Приклеїти його на довше

Я біжу, щоб схуднути, я як на біговій доріжці, я поклав його на 2% ухилу і встановити швидкість до 10,0 км / год. Так от, я думаю, що це більше моральний бар'єр, ніж фізичний, я завжди отримую по 300 калорій за 15 хвилин...я помітив, що я роблю це, там був дивний випадок, коли я ходжу довше, але зазвичай мені чомусь просто звільнитися, це моральний бар'єр, це не нудьга, Я відчуваю себе більш розумово, ніж фізично невмілі тому, що, незважаючи дихає дуже важко, я можу піти на більше... я 5"9 і важити 180 фунтів. У мене багато м'язів під жиром. Те ж саме стосується, коли я інтервальних тренувань, я зроблю 12mph-14mph протягом 2 хвилин і 5 миль / год на 1 хвилину протягом 15 хвилин і вийти...у когось є пропозиції по цій проблемі психічного бар'єру я зіткнувся?

+326
demost 15 трав. 2013 р., 02:47:36
16 відповідей

Ви повинні прийняти електролітів до, під час і після запуску. Потім перевірити, якщо проблему не усунено або усунено. Це з-за втрати мінералів через піт.

+918
enoch 03 февр. '09 в 4:24

Я був в тренажерному залі протягом 3 місяців. Це досить корисним, в той час як я буду їздити в інше місце на один місяць, протягом якого у мене немає доступу до тренажерний зал.

На моє запитання, протягом одного місяця, що я можу зробити, щоб переконатися, що я готовий для тренування, коли я повернуся і що я теж не з форми? Що я можу думати, є деякою власною вагою вправи для ніг і віджимання. Нічого іншого. Рекомендації по живленню також вітається.

Я 5'10" і близько 150 фунтів. Моя мета-бути більш м'язистим, але не занадто багато більше. Я поставив ще раз на кожної частини мого тіла, так що у мене немає чогось конкретного, щоб працювати.

Будь-допомогти?

+807
Mustard Jelly Pudding 15 черв. 2018 р., 15:36:34

Коли я встаю вранці у мене немає апетиту до їжі, поки я не спав і мобільний, принаймні, пару годин. Проблема в тому, що коли я йду робити годину тренування, вранці я відчуваю легке запаморочення і нудоту, наче моє тіло працює вхолосту.

Я намагалася змушувати себе щось з'їсти, коли я встаю, але, що залишає погане самопочуття і відчуття ситості.

Так що моє запитання; що я можу з'їсти, коли я встаю вранці, що це невелика кількість, але достатньо, щоб тримати мене підживлюється за годину тренування?

+675
overview 15 серп. 2011 р., 19:33:54

Я читав, що майже 80% американців скаржаться на біль у спині хоч раз в житті, зазвичай ближче до кінця. Мені цікаво, що ви можете зробити, коли ви молоді, і чого не робити, коли ти молодий, коли ти старий ви не будете частиною цього 80%. Які-небудь пропозиції? Спасибі.

+627
ajay 30 лист. 2012 р., 21:42:50

Основна турбота, щоб мати на увазі при присіданні стійки для присідання та жиму, що ви повинні розмістити цей бар знову їх уважно. Це відрізняється від присідання стійки і силові шафи, які використовуються для жиму, яка дозволить вам зачинити бар, місце для відпочинку з майже нульовою контроль по закінченні набору. Це дозволить зробити його важко ходити дійсно важко, оскільки ви не можете скинути вагу і вам потрібно, щоб заощадити трохи енергії для бару на безпечній відстані. Це не правило, це рішення, тому що це ще могло бути велике поліпшення вашої поточної ситуації.

+487
alka nair 13 лют. 2014 р., 09:56:19

Я шукаю якийсь спосіб тренування верхньої частини трапецієподібних м'язів, використовуючи тільки свій вагу тіла. Як правило, це буде досягнуто за знизує плечима або вертикально гребе, але без ваги, знизує плечима і гребе практично марно. Я думаю, що будь-який інший м'язи потрапляє під час мого циклу тренування, але мені не вистачає моєї верхній пастки.

Редагувати: у мене параліч Ерба (права рука) через родову травму, і, отже, не може робити стійки на руках якого-небудь роду.

+461
Rick Okkersen 30 трав. 2012 р., 20:07:39

Я б реалізувати якийсь час кардіо, а також хороший план частина дієти для схуднення. Якщо коліна дають вам неприємності, спробуйте еліптичний тренажер або велотренажер або навіть басейн, якщо у вас є доступ. Якщо ви використовуєте орбітрек або велотренажер я б пішла на інтервальні тренування, а не на відстані, як це буде краще дзеркало цикли швидко, потім повільніше, руху в реальний баскетбол. Я також хотів реалізувати деякі пліометріка разом зі зваженими вправи для нижньої частини тіла, щоб побудувати м'язи спини, повільно. Просто шукати нижня частина тіла, пліометріка вправи на Google для різних вправ і для зваженого свердел, я хотів би зробити речі, такі як присідання і теля піднімає, щоб дати вашого нижчого тіла додається сила. Також виробити свій розділ в животі вправи, як підняття ніг серед інших вправ. Нарешті реалізувати деяке світло верхньої частини тіла вправи, як кучері і різні жими.

+397
Adnan Alam 19 трав. 2016 р., 10:25:55

У мене схожа проблема, що розбудив мене від сну через thepain, але я міг ходити досить добре. У Чіро сунув його в місце, яке принесло деяке полегшення, але воно тривало менше двох днів.

Провівши невелике дослідження, я виявив, що кращий спосіб для мене, щоб поп хіп спина взагалі дуже простий.

  1. Лягти на спину, руки розчепірив. Ноги витягнуті прямо.
  2. Підняти ногу вискочив/криво кульшового суглоба, що він становить 90 градусів до підлоги. (ви можете зігнути ногу в коліні, якщо ви бажаєте)
  3. Нехай ногу повільно в бік, поки не почуєте/відчуєте суглоб встане на місце. Спочатку мені довелося робити це двічі на день, тепер у міру того, як м'язи отримали ще сильніше, мені потрібно зробити це тільки один або два рази в тиждень.

Простий і ефективний

+390
Pipec 5 січ. 2016 р., 13:20:56

В даний час я працюю на груди і біцепс [ Сб ] , трицепс [ Вт ] , спина [ Ср] , плечі [ Чт ], ноги [ Пт ] від Пн до п'ятниці....

Десь я читав нижче :

Намагайтеся не робити гострих рухів двох днів підряд. Наприклад,
якщо ви працюєте в грудях у понеділок, роботи плече в середу, і трицепс в п'ятницю.

потрібно слідувати вище ? Я новачок і також вище заяву, залежить від інтенсивності рівень ? в даний час я працюю в низькій інтенсивності ?

+342
Henry Will 12 лют. 2018 р., 15:57:33

Є сила стандартів там, які визначають перехід від непідготовлених початківців середнього до просунутого еліти. Просто як приклад, ваша вага тіла присяд повинен йти до 113 кг (1ПМ) в натисніть проміжними.

Вам необхідно зробити перехід на кіло, але вони дають досить чіткі цифри про те, що ви повинні бути в змозі зробити. Навіть краще, вони тримати вас чесним як на користь одного типу ліфта і не дати іншим впасти. Це може бути досить тверезо, щоб знати, що (суворий) накладні натиснувши вашої ваги-це дійсно реально.

Гарна річ про те, на ранніх боці сила стандартів є те, що ви будете мати більш швидкому поліпшенню, і це більш простої програми. Ви можете зробити повне з'єднання тіла штангою працювати три дні на тиждень по годині в день, мають свій раціон в узді, і збільшувати навантаження щотижня якщо не частіше.

Дамп ізоляцію роботу, яку ви робите. Ваше тіло може обробляти обробляти більше навантаження зараз і велика складова ліфти відповідають усім вимогам.

Читайте починаючи програма Сила Марк Rippetoe по.

+335
LUNATIK 19 бер. 2017 р., 12:09:42

Так, ви можете бути цілком придатним, не працює. Ви можете бути сильно підходять просто зайшовши в активні заняття аеробікою.

Що потрібно враховувати, крім того, щоб просто поміститися в серцево-судинної сенсі є функціональної придатності, і під цим я маю на увазі, що якщо ви на велосипеді 200 км в день і прекрасній фізичній формі, ви не можете бути в змозі плавати більше, ніж на кілька сотень ярдів, або працювати більше ніж на милю, не відчуваючи газом, просто тому, що м'язи, які ви використовуєте для цих заходів не буде такого ж, як використовується для їзди на велосипеді. Ваші кардіо система буде функціонувати нормально, але вашу м'язову витривалість для задач нічого не буде.

Так що робіть те, що вам подобається для фітнесу. Якщо ви не любите його, ви не будете тримати з ним. І, таким чином, ви будете підходити і весело.

+296
Nagaraj Pathak 18 вер. 2014 р., 14:26:07

Швидше за все, якщо ви зможете зробити 300 в день, то відповідь-так, мабуть, але не суттєво, це не будувати якихось значних мас. Якщо ваш в змозі зробити 300 віджимань тоді, для вашого ваги тіла співвідношення сил, це більш ніж імовірно, нижче 15% від вашого 1ПМ в жимі лежачи. Тому ця вправа найкраще описується як аеробіка або тренування на витривалість без значного додавання в силі або масі.

Коли ви йдете за >15% від вашого 1ПМ, то мало відчутний приріст. З традиційних пуш-ап, ти підйому близько 65% ваги вашого тіла. Я припускаю, що якщо ти робиш 300, що ви, ймовірно, робите 50-75+ в кожному наборі. Там бджоли значну кількість досліджень з цієї теми. Ця стаття пояснює це дуже добре.

Для того, щоб побудувати масу потрібно підніматися на більш високий вага / низький коефіцієнт реп. З особливою об'ємної роботу з філософії, як правило, вони мають на увазі роботу з вагами, які знаходяться приблизно 85%-95% від вашого 1ПМ з великою кількістю комплектів відпочивати по 2-3 хвилини між охопленням близько до 6 в кожному сеті. Ви могли б налаштувати його на настільки ж низько як 50% від вашого 1ПМ, хоча там можуть бути деякі, не було б багато збільшення маси.

Lift Chart

Тан сказав віджимань можна збільшувати м'язову масу при певних обставинах. Це все по відношенню до вашого 1ПМ і вагу тіла. Наприклад, якщо людина робить віджимання можна робити тільки =<25 за раз. Це слід за високої ваги/модель менше повторень. Так що, якщо ви в змозі зробити менше, ніж 25 за комплект, ніж це може мати помітний вплив на масу/силу.

Харчування також відіграє важливий фактор. Наприклад, ви не отримуєте достатньо білка ваш організм не має достатньо ресурсів, щоб побудувати масу. Бачу білка калькулятори як цей для отримання додаткової інформації. Особисто я думаю, що це за оцінки, скільки вам потрібно, але це дає вам загальне уявлення.

Деякі види витривалості матиме відчутного впливу на міцність, але, коли він це низький відсоток по відношенню до вашого 1ПМ, це буде мати дуже незначний вплив на масу/силу.

Щоб підвести підсумок, це все відносно вас ваш 1ПМ скільки будь-яких вправах потенційно збільшити масу. Чим менше відсоток ваги по відношенню до 1ПМ нижній маси і збільшення сили. Виграш в силі буде зменшуватися в геометричній прогресії, так як вага йде вниз.

Для Отримання Додаткової Інформації Див.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm


+282
coinmaster 5 серп. 2012 р., 18:57:06

Я шукаю вільного з'єднання в тренажерному залі висоті, але все, що я знайшов-це машина тренажерні зали для культуристів або втрати жиру.

Я купіть, що початкова сила книга, і якесь обладнання, я скоро переїду в дуже просторих апартаментах, але як мені впоратися з шумом, і як я можу уникнути мого ваги небезпечно для поверхами нижче? Чи це не проблема?

+216
tinycheese 28 серп. 2011 р., 16:30:21

Скажімо, деяким середній чоловік займався бодібілдингом близько року. Він отримав деякі м'язи, збільшив ваги у всіх вправах від 1,5 до 3 разів. Потім довелося зробити перерву на півроку. Після закінчення цього терміну, він бачить, що його м'язи майже зник і, ймовірно, вправи вага теж нижче. Як довго після такої перерви йому буде потрібно, щоб повернутися до раніше досягнутих результатів? Ще один рік або менше? Може бути є якась формула для розрахунку цього чи може бути хтось мав такий досвід, що він може поділитися?

+162
Xaad man 15 вер. 2010 р., 11:58:21

Наскільки ефективні на поліпшення гнучкості/постави/фітнес/загальні здоров'я через постійний письмовий стіл замість столу?

+102
chuangbo 26 лют. 2016 р., 02:34:52

Біг-це взагалі хороша вправа для спалювання калорій як в ЗІЗОД (швидкість сприйняття навантаження) є відносно низьким для даної робочої навантаження, так що ви можете підтримувати високий темп калорій у хвилину.

Тепер, скажімо, у вас є 30 хвилин до тренування. Який спосіб бігти, щоб спалити найбільшу кількість калорій? В основному з постійною швидкістю, що ви ледь витримати протягом 30 хвилин буде горіти більшість калорій.

Переривчастий біг і спокою не буде спалювати стільки ж калорій, в те ж саме кількість часу.

+95
cuthead 16 лют. 2015 р., 14:12:27

Показати питання з тегом