Який найкращий час для "мене" працювати?

Деякі люди стверджують, що ранок-найкращий час, щоб вразити тренажерний зал, але для мене особисто це не спрацювало. Я не ранковий людина, коли я встаю я зазвичай голодна і після сніданку я не думаю, що я можу потрапити в спортзал відразу. Мені здається, краще енергію до обіду, але це час, так що не можу ходити в тренажерний зал протягом цих годин.

Після обіду енергія опускається вниз і до вечора я дуже втомилася після тривалої їзди. Я дійсно намагаюся з'ясувати, кращий режим, але нічого, здається, працює.

Хто-небудь в подібній ситуації? Як ви дізналися, що ваша рутина?

Редагувати: Це для тренування ваги тільки, я не намагаюся схуднути, але і набрати трохи.

+580
Nymphalidae 29 трав. 2013 р., 19:10:58
17 відповідей

Ви взагалі піклуватися про цієї проблеми шляхом точного опису вправ. Прости мої перетворення. Я звикла мати справу в LBS.

Проповідник кучері з/ французький бар - 34,8 кг (див. нижче), 2 комплекти, 8 повторень

Проти

Проповідник кучері Вт/ гантелі - 17,4 кг, 2 підходу, 8 повторень

І в першому прикладі, ви б 14кг на кожній стороні бар 6,8 кг на загальну суму 34,8 кг (якщо використовувати деякі затискачі безпеки, він міг би додати більше ваги). Тому що французький бар curl використовується з двох рук, тренування передбачає загальну навантаження.

Другий приклад припускає, що поки зробив праву руку, потім ліву руку, що той же вага був піднятий однаково обома руками. Думайте про нього, як права рука = ½ набір і ліву руку = ½ набір.

У кабельних машин, у той час як розрахункова маса з-за шківа механіка трохи відрізняється, якщо у вас є, щоб перемістити 2 ригеля (правою стопки важіль лівий стек, рукоятка) ставитися до нього як приклад гантелі завиток. Якщо є тільки один PIN-код, щоб перейти (навіть якщо ви можете рухатися кожній руці незалежно один від одного) ставитися до нього як французи наприклад згортуваність бар.

+987
grepNstepN 03 февр. '09 в 4:24

Я бачив цей термін спливав останнім часом, як в цей питання про вимірі балансу, але я не знаю, що це означає. Є тег для нього, який не має Вікі-резюме. Що означає цей термін, і що його ставлення до вправи? Чому я повинен піклується про це?

+893
EZCity 26 лют. 2015 р., 13:37:05

Робити суперсети зробити його простіше для вас, щоб пройти через ваш тренування?

Суперсети просунутий сила методики навчання, які дозволяють збільшити інтенсивність тренування, при одночасному зменшенні часу, що витрачається роботи. Включення суперсети зробить ваші тренування більш складний, але і більш ефективним.

А так як ви тренуєте різні частини тіла, коли робите суперсет-це проміжний період спокою доводиться хоча б частково?

Supersetting, по своїй суті, це метод тренування, де ви робите дві вправи без відпочинку між ними. Тренування різних частин тіла з кожним вправою це лише один з декількох типів supersetting ви можете зробити. Мій улюблений тип supersetting попередньо вичерпання, де ви робите вправи ізоляції слід здійснювати з'єднання. Це здорово, тому що в складних вправ, зазвичай одна м'яз працює набагато важче, ніж іншим, але якщо ви нагріваєте однієї з допоміжних м'язів в ізоляції, тепер у вас є дві м'язи працюють до відмови в ваш комплекс вправ.

Ось хороший список на типи суперсети можна робити.

Чи є користь для робити суперсети більш традиційне вправа-під час підходу?

Так, є кілька:

  • Перевантажувати м'язи, змушуючи їх працювати набагато складніше і дає кращі результати.
  • Додати суперсети може заощадити декілька хвилин часу для відпочинку.
  • Не відпочиваючи між вправами збільшує інтенсивність тренування, незалежно від того, який тип supersetting ви вирішите робити.
  • Включення суперсети у вашій тренування є відмінним способом, щоб прорватися через плато.
  • Різноманітність і м'язи плутанини хороші речі. Як і люди, тіло стає нудно робити одне і те ж знову і знову. Роблю суперсети додає різноманітності у ваші тренування, що робить його більш цікавим, як для вас, так і вашого тіла.
+842
Spectrum Analysis 14 лют. 2010 р., 06:57:48

Підняття тягарів класифікується як анаеробні вправи, так так він має аналогічні переваги для вашого метаболізму.

Я думаю, що підняття важких речей ніколи не згадується як спосіб ВИИТ, тому що це не вважається кардіо, зазвичай він позначений окремо в іншу категорію. Однак, якщо ви коли-небудь підняв важке на з'єднання руху з інтенсивністю, ви відчули биття твого серця і може бути задишка, так це форма кардіо насправді - це просто зазвичай не думають як "кардіо", так що не згадується в обговореннях ВИИТ.

+759
opticsponge 13 груд. 2011 р., 06:22:02

Я чув з декількох джерел, що близько 400-500 миль (650-800 км) хороший верхня межа.

+759
pauknet 17 жовт. 2013 р., 10:11:46

Ти будеш в порядку. Спробуйте опрацювати різні групи м'язів, у суботу і неділю, щоб дозволити вашим м'язам відновитися. У двотактний Спліт - це відмінний режим для тренування частота

+737
Denil Emaldi 22 серп. 2017 р., 18:01:37

Мені 45, 5'10 (178 см) і 77кг, живуть у Французьких Альпах і я на гірських лижах і велосипедах, а я намагаюся підняти свою фізичну форму, хоча і не для будь-яких конкуруючих цілей.

У мене немає величезної кількості часу, тому в мене є звичайна схема, яка є 12-15к петлі близько 500-700м підйомів коливається від 7% круїз на 40% помелу (немає такої речі, як маленький пагорб навколо тут!). Зазвичай це займає у мене 45 хвилин до години. Я відстежувати всі мої поїздки на Страва і я почав з допомогою управління людськими ресурсами, щоб подивитися, що робить. Я зазвичай знаходжу пульс знаходиться на позначці 165 протягом лізе і я можу підтримувати без проблем. З квітня я зробила близько 38 таких атракціонів, плюс пара довших. Я зробив подія 50к з 2500М лізе в минулі вихідні і, по суті, прийшов останнім. Я не відчуваю, що мої зусилля приносять ніяких результатів взагалі - мій особистий рекорд поїздка в цьому році була моя друга поїздка в сезоні, коли я була застуда і похмілля! З тих пір мої результати, по суті, всі були середні - я, здається, не робити яких-небудь поліпшень, навіть якщо я їду майже вдвічі більше, ніж я робив протягом попередніх двох років. Я бачу, я побудував неабияку кількість м'язової маси, але не маючи ніякого враження на мій виступ, або, як я відчуваю про це. На Страва мою позицію на лідерів (правда, майже все інше на шосейні велосипеди, а не 15кг повних Сус вишці!) вічно падає - схоже, все налагоджується!

Я їм дуже багато свіжих фруктів і овочів - і я обмежуюся 1 кофеиносодержащий напій в день, і зазвичай не їм ніяких десертів або солодких напоїв. Я намагалася рухатися, щоб трохи більше білка-важка дієта (яйця замість каші на сніданок) протягом місяця, але я взагалі почував себе гірше, що і він, здавалося, не має ніякого значення.

Я, дійсно ненавиджу бігати і не зацікавлені в тому, що до! Я міг би зробити більше на велосипеді, але у мене немає велосипеда дороги, і я не дуже зацікавлений у необхідності швидкий велосипед просто, щоб зробити мої середні показники виглядають краще, але не будь-слюсар.

Як ви думаєте, що мій найкращий підхід до поліпшення загальної фізичної підготовки? Продовжувати все те ж саме, або ви могли б порекомендувати мені щось ще?

+698
scj643 22 бер. 2019 р., 20:25:44

Користуватися додатком MyFitnessPal. При налаштування свого профілю, скажіть, що ви хочете збільшити або підтримувати свою вагу в залежності від того, де ви перебуваєте зараз. Це дасть вам загальний бюджет калорій за день, а також білка, цукру і жиру бюджету в цілях підвищення або підтримання вашої ваги. Ви отримуєте більший бюджет калорій, якщо ви робите більше вправ у цей день.

Відповідь Барні вище схожий, але якщо ви користуєтеся пристроєм він буде робити складно calcuations для вас, крім того що дозволяє здійснювати, і дати вам хороший спосіб відстеження калорій ви отримуєте з їжі.

+655
Joseph Cameron 21 лип. 2012 р., 17:19:26

Одного разу Я чув, що це можливо, щоб зменшити біль зв'язок із приймати добавки (наприклад, глюкозамін). Я шукаю виконувати вправи для зміцнення колін і уникнути травм зв'язок. Які вправи можуть допомогти швидше і краще?

+640
Milosoffa 30 серп. 2013 р., 22:06:37

Я згоден з людьми вище: ймовірно, занадто багато для вас, щоб стрибати прямо зараз. Я другої точки, починаючи з харчування та лісозаготівлі калорій і фізичні вправи.

Роботи з поліпшення вашої дієти: більше білка, менше вуглеводів, більше клітковини, менше цукру.

Спробуйте потрапити близько 500 дефіцит калорій кожен день (з'їсти 500 менше, ніж ви спалюєте), є всякі сайти там, щоб допомогти вам відслідковувати це. Один я використовую, називається Fitclick.com.

Нарешті, ви праві, щоб бути скептично ставляться до ефективності післяопікових. Він існує, але як показало це дослідження, ви можете очікувати менше, ніж зайві 200 калорій спалити після 45 хвилин досить інтенсивної (73% від VO2 Макс) вправи: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363

Тримати...повільний і стійкий виграє в боротьбі жирок! Тримайтеся подалі від "дієт" і процедур, які обіцяють великі результати (за свої $$).

+621
Vinnar 25 січ. 2014 р., 23:11:55

Основна відмінність між гідравлічної і кабельне Гребні тренажери, здається, що більшість гідравлічних машин обмежувати рух руки, в неприроднім способом:

Хоча гідравлічного критий веслярів на основі низької вартості, вони відрізняються від повітря, магнітних і воду веслярі тому що техніка весло не дозволяє витягнутися в пряму лінію. Більшість з гідравлічного поршня, засновані веслярі вимагають, щоб вам було розташувати вправа, яка не дозволить вам виконувати рух природної веслування. Завдяки цьому, ви не можете отримати природним чином синхронізувати рухи рук і ніг разом.

Ви можете знайти детальну інформацію по посиланню варіацій на канатних машин від Маховиків до магнітним опором води. Вони, здається, значною мірою відрізнятися в шумі і рахунок з останнім, мабуть, будучи досить реалістично руху, проводяться змагання.

+569
Dustin Thomas Allen Hyde 25 лист. 2011 р., 12:31:43

Я вагу людини. Я не можу приєднатися до тренажерний зал і я не можу купувати дороге обладнання. Ці гантелі не коштувало мого бюджету.

Але я читав на деяких сайтах, що гантелі для виготовлення міцних обіймах. Так що в кінцевому рахунку тільки збільшить вагу зброї?

І якщо я помиляюся, Я можу використовувати їх, щоб підвищити свою вагу і набрати нормальну вагу (я не хочу бути мускулистою, просто потрібен нормальний вага)?

По-друге, для людини з висоти 174 см і вага близько 55-58 кг, яку вагу гантелей рекомендується?

+470
Ineedthis 22 лип. 2010 р., 22:41:13

Я плаваю для задоволення разів на тиждень.

Під час тренування краще купатися в тому ж стилі протягом багатьох раунд (4/6 кіл) або краще чергувати стиль кожен раз?

Я питаю це тому, що мені було важко плавати в тому ж стилі з-за втомлених м'язів. Після фрістайлу на колінах я "віддаю перевагу", а на спині, щоб відновити на м'язи рук.

+433
Mitch Malone 24 черв. 2012 р., 13:31:05

ВСАА здається, бути широко рекомендовані (наприклад, мистецтво DeVany і Мартін Бекхем LeanGains) важка атлетика добавки. Які вони, і як вони можуть допомогти програми тренувань?

+415
sa125 1 лют. 2010 р., 06:57:53

Кабелі є еквівалентом вільних ваг в тому, що вони вимагають використання стабілізуючих м'язів. Сполук руху, такі як станова тяга та присідання мають ту перевагу, що вони тренуються багато м'язи одночасно, і вони використовують шаблон руху, який є частиною нашої еволюції. Навприсядки-то маленькі діти інстинктивно. Те ж саме йде для піднімання предметів із землі (станова тяга). Ці закономірності руху формуються під дією сили тяжіння.

+320
Dokken 10 серп. 2016 р., 03:52:40

Добре, на велосипеді. Це кращий спосіб я знаю, щоб схуднути, так як він має додаткову перевагу, будучи дивним весело. Припускаючи, що всі інші змінні залишилися незмінними, ви майже напевно вже втратили деякий вагу.

Що стосується складності - ви повинні знайти згодом ті ж підйоми стане легше. 2,5 тижні-це ще рано. Ваша м'язова маса буде наростати і, як правило, ваше тіло буде адаптуватися до навантаження. Хоча це смішно, кілька днів ви будете боротися за шишки, які зазвичай легко.

+163
user203515 5 лист. 2014 р., 02:40:11

Чому б не виділити присідання і стрибки? Якщо ви турбуєтеся про травми, розбити на складові і зробити його окремо. Стрибки у присяд вимагає ідеального балансу та методику реалізації. Крім того, у взуття ви носите, і підлога, на який ви робите вони роблять великої різниці. Про те, наскільки це безпечно, це залежить від того, як ви робите це. Люди робили це протягом багатьох років і ніяких проблем, в той час як ви можете речі на першому ходу. Безпека-це перше, що ви повинні взяти до уваги. Якщо у вас є сумніви в увазі, не роби цього. Половинчастий і сумнівний підхід не займе у вас занадто далеко. Сказавши, що, якщо ви відокремлюєте присідання і стрибки, навчитися правильно їх робити. Ризик завжди є в усьому, але при правильній формі і техніці, ці ризики можна мінімізувати або уникнути.

+21
user1729210 14 квіт. 2012 р., 16:30:52

Показати питання з тегом