Моє щоденне споживання калорій

Я підрахував в [тут][1], як він каже 175см 65кг чоловік 29 років, необхідно 3000 калорій в день наступні заходи кожен день. і я їм 500-1000 калорій кожен день, то це означає, що я втрачу щодня 2000 калорій. 1 кг середня 7700 калорій(теоретично), тому мені потрібно скинути 1 кг кожні 4 дні? Це вірно?

1 ходьба >> 5,5 км/год 336 калорій спалюється

2 сидить >> 720 хвилин (12 годин) 1080 спалених калорій

+869
Diane Sison 31 трав. 2010 р., 22:51:01
30 відповідей

Так, це абсолютно можливо.

Я пропоную вам закінчити тренування з гарним для всього тіла Вправи на розтяжку. Ви можете знайти багато щастя в інтернеті, вони греблю гати.

Крім того, я мав великий успіх, бачачи кваліфікованого мануального терапевта, тому що вони допоможуть скинути налаштування скелета (суглоби, зв'язки і ін), які можуть трохи страждати від дисбалансу після декількох місяців серйозної підготовки.

Немає ніяких причин, чому мускулисте тіло (в межах розумного) не можу зберегти, і навіть підвищити гнучкість.

+919
Rheba Vonderhuevel 03 февр. '09 в 4:24

Чесно кажучи, важко дати вам прямої відповіді, тому що це дуже індивідуальна річ. Мій досвід роботи з програму C25k як у когось більше або менше, починаючи з нуля, що 3 рази в тиждень розклад не призвели до гомілки і колінних суглобів. Чесно кажучи, наростити досить повільно, що ви йдете на хороший біт з часу, і до того часу, ви отримаєте насправді працює пристойну кількість часу, ви створили досить витривалості, що ти швидше за все не буде завдавати собі шкоди.

Що сказав, Ви сказали, що ви практично закінчили програму раніше (я припускаю, оскільки ви сказали, що ви були робиш це протягом 8 тижнів, а це 9-тижнева програма). Що насправді являє собою новий ризик у тому, що ти зробила провернути. На плюс сторона, це поліпшить вашу довіру і ваш організм вже частково оснащені кондиціонером, а значить, ви, напевно, увійти в форму навіть швидше. На мінус боку, перші кілька тижнів, ймовірно, буде нудно і ви будете уговорены для того щоб працювати більше, ніж вони говорять. Будьте обережні про те, що імпульс, тому що розум-сильна штука, і може зробити вас змушувати себе занадто важко занадто швидко. Якщо вам нудно на початку тижня, не пропускаючи більше ніж за тиждень вперед за один раз, і завжди слухайте те, що ваше тіло говорить вам на наступний день. Якщо ви прокидаєтеся від болю, чи ледве здатні викликати енергію, щоб вибратися з ліжка, ймовірність того, що ти зайшов занадто далеко, і ви повинні урізати графіком. На щастя, в день відпочинку зазвичай заспокоїть більшу частину болю.

Удачи з вашої роботи!

+882
Sebastian Vega 31 серп. 2010 р., 13:57:49

Я задаюся питанням про те, як збільшити свою манжету обертального пристрою і активовані підтягуючі вправи?Я думаю, що такі практики підвищити свій обертальної манжети активації на підтягування.

-Широким Хватом

Зважені підтягування з малим числом повторень або ваги змоталися з високого числа повторень?

+864
Robert Werner Weber 12 лист. 2018 р., 05:20:00

Один із засновників написав у коментарях на цій сторінці (за станом на 17 квітня 2014 року):

Re: курси знайти. Ми плануємо додати цю функціональність. В даний час, кращий спосіб, щоб зробити це, перейшовши на сторінку міста ви шукаєте (головне меню/Мій МІСТО). Після того, як на сторінці міста є вкладка на карті, які можуть бути змінені маршрути на курси. Існує також Список популярних курсів у нижній частині сторінки.

+846
GFPF 11 лип. 2013 р., 00:30:13

Я вважаю, нам потрібна додаткова енергія для підйому тягарів в тренажерному залі для того, щоб стимулювати масове будівництво і фактичний процес масового будівництва в період між сесіями тренажерний зал.

Але я не можу знайти хороших статей, що відмінність між двома: скільки додаткової енергії йде на підйом і скільки на будинок? Це 50/50? Є дослідження на цю тему?

+787
hooyack 12 трав. 2011 р., 14:10:33

Спробуйте зробити спринт на велосипеді або аквааеробіку. Обидва менший вплив і повинні усунути біль при в даній вправі. Я б поміняв один із виконується для одного з цих вправ, поки ви не можете звернутися до лікаря і з'ясувати, що саме викликає біль. Якщо біль не вщухне, то ви могли б розглянути повільно додаючи більше інтенсивності або біг (спліт, день між бігом і велосипедом, або додати трохи інтенсивності в перспективі - можливо, між телефонним стовпом, а потім два або більше).

Обов'язково спробуйте проконсультуватися з лікарем, вони зможуть краще діагностувати проблему.

+750
1sirius1 6 бер. 2015 р., 07:16:41

Я чув від багатьох людей, що плавання сприяє зняттю болю в м'язах, це правда?

Якщо правда, то чому?

+743
clevalley 2 лют. 2015 р., 12:44:32

У мене був хороший рік-плюс щоденні звички велосипедах (коммутіруют). Після відходу з останньої компанії два місяці тому, я робив трохи більше, ніж сидячи на дупі. У мене є лижна поїздка планується на пару тижнів. Я б волів, щоб не закінчити хрипи і болю після першого запуску.

Скільки часу я повинен витратити, щоб повернутися в аеробній формі?

Мені 45, чоловік, 19 каменів.

+716
louxiu 22 лист. 2010 р., 12:10:00

Я на низкоуглеводная дієта для 4-ї (або 6-й раз?) і я відчуваю себе голодним весь час, і особливо після того, як я їм. Я думаю, що його тому, що ваш організм спалює жир швидше, ніж зазвичай, тому ви відчуваєте оманливе, як ви не їсте достатньо калорій.

+712
Ajimac0 1 лип. 2011 р., 17:12:40

У мене досить інтенсивний тіла трансформації , і це досить трудомістка. Тому я вирішив, що мені потрібно позбутися моя найгірша звичка - проспати.

Здається, що кожен раз, коли я отримую шанс (безкоштовні дні, суботах, неділях) це цілком звичайне явище для мене, щоб спати десь від 10-15 годин на добу, і це починає позначатися. Це означає, що в будь-який день, я втрачаю 2-7 годин цінний тренування/навчання/роботи час, якого більше немає для мене.

Так от питання: Як позбутися від пересипання?

Деяка довідкова інформація: Я позаштатний програміст, тому я проводжу досить багато часу за комп'ютером. Мені теж вивчати її, так що трохи більше часу йде, сидить. Я в даний час не позайматися в спортзалі, але досить інтенсивний (3год+) танцювальна практика 2 рази в тиждень, так що я не зовсім сидяча. Я теж трохи трохи повненька, тому трансформація. Я зараз не на дієті на SE, але я намагаюся, щоб тримати речі збалансовані. Щодо сну, з-за роботи, іноді (приблизно 1 раз у тиждень), коли я повинен дійсно працювати допізна, як в 4 ранку, а вставати в 6 ранку на навчання.

+707
user226867 12 вер. 2018 р., 18:34:50

Найважливішим принципом у програмуванні цей принцип: спеціальна адаптація для введених вимог.

Це означає, що ваше тіло буде реагувати на вимоги, які ви покласти на нього. Будь ласка, ознайомтеся з цією статтею під назвою "Смерть мародер", зокрема, розділ, присвячений енергетичної системи. Великий забрати те, що марафон Біг і важка атлетика вимагає протилежних пристосувань. Як таких, ваше тіло буде робити найкраще, що він може йти на компроміс зі стресами ви нав'язуєте.

Кращий Варіант: Альтернативний Акцент

Якщо у вас є час, щоб планувати свої тренування, ви будете приділяти більше уваги діяльності ви найбільше потребуєте на даний момент. Якщо ви готуєтеся до гонки, природний акцент буде на запуск програми. Якщо ви готуєтеся до змагань піднімаючись, природний акцент буде на ваших силових тренувань.

  • Що увага: робіть це хоча б 3 рази на тиждень, або все, що вашій програмі потрібно (наприклад, через день).
  • Що б ні де-підкреслив: зробити це як мінімум 2 рази на тиждень з метою збереження міцності і кондиціонування.
  • "Просунуті" силові тренування програми, які дають змогу більше часу для відновлення, перш ніж збільшувати інтенсивність
  • Використовуйте добре написаний/тестування виконання програм по підготовці до гонки

У працюючому поза сезону, ви зможете підтримувати гідний рівень кондиціювання, виконавши простий 5к два рази в тиждень. Зусилля повинні бути в аеробній зоні, і її метою є просто підтримка. Це де ви будете витрачати більше часу силове тренування.

У працюючому сезоні ви будете піднімати 2 рази в тиждень, використовуючи програму, як Вендлер 5/3/1 (є різні варіації) і не надто турбуватися про збільшення ваги. Можливо, працювати на збільшення повторень, яке також допомагає при м'язової витривалості.

Гіршому Випадку: Навчання Одночасно

Моя подруга вирішила зробити конкурс підйомна сила зі мною, а потім через кілька тижнів мені сказали, що він вступив до морської марафон корп. Дата раси і терміни проведення конкурсу всього пара тижнів. Це буде важкий період навчання, особливо тому, що ноги втомитися від бігу і підйому.

  • Найголовніше-це боротьба з втомою. Його краще зняти і виконати в той же день і вихідний, ніж чергувати.
  • Використовувати 2 рази в тиждень програма силових тренувань
  • Ніколи не йде у відмову на підйом або біг. Що може кинути ключ в обох програмах.
  • Тільки дійсно можливо, якщо ви початківець ліфтер.

Я все ще відчуваю себе поза конкретики з цього. Оскільки я дію як тренер мій друг, я збираюся контролювати і адаптувати його програмування. В даний час, його присідання виникли проблеми, і хороша причина для цього може бути втома від бігу. Я збираюся налаштувати силу програмування трохи, щоб допомогти йому реалізувати його мети.

+697
John Follis 30 жовт. 2014 р., 06:10:18

Якщо вашою метою є збільшення сили, ви завжди повинні тренуватися до точки, де ви відчуваєте опік пізніше?

+690
coldnumber 22 січ. 2019 р., 23:25:17

По-перше, як вже сказали, 1 місяць це занадто рано, щоб почати бачити якісь кардинальні результати. Я підозрюю, що його удавана збільшення ваги" - це просто затримка води та швидкої адаптації до іншої фізичної навантаженням, ніж з кардіо.

Крім того, я хотів би закликати вас, щоб зберегти досить докладний харчовий щоденник протягом 3 днів до тижня. І вся, я маю на увазі, де ваш "салат і лосось" - це "5 мл листя салату, броколі, 2 унції, 2 унції кукурудзи, 5 мл сьомга-гриль з 2 Тбіт / с низьким вмістом жиру вінегрет", і ваш бублик буде "1 5 унцій з корицею і родзинками Бруггер це бублик з 3 унції мигдалю, горіхів, масла і 6 унцій банан".

Поруч із кожним елементом харчовими продуктами, запишіть точне калорій. Це дуже легко Під/за оцінку калорій, і що можна легко зірвати фітнес-програми.

+653
JRystedt 18 серп. 2015 р., 17:53:58

Я просто почав MadCow програми та оцінити підхід до щотижневі поліпшення і регламентированность - але, я звик 15-18 вправ за тренування (3-4 рази в тиждень протягом приблизно 1 1/2 години) - список вправ займе у мене близько 20 - 30 хвилин.

Хто-небудь слідував цій програмі? і якщо так, які додаткові вправи ви робите, щоб отримати обсяг?

+637
Dominik Teiml 20 груд. 2016 р., 21:54:37

Я читав трохи впираються ці програми, я бачу деякі результати в форумах в інтернеті взагалі, але будь-досить хороший спосіб і правильному харчуванню можна досягти результату.

Я хотів би знати, якщо:

Чи є документи або наукові дослідження, які доводять дієвість і ефективність стартову силу і сильний піднімає спосіб? (Може бути, порівняно з іншими програмами навчання)

Хотілося б побачити папери в основному про лінійної прогресії і скинути вагу .

+634
Austin Dean 28 квіт. 2017 р., 19:14:02

Як вже було сказано іншими плакатами, калорії кошторису на верстати, як правило, тільки дуже грубе припущення і, ймовірно, неточними. Питання: ви відчуваєте, що ви досить потрудилися? Ваша здатність, щоб збільшити інтенсивність і тривалість різко зросте, можливо, протягом кількох тижнів, і оскільки обмежуючим фактором є не те, скільки ви думаєте, що потрібно, але як багато можна зробити, я думаю, що це розумніше приділити більше уваги. Працювати так складно, як ви можете так довго, як ви можете, і оцінити, скільки відмінності, які він докладає. Якщо ви задоволені прогресом через кілька тижнів або місяців, це хороша новина; в іншому випадку, може поставити додаткові рекомендації додаткові знання про себе, або вважають особистим тренером.

+628
user89633 20 бер. 2013 р., 05:16:54

Ханна Фаді аль-кас

Ти сказав, що тренувався протягом 4 років. Ви були виконувати ту ж процедуру або змішувати їх? Багато разів, люди набридають після виконання тих самих процедур протягом дуже довгого часу. Тому, якщо ви помітили, що ви були виконувати ту ж процедуру на деякий час, що може бути причиною для вашого тьмяним енергії. Зайти в інтернет, отримати нові вправи, і включити їх в свій розпорядок. Що може відновити свою енергію і ентузіазм.

По-друге, ви тренуєтеся, тому що ви любите робити чи це стало рутиною? Якщо ви відчуваєте, що це стає обов'язком, це час, щоб взяти перерву на кілька днів. Іди веселися з чимось ще. Дозвольте вашому тілу розслабитися і жадають навчання. Коли ви повернетеся, ваше тіло буде просто в отпаде :).

По-третє, ви згадали (в коментарях) , що ви підкреслили у кількох сферах вашого життя. Ви помітили цей низької енергії в інших областях вашого життя? Якщо у вас є, ваше напружений стан розуму також може бути причиною низької енергії. Знову ж таки, рішення має приймати деякий час, щоб вирішити ці питання.

Щоб відповісти на ваші запитання, ви не повинні розглянути питання про прийняття прискорювачі енергії. Ці напої містять занадто багато цукру або хімічних речовин, що роблять несприятливий вплив на організм. Скоріше, ви повинні поліпшити своє харчування і приймати добавки. Хоча є багато добавок на ринку, приймати мульти-вітаміни, які багаті

  • Комплекс вітамінів групи в (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, біотин)
  • Праска
  • Магній
  • Цинк

Ви також повинні споживати їжу, яка містить ці вітаміни, вони включають шпинат, гарбуз, броколі, молоко, картопля, банани, пісне м'ясо, сочевицю і т. д.

Правильно харчуватися, уникати, і насолоджуватися життям :).

+621
user4839817 15 серп. 2011 р., 00:32:50

У Уїлкса результат використовується для порівняння Пауерліфтинг бали для важкоатлетів різної масою тіла. Коефіцієнт

500
Коеф = -----------------------------------------,
 а + b*х + с*х^2 + Д*х^3 + е*х^4 + Ф*Х^5

в залежності від ваги тіла "х" ліфтера в кілограмах множиться на всіх, щоб прибути в свого роду "типові" результат для порівняння. (Видається, що це може також використовуватися, щоб порівняти окремі ліфти.)

Є конкретні (секс-залежної) значенням, наведеним у пов'язаної статті для A,B,З,D,Е,F. Чи є в інтернеті джерело, що пояснює теорію Уїлкса результат? Відповідна стаття Вікіпедії не пояснили, де знаменник полінома (А,B,С,D,Е,F) взялися і чому формула даній конкретній формі, і Google не сильно допоможе.

До полиному п'ятого ступеня (а+ВХ+CX2+dх3+екс4+і FX5), що входить у знаменник має три дійсних кореня. Негативний корінь можна ігнорувати як безглузді, і двох позитивних коренів (приблизно 13,5 кг і 283kg) імовірно буде розглянуто "поза межами діапазону". Таким чином, я думаю, ця формула була отримана шляхом підгону деяких наборів даних. Але які дані? Крім того, можливо, є теоретична модель, що пояснює ці коефіцієнти? (Єдине, правда сирої, модель я можу думати, це множник дуже приблизно як Х-(2/3), які не схожі за формою, наведеною на Вілкса, хоча криві мають приблизно однакову загальну форму на здоровій маси тіла, інтервал.) Там повинні бути деякі опубліковані на цій літературі, але я не міг знайти його.

+609
ivaner 22 бер. 2011 р., 07:01:19

Почніть з катання на лижах близько 3 або 4 років, нехай самі вибирають, що вони хочуть зробити з 8 по. Це має кілька причин:

  • Я не знаю жодного катання на лижах чи сноуборді школи, які приймають дітей віком до 3 уроки катання на лижах або молодше 8 для сноуборду.
  • Діти молодше 8 як правило, не мають необхідних почуття балансу, необхідного для катання на сноуборді.
  • Катання на лижах можна навчити як природний перехід від ходьби. Маленькі діти просто ходять на короткі біти на незручну взуття і слайд, коли він стає все крутіше. Це дозволяє їм звикнути до високої швидкості на лижах (проти ходьба) дуже природно.
  • Крім загального почуття, як сніг відчуває себе під дошки/лижі я не бачу конкретної користі від спорту на інший, так що я не думаю, що є логічне замовлення на два (крім одного віку).
+452
Spencer Pfeifer 13 вер. 2014 р., 13:05:18

Низькоінтенсивне тренування більш ефективні в короткостроковій перспективі. Оскільки ви можете продовжувати йти набагато довше, ви можете (потенційно) спалювати більше калорій, що (в короткостроковій перспективі) краще для спалювання жиру. У довгостроковій перспективі, однак, вправи низької інтенсивності має лише обмежені адаптивні ефекти. Тобто, це не робить вас, що набагато бадьоріше, це не змінює того, що ваш метаболізм працює дуже багато, але в основному викликає один-дефіцит калорій кожен раз, коли ви робите це.

Висока інтенсивність вправ є більш ефективним у довгостроковій перспективі. Хоча ви (як правило) спалювати менше калорій, особливо, як новачок з низькою витривалістю, високої інтенсивності тренувань-це виклик ваше тіло, яке, з часом, призводить до пристосувальною реакцією. Точні деталі не так зрозумів, але ідея полягає в тому, що ваш організм "дізнається", що їй доводиться стикатися з періодами сильного стресу, і таким чином намагається адаптуватися до стресу.

Як ваш біцепс буде зростати, коли ви робите багато біцепса кучері, вашої аеробної фізичної навантаженні (а також стійкості до навантажень) буде рости, коли йому кидають виклик. Низькоінтенсивне вправи, як робити біцепса кучері з порожньою пляшкою соди: вона може бути достатньо, щоб запобігти втраті м'язової тканини, але це не достатньо складним завданням, щоб стимулювати адаптивний відповідь. Якщо ви дійсно хочете поліпшити, Ви повинні вийти на важких ваг.

Оскільки адаптація вимагає часу, однак ви будете почувати себе гірше протягом декількох годин або навіть днів після інтенсивного тренування, в той час як ти будеш почувати себе краще після менш інтенсивного тренування. Точно так само і ваші біцепси стануть слабшими, незабаром після того, як утомливо це з важкими вагами, але це єдиний спосіб щоб зробити його сильніше в довгостроковій перспективі.

Висновок: низький рівень інтенсивності, якщо ви хочете відпрацювати індички після Дня Подяки. Високої інтенсивності якщо ви маєте терпіння і хочете викликати фундаментальні пристосуваннями, які зроблять вас сильніше, стрункішою, швидше, більш стресостійким, і так далі.

+438
LukasCB 20 бер. 2012 р., 05:38:22

Я чула, що люди просто отримують дійсно величезні (ожиріння), щоб бути в змозі генерувати більше сили. Я не знаю, наскільки це ефективно, але я бачив 300-400 фунтів. люди, які регулярно не піднімати тяжкості/ходити в спортзали і можете бити Daylights з регулярних тренажерний зал-любителі. Не кажучи вже про те, що м'язи-розмір-це ще не ключ до сили 100%, так що це може пояснити, що процес біомеханічні компоненти до нього більше, ніж просто м'язи.

В якості прикладів, дуже важкі люди часто мають великі зап'ястя і пухкими руками, так що це може бути автоматичне перевагу в armwreslting, захоплення і т. д., принаймні в деяких відносинах. Крім того, важкі люди їдять величезна кількість калорій, тому цілком можливо, що вони як і раніше будувати владу із звичайної повсякденної діяльності більш ніж худіша люди. Ви також повинні враховувати, що більш важкі люди можуть бути набагато важче рухатися.

Для прикладу, що попередня заява, розглянути питання про боротьбу когось, хто важить 400 кг. і ходить такий же, як той, хто важить 170 фунтів. Це вкрай малоймовірно, що чим важче людині буде легко.

Коли вони ходять, вони несуть 2x або більше ваги, ніж ви, і вони йдуть такі ж як ти або більше, можливо. Є шанс, що їх ноги досить потужні без конкретних тренувань.

Так що я подумую про те, що таку дієту - наберете вагу повільно (жиру) і подивитися, як виграш зростає навантаження на мій організм, які вимагають адаптації та збільшення міцності. Оскільки я не можу вирішити, не ходити вагою 300 кг, але можете не присед в один день, я змушений зробити сильніше товстіє.

Це може здатися смішним на перший, але я використав, щоб важити 255 фунтів. в 5'9" в 16 і я можу підняти 200 фунтів. без відпрацювання. Як? Я був активний, привчені мого тіла, і може добре рухатися. Я виросла на тому, що вага і що потрібно мені, щоб отримати набагато більше сили, але не обов'язково м'язи або здоров'я.

Я пам'ятаю, як будучи в змозі підняти набагато важче, вага тоді теж спеціально за 300 фунтів.

Зараз мені 21 років, 5'9" досі, і важить 200 фунтів. Вгадайте, що? Я не можу робити це більше.

Крім того, коли ви жир і ви прибіжить на людину, вони мають більше шансів випасти, навіть якщо вони сильні штангісти-за бігу вага

Не кажучи вже про те, що я так сильно ненавиджу вправи, що це майже як це генетично закодовані, щоб не подобається, і які вправи я роблю, це не "природне почуття", але змушені, в будь варіації/вага/тип/форма. Бути товстим-це ключ для мене.

Моє питання в тому, наскільки сильна я можу отримати тільки товстішає і регулярно підлаштовуючись під цю вагу?

Я не піклуються про лавці, але хочете станова тяга 500 фунтів. без роботи багато. Якщо я наберу достатню вагу і підняти деякі випадкові важкі речі, я думаю, що зможу наблизитися більше років на-і-підніматися. Він не повинен бути в хорошій формі, але я просто хочу, щоб витягти його з землі, навіть на 1/4 дюйма.

Не кажи мені, що жир не робить людей сильнішими, тому що він робить. Якщо це не так, вам доведеться пояснити багато мені тоді про нічого не роблять люди в 400 фунтів. діапазон, який може підняти їх власної ваги у тязі, без підйому, але виделкою. Цей хлопець-приклад:

enter image description here

І це ... обидва/понад 500 фунтів.

enter image description here

Ці спортсмени не мають сильної тренування вага відданість, але вони доводять, що у них достатньо сил, щоб бути в професійному реслінгу в гучній рівні і навіть бокс. Зрозуміло, як ви отримуєте жиру, сила приходить як-то, в залежності від того, наскільки активно ви зупинитеся. Я хочу бути товщі і сильніше.

+403
Ken Feyl 29 вер. 2013 р., 01:35:54

Коли роблю жими гантелями, чергую долонями і долонями назовні. Ви можете чергувати на реп на основі реп, або встановлюють, або тренування на основі тренування, або навіть стека на основі стека. Долоні звернені всередину або назовні дає різні простягається внизу, робіт передпліччя по-різному, і в залежності від кутів, може вдарити трицепси по-різному. Поекспериментувати з ними і подивитися. Чергуючи, ви вдарили кожного м'язового волокна. Зворотним хватом, Жим долонями вгору ставить велике навантаження на зап'ястя і робить акцент на трицепси. Нормальне зчеплення з долонями вгору фокусується на трицепс. Останні два не використовуються, що дуже традиційно.

Крім того, широким хватом, Жим робить акцент на зовнішній груди і плечі, у той час як Жим вузьким хватом ставить акцент на внутрішню груди і трицепс.

+384
DaWe 7 лют. 2011 р., 14:02:55
Одна з технік плавання.
+352
zlemear 6 жовт. 2019 р., 22:17:56

Ходові квартири буде прагнути тренувати свою витривалість під час бігу по похилій поверхні допоможе збільшити вашу витривалість і сила ніг. Тому відповідь залежить від ваших поточних цілей.

+246
Colin Boyce 4 черв. 2015 р., 14:39:23

ви можете тренувати м'язи пальців, ці п'ять рад 1) боулдерінг 2) Повторювачі Гриф 3) Гипергравитации Боулдерінг 4) ноги-на корді вправи 5 Кампусі) Навчання

+231
Bartosz Janda 4 лют. 2019 р., 09:56:39

Так що все залежить від того, як часто ви розтягуєте протягом часу, коли ви оновлюєте вашу м'язову масу. Якщо ви у відповідності з вашої вправи на розтяжку, ви повинні мати ніяких проблем, що тягнуться з більшої м'язової маси. Якщо ви не робите ваші регулярні вправи на розтяжку під час оновлення вашої м'язової маси ви могли б почувати, що це важче розтягнути, але це не із-за мускулатури, тому що ви не робите регулярні вправи на розтяжку.

+221
Mousee 27 квіт. 2013 р., 21:31:15

Стрибки будуть мати вплив на ваші коліна, як працює протягом тривалих періодів часу. Однак, присідання минулому паралель насправді зробити ваші коліна сильніше. Причина цього пов'язана з м'язового балансу. Найбільш поширеним ризиком за допомогою вправ, занадто сильно зосередившись на тому, що вам подобається, не робите те, що треба, що вам не подобається робити. Основні вправи являють собою загальний клас вправа, яке вам впало, тому що вони не задоволення.

У вас є кілька м'язів в ногах, і з більшості заходів передній (передня сторона) м'язи отримують здійснює набагато більше, ніж задня (задня сторона) м'язи. Якщо врахувати, що передня-це те, що ми бачимо, коли дивимося в дзеркало, це має сенс. Для деяких інформація про kenisiology присідань перевірити це exrx.net статті.

Правильні присідання в глибину тренування наступних м'язів:

  • чотириголового
  • підколінні сухожилля
  • телят
  • сідничні м'язи
  • основний (і спереду і ззаду)
  • і якщо завантажується з гантелями, гирями або гантелями, рук.

Це дійсно повний тренування тіла. Будь-яка заміна буде розглядати всі ці напрямки. Повернутися розширень вдарить сідниці, сідничні і біцепс стегна, але не сильно ваші ікри. Чотириголового вам більш ніж достатньо уваги і через інші вправи (наприклад, біг, їзда на велосипеді тощо).

Найближчий корисний родич присед буде випад. Але він поступається присідання, особливо якщо здоров'я коліно є проблемою.

+174
Calc 2 вер. 2012 р., 21:38:03

Я тренування багато близько 10 років тому, тоді з-за життя у підсумку більше не працює. Я знову став ходити в тренажерний зал регулярно близько 1,5 років тому і я отримав м'язи спини дуже швидко. Так швидко в тому, що мені було потрібно якийсь час, щоб звикнути до надмірного росту, коли лягаєте спати вночі.

І я тепер при додаванні нових м'язів. Я не досліджував це сам, але я не думаю, що м'язові волокна зникають. Вони можуть у спущеному стані і чекають, щоб бути покликані знову.

+174
KORGEIS 23 трав. 2011 р., 01:15:32

Я шукаю пози йоги, такі як міст глют, які я можу використовувати гирями і еспандером, щоб зробити їх більш складними. Будь-які поради будуть оцінені.

+173
Stefano Zaniboni 2 серп. 2013 р., 19:45:12

Про бійців ММА, які тренуються по 6-8 годин в день, швидше за все, робимо стероїди. Насправді, навіть якщо вони роблять менше, вони, напевно, роблять стероїди. Це потворну правду цього виду спорту. Як на неминуче питання Джерело - ви не можете тренуватися 8 годин в день, 6 днів/тиждень, без допомоги педіатра. Якщо це не стероїди, це безперечно знеболюючі.

І ось відповідь на те, як ви можете тренуватися 3-4 години/день, 5 днів на тиждень без травм або перетренування. Стероїди.

Примітка: Я не пропоную комусь робити стероїди, по суті, моя пропозиція завжди дозволяє скоротити час тренування і збільшити дні відпочинку.

+131
user297600 7 квіт. 2016 р., 06:50:44

Показати питання з тегом