Переваги гантелей, жим лежачи з долонями до себе

Може хтось будь ласка, скажіть мені, які м'язи задіяні, коли жим гантелей виконується з долонями до себе?

Я спробував його з моїм лікоть засунуть на моїй стороні і на наступний день я нічого не відчувала в грудях. Замість моїх латів болить. Це вправа призначається, щоб вдарити в груди?

ура

+667
yig 14 жовт. 2013 р., 17:41:04
26 відповідей

В першу чергу, це не має значення, якщо ви отримуєте білок з харчових добавок або з їжі. Це просто легше з'їсти велику кількість білків з добавками.

По-друге, підняття тягарів не "споживати" білка для створення м'язів. Незалежно від вашого рівня тягарів, вживання в їжу великої кількості білка, як правило, щоб підштовхнути ваше тіло до м'язів і жиру. Але він також залежить від Ваше поточне кількість м'язової маси і калорій. Якщо ти м'язистий і їдять мало калорій, ви не будете мати чистий магазин білка. Якщо ти не м'язистий і їдять багато білка, ви будете зберігати протеїн, як довго, як ви є.

+956
ZHENG TONG 03 февр. '09 в 4:24

Я тільки почав закритий боулдерінг і це величезне задоволення!

Але я дійсно намагаюся йти. Я можу просто закінчити простих трас (і навіть не всі з них) і тоді я повністю виснажена.

На стіні я починаю На має невеликий звис (це не строго вертикально), я не впевнений, якщо це добре для новачка?

У всякому разі, я ніколи не робив нічого активного в моєму житті, я дуже худа, і у мене немає сили або витривалості. Моя ручка йде дуже швидко, але у мене також є важкий час потягнути себе вгору, щоб досягти наступного утримання. Я знаю, я не повинен бути потягнувши себе занадто багато, але навіть просто зусилля, щоб втриматися на стіні, поки я постояти за мене. Я щосили занадто багато, щоб дійсно мати ясний розум і озирнутися на наступні тримає і, коли маршрут веде мене так що я не можу покращити моє психічне техніка.

Так що, будь-які поради на вправи я можу робити вдома, в доповнення до моєї (я думаю) 3-тижневий боулдерінг?

Я подорожую протягом наступних 3 до 4 місяців і буде робити стільки, боулдерінг, як це можливо в той час, але я не буду мати доступ в тренажерний зал і хотів би робити вправи в свою кімнату.

Для рук: в мене є гумова ручка тренажер, але я не впевнений, якщо я повинен бути хрускіт його повторно або достатньо просто тримати його як можна довше? І як важко я повинен підштовхнути себе? Я можу робити вправи і боулдерінг кожен день з хорошим харчуванням або я повинен відпочивати днів між ними?

TL;д-р: будь ласка, допоможіть біжить боулдерінг новачок з рядом не сила або витривалість геть!

+933
Adalex3 25 трав. 2013 р., 01:49:14

Як правило, це розпадається на дві основні ситуації: або у вас виникли проблеми, отримуючи в спортзалі послідовно або у вас виникли проблеми насправді працює, як тільки ви отримаєте там.

Потрапляючи в тренажерний зал

Це більш загальна ситуація, за моїми спостереженнями, і основна частина бізнес-плану більшість залів. Важко прокинутися рано вранці, для тренування перед роботою. Після роботи, ви напружені і втомилися, і, можливо, голодним не їла з обіду. Якщо ви йдете додому для трохи, шанси ви не підете...

Зараз, читаючи ваше питання, це не здається, що насправді для вас, але для мене головне-просто бути там. Розклад вашого часу в тренажерному залі. Зробити її пріоритетною і вибрати послідовний момент. Навіть якщо ви не відчуваєте себе у відмінній формі, навіть якщо ти б краще піти додому і згорнутися калачиком з вашим комп'ютером, ходжу в тренажерний зал. Відслідковувати його на календарі, так що він швидко стає очевидним, якщо ви почнете пропускати буду.

Вправи в тренажерному залі

Я схильний до цього сам. Я ходжу в тренажерний зал, і я просто займався дурницями, робити випадкові вправи або тривалі перерви між ними, щоб "відновити" або перевірити свою електронну пошту. Моє рішення було мати послідовний режим і дотримуватися його. Ваш тренажерний зал може бути розміщені схеми, які ви можете слідувати. Встановіть свої мети і долати їх. Встановити таймер для перерв, так що ви ніколи не витрачати більше, ніж кілька хвилин, і бажано зупинитися і рухатися, ходити, поки перерву, щоб не затягувати і тримати кровотоку вгору.

+861
Hardian Lawi 30 січ. 2016 р., 06:36:05

Починаючи з 3 дня на тиждень вправи рутини і мені цікаво, які харчові добавки, я повинен приймати. Якщо ви стежили за моїми постами ви бачите, я написав кілька разів вже сьогодні. Я дійсно серйозно про отримання здорового і я намагаюся уникнути початку помилки і дуже стараюся, щоб отримати максимальні вигоди від нового стилю життя прямо з воріт. Так що це зводиться до знання як/коли є, як вправу і як часто, і які добавки повинні бути прийняті, щоб всі закруглити.

+826
Carlo Manalo 23 жовт. 2019 р., 13:35:38

Якщо ви хочете позбутися від жиру навколо вашого живота, є тільки 2 "реальних" рішень:

  1. Піти в клініку і позбутися від жиру хірургічним шляхом, але я б не радив.
  2. Займатися спортом і позбутися від жиру на всьому тілі. Людське тіло не дозволить вам схуднути десь конкретно.

Є тонн зі статті в інтернеті, які обіцяють вам втратити живота жир. Я думаю, 99% з них або хрень, або допоможемо вам "тільки", щоб позбутися від жиру в цілому. Хороша стаття на wikiHow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Основний принцип-харчуватися здоровою їжею, висипатися, пити достатньо води і займатися спортом, і найголовніше продовжуй! Ви будете втрачати жир, оздоровитися і (можливо) жити щасливіше. Але, будь ласка, не чекайте, щоб тільки позбутися від жиру на животі і що це відбудеться швидко. Вам потрібен час і, на жаль, докладаємо всі зусилля, щоб прийти у форму.

Крім того, при схудненні, це не важливо, якщо ти ходиш в спортзал, тренуватися вдома, якщо ви бігати, плавати, ходити, кататися на велосипеді або танцювати. Просто зроби це (досить довго), отримуйте задоволення і залишатися мотивованим.

Так, і якщо ви ніколи не робили вид спорту або ви зовсім не в формі, будь ласка, відвідайте спочатку лікаря або хорошого інструктора, перш ніж пошкодити ваше тіло.

+742
Hani Ridhwan 16 серп. 2017 р., 03:43:25

Я читав про / сказали / згоден з тим, що мої тренування не повинна бути більше близько 1 години, проте більшість з моїх тренувань підходу по 90 хвилин - 2 години , тому що я працюю з партнером.

Коли робив Соло, я можу закінчити всі мої тренування протягом години 15.

Що означає 1 годину рекомендації, насправді? Полягає в тому, що один годину всього з важкої атлетики час, годину важких включно мінімального відпочинку між підходами, або всього одна година повної незалежно від часу, витраченого на очікування для мого партнера, щоб закінчити його задає, чекає обладнання вакантним, і т. д?

Якщо кінцевий пункт Дійсний, чи означає це, що я і мій друг повинні вирішити, як закінчити обидві наші тренування в 75 хвилин або близько того, можливо, з допомогою окремого обладнання?

Моя мета-максимального розміру / маси прибутку.

+734
grothe 3 квіт. 2012 р., 17:16:04

Є кілька причин для розминки перед тренуванням:

  1. Підвищена продуктивність - коли ви сидите, ви не повинні однаково серцевого викиду, як під час тренування, ваші м'язи на більш низьку температуру, а капіляри не завжди готовий до руху крові через м'язи. Як тільки ви розігрілися (8-15 хвилин), капіляри відкриті, хвилинного об'єму крові до м'язів збільшується до 70% більше, ніж у стані спокою, а крім того, більш висока температура є більш сприятливою для випуску кисню і кращого скорочення м'язів.
  2. Профілактика травматизму - це трохи більш стримано, але старі дослідження на тварин показали, тепліше м'язів потрібно більше сил рвати, ніж на інші м'язи, і деякі пізніші дослідження показують, ЕКГ (серце трасування) аномалій при переході від 0-60.

Наскільки прогрівається по-різному, основною метою має бути однаковою, отримаємо пульс, температуру і т. д. А спосіб дійсно не має значення, єдине, що слід враховувати динамічний розтягнення частин тіла, які будуть максимально задіяні в даній вправі. Мімічні рухи, що ви збираєтеся робити в наростаючою амплітудою.

У той час як спостерігається брак досліджень, присвячених прогріву вплив на продуктивність, цей огляд навчальної літератури пропонує 79% поліпшення продуктивності при використанні маркерів розминка, порівняно з без прогріву.

+704
Pavel1 7 квіт. 2015 р., 00:57:55

Ви дійсно повинні вказати свій вік, коли ставлять таке запитання. Якщо ви все ще ростемо, нам доведеться прийняти інший підхід до направляючи вас, ніж у випадку, якщо ви повністю виросли.

Якщо ти дорослий, це дійсно дуже просто:

  • Якщо ви споживаєте менше калорій (енергії), ніж спалює (через фізичні вправи і т. д.), то ви будете втрачати вагу
  • Якщо ви споживаєте стільки калорій, скільки ви спалюєте, то ваша вага залишиться той же
  • Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, то ви будете набирати вагу

Так що просто пройти через споживання калорій і фізичну активність протягом звичайного дня, і ви будете знати, чому ви набираєте вагу.

Якщо вище не додати для тебе, піди до лікаря - може бути утримання води або щось гірше.

+643
Joshua Biondi 22 бер. 2015 р., 22:38:08

Кількість вправ, яка б'є в вікно Золотоволоска по-різному для різних людей, або навіть той же осіб у різний час.

Якщо через годину похилій біговій доріжці ходьба плюс 5-хвилинний біг плюс трохи біцепса роботи залишаючи вас зливають, то або це занадто багато роботи для Ваших можливостей прямо зараз або ви не їсте і поправляєтеся достатньо, щоб впоратися з такого роду роботою прямо зараз.

Краще Програмування

Якщо ваша головна мета -

жити так довго і так вміло комфортно, як я можу

і ваші вторинні цілі

щоб підтримувати досить хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і, щоб підняти мій настрій

тоді ти робиш інакше, набагато менше, ніж потрібно. Добре жити-це велика мета. Величезний. Я б сказав, це вимагає близько до очної інвестицій в силу, рухливість, і кардіо. Зараз ти робиш лише близько нуля силове тренування, багато одна з форм стаціонарного кардіо, але не більше того, і крапельку марнославства роботу. Що не відповідає вашої мети.

Сила важлива для довгострокового здоров'я, оскільки він є сильним предиктором смертності від усіх причин (одна, дві, три, чотири, п'ять) і тримає вас в змозі виконати завдання самостійно. Він працює разом з гнучкістю і мобільністю, які мають очевидні якості життя переваги відносно щоденних завдань. Кардиореспираторный фітнес-це, звичайно, важливо.

Для досягнення ваших цілей, я б зробив три або чотири силові тренування в тиждень, плюс стільки ж кардіо, як ви відчуваєте, як робити. Серцево б не бути унімодальною, але буде варіюватися від давно усталених працювати, як ваш ухил treadmilling і короткі, високої інтенсивності роботи, можливо з перервами, але, безумовно, з різних інструментів (плавання, біг з повною пауз, гантелі, гойдалки тощо). Важливо варіювати кондиціонери працюють так, що ви не надто гарні будь-які будь-якої діяльності і тим самим зменшити кардіо ефект.

Нарешті, не підстава ваших цілей тренування на ІМТ. Це жахливий показник. Бути чесним і дотримуватися візуальних цілей.

+621
Chirag Dj 24 бер. 2010 р., 12:30:56

Почнемо потихеньку на тренування не впливають на першу чергу, щоб стати занадто хворий або поранений. Створити дефіцит калорій, спалюючи більше, ніж ви приймаєте всередині. Почнемо виключати цукор з вашого раціону і їжте більше білка. Фітнес-трекери начебто Fitbit також допоможе тримати вас на шляху і мотивованим. Знайти діяльності, що ви любите і почати брати участь в них в якості хобі.

+615
Dae 18 серп. 2017 р., 16:32:51

Для армрестлінг ваш збирається хочете опрацювати плече і м'язи рук.

Стілець діпи(трицепс)

Вузьким хватом віджимання(трицепс)

Підборіддя UPS і перевернутий підборіддя UPS (біцепс)

Віджимання (плечі)

Супермен (Плечі)

Загальну силу верхньої частини тіла допоможе. Ці вправи працювати більше, ніж м'язи, які повинні тільки допомогти, а не завдати шкоди вашій справі. Якщо це було мені, я б запустити програму сила, яка діє на весь організм. Але це просто моя думка.

На жаль, вправ, які я згадав не включати свій 1,5 л пляшка води. (Можливо, наповнити його водою і пити з неї під час періодів відпочинку) ;)

+590
aristovserega 10 черв. 2016 р., 07:54:14

Пити багато води, це дозволить зберегти систему гладко.

Ви можете помістити його в рідини категорії, якщо вам потрібен.

+530
Alkoslayer 15 жовт. 2011 р., 13:04:50

У мене ніколи не було подібних проблем в моїй Vibrams, але потім я їх мити практично після кожного використання (якщо я зробив щось на зразок бігу, щоб отримати спітнілий - я теж люблю їх з важкої атлетики, який не викликає у мене потіти майже стільки ж).

Подумайте про це так: ви носите їх безпосередньо проти вашої шкіри, і вони будуть в контакті з будь-яким поту або вогкості. Ви продовжуєте знову носити одну і ту ж пару шкарпеток протягом декількох днів без миття їх?

+496
ramachandra H 3 вер. 2017 р., 10:01:08

Я про 6-футовий високий і важить 175 фунтів, 26 років.

За останні кілька років, я прожив досить малорухливий спосіб життя, легко споживав близько 4000 калорій в день.

Те, що я хотів би знати, чому, якщо я не спалити більше калорій, то я, мені здається, не набрати вагу? Єдиний раз в моєму житті я набрав вагу, був період, коли після переїзду на нове місце я з'їв багато фритюрі протягом декількох місяців.

За даними різних онлайн калькуляторів, мені потрібно приблизно ~2000 калорій для мого організму просто функціонувати.

Якщо додаткові 2000 калорій, я беру сприяти збільшенню ваги? Чому вони не здаються? Оцінки говорять, що на моїй дієті я повинна важити більше 200lbs, але я важу 175.

Я підрахував мій щоденне споживання калорій на основі веб-сайту myfitnesspal.com

enter image description here

Чому б мені й не набирає вагу у звичайному режимі, особливо з меншим тренування або фізичної активності, ніж зазвичай?

+490
kratos 29 жовт. 2016 р., 22:20:54

Зробити дві речі:

  1. Взяти це питання до професіонала, який зможе побачити свою дочку в реальному житті (лікар, дієтолог, навіть особистого тренера). Безкоштовний і загальний рада або більше, або жахливі наслідки, в залежності від дуже багатьох факторів. Лікар може коштувати стільки ж, як добавки і мають кращі результати, ніж які-небудь поради тут.

  2. Вправи з вашою дочкою, або переконатися, що вона має постійний партнер тренувань. Тиск з боку однолітків має великий вплив на більшість людей, як це буде не тільки мотивувати на тренування, а також дотримуватися відповідну дієту, яка краще, ніж добавки (як згадано іншими).

+483
Klevis Cipi 15 черв. 2015 р., 14:12:48

Все, що ви робите, щоб збільшити кровообіг допоможе з варикозною хворобою. За даними varicose-help.comвправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді і плавання допоможе не тільки запобігти варикозу, але і тромбоз глибоких вен і судинних зірочок.

Getridofthings.com також передбачає тренування як найкращий спосіб позбутися варикозу і судинних зірочок, а потім відразу на підтримання здорового ваги тіла. Зайвий жир, як відомо, знижують кровообіг, що в свою чергу додає до проблеми варикозу. У гіршому випадку, що тільки здоровий спосіб життя не відновити, вони також припускають, склеротерапія, лазерна хірургія, традиційна хірургія.

Крім того, ви не повинні носити обмежувальний одягу (якщо це не рекомендовано лікарем), таких як вузькі штани або шкарпетки з щільною стрічкою, а також дозволить зменшити циркуляцію. У статтях я наводив, вони також припускають, сидячи з ноги схрещені, чи піднімаючи ноги вище вашого серця під час відпочинку.

+471
Hawk Nick 9 серп. 2011 р., 14:06:17

Я відвідую регулярні заняття бойовими мистецтвами (приблизно 3-4 тижні). Ми витрачаємо багато часу на розтяжку, особливо в області стегон і ніг, щоб збільшити гнучкість.

Часто після заняття, де ми робимо різні вправи на розтяжку м'язів, я вважаю, що м'язи/інших м'яких тканин я не знаю ім'я/зв'язки я розтягла дуже болить.

Це нормальна реакція для підвищення гнучкості? Я повинен переглянути болючість в якості доказу я стаю більш гнучкою, і мені трохи легше?

Редагувати: загальне розташування болючість стегна, області клубово-поперекового м'яза (я постараюся роздобути фото пізніше). Вона звичайно зникає через кілька днів, лід/тепло прискорює відновлення додатків. Я поки що не помітив ніяких помітних поліпшень у гнучкості.

+460
midas06 19 черв. 2018 р., 04:22:23

Загальне правило великого пальця полягає в тому, щоб додати не більше 10% (виміряна в будь-який час або відстань) у тиждень. Якщо ви тільки почали бігати, я б рекомендував дивана, щоб 5K програми. Я використав це в минулому році, щоб почати працювати (після того, ніколи не працювати в минулому), і завершив свій перший марафон в грудні.

+418
user38116 20 вер. 2014 р., 23:05:26

На підставі цієї статті від каталізатора в Університеті Брауна, так і немає.

Після 295 спостережень, результати були. Ви потієте, коли ви плавати? Роду. Плавці середньому поті 123 мілілітра на кілометр проплив, але ця цифра значно нижча, ніж у середньому ставки в піт на інших видах вправ (близько третини поту швидкість бігу і половина велоспорт).

Ця стаття посилається на австралійське дослідження "зміни маси тіла та добровільної рідини споживання елітного рівня ватерполистов і плавців." Кокс Р., Е. М. широкий і Л. М. Берк, знайшли за цей клас. Він стверджує, що:

Розрахункову середню швидкість піт і швидкість споживання рідини протягом тренінги для чоловіків-ватерполистов був 287 мл/год і 142 мл/год, відповідно, зі швидкістю 786 мл/год і 380 мл/год протягом ігор. Під час тренувань для плавців, розрахункову середня ставка піт і швидкість надходження рідини на кілометр був 138 мл/км і 155 мл/км, відповідно, а для жінок-плавців, 107 мл/м і 95 мл/м.

+354
Tiquan Rah Ewell 11 черв. 2011 р., 03:00:35

Насамперед, я раджу вам зберегти на свій здоровий раціон. Тим не менше, між трьома прийомами їжі в день, додати кілька перекусів. Зробити protien ваш пріоритет, так що ви будете щодня з'їдати хоча б один грам protien за один фунт ваги тіла.
Зберігають горіхи в кишені, так що ви розбити стільки, скільки ви можете (горіхи багаті калоріями і здоров'я). Постарайтеся пити ваші калорії, тому, замість того, щоб пити воду, ви можете замінити три склянки води на три склянки молока в день. Спробуйте з'їсти п'ять фруктів в день, як : авокадо, банан, солодкий картопля, виноград,... . Сушені фрукти є хорошим джерелом калорій.

Сподіваюся, це допоможе і вам добитися результатів швидко!

+304
Ivor 13 вер. 2014 р., 05:50:34

Швидкість бігу необов'язково є оптимальним в 180 кроків на хвилину. Якщо ви хочете, щоб бігти як Усейн Болт, спробувати 257 кроків в хвилину.

Дивіться в цьому відео: http://www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss

Тут Усейн Болт займає 41 успіхів у 9.58 секунд. Це становить 257 кроків в хвилину.

Тому я припускаю, що швидкість бігу залежить від мети запуску.

+299
Anastasia Lola 21 бер. 2019 р., 08:00:54

Багато програм, є "науково обґрунтована". Це не означає, що шукаю "програми науково обгрунтований" є хорошим способом, щоб знайти програму, яка працює добре для вас. Найбільш якісним, застосовується сила і дослідження кондиціонер здійснюється за участю спортсменів, спортивних команд, спортивних залів--як правило, не в університетах або люди, які пишуть свої результати в науковому журналі.

Якщо ви все одно хочете науки, почніть з читання практичне програмування на Rippetoe & Кілгор (або Енді Бейкер? другий автор змінює видання). Supertraining іншої наукової міцності і кондиціонування електростанція, і мені подобається величезна кількість досліджень, привів деталь в науці про спортивну підготовку Тома Курця.

Звичайної

Давайте оціню ваш розпорядок.

Біг 30 хвилин послідовно забезпечує послідовне стимулювання. Ваш організм, напевно, звик до цього і не отримують тієї ж користі, що, коли ви вперше почали. Чому б не спробувати fartleks, або спринт, або іноді довше працює?

Чергуючи групи м'язів відомий як програма "спліт" підйому. У просторіччі, це "бро-спліт", так поширене серед бодібілдинг Бразерс. Це не звучить, як ви хочете bodybuild, так чому б не спробувати всього організму рутина, такі як 5/3/1 або пуско-сила-як програму присідання, станова тяга, підтягування, та прес?

У літературі, пліометріка, як правило, не рекомендується до досягнення досить високого рівня міцності. Я не бачу необхідності для вас, щоб зробити їх. Що стосується стабільності м'язів вправи, використовуючи вільні ваги вправи, як присідання зі штангою, накладні пресів, і так далі, повинні покрити основи. Якщо ви хочете піти далі, подивитися на Олімпійський підйом (ривок і чиста-і-поштовх). Якщо те, що ви маєте на увазі, а не те, що ви хочете робити спільні предреабилитационный роботи для того, щоб запобігти травми, то йога-це хороший вибір, як знайти потрібну мобільність і питання міцності і звертаючись до них безпосередньо. "Стабільність" роботи часто переходить в непотрібні дурниці, як керлінг, а на м'яч босу--уникнути цього.

+272
user76070 3 лют. 2013 р., 12:24:19

Вітаю, у тебе крепатура (презервативи для стислості).

У тебе все добре. Якщо ви розминка перед вправи знову потрібно більше перекачувати кров по м'язам, і він зникне. Після кількох сеансів ви не повинні одержувати їх більше.

Домс приймають 24-72 годин, перш ніж вони іноді вражають.

+234
brz0 22 бер. 2012 р., 11:22:49

Якщо ви їсте достатньо їжі, щоб компенсувати енергію, яку ви витрачаєте на велосипеді, ви не будете втрачати вагу.

Один основний підхід може бути, щоб оцінити, скільки калорій ви витрачаєте (є кілька онлайн-оцінка інструменти калорій на велосипеді там в інтернеті), і обов'язково що є додатковим прийомом їжі в день. Відслідковувати свою вагу, і регулювати кількість їжі ви їсте, якщо ви починаєте набирає або втрачає надто багато.

Якщо ви вже їсте здорову дієту, ви можете просто харчуватися пропорційно більше того, що ви вже їсте.

+165
Skylar MacDonald 2 черв. 2019 р., 07:40:29

Сидячи на стільці більшу частину часу під час роботи мої сідниці стають все серйозніше.
Є зігрітися, щоб зменшити цей ефект?

+114
Bhupender Attri 14 квіт. 2017 р., 10:33:46

Втрата ваги залежить від людини до людини. Деякі люди можуть втратити вагу швидше, ніж інші. Це також може бути страшним метрики успіху, якщо втрата ваги є тільки концентрація. (Наприклад, м'язи важать більше, ніж жир, якщо один отримує більше м'язів, ніж він/вона втрачає жир, вони насправді набрати у вазі)

Краще мислення для поставлених цілей щодо фактичного здійснення, а не втрати ваги. Як ви поставили перед собою мету вправу частіше і з більшою ефективністю. Деякі приклади цілей можуть бути:

  • Запустити X миль щодня
  • Х кількість віджимань щодня
  • До кінця місяця, я буду змушувати себе робити енну кількість присідань

Як ставити цілі, як ці, жир буде втрачена, і ви станете більш здоровою.

+83
franfran 21 квіт. 2011 р., 23:17:14

Показати питання з тегом