Скільки калорій я повинен з'їсти саме для будівлі тіла?

Назва дещо двозначне. Але моя ситуація поміщає це в контекст:

Моя вага 60кгс і висота 5'6". Я почала тренування з обтяженнями для зміцнення тіла за останні 3 тижні. Його писати про те, де поїсти величезний. Так що я почав є величезний. Мій типовий раціон містить:

Курка 150-мішок 200gms
Рису 400-500gms
Яйця 1-2
Молоко 250мл
Масло/мастило/жир 30-40gms
Деякі овочі (100gms)
Капсули мультивітамін (покриває 30%-70% різних вітамінів і мінералів)
Кальцій (500mgx2)

Це становить близько 2800-3000 калорій. Я працюю 3 дні в тиждень в тренажерний зал (за 2-2.5 годин), а в іншому випадку я просто сиджу перед столом (так що інші 4 дні строго сидячи за столом). Ось мої тренування останні 4 тренування днів: http://pastebin.com/raw.php?i=2Q2be3Th

Хороша річ полягає в тому, що, як я набрала вагу. Мої руки, груди, широкі, стегна (заслуга присідання) отримав набубнявіли. Я щасливий, але я накопичив досить багато жиру навколо мого живота. Хоч я і дуже тонке тіло, я зовсім небагато жиру навколо моєї abodmen, особливо в нижній області живота (спадкове). Зараз в останні 3 тижні це зовсім трохи збільшився.

Це викликає сумніви щодо мого дієта. Я їм занадто багато? Слід мені знизити вуглеводи? Я досить їси? Скільки калорій я повинен з'їсти саме для будівлі тіла? Ще й тому, що я нічого не роблю, крім сидіння, протягом 4 днів в тиждень я повинен з'їсти менше протягом цих днів відпочинку?

+404
Someone13 12 лют. 2010 р., 19:33:29
24 відповідей

Загалом я думаю, що всі кольорові напої про маркетинг. Індустрія харчових добавок виконала хорошу роботу, переконувати людей, що продукція необхідна практично 24/7. Перед тренуванням, перш ніж відправитися в тренажерний зал, тренувань по п'ятах з тобою в тренажерний зал, після тренування так що ви не пропустите На цей божевільний gainz, добавки протягом дня на суму BCAA і L-глютамина, і тоді, звичайно, казеїну, поки ви спите або ви знову пропустіть згадувалося раніше gainz.

Наука більшість це взагалі спростувати, але щось насправді вчився і реально.

В загальних рисах, я б ставив таким чином:

  • Слідувати ефективна програма силових тренувань. Це 800lb затримує горили в обговоренні і якщо ви не робите цього все інше втрачає всяке значення. Вони призначені, щоб зробити саме те, що ви говорите: поступово збільшувати свою силу.

  • Палиця з високою іш білкової дієти. Я написав відповідь на пару тижнів тому, які можуть вирішити ваші потреби білка зокрема.

  • Розглянемо креатин. Більшість людей дуже добре реагують. Це дешеві, широко вивчалися і вважаються безпечними. Це не чарівні боби, але в цілому ви можете очікувати, щоб отримати може бути в розмірі 5% -10% від вашої вантажопідйомності. Покласти у контексті, що це 210lb-220lb проти 200 фунтів присед. За місяці й роки, які дійсно можуть скласти.

Для мого власного здоров'я і те, що я рекомендую іншим, щоб споживати збалансовану дієту з високим вмістом білків, високим вмістом якісних жирів (думаю, оливкова олія, а не сало), нижче в вуглеводів і близько нуля рафінованої муки/цукру. Перейти важкий на овочі зокрема. Протеїнові добавки, ймовірно, повинні виникнути, так вважають сироваткового мінус штучних підсолоджувачів.

Цінність всеосяжного дієта і ефективна програма Сила буде на порядки більше, ніж те, що ви можете купити в кубушку. У підсумку ви будете посміхатися (всередині тільки) на барвистий блендер пляшок, як ви абсолютно розчавити вашу цільову ліфт номери.

+935
Oliver 03 февр. '09 в 4:24

Може не по темі питання, так що якщо це так, будь ласка, дайте мені знати, куди після цього.

Що вдома тягнеться/вправи/практики допомогли ви, хлопці, зменшити ризик травми нижнього відділу спини, а конкретно загальне "викинули" ще інцидент? Інтернет напрочуд позбавлені інформації про це!

+815
Amogh Kulkarni 7 січ. 2017 р., 11:57:42

Якщо ви не знаєте медичних проблем (особливо серцевого), ви можете займатися в першій половині дня. Це також змусить вас спалювати більше калорій протягом дня. Однак, якщо у вас є серцево-судинні проблеми, можна робити вправи у другій половині дня, так як гормон тестостерон секретуються рано вранці, що може викликати деякі аномалії серця і може дати вам важкий час.

+802
Hunter Mitchell 30 трав. 2016 р., 21:25:31

При погляді на тип вправ, які ви плануєте, у вас немає такого високого попиту на вуглеводи, як хто-то біг на довгі дистанції або важкою атлетикою. Тип вуглеводів дійсно може залежати від того, коли ви маєте намір приймати їх. Я була важкої атлетики на деякий час, і я дійсно не потрібен Спайк, що відповісти Кріс з припускає. У самому справі, для моїх цілей мені потрібна енергія, яка може надходити з вуглеводів або жирів.

Загалом, повільно гарячий карбюратор краще для тренування. Повільне горіння вуглеводів зайняти до 12 годин, щоб належним чином переварити, тому він повинен бути з'їдений задовго до тренування. Саме тому бігуни, як правило, підзарядитися на ніч, перш ніж вони бігти і бігти вранці. У той ранок вони будуть мати щось, що вище в білку.

Суть в тому, що як ходьба і йоги не ризикують виснажити свій нормальний енергетичний магазинах, якщо ти постив весь день перед тренуванням. Можна гуляти годинами, не потребуючи додаткових вуглеводах. Біг-це трохи складніше, але все одно вам буде добре з заповнення вуглеводами після того, як ви працюєте, а не раніше.

Крім того, можна з упевненістю сказати, що з високим ступенем переробки вуглеводів, які ви знайдете в цукерки і цукор, газовані напої (не дієтичне) занадто легко засвоюються організмом. У той час як вони можуть надати вам швидкий заряд енергії на кілька хвилин, коли ваше тіло робиться це неприродно високий рівень нервової енергії, вона падає і залишає вас з меншими витратами енергії, чим раніше ви їх їли. Коротше інсулін оброблені занадто багато цукру і тимчасово залишив тобі трохи гіпоглікемічну. Ніяких вуглеводів повинно бути простіше, ніж цілісні фрукти (не сушеної) або картоплю. Ваш організм здатний боротися з ці вуглеводи, а не перестраховуватися.

+737
die Direktion 1 лют. 2019 р., 02:21:54

Якщо ви шукаєте всю рослинну їжу, я б сказав Кращий (як в "самий щільний" - майже кожен рослинну їжу має повний амінокислотний профіль) джерела протеїну:

  • Сочевиця
  • Боби (всі види.. в нирках, чорна, нут тощо)
  • а також горох

Якщо ви боретеся, щоб задовольнити ваші потреби білка з вашої звичайної дієти з якихось причин (яких не повинно бути в тому випадку, якщо ви годуєте себе достатню кількість калорій і переконайтеся, що близько 15% калорій від білка), яку дешеву рослинного білка порошок допоможе:

  • рисовий протеїн
  • конопляний білок
  • гороховий білок
  • і т. д.

Це дійсно не має значення, який джерело білка приходить від. Ефективність залишиться приблизно так само. Переконайтеся, що ви даєте своєму організму постійний приплив білка протягом дня.

Для отримання додаткової інформації, перевірити ці дослідження:

+689
navels 8 квіт. 2014 р., 05:45:22

Зміцнення і нарощування м'язів вимагає оптимально м'язи повинні бути розтягнуті проти опору потім за контрактом. Тоді чому це група округлити поперек,не варто його зміцнення хребта монтажників?

Те, що відбувається, коли ваша спина турів є те, що ви насправді не залучаючи монтажників. Ти не згинати їх, або вони не досить сильні, щоб витримати вагу. Таким чином, фактично вони не навчаються. Вони просто розтягнули по силі, більшою, ніж вони можуть витримати.

Думаю, гантелей боку Бенц, вони безпечні і добре для квадратна lumborum ,ніколи не чув, щоб хто-небудь постраждав з ними, то чому це погано вигин хребта вперед?

Вигин хребта вперед не шкідливо. Але під час станової тяги з округлою спиною (як обговорювалося вище), монтажників або не працює, або не досить сильні, щоб запобігти округлення. Це означає, що всі вагу ви утримуєте завантажується на ваш хребет замість спинного эректоров. Це, в поєднанні з тим, що ваш таз і утримує нижню частину хребта на місце, означає, що ваш хребет "ламати", а не просто гнути.

Важливо відзначити, що негативні наслідки цієї "ломки" не обов'язково те, що просто не встане. Пошкодження хребта відбувається протягом довгого часу, і округлення спини є ознакою того, що ви, ймовірно, робите поступового пошкодження вашого хребта. Ось чому ви бачите деякі пауерліфтерів ліфт із заокругленими спинками багато. Вони знають, що це не добре, але вони готові ризикнути трохи знос заради слави стає, що величезна Pb та/або трофей. В якийсь момент, Ви просто повинні зробити цей чортовий вагу. Але не дозволяйте, що менталітет увійшло в звичку. Краще перепильнувати, ніж недобдеть.

+635
Errol Smith 21 жовт. 2014 р., 19:07:28

Ну, схоже, у вас є ваша частка реалізації речі в порядку. Бігати і регулярно ходити в спортзал, це точно допомагає, Але ось ваша головна проблема:

Моя дієта не така вже й велика, я визнаю це. Я не контролюю порції.

Ви повинні принаймні знати, скільки порцій ви їсте, а також регулювати, скільки ви їсте (не обов'язково, що ви їсте) відповідно. Якщо ви можете змінити ваші звички, щоб правильно відображати досить близько, споживання калорій в день, щоб відповідати тому, що ти спалюєш або менше, ви можете втратити вагу. Очевидно, що це легше, коли ви уникнути поганих продуктів, але просто спостереження ваше загальне споживання / спалених калорій-це відмінний старт.

Використовуйте цей інструмент , щоб вирахувати, скільки калорій ваш організм спалює, щоб дізнатися, скільки ви повинні їсти.

Що стосується футболу / відчуваєте вам не вистачає сили, присвятити (як мінімум) один день в тиждень потрібно зробити просто ноги в тренажерному залі і дійсно попрацювати над ними.

У цій статті є трохи інформації по поліпшенню ваших сил для футболу. Поради тут все обертається навколо ідеї зворотного інжинірингу ваші цілі, і почавши з силою, щоб мати можливість потім використовувати цю силу, щоб отримати швидкість. Це цікаво читати, і ви повинні обов'язково перевірити його для кращого розуміння того, як поліпшити ваші ноги для футболу.

Мої власні поради для підготовки вашої ноги для міцності можна було б спробувати робити ваші вправи одна нога за один раз, і переконайтеся, що зробити досить високого ваги / повторень, щоб дійсно підштовхнути їх до їх потенціалу. Ноги, як правило, мають більше витривалості, ніж інші м'язи, так як вони постійно використовують протягом дня проти чого-то, як ваші груди, які не отримує майже стільки ж користі.

+603
Snigdha Roy 16 лют. 2019 р., 08:42:07

В цьому році я в оркестрі в якості малого барабана для моєї школі.
Мені сказали, щоб я сердечник, щоб зробити всі мої основи (вперед, назад, боком, маршируя) рівніше, і тримати свої ніжки разом, коли я не граю.

Але, коли я намагаюся займатися моєю основною, Я вважаю, я можу дихання, і це не особливо допомагає мій похідний. Я все правильно роблю?

+491
William Niu 14 лип. 2017 р., 16:51:20

Ця формула дозволить вам конвертувати між зустрілися, vVo2Max, інакше VO2max, ккал/хв:

Зустрілися = vVO2Max 
 = Інакше VO2max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Ккал/хв ~= 5 * bodyMassKg * по2 / 1000

По2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * інакше VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примітка: 5 ккал / хв постійний, передбачає тільки вуглеводи перетворюються, протягом короткого періоду. Якщо вправа стійка аеробно протягом періоду ця величина падає до 4.86 , щоб відобразити поєднання жири і вуглеводи перетворюються в енергію.

Ряд сайтів зустрічав оцінок за конкретними видами діяльності, наприклад.

Так що просто використовувати формулу вище, щоб оцінити кількість калорій, витрачених на виконання конкретної вправи, наприклад. Якщо ви витратити 6 хвилин на еліптичний тренажер (середня навантаження), який був призначений зустрів бал 5.0, і ви важите 80 кг, вы'dend з:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

Аналогічно, якщо ви робите 50 віджимань в хвилин, що підвищує частоту серцевих скорочень від 60 до 150 БМП, і відпочити протягом 2 хвилин, в цей час ваш пульс не опуститься до 90, після перших хвилин, і в стані спокою 60 до кінця 2 хвилини, ви б витратили близько 37 ккал на 3 хв., а:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 БМП 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 років) = 178 БМП

Інакше VO2max ~= 46 літрів (фітнес-тест)

По2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 Літрес

bodyMassKg = 80 кг

Ккал/Хв ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 Ккал

В СКУД рівняння можуть бути цікаві:

Рука Эргометрия з VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Крокуючи: по2 = (0.2 * (кроків за Хв)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: з VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Робота: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+460
qlrcst 9 черв. 2012 р., 13:07:40

Це трохи складніше, ніж.

Основних м'язів живота пряма м'яз живота, зовнішня і внутрішня косі м'язи живота, поперечний м'яз живота. Мета цих м'язів складається з двох частин: з одного боку, вони рухають хребет (нахили вперед і скручування), з іншого боку, вони мають м'язи, використовувані для форсованого видиху.

abdominal muscle anatomy

Ці дві функції вимовляються по-різному, в залежності від того, наскільки глибоко в м'яз. Основна функція більш поверхневі м'язи (пряма м'яз живота і зовнішні косі м'язи живота) є вигин і скручування, і основна функція глибоких м'язів (в основному поперечні м'язи живота) це стиснення і форсованого видиху.

Враховуючи цю складність, не дивно, що коли люди кажуть, що вони "договірні АБС", вони можуть означати різні речі. Деякі люди мають на увазі, як ніби вони намагаються зробити кранч (вигин хребта), якась видих. Звичайно, більшість людей завжди використовують обидва, як це не легко, щоб ізолювати м'язи живота (хоча це, безумовно, можливо, щоб ізолювати їх, і це виглядає дуже дивно). Але люди можуть використовувати різні м'язи трохи по-різному, у відповідності з їх природною схильністю.

При підйомі важких предметів, як присідання з вагою, природно затримувати дихання. Як описано у відповіді християнина, маневр valsalva форсованого видиху, не пропускаючи повітря. Це збільшує тиск в животі, як накачані шини, вона робить тулуб більш твердою і стійкою. Багато людей роблять це, природно, не сказали. Головна м'яз відповідає за збільшення внутрішньочеревного тиску будуть поперечної м'язи живота:

... закономірності супідрядні між м'язами вентролатеральной області черевної стінки конкретних завдань на підставі вимог руху, крутного моменту і стабілізації. З'ясовується, що поперечна м'яз живота-це м'яз живота, чия діяльність найбільш послідовно пов'язані із зміною внутрішньочеревного тиску. [1]

Це нормально, що, коли внутрішньочеревний тиск збільшується, живіт виштовхується небагато. Шлунок виштовхує трохи не означає, що поперечна черевна м'яз знаходиться в неактивному стані, він і досі працює, щоб збалансувати тиск, який допомагає з самозахопленнями.

Я підозрюю, що коли ви говорите, ви укладаєте контракт в животі свідомо, ви насправді заразитися більш поверхневих м'язів, як при виконанні хрускіт. Вони не сильно допомагають з самозахопленнями, по суті, вони можуть зробити це важче, тому що вони працюють, щоб зігнути хребет вперед, так що ви працюєте проти себе, в присіданні. Також, Коли ви говорите, що ви робите перед присіданнями з "живота розслаблені", ви, ймовірно, заразитися глибоких м'язів, ви не тільки менше усвідомлюєте.

+458
lenny6666 21 груд. 2012 р., 11:09:30

Я ходжу на кроссфіт кожний день тижня, крім неділі (тому що немає класу в неділю). Я важу 220 фунтів і є надмірна вага, тому я з усіх сил багато, щоб завершити тренування. Я не впевнений, якщо пару днів відпочивала б допомогти. Я пробувала відпочивати на цьому тижні не відбувається вчора і сьогодні, але я відчуваю себе більш втомленим, ніж дні, що я займалася спортом. що я повинен робити?

+434
olivka100 18 бер. 2019 р., 21:07:28

я використав, щоб бути товстим і я ж висоти, як ви. Я тренуюся зазвичай через 6-7 днів на тиждень і щодня їм правильну їжу, я не обманываюсь багато, може бути раз в місяць. І мені все-таки вдасться набрати вагу. Я багато не їм, або близько 1000 до 1200 калорій. Для людини я буду звільнили за це, що занадто мало або занадто багато залежить від людини. Але колишній товстий людина легше набрати вагу, ніж худий чоловік.

+397
Ana Koridze 6 вер. 2011 р., 18:05:20

Мені 16 років. .Я трохи менше, ніж 5 футів 7 дюймів.Я хочу, щоб мій зріст 6 футів.Але я тільки що приєднався до тренажерний зал і почав м'язової вправа на трицепси, біцепси ,плечі і груди, щоб набрати м'язи.Невже це ефект мого зросту-росту?

+355
Ronnee maroy 9 лип. 2014 р., 05:08:00

З особистого досвіду з пару спортзалів (і, за загальним визнанням, це може не завжди мати місце), якщо аркуші мають менший розмір гуми, то вони насправді підходять дуже щільно на планку таким чином, незважаючи на динамічний характер Олімпійських підйомників, є практично нульовою горизонтальне рух плит при підйомі.

Я бачив невеликих металевих пластин (1,25 кг, 2,5 кг) перекласти на панелі під час руху, якщо не поміщається всередині кільця, але не меншого гумові (0,5 кг, 1 кг, 1,5 кг).

+314
Kuroro 31 серп. 2016 р., 20:52:30

Це залежить від того, наскільки серйозна травма. Коли я пройшов досить серйозне розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба травми, я багато лікувальна фізкультура для підвищення стабільності і ПЗУ з цієї області, перш ніж почати знову тренування ніг, в тому числі поводження з електрикою і дуже хворобливе розтягування масаж. Тільки близько 3-4 місяців після травми я знову почав тренуватися, починаючи з високого діапазону повторень (близько 15/комплект) та покласти трохи зусиль у відокремлені вправи на ноги (випади, один-Ноги Жим ногами і т. д.).

Мої висновки такі:

  1. Повернути стабільність і ROM є надзвичайно важливим. Моя фізіотерапевт сказала, що я можу зупинитися, коли нога була "майже" повернутися до нормального життя, але сьогодні, майже рік потому, я все ще відчуваю різницю в щиколотках функціонування. Продовжиш тренування, навіть якщо ви відчуваєте, що ваша робота досить добре, тому що процес "зупиняється", коли ви припиняєте тренуватися.
  2. Робити один вправи для ніг. Випади, один-Ноги Жим ногами і через один-ноги присед, один-ногу згинання ніг, і, можливо, навіть один-нога теляти підняти (хоча я не пробував це сам). Різниця в силі між ніг підвищується на кожен день "відпочинку", так це важливо для "балансування" ваші м'язи.
  3. Повернутися до нормального життя як можна швидше (рекомендовані лікарем, звичайно), для того щоб скоротити період відновлення.

Сподіваюся, вам скоро полегшає!

+309
Peping 6 черв. 2017 р., 18:46:12

Один з методів, згаданих тренер сила Чарльз Poliquin, щоб зробити ваші локони з розширеної вени вниз і назад. Він буде відчувати себе трохи дивно, і ви, можливо, доведеться зменшити вагу трохи, але це гарантує, що всі зусилля на лікоть згиначів. Ви можете бути в змозі продовжити моє переміщення руки в нормальне положення. Більш спільну раду, щоб переконатися, що ви робите деякі зворотні завитки або інші вправи для розгиначів зап'ястка, так що ви не розвиваються якісь дисбаланс у передпліччя.

+279
SPUser 19 черв. 2013 р., 12:14:49

Лікарі завжди хороші варіанти при необхідності. Але всі лікарі скажуть вам взяти відпустку. Часто ви будете і потім відновити тренування тільки знайти проблема ще існує. Тьху!

Є 4 причини, чому коліна болять від бігу. Вони

  1. Слабкі Стегна
  2. Слабкі Стегна (Квадрицепси)
  3. Щільно Hamstrings
  4. Тверда група

Зміцнення стегон і підвищення гнучкості в підколінних сухожиль і його групи, то біль зменшиться і/або зникне повністю.

На основі цих ідей, ось це хороший режим, щоб зменшити біль у коліні від бігу.

+259
nemke 11 лют. 2019 р., 11:55:11

Я Weightlifting на деякий час, але мої м'язи не зростали так сильно, як хотілося б.

Мій план тренування складаються з щоденного світу з важкої атлетики та кардіо тренувань. А моя дієта-це традиційна індійська дієта.

Але до цих пір у мене не розвинені м'язи на всіх.

+240
ucc 24 трав. 2015 р., 05:10:43

Це поєднання речей, насправді.

Гнів викликає мигдалеподібне тіло в мозку, щоб піти трохи божевільний, і це викликає реакцію скидання адреналіну і норадреналіну в організмі. Це схоже на те, що відбувається, коли "боротьби або втечі" відповідь спрацьовує.

За цей час ви, як правило, здатні на великі фізичні подвиги, ніж зазвичай, що обумовлено перевищенням збудник хімічних речовин у вашій системі. (Зазвичай це називається "адреналіновий скидання" або адреналіну). Частиною це, однак, означає, що ваше тіло використовує себе складніше, ніж звичайний без тебе реально усвідомлюючи цього, і ви витратите енергію за більш високим тарифом.

Як тільки це відбувається, ваше тіло ніби вимикається, і ви отримаєте втому, тремтіння, минущі непритомність, і так далі (в залежності від характеру та тривалості аварійних/адреналіну). Зробити кілька пошуків на силу гніву і адреналіну, і ви знайдете безліч описів подібних вашим.

+229
user177683 13 лист. 2018 р., 16:29:59

Я передбачає, тренування хвата (дроблення, стискати, щипати ...), передпліччя тренування, підйом і важка фізична праця. Деякі наукові дослідження показали, що низьким альпіністів руки товщі і щільніше кісток, м'язів і сухожиль. Це пов'язано з адаптацією організму на зовнішні подразники. Таким же чином, столяри, лісоруби, ковалі і багато роботяги розвивати сильні і великі руки

+190
Jade Brunet 3 груд. 2017 р., 12:30:02

Турнік, поєднаний з лава для пресу і верхній прес з декількох Ваг, що у вас має бути достатньо для початківців верхньої частини тіла силові програми. Є набагато кращі програми, але з обмеженими цілями і поставляє, щось на зразок цього має працювати:

Тренування:

  • Лава для преса
  • Підтягування (3 підходи до відмови)

Тренування Б:

  • Накладні прес
  • Підтягування (3 підходи до відмови)

Чергувати їх кожен другий день, залишаючи один день відпочинку між ними. (А, відпочинок, відпочинок, відпочинок,...)

Про жим лежачи і накладні преси, я не знаю, що терезів у вас є, тому не можу прописати реп/набір для вас. Якщо у вас є тільки пара гантелей, просто робіть 3 підходи до відмови. Якщо у вас є кілька ваги гантелей, використовуйте вагу, який дозволяє тільки робіть 5-15 повторень, перш ніж перейти в наступний вагу, але вибрати менший діапазон, в залежності від того, що ви шукаєте (4-6 на міцність, 12-15 за розміром).

+144
Ben Pearce 10 черв. 2015 р., 15:14:34

Запобігає спалювання калорій? Я, звичайно, не чув нічого подібного. Я думаю, що їх теорія полягає в тому, що якщо ваша температура залишається вище, ваш пульс теж буде вище? Або вони кажуть, що, приймаючи холодний душ, ваше тіло повинно працювати більше, щоб відновити, що температура тіла?

У будь-якому разі, у мене важкий час, вважаючи, що температура води з душу різко впливає на кількість калорій ви спалюєте в будь-якому випадку.

+126
AhayWay 22 січ. 2012 р., 08:14:12

Я помітила, що у мене значне підвищення гнучкості в стегнах після масування області.

Я можу практично робити з розрізом збоку після масажу, але на наступний день я знову все туго.

Якщо моєю метою було поліпшити гнучкість, я повинен розтягуватися після масажу або коли я знову щільно?

Дякую

+28
anark10n 18 квіт. 2019 р., 23:29:05

Як твоя вага збільшується, то вага вашого тонкого кишечника збільшується приблизно на 1-2% за кожен фунт додав у вазі.

Травна система є енергетично дорогий в обслуговуванні. Таким чином, зростання кишки повинно бути збалансованим за максимізації потенціалу для отримання поживних речовин та енергії з раціону, і мінімізації енергетичних витрат на підтримку вже кишка тонка. Чим більше їжі, тим більше важко переварити, чим довше кишка тонка.

+17
malnourish 18 черв. 2011 р., 17:09:53

Показати питання з тегом