У мене є пульсоксиметр. Чи можу я використовувати О2 свідчення, щоб поліпшити свої тренування?

Мій пульсоксиметр відображає частоту серцевих скорочень і сатурації О2. Показання пульсу досить корисні. А щодо насичення О2? Я думаю велосипедного спорту зокрема, але я припускаю, що ніякої вигоди б легко перевести на будь-який вид фізичної вправи.

+409
Gufty 1 вер. 2016 р., 12:28:44
18 відповідей

Моя інформація:

Осіб.
Вік: 28 
Висота: 174 см (5' 8½") 
Вага: 50 кг (110 фунтів) 
Талія: 71 см (28")

Я дійсно хочу худнути швидко і також підходять.

+933
Jesse Hamlin 03 февр. '09 в 4:24

Ну, наскільки мені відомо, вправи на розтяжку краще робити після тренування. Крихітні ріпи зроблені в м'язах(що не боляче, не небезпечно) і організм потребує, щоб зцілити їх. М'язи ростуть, тому що він має для зміцнення м'язових волокон для того, щоб запобігти інші крихітні розриви.

+851
stalker1939 3 квіт. 2018 р., 12:23:12

Ви можете зробити багато базових вправ на це.

Приклади: підтягування/chinups на високу планку. На двох низьких паралельних брусах, можна робити різні варіанти соусів. Як правило, там буде дуже низька планка для замку на ноги - так що ви можете робити присідання. І землю шар-це м'який і приємний(але твердо), що робить його дуже добре для віджимань(а не на бетон).

Нічого особливого, немає. Але хороша сума основного ваги тренування можна проводити з програмою установки :-)

+806
camilohe 7 лип. 2012 р., 03:26:28

Є багато переваг для кардіо, деякі з яких є:

  • Зміцнює серце, тому вона не повинні працювати так важко перекачувати кров
  • Збільшує ємність легень

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/a/cardio101.htm

Мені подобається думати про це так: тренування опору зміцнює руки, ноги і т. д. і кардіо зміцнює серце; це дійсно більш важливо, якщо вдуматися.

Якщо у вас є низькокалорійної дієти без фізичних вправ ви, ймовірно, втратите м'язову масу з-за свого палаючого тіла protien (м'язи), а також жир. Якщо ви взагалі хоч якісь помірні фізичні навантаження він буде тримати ваше тіло від підживлюючи м'язи (які можуть включати серце!)

+802
mousyak 4 січ. 2019 р., 00:56:37

Я просто хотів би зазначити, що серцево-судинна витривалість може бути досягнуто багатьма способами, не тільки з кардіо або аеробні вправи.

У цьому випадку, як ви хочете зберегти м'язи у вас і продовжуємо схуднути, я можу припустити, що вас почнуть навчати поштовху.

Коли я тренувався з британською командою, ми хотіли почати з порожньої олімпійської штанги для розминки з 2 підходи по 40 повторень.

Тоді ви будете збільшувати вагу на 10 кг у час для максимально можливого числа повторень, і продовжувати, поки не досягнете максимальної ваги ви можете підняти над головою в загальній складності близько 10 комплектів.

Я можу гарантувати, що вашу серцево-судинну витривалість і внутрішня сила підніме, робити це кожен день.

На початку ви помітите, що це набагато більше зусиль, то інші аеробні тренування, так як він поєднує в собі стійкість з вибухової дії, необхідні, щоб підняти вагу над головою від Землі, якщо ви не знайомі з цим є багато відео, які можуть показати вам, як, але було б краще, якщо ви отримаєте інструктором, щоб показати вам, як техніка у цій вправі важливо, щоб це дуже добре.

Якщо ви використовуєте цей тренінг кілька разів в тиждень, ви також помітите, що коли ви робите звичайний бодібілдинг піднімаючись, він буде легшим і, ймовірно, буде в змозі підняти більшу, так як це тренування, які підвищують міцність більш бодібілдинг, який зазвичай використовується для розмір.

+647
Tristan Tai Marino 11 груд. 2012 р., 20:39:08

Є +1000 досліджень, які мають ключове слово пуш-ап в них-на Pubmed. Надійний сайт, який збирає дослідження в сфері медицина/Здоров'я/вправи/добавки/...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=push-up

Але, чесно кажучи, це нескладна вправа, щоб побудувати(і Імо один з найвеселіших). Просто переконайтеся, що використовуєте правильну техніку(пряме тіло, і спуститися з руки, а не живіт/ноги/...) більшість базових реєстрів там допоможе, навіть якщо ви знайдете 5 різних. Вони, швидше за все, всі роботи для новачка.

Ви також починаєте відчувати себе через деякий час, на що ти здатний і який метод працює краще для вас.

+578
Swampy 3 квіт. 2015 р., 12:20:36

Навчання опору є анаеробної, а не саме по собі спалюють значну кількість калорій. Навчання опору є не ефективним у втраті ваги або зменшенню жирових відкладень.

Більше по РТ і втрата ваги тут: опір підготовки та жиру і втрати ваги

Кілька років тому сталася сенсація у фітнес-індустрії з підготовки вага, стимулює обмін речовин, що призводить до втрати ваги. Це ще не досягти консенсусу і існує кілька протилежних думок.

Існує думка, що тренування ваги здорових.

Є думка, що будучи з зайвою вагою, дуже нездорова.

Висновок: тренування і дієта повинна бути хороша річ.

Навчання ваги вимагає витрати енергії. Енергія не створюється, ні руйнується. Я б укласти, що силові тренування організм повинен отримати цю енергію від витрата калорій. У медичних наукових колах ще не до кінця розуміють процес метаболізму, які беруть участь у цій трансформації калорій в анаеробних споживання енергії.

Я буду гадати, чому ваша втрата ваги "заглох". Навчання ваги перетворює жир в м'язи. М'язи важче на одиницю площі, ніж жиру (більш висока щільність).

Моє припущення полягає в тому, що ваші жирові відкладення зменшуються, а не вагу тіла. Це все ще робить вас набагато більш здоровими, ніж без дієти і без тренувань.


Рослинна дієта

Існує дуже мало різниці між карбюратор калорій і жиру калорій. Обидві зберігаються у вигляді жиру. Карбюратор калорій трохи зменшується (споживається) на метаболічні обробки, щоб перетворити його в жир.

Вуглеводи або цукру або комплекс. Цукор вуглеводи мають ніякої живильної цінності. Управління по санітарному нагляду маркування вимагає вуглеводів в цукор, а складні на етикетках продуктів харчування.

Фрукти калорій в основному вуглеводи цукор у формі фруктози.

Дієта білка змусить організм перейти на жирові запаси для отримання енергії.

Років тому моїм партнером хотіли зробити у справі втрати ваги. Ми зустрілися з лікарем з Джексонвілл Флорида. Його сестра страждає ожирінням і у неї живіт степлером. Це призвело до її смерті. В результаті смерті його сестри, цей док знадобилося два роки досліджень швидкого, але безпечного схуднення.

Дієту він придумав 100% білка. Три чотири унції порції білка в день. І все без цукру і желатину потрібно. З ДОБАВКИ.

Дієти з високим вмістом білка повинна включати споживання великої кількості води, інакше можуть статися неприємні речі, наприклад, нирок або збій міг відбутися.

Причина, я підкреслюю добавок є те, що я перевірені дієти цього документа. Двічі. Після 4 тижнів з добавками і без. Без добавок викликало деякі очевидні проблеми в третій тижні, такі як кровоточивість ясен, запори і поганий настрій. І я припускаю, що кровоточивість ясен є результатом якихось серйозних базових проблем. Я не продовжувати чотири тижні.

Єдина причина, я дав цей план Спробувати, він прийшов з джерела, який не був мотивований грошима, а смерть його сестри. Я нікому не вірю "факти", намагаючись щось продати.

Що сказав, важливим доповненням цієї дієти був bios-життя (bios-life-complete.com). Це тільки доповнення до цих пір на ринку.

Інші добавки були Рексал оптимальної продуктивності, об'єктів природи і мульти-вітаміни.

Хоча цікаві інгредієнти:

Природа Сили
Змішані шкірки ягоди (винограду, журавлини і чорниці)
Люцерни
Помідор
Вина Виноградного Концентрату
Рослинні Ферменти
Хрестоцвітих рослинна концентрат
Квіткові головки цвітної капусти та брокколі








Оптимальну Продуктивність
Цинк

Спіруліна
Бджолиний Пилок
Маточне Молочко
Корінь Сибірського Женьшеню

Октакосанол









Природа сил був хорошим джерелом натуральних вітамінів.
Оптимальна продуктивність була там для підняття настрою.

Я не рекомендації, це мій особистий досвід. У перші 4 тижні дієту, мій вагу, коли від 220 до 190 протягом 28 днів. Я 6' 2".

Я ніколи не був залучений в просуванні будь-якого плану дієти або добавки.

Наукового консенсусу по більшості вітамінні добавки, вони роблять дорогі пописати. Виражається в науковому плані.

На мій погляд, якщо вітаміни не синтетичні, а не гарячого віджимання (стиснув у таблетку при нагріванні), вони можуть надати реальну харчову цінність.

Нещодавно я дізналася, що вітамін є праві і ліві спіралі.

Не випадково, посадкового майданчика рецептори вітамінів в організмі теж зірвався. Як їжа перетравлюється спіральної форми вітаміну зв'язується з відповідним спіральну форму вітаміну рецепторів. Ліворуч і праворуч не дуже добре зв'язуються.

Це моя думка, що яйця, знежирений сир, нежирні сорти м'яса і Риби, повинні бути включені в дієту.

Я думаю, більшість дієтологів не рекомендують макарони дієти Втрата ваги.

При виборі рослинної їжі у вашому раціоні, ви повинні уважно подивитися на жир, вуглеводи, білок, вітаміни і мінеральні зміст.

Ось порівняння кіноа з сухою пастою:
Pasta vs. Quinoa

+518
Mur 9 серп. 2013 р., 05:46:37

Після травми коліна, перше, що вам необхідно-це точний діагноз, який повинен мати ім'я вже відомо умова, наприклад: "повний розрив передньої хрестоподібної зв'язки" або "розрив медіального меніска".

Тепер, кого б Ви довіряєте більше, щоб отримати точний діагноз - лікар або мануального терапевта?

Діагноз може бути зроблено, наприклад, після МРТ або артроскопії. Це рентгенолог, як правило, описує спочатку Містер зображення. Лікар і мануальний терапевт повинен бути в змозі прочитати МР зображення або принаймні зрозуміти, що рентгенолог сказав. З іншого боку, лікар може виконати артроскопію (як ще одна діагностична процедура), але мануальні терапевти, як правило, не може.

Не всі травми коліна вимагають хірургічних методів лікування, так що це не те, що лікар буде завжди або "зазвичай" рекомендую.

Крім того, "костоправ" може означати дуже різні речі, так що ви повинні судити про це на особистій основі.

"Нейтрального спостереження" - це, напевно, неможливо. Найближчий до цієї ідеї буде систематичний огляд досліджень ефективності певного лікування для конкретної травми коліна.

Наприклад, автори огляду систематичних оглядів з реконструкції передньої хрестоподібної зв'язки реабілітація прийшли до висновку:

Є помірні докази рівній ефективності закритий проти відкриті динамічні вправи ланцюгів і вдома проти клінік реабілітації, по ряду короткострокові результати. Там був непослідовні або обмежені дані щодо деяких заходів.

+399
Niffler 24 лист. 2017 р., 01:41:00

Ваш підхід, низьке споживання їжі і використовується для тонування цілей, щоб вирізати зайвий жир тіла, щоб зробити ваші м'язи стають більш помітними.

Якщо ви хочете рости м'язи ви повинні робити силові тренування і збільшити споживання білка, вживаючи багаті білком продукти для підтримки м'язового відновлення і зростання, і уникати продуктів з високим вмістом жиру і вуглеводів.

Білкових Продуктів, Багатих

  • Курка
  • Риби
  • Пісна Яловичина
  • Яйця
  • Квасоля

Продукти, щоб уникнути

  • Паста (з високим вмістом вуглеводів)
  • Цукор (з високим вмістом вуглеводів)
  • Хліб (з високим вмістом вуглеводів)
  • Фритюрі харчові продукти з високим вмістом жиру)
  • Фруктові соки (з високим вмістом цукру) краще дотримуватися, а не з цілого плоду

Коротка відповідь: без достатньої кількості білка м'язи не будуть рости, незалежно від того, скільки ви працюєте.

+391
Dave Liepmann 23 січ. 2012 р., 10:41:38

Я важкий (190lb) і мають дуже плоскі арки. Я звик працювати з великим пробігом сильно м'які черевики, які були продані як є підходящим для когось на зразок мене. Пару років тому я перейшла на VFFs і босоніж. Я спочатку босоніж спринт тренування двічі на траві в два тижні, потім переробили на дві милі босоніж біжить босоніж по асфальту. Найбільша проблема була міцність шкіри і мозолів наростання, яке призвело до підвищення комфорту і тепла толерантності. Протягом 6 тижнів після старшних я провів 10 групова гонка км, в помірному темпі. М'язи болять під час бігу, але ніякого болю на наступний день. Я тепер бігати босоніж, коли це можливо, і працювати в VFFs, коли я не знайомий з областю. Я рекомендую це всім, це не правда, що потрібен супінатор або тривалого перехідного часу. Я підозрюю, що це дуже важливо мати правильного бігу босоніж, і це може бути джерелом проблем, деякі люди повідомляють.

+361
Nesze 14 бер. 2015 р., 07:33:24

Я більше не знаю.

Інформація: 20/м/165(75кг)/6'1/16%БФ(Омрон втрата жиру монітор).

Я на дієті з лютого (175 фунтів/79 кг), і почав втрачати вагу через два тижні (коли я купила харчові ваги). Я їв навколо 1300cals в день, в поєднанні з 17мин HIIT і кострубато підйому (житловий комплекс в тренажерному залі, робив тільки 1x30/30 фунтів жим від грудей, 1x40/60 скручиваемости ноги).

До кінця тижня, я б втратити близько 1,5 фунтів. Потім вирішили піти все і купити абонемент в спортзал і робити Тягни/Штовхай/ноги (програми ППЛ). Два тижні тому я заглох на 165lb(75кг) та засмутився і вирішив піти трохи більш екстремальні (я, мабуть, переплутала мої калорії на цьому тижні в будь-якому випадку або моє тіло регулювати, хто знає) і робити 1000cals або в/в день. Минулого тижня я впала з 165lb(75кг) до 162(73.5 кг). Чекаю до суботи наступного зважити.

Моя ППЛ статистика: (Я до сих пір не знаю, скільки важить штанга в спортзалі, так що вони можуть бути вище або нижче. Просто додав 20lb, щоб все, щоб бути безпечним.)

Станова тяга: 60фунт(27кг)

Штанга рядків: завтра.

Сидить кабельні рядків: 60фунт/27кг(?)

Особа тягне: 35lb(17кг)

Завитки молотка: 25фунтов(11кг)

Гантелі кучері: 25фунтов(11кг)

Жим лежачи: 50 фунтів(22кг)

Накладні прес: ліски 40lb(18кг)

Нахил гантелі прес: ліски 40lb(18кг)

Трицепс pushdowns: 35lb(17кг)

Бічній піднімає: 25фунтов(11кг)

Накладні розгинання на трицепс: 20 фунтів(9кг)

Присед: 50 фунтів(22кг)

Румунська станова тяга: 50 фунтів(22кг)

Жим ногами: немає вільних ваг, санки вже несила.

Кучері ногу: 80lb/36кг(?)

Я ріжу тому, що я хочу позбутися цього живіт і стегна, що дуже дратує. Тоді я вже добре виражений м'язовий тонус. Але деякі люди кажуть, що для масового і живіт зникне або ж дрібним оптом і реконструкція(?). Я не знаю, що відбувається.

Що я повинен робити для моєї мети?

+345
Fabricio Benavides 30 лип. 2016 р., 08:58:52

На мій погляд це буде особиста перевагу, виходячи з кількості споживаної їжі, і будь-який дискомфорт відчувають під час роботи. Бачачи, що ви насправді є під час роботи при виконанні довгих подій на витривалість, ваш організм адаптується до вправ з їжею у вашому шлунку.

+326
HYG 1 лип. 2017 р., 06:21:37

Ви, напевно, розтягується задня поверхня стегна зі звичайної пропорції, тому що ти замкнула свої сідниці занадто туго, буде найкращою відповіддю.

+200
Boris Gafurov 3 лист. 2016 р., 21:33:21

Чим більше м'язів ви використовуєте, і чим більше їх використовується, тим швидше ви зможете отримати ваш тариф серця вгору. Що взагалі означає, використовуючи м'язи ніг, і використовуючи їх, щоб перемістити ваш вагу тіла вгору і вниз.

Для мене, щось на зразок глибокого присідання, стрибки або біг по сходах-це квиток.

+155
user1741397 17 лют. 2016 р., 05:20:25

Я люблю тренуватися, але набагато більше, коли це такий вид діяльності, як біг, їзда на велосипеді, Веслування, йога, скелелазіння, і т. д... Це нормально зі мною якщо ці заходи проводяться у спортивному залі, як бігові доріжки, тільки не конкретні програми тренувань у тренажерному залі як жим лежачи, широта тягне і т. д.

Всі вправи можна робити в тренажерному залі, однозначно мій самий нелюбимий-це ті ціляться в мій основний і ABS.

З цим, може хтось порадити речі, які б/основних важкої діяльності?

Визначити, що в мінус. Не будь-який з цих процедур http://healthandstyle.com/fitness/no-crunch-ab-exercises/

Каякінг на розум приходить, але там повинні бути інші, які дають інтенсивне тренування?

+137
Ashfaq Ahmed 1 лист. 2019 р., 18:09:14

Тобі 15, у тебе ще є декілька років для розвитку. Там немає чарівної панацеї, яка раптом дати вам кілька сантиметрів висоти, туфлі на платформі або підбори не витримати.

Висота визначається генетикою, в першу чергу. Однак, підтримання здорової дієти з низьким вмістом перероблених продуктів харчування, і тримати себе в формі і активним, дозволить ваше тіло, щоб виростити його самому повного потенціалу.

+136
Sliveraler 4 жовт. 2010 р., 15:57:25

Якби я був тобою, я б спробував знайти тренажерний зал поруч з моїм рідним містом, який я міг відвідати. Кроссфіт або універсальний тренажерний зал, ймовірно, привести падіння або короткострокові пропуску.

Якщо це дійсно так, що ніякі тренажерні зали навколо, я хотів би розглянути два варіанти: відпочити/тиждень підступ, або заміни-вправа тиждень.

  • Якщо б я був досить далеко вздовж програму, то вага стає важким, і я, напевно, недостатньо відновився, навіть коли робить успіхи, я б схилявся до тиждень відпочинку. Я хотів би зосередитися на відновлення-хороший сон, хороша їжа, ніщо більш напружене, ніж кілька прогулянок або походів помірною.
  • Якщо б я був менш далеко в програму і ваги не були супер-складно, я б схилявся до пошуку замінників. Я знайду найважчі речі я міг би забрати, і неодноразово їх забрати. Я б вам купу віджимань. Я б не надто турбуватися про віджимаюся, качаю прес, або інші відносно легко невиважені вправи.

Підсумок: ви втратите істотний прогрес. Ви отримаєте слабкіше. Ви втратите кровні сили. Коли ви повернетеся в програму, зайняти від 10 до 20% від вашого номера.

+84
Sodaza Petsri 8 трав. 2019 р., 19:59:27

Гейнери не є спеціальними. Вони просто дуже висококалорійна добавки з дуже конкретними розподіл макро. Так що якщо ви подивіться, скажімо, Оптимальне харчування про гейнер поживних речовин, ви можете побачити це:

enter image description here

Як ви можете бачити є багато білка, багато вуглеводів, мало жиру і багато калорій на одну порцію.

Що можна зробити, це замінити гейнер з харчовими продуктами, які набагато дешевше. Я не знаю, які продукти легко доступні в Індії, так важко зробити пропозиції. Ви хочете подивитися на речі з високим вмістом вуглеводів і білка. Ви можете змішувати і поєднувати продукти. Ви не повинні мати це на одну порцію, тому він може бути поширений через увесь день.

+51
jhon while 29 вер. 2012 р., 23:38:52

Показати питання з тегом