Як стати хорошим при підйомі і тримаючи свою дівчину на руках?

Я хочу бути в змозі підняти свою дівчину на руки і утримувати її під час прогулянки якийсь час. Він звичайно не має, здається, бореться і я повинні бути в змозі говорити, сміятися і навіть цілуватися при цьому.

enter image description here

Які вправи потрібно зосередитися? Я вже на корточках (80% мого ваги) і тяги (трохи більше мого ваги) в рамках запуску програми Сила. Що ще я повинен робити?

+939
Stormia 17 бер. 2019 р., 11:49:36
15 відповідей

Це питання анатомії більше, ніж нічого, але в контексті фітнес-ось подивіться як короткий огляд.

Біцепс-це група м'язів, яка складається з двох "голів" на передній частині руків'я, що вони несуть відповідальність за багато тягових рухів. Трицепс-це група м'язів, що складається з трьох голів на задній частині рукоятки, вони несуть відповідальність за багато штовхаючими рухами.

+931
user70168 03 февр. '09 в 4:24

Є деякі наукові суперечки про її ефективності, але більшість людей, які використовують його, зробити так, щоб після напружених тренувань, де презервативи можна очікувати.

Я волію спілкуватися з Домс після підйому. Після дуже тривалих пробіжок в мене час від часу намагалися приймати крижану ванну і не випробувати безліч переваг.

http://www.livestrong.com/article/121914-benefits-epsom-salt-baths/

+930
Sephiroth4269 8 жовт. 2010 р., 22:19:55

Всі програми в www.bodybuilding.com мають дві спільні риси:

  1. Великий тиск на думку, що ви потрібні доповнення,

  2. Величезний обсяг за тренування, так що це гарантує, що ви будете вичерпані і думаю, що це тому, що вам потрібні добавки. Це відбувається тому, що bodybuilding.com це всього лише рітейлер добавки, так як ви можете просто перевірити свою статтю у Вікіпедії.

Що тренування рекомендуємо Вам у відповідь інший-це хороший приклад, подивіться на один з днів цього тренування ("велика людина в університетському містечку" - Гей, це має називатися "виснажений людина в кампусі") тут. Це абсолютно божевільна, і він належить до 4-денний спліт тренування два додаткових дні кардіо. Це особливо шалено, тому що ця програма підкреслює необхідність добавок трохи менше, ніж іншим www.bodybuilding.com (вона має бути адаптована для студентів), тому їм треба підвищувати обсяг роботи за день величезна кількість, щоб бути впевненим, що ви будете абсолютно виснажені і впаде в пастку, купуючи більше добавок.

Те ж саме стосується і всіх бодибилдерских журналах, всі спонсорські або безпосередньо належить індустрії добавок.

Я відчував себе в таку пастку, коли я був в моїх 20-их, протягом майже двох напружених років з мало або взагалі не результати, а в кінцевому підсумку травма, яка забрала мене з бодібілдингу.

Є альтернативи. Наприклад, багато людей використовують інший підхід, заснований на простій, але дуже ефективний штангою програми Олімпійських пауерліфтерів, перевірений багатьма десятиліттями досвіду. Google для "Марк Rippetoe" і його книга "стартової сили", подивися на сайті а також . Це така програма, що Арнольд Шварценеггер використовував у своїй ранній юності, перш ніж їхати в Америку.

Є й інші джерела інформації, але ніщо не здається візуально, так як www.bodybuilding.com тому що є галузі мультимільйонер позаду. Ніхто не може конкурувати з маркетинговими ресурсами, але ви можете подивитися на деяких особистостей сайтів, таких як Скубі майстерні або ви можете прибрати галочку "прийнято" іншої відповіді і чекати, тому що є кілька помітних особистостей на цьому сайті, що може дати вам набагато кращі рекомендації для новачка тренування, ніж лайно www.bodybuilding.com

Я не думаю, що чоловік-модель для Лаокоон та його сини скульптура в 25 році до н. е. використовували купити порошок або креатин...

+910
BrezzaP 22 груд. 2017 р., 19:17:19

Віджимання і підтягування є одним з найбезпечніших способів, щоб передати ваші час і ви повинні наполегливо працювати, щоб зробити їх «неправильно». Тільки травм, думаю, напружив пальці, якщо ви робите віджимання на пальцях (В протилежність долоні або кулаки).

+879
antonone 20 трав. 2012 р., 19:43:19

Я стала дуже гнучкою протягом двох місяців після зміни мого присідань, сходили вниз з повільним негативи/агресивний вгору-вниз, це поліпшило мій вертикальним поділом масово. Сторони oversplit виглядає, як показано нижче, але це також може бути зроблено на поверх, по вулиці танцюристи, хокеїсти бомбардира, танцюристи, військовий художниками і так далі. Це питання не є специфічним для будь-якого конкретного виду спорту замість того, щоб зосередитися на гнучкості і як поліпшити його. Коли я тренуюся на гнучкість, глюкозамін з черепашок харчовими продуктами, допомагає мені швидше відновитися і робить успіхи швидше.

Як можна поліпшити горизонтальний шпагат?

enter image description here

+808
Lies Van Rompaey 23 черв. 2018 р., 23:09:34

Якщо ви відчуваєте ознаки запаморочення, головні болі, м'язові болі, і т. д., то це, безумовно, хороший час, щоб відпочити і дати відпочити своєму тілу.

Крім того, ви повинні переконатися, що ви отримуєте правильне живлення/зволоження, з'їсти що-небудь легке перед тренуванням, а також після.

+749
Jacob Trevena 28 лип. 2017 р., 21:55:05

Проведено аналіз ходи для спортивного класу кондиціонування.

Ми виявили, що моя хода шлях занадто довгий/широкий. Я п'яти вражає, як ніби це скоро вийде з моди.

Задня нога постійно занадто далеко назад.

В результаті, я не піднімаючи ногу вперед досить високо і досить швидко.

Моя верхня частина тіла теж тиснуть, але це не те, що я в першу чергу турбуюся.

Я теж дуже багато супинат.

Ми плануємо проходять тренування та інших методів навчання, щоб виправити такого роду помилки, але я хотів би запитати Тут, щоб отримати більше вхідних даних:

Я вже регулярно опору поїзда, але що я можу зосередитися на посиленні протидії цим кілька помилок, і чому? Я також підозрюю, у мене негнучкість (раніше випробування, не пов'язані з управлінням), але це не відразу видно.

+670
zmachmobile 4 бер. 2015 р., 16:14:08

Я б порадив продовжувати робити те, що ти робиш. Ви втратили 20 кг в 17 тижнів. Це великий прогрес. Цей прогрес неминуче сповільнюватися, хоча.

АБ видимості в значній мірі пов'язана з утримання жиру в організмі. Я думаю, що ти десь близько 20% жиру (http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg). (Я припускаю, що ви чоловік, Ваш логін.)

Оскільки ти продовжуєш втрачати вагу на ваш поточний план, це працює для вас, це займе більше часу.

Довше через Ab тренування не тренування міцності АВ, АВ але витривалість. Якщо ви хочете, щоб зосередитися на АБ чинності, вам потрібно буде поступово завантажувати їх, і, що, мабуть, найкраще їх изометрически як частина більшого всього тіла вправа, як присідання (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf).

+652
codebebetter 21 вер. 2019 р., 05:24:01

Так як можливо, що вправи суміш буде вам більше зброї, ніж тренування ізоляції? Це звичай. Як Берін я заявив, що "це не прохання". Ви повинні використовувати як для великих рук. Тепер з точки зору ефективності часу, що з'єднання буде виграти, якщо ви використовували майже ідентичні подразники.

Одну річ я хочу прояснити: З'єднання зробить вас більше, просто тому, що основна сполук (присідання і станова тяга) робота ніг. Тому "biggness" прийде від ніг. Вам більше ваги, тому що ваші ноги більше ваги.

+518
Sai Nayagar 4 квіт. 2019 р., 02:11:56

На основі активної сайт, виявляється, що пристрій йде на все, щоб тільки виявити дії, а не інші рухи:

Fitbit трекерів мати тонко настроєний алгоритм для підрахунку кроку. Алгоритм призначений для пошуку закономірностей руху найбільш показовим людей. Одна умова для шаблону рухи повинні бути визнані в якості кроку руху повинні бути достатньо великими.

Сайт містить згадку 3-осьовий акселерометр використовується для виявлення - це інструмент, в поєднанні з алгоритмом "тонко налаштованої", малоймовірно, що каякінг буде зареєструватися в якості заходи, особливо, де руху каякінг "менше", ніж більшість кроків. Схоже, що це так, як vidstige описані в його відповідь.

Якщо ви хочете мати каякінг зареєструватися, нормальний крокомір, з 1-осьовий акселерометр, ймовірно, працювати краще, так як він буде реєструвати руху, а не розрахунку, що рух-крок.

+400
HovyTech 3 жовт. 2017 р., 00:09:15

Будь стояча пілатес зусилля будуть в кінцевому рахунку зміцнити ваше ядро.

Але це легко забути, що багато роботи живота також задіює всіх, яка включає в м'язів у поперековій області.

Так що відповідь на твоє питання; я вважаю, що або ти

  • дуже рано у вашій подорожі пілатес, і все ще навчаються понад базові рухи, або

  • не усвідомлює весь обсяг вправ, інтерпретуючи те, що вони гарні для

Але так, пілатес-це абсолютно гарне місце, щоб усунути неправильну поставу з-за тривалого сидіння.

+324
user312297 1 квіт. 2012 р., 22:52:37

Еспандерів bodylastics володіє великим набором вправ, включаючи відео - я замовив свій продукт і були дуже щаслива з ним (чергую через кожні кілька тижнів, щоб зламати мою рутину). Погляньте на їх спортивних спеціальних програм для повний комплекс вправ робити.

+224
benno77 28 вер. 2017 р., 12:38:06

Це генетика в основному.
Гіпертрофія не тільки викликана високої інтенсивності і низьке число повторень. Якщо ви робите якесь вправу досить довго, це призведе до гіпертрофії якоюсь мірою (наскільки це генетичне і пропорційний стимул, на яку ви претендуєте).

Ці худі елітних бігунів на довгі дистанції, ви бачите, що біг 100+ миль на тиждень, це генетичне. Їх тіло просто не хоче наростити м'язову масу.
Для більшості білих людей, якщо ви почнете робити біг на довгі дистанції (наприклад, тренувань), ваші ноги будуть майже напевно трохи; вам втратити жир, але наростити м'язову масу.

Я також хотів би відзначити, що, коли висококваліфіковані бігуни на довгі дистанції раптом зупиниться, і продовжувати харчуватися як звичайно (як перед великою гонкою), це легко для них, щоб покласти на 15-20 фунтів. Як так? Глікогену. Висококваліфіковані бігуни постійно мати своє тіло в режим зниженого енергоспоживання", і коли вони перестають працювати, тіло як "стріляй! Не знаю, коли ми наступного разу отримати цей шанс, щоб зберігати вгору енергії, краще зробити це зараз!"
І в результаті м'язи починають зберігання крохмаль дуже ефективно у вигляді глікогену.

Ще одна річ, саркоплазматическая гіпертрофія-це коли м'язи не ростуть більше, але м'яз пристосовується до більше в ній води (щоб допомогти м'язи отримують енергію і дихання робиться більш ефективно), рідше зустрічається у бігунів на довгі дистанції. Але знову ж таки. генетика.

Так що в цілому це в основному генетичними (корпусу), але і тип вправ ви робите, і як часто теж грає велику роль в гіпертрофії (збільшення м'язової маси, розмір волокна).

+219
Bowdy25 25 вер. 2015 р., 09:19:58

Так, сильні передпліччя необхідні для досягнення високих повторень і зважений підхід. Якщо ви хочете збільшити силу хвата, присвятити кілька днів, щоб просто виконуючи мертві зависання з вагою ви плануєте робити підтягування. Це може "відчувати" так, як ніби ти нічого не робиш, але в реальності, ти-зонний свої обійми і створення правильної постави для майбутніх тягне.

Спробуйте виконати мертву зависає мінімум на 35 секунд кожен раз і працювати ваш шлях до 60 секунд. Ви помітите різницю, коли свою владу після того, як ви можете тримати 60+ секунд.

+141
Robert Feuerbach 8 бер. 2013 р., 09:08:47

Спробуйте перевертатися на живіт і робить "Супермена". Ви можете тримати напругу в положенні, або робити повторень аналогічно робимо "зворотний присідання".

enter image description here

сайт Реф

Крім того, ви можете думати про робити повільні присідання або стіни сидить де вам зосередитися на договірні обидві м'язи живота і нижньої частини спини. Напружуються так, щоб лінії між анусом і пупок має бути як можна коротше під час цієї вправи - може бути, ви можете замінити вашу роботу Ab в той же час!

+127
SDD 27 трав. 2016 р., 07:51:46

Показати питання з тегом