небудь хотів зробити, що я повинна звернутися до кардіолога. З урахуванням стрес-тесту у мене було з кардіологом, я не хочу, щоб дійсно знайти максимальний пульс. Це все одно змінюються щороку.

+305
gokoboyz 8 лист. 2016 р., 04:52:12

Як сильно я можу тренуватися під час посту, не занадто сильно знижує результативність тренування?

Я в основному думаю з багатоденних постів, але і тоді, коли я планую швидко вранці або калорій-Дефіцит на наступний день після. (Не постив навчання як такого)

Я повинен подивитися на спеціальних протоколів, наприклад, амінокислот або колагену?

Що я часто роблю, відрізати повторень/набір до 70-80% від Макс по моєму злегка ексцентричний програму навчання опору. У той же час, я тренуюся, як кругова тренування, з перемішуванням вправи і короткі перерви.

Я знаю, принаймні для fatloss, щоб спалювати калорії з мінімальним стресом і пошкоджень, але я роблю це, щоб підтримувати свій рівень і "повторюється-щодо ефекту", так що я можу тренуватися кілька днів з невеликий будинок.

+296
Mike Hayes 18 лист. 2015 р., 05:47:39

Так що у мене трохи плече накинув в моє праве плече, і я намагаюся зробити деякі плеча і обертальної манжети стабілізації вправи для зміцнення і послабити ці м'язи, як Келлі Старретт показує в цьому подкасті. Я починав з відносно низькою вагою, а також 25-гирі холдингу протягом 3 хвилин, два рази на кожній стороні. Я думаю, що після деякої практики я буду працювати в Туреччині, вставай, який, здається, бути більш широкої тренування стабільності плеча.

Моє питання було, звідки мені знати, що я насправді зміцнення цих м'язів, використовуючи статичний тримає? Я не можу здатися, щоб з'ясувати, скільки вага і скільки сетів потрібно робити. Чи повинен я відчувати біль після дня або що-то? Я повинен просто тримати гирі як близько 70% моїх максимальна тривалість? Я повинен бути збільшуючи статичну тривалість зберігання кожне тренування або щотижня?

Я хочу переконатися, що я починаю повільно, так що я не посилить моє плече. Але я також хочу, щоб мати можливість оцінити свій прогрес. Спасибі.

+237
Nikolaus Thierry 15 вер. 2011 р., 22:51:15
  1. Ви дійсно не робите будь-який вид силових тренувань. Віджимання, присідання і хрусти, звичайно, краще ніж нічого, але вони далекі від ефективного міцність навчальний план. Якщо ви хочете дотримуватися ваги тіла ви можете, і є деякі великі книги ( http://amzn.to/1v01hXz ) що ви можете перевірити, щоб отримати вас на вірному шляху. Я б теж весна ~$40 за парою гімнастичних кілець. Що дозволить вам робити соуси, підтягування, рядків, важелі, л-сидить, метелики, м'язи вікна, рол-аутів, і, напевно, з десяток інших високоякісних вправи.
  2. Ваш сніданок повинен бути більш істотним. Я не знаю, наскільки великий, що куля ти їж, але це звучить, як ви отримуєте кілька сотень калорій. Я б удар, що, можливо, до 600. Використовувати сайт як dailyburn.com або myfitnesspal.com щоб відстежувати Ваші калорій на тиждень і отримати деяке уявлення про ваших макросів.
  3. Сочевицю/курка/свинина/шпинат/Яловичину добре звучить, але вам дійсно потрібно, щоб мати загальне уявлення в макро поживних речовин. Мета (грубо) 1г білка на 1кг маси тіла. Високо активного навчання людей подвоїться, але як мінімум піти на 1г до 1кг.
  4. Силові тренування будуть збільшити свій базальний рівень метаболізму, але чесно може бути в режим голодування, враховуючи свої обмежені калорії. Монітор все, що ви їсте за тиждень, зробити еталоном того, що ви їсте, і перейти звідти. Знайти деякі онлайн калькулятори, які можуть дати вам деякі рекомендації щодо того, скільки калорій і скільки білків/жирів/вуглеводів ви повинні вживати щодня. Це хороший калькулятор: http://iifym.com/iifym-calculator/
+226
Gunther 12 бер. 2012 р., 04:29:40

Я 24-річний чоловік, 154 фунтів. Моя мета скинути 12 кілограмів. Це мій перший вага-втратити досвід, я ніколи не читав нічого про це, так що не соромтеся, щоб пояснити основи.

Причина на моє запитання, що психологічно це набагато простіше для мене, щоб підтримувати екстремальну дієту на два тижні, а не помірного раціону протягом декількох місяців. Але такі темпи не рекомендується додатки MyFitnessPal.

Що саме не так з ним?

  1. Це набагато важче підтримувати постійний вагу після екстремальних дієт, ніж після помірної дієти?
  2. Слід очікувати певних проблемах зі здоров'ям з-за такої дієти?
+220
user260116 7 черв. 2010 р., 11:51:11

Сказати, що я зробив деякі вправи і наступні кілька днів я досить біль у певних м'язах.

Що краще всього робити? Нехай інші (не використовуючи їх)? Використовувати їх багато? Більше вправ? Порівняно з ними? Гідромасажна ванна?

+195
Tony Van Der Harst 18 вер. 2012 р., 09:01:17

Для підтримки гарної постави під час сидячи або стоячи, необхідно використовувати спинний і черевні м'язи (у абсолютно здорової людини це має відбуватися несвідомо) досить багато.

Однак якщо доводиться стояти або сидіти протягом тривалого часу, ці м'язи починають відчувати втому (навіть якщо вони добре навчені). Я вже колись чула від лікаря, що для того, щоб допомогти в цьому, як правило, ці м'язи розслаблюються і контракту, наступний цикл дихання. У моєму випадку, мабуть, це не відбувається автоматично, так що у мене втома м'язів дуже швидко, коли я сидіти або стояти протягом тривалого періоду часу.

Може хто-небудь запропонувати мені деякі посилання на цьому зв'язок між диханням і хребта/м'язи живота розслаблення? Мені не вдалося знайти нічого в інтернеті. Єдине, що мені вдалося знайти, були про те, як важко дихати, якщо у вас погана постава, яка, звичайно, корисна річ, щоб знати, але це не зовсім те, що мене цікавить.

P. S. Я не зовсім впевнений, якщо я повинен розмістити це питання тут або на здоров'я.ЮВ

+176
Robin Nemeth 16 бер. 2018 р., 20:06:37

Я плавець і досить спорт, я думаю. Я зараз не плаваю зараз, але було б, якби не ця проблема. Під час практики, я відключаюся. Як правило, не "в зоні" було б відключилася (я так думаю), але просто більше мій розум не в басейні зі мною. Я маю на увазі, я зосереджений на тому жорсткому Н' такий, а просто відключилася.

Це саме по собі не зовсім моя проблема. Хоча це трохи дратує, я не впевнена, що зможу сказати що-небудь ще краще (я знаю, що його буде складно, так чи інакше) і я не пам'ятаю якихось інших способом. Моя проблема-це після тренування, коли мої думки не повернулися до реальності. Його важко зосередитися на речі.

Зонування на практиці допомагає мені відволіктися від того, як сильно практика, але мій розум не зупинити, коли за його. Його, як я ніколи не потрапити в зону, але ніколи не вибрався назовні, або. Я з плавання протягом декількох місяців. Вона стала краще, але я все-таки схиляюся до внутрішніх фокусом. Це звучить трохи схоже на деперсоналізацію.

Моє питання: Як я можу залишити мого навчання в басейні, і зосередитися на звичайному житті?

Хто-небудь стикався з цією проблемою стає дійсно інтроверт?

+62
blonsha 19 лип. 2012 р., 03:23:54

Із застереженням, що ви піднімаєте для загального фітнесу та естетики, а не навчання конкретно на щось, нижче моя відповідь.

Ви можете втратити деякі специфічні м'язовий тонус, але, враховуючи фізичну природу таборі, ви, ймовірно, не багато втратите. В залежності від вашого фітнес-аеробіки, ви можете втратити трохи є. Н=1 досвід, коли я пішов на базовий тренінг, я втратив близько 10% на мій підйом і приблизно стільки ж на мій аеробний фітнес-рівень.

+11
inxs 19 трав. 2017 р., 10:21:23

Показати питання з тегом