Біг з забій коліна

Я записалася на 5к в неділю. Це для задоволення, і я не хвилююся про те, щоб відмінно провести час, але я хотів би зробити найкращим чином показуючи, що я можу. Заковика в тому, що вчора я впав за бетонну стійку (я була грайлива і стрибаючи вгору і вниз. Я зловив мій палець на околиці) і тепер у мене гарно забите коліно. Я не думаю, що я зробив ніяке тривале пошкодження. Я трохи легкої пробіжки вранці і трохи болить, коли моя вага переміщається на цю ногу, але біль в основному проходить після зупинки.

Навіть якщо я не відчуваю, що це незначне пошкодження, у мене немає часу, щоб записатися на прийом до лікаря, і він дійсно здається незначною. Є все, що я повинен робити, щоб переконатися, що я не завдаючи додаткових травм коліна в бігу? І я повинен прийняти дозу ацетилсаліцилової кислоти або інших НПЗП, перш ніж запустити в якості профілактики від набряків, викликаних запуском?

+969
lindamarie 14 серп. 2010 р., 18:24:34
17 відповідей

В даний час Я допомагаю батькові у втраті значної кількості ваги. Йому 60, 6'0", вага 230lbs (104kg) і їсть дуже здорово, підтримання добре збалансовану дієту. Біда в тому, що він не користується взагалі, але нещодавно він вирішив, що він хоче зменшити жирові відкладення, який є для нього великою проблемою, і досягти мети вага близько 204-208lbs. Я бачу багато подібних питань про такого роду речі на сайті, але жоден з них не дуже підходить до ситуації. Він має деякі проблеми, переносячи свою вагу на його зап'ястях, тому такі речі, як віджимання, берпи і т. д. насправді не варіант, поки він не втрачає вагу. Ще мене турбує, що його сім'я має дуже невеликі проблеми з серцем, тому я не хочу, щоб він все одно зайвий будівлі жир навколо серця. Мені було цікаво знайти його кардіо/схеми програма, яка допомогла б його швидко схуднути (його головна мотивація-це його весілля ювілей свято в 5 тижнів) і зменшити його загальний вміст жиру в організмі. Багато чого з цього зосереджена навколо його талії, стереотипне "пивного" живота, але я прекрасно розумію, що немає шляху до мети, що конкретно. Будь-яка допомога буде оцінили. Я весляр, тому я тренуюся щодня, так що і спонукало його піти зі мною-не проблема.

+951
nataliaeire 03 февр. '09 в 4:24

Я на більш важкої стороні себе, і так сиділа перетнули ноги було проблемою, особливо коли я хотіла піти в храм або святкове застілля, де тарілка буде на підлозі, не може бути підхоплена, і їдять руками, без ложки.

Те, що працювало краще для мене, сидячи, схрестивши ноги так, як я міг на підлогу кожен день за їжею, і тягнеться метелики. Також, якщо це простіше для вас, спробуйте покласти руки під дурня, коли робиш цю позицію. Це допомагає, тому що в той час як ноги регулювати, ручки забезпечують підтримку.

Удачі! Сподіваюся, що це допомагає.

+931
kagansari 11 вер. 2013 р., 01:00:26

Якщо, наприклад, я треную груди і спину, а в мене 2 вправи для кожної м'язової групи, назвемо їх груди1, chest2, back1, назад2.

В цій ситуації я звичайно хотів тренуватися back1, груди1, назад2, chest2. Так що я можу відпочивати на спині і грудях між вправами.

Я чув, що краще тренувати всі вправи м'язові групи разом, так що він тримає перекачування крові.

Що краще?

+875
user2572480 3 січ. 2016 р., 10:49:10

У мене було кілька друзів, які втратили значну (75 фунтів), роблячи тільки палео дієта і Вправи не з медичних умов. Дієта Палео спосіб життя - це хороший сайт, щоб почати роботу.

Як для занять спортом, в чому саме ваша проблема диска? Я не фізіотерапевт, але, як медсестра, я б рекомендував робити те, що за вправи ви можете терпіти і не перестаратися. Багато проблем диска потребують відпочинку, а деякі навіть вимагають хірургічного пристосування.

+804
fjaguero 25 січ. 2011 р., 17:24:15

Якщо ви зацікавлені в реактивне навчання, не особливо доречно-робити конкретні вправи спритність. Є тонна їх на сітку, або зробити щось на зразок функціонального тренінгу для видів спорту або тренування на швидкість, спритність та кмітливість.

ІМО HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки-це краще в цілому для підвищують метаболізм, хоча більше часу стало більше медитативним. Обидва цінні для вирішення проблеми депресії (щось я занадто знайоме :(

+787
Lord of Rings 1 груд. 2010 р., 19:38:35

В даний час немає ніяких надійних досліджень, які показують статичний розтяг під час тренування корисно. У самому справі, в результаті низки недавніх досліджень, навпаки, здається, щоб бути правдою. Тобто, статична розтяжка до і протягом тренування можуть мати негативний ефект. Дослідження в журналі міцності і кондиціонування, хронічного впливу статичного розтягування на міцність продуктивність і базальний сироватковий рівень IGF-1 виявили, що силові тренування, виконуються без якої-небудь розтяжки до або під час, можна більш ефективно збільшити м'язи і базальний сироватковий рівень IGF-1 (гормону нарощування м'язової маси).

У новому дослідженні, учасники сила тренування з розтяжкою зроблено, перш ніж руки, силові тренування з розтяжка виконана в набори (те, що ви бачите весь час в тренажерному залі), і тільки силові тренування. Вони порівняли сила результати і IGF-1, гормону нарощування м'язової маси, в кожній з три групи після 10 тижнів тренувань.

(http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/static-stretching-before-during-and-after-lifting).

Ці висновки були підтримані друге дослідження, яка була опублікована в скандинавському Журналі медицини і науки в спорті, тому багато хто вважає, що

“розтяжка перед тренуванням не тільки не потрібна, але вона може насправді бути контрпродуктивним, так само".

Скандинавські дослідження прийшли до висновку, що...

“Ми робимо висновок, що використання СС в якості єдиного активність під час розминки рутина, як правило, слід уникати. “

Оскільки ці дослідження були досить короткий з невеликою групою управління, потрібні додаткові дослідження. Але загальна думка полягає в тому, що статичний розтяг краще, коли виступав у кінці вашої тренування.

+770
Binary Cent 7 трав. 2014 р., 14:50:36

Тунець є дуже високим вмістом білка і деяких амінокислот, таких як лейцин (самі необхідні амінокислоти для синтезу білка, я.Е для нарощування м'язової маси), вітамін B-12 і пристойну кількість калію. Avacados з високим вмістом здорових жирів, повільно спалюються вуглеводи і купа інших мінералів і вітамінів.

Тому якщо ви для перемикання цих двох для протеїновий коктейль, ви б приносячи в жертву деякі корисні жири і корисні вуглеводи для трохи більше білка. Це дійсно залежить від ваших цілей, якщо ви намагаєтеся наростити м'язову масу, я б не став робити підміну, оскільки фактично шкоди калорій, а також. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, це не було б такою поганою ідеєю.

Важливо пам'ятати, однак, що сироватковий протеїн добавки точно, що добавки. Вони повинні доповнити те, що вам не вистачає, що ви не можете отримати через ваш звичайний раціон.

+757
Dave Ford 30 лист. 2010 р., 08:51:39

Піти на тренування ВИИТ, які є інтенсивними і не вимагає ніякого обладнання. Акцент робиться на коротку спалах високої інтенсивності, а не нудні довгі вправи.

Одна річ, люди часто забувають, що неважливо, що ви робите харчування-це запорука.Якщо у вас є ваше харчування правильним і їсти правильно, то ви не повинні занадто турбуватися про те, щоб залишитися худий. Пам'ятайте, алкоголь, як відомо, збільшують мізки чутливість до запаху і смаку, який призводить до витрачання більш жирна і солона їжа.

+634
finter72 19 черв. 2011 р., 04:58:41

В даний час я новачок і намагаюся навчитися брасом(деякі кажуть, що це найпростіший з усіх інсультів). Я добре з руху ноги в цьому. Однак,після, можливо, одного чи двох ударів ногою, я не можу привести моє обличчя (рот, якщо бути точним) з води поверхню, щоб перевести подих. Я бачу людей навколо, використовуючи свої руки і прийти в дуже розслабленому стані, але з якоїсь причини я не в змозі зробити так. Як вам моє обличчя (і в розслабленому стані) ? Це тільки нахилі шиї або ми використовуємо наші спини, щоб розтягнути або це ті руки, що допомагають піднятися?

+582
anytafeo 5 вер. 2018 р., 12:50:45

Він вимірює "дуже активний час" на додаток до кроків, але я поняття не маю, що це означає. Припускаючи, що вона заснована на "багато руху руки, це означає, що його заберу бігом, але не велотренажер? Чи є якийсь спосіб, щоб сказати це я (нарешті, нарешті-то) працює?

+446
vaddieg 30 бер. 2012 р., 19:33:54

Я скоро комплекс гімнастичних кілець, і будете змінювати мій нинішній силові тренування, щоб використовувати їх. Я не на тій стадії, коли я повинна робити кільце провали, але, дивлячись на кільце, віджимання, здається, що обидва вчення перекриваються зовсім небагато.

Як тільки я здатний зробити кільце діпи, є сенс робити кільце віджимання?

+274
jmserra 8 жовт. 2018 р., 14:25:42

Якщо ви хочете вправи кожен день, зосередитися на тренуваннях різних груп м'язів. Зосередьтеся на вашій планки, присідання і випади в один день і верхню частину роботи тіла (віджимання, підборіддя злети, провали) на інший день. Вашим м'язам необхідно не менше 48 годин, щоб відновитися і зростати в залежності від обсягу виконуваних Люк.

Схеми чудово підходять для втрати жиру. Звести до мінімуму перерви і тримайте себе рухатися. Більше роботи ви можете впихнути в короткий проміжок часу (наприклад. 20-30 хв), тим краще ваш загальний результат буде в плані приросту м'язової маси і втрати жиру.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+236
ardhitama 24 квіт. 2013 р., 08:43:20

Щоб одержати плоску груди виконувати різні віджимання. Наприклад робиш віджиматися з руками на підлозі як можна ширше працює по-різному, щоб руки близько один до одного. Друга багато пропускає, іноді важко потрапити, але практика і я обіцяю, стане легше. Нарешті, біг на довгі і короткі відстані. Нарешті, коли пласкі груди досягається протягом найближчих 12 місяців, у Терезів з малим опором і повторити великий обсяг. Приймати до тренування бойових мистецтв і зробити багато розтягування. Після всього цього ваш обмін речовин зміниться і ви ніколи не будете знову цицьки.

+204
David Reid 9 серп. 2010 р., 16:29:31

Нічого, що ви сказали, свідчить про те, що у вас нерівні плечі або м'язи спини.

Хоча я фанат гантелей, я не бачу це рішення, тому що це має потенціал, щоб дошкуляти проблеми, дозволяючи ваші руки, щоб рухатися вільніше. Що ви повинні працювати на вашій формі. Знайти дзеркало для практики і вправи в передній частині і стежити за собою. Запишіть собі, робіть нотатки на те, як він відчуває, і постійно працюємо зі зворотним зв'язком ви отримуєте з цих джерел.

+177
TigerMama 21 лют. 2016 р., 05:34:41

Можливості:

  1. Підтягування може бути вашим кращим вибором. Я думаю, ви маєте на увазі "ні обладнання" як немає ваг або веслярі, або штанги і т. д. Я не включаю такі речі, як рушники, рукавички, тканини, у цьому списку.
  2. Супермен вправа: перевірте це посилання для отримання більш детальної інформації. Якщо ви дійсно хочете, ні обладнання, це, напевно, єдине, що працює. Вам навіть не потрібно мати одяг на це зробити :П.
  3. Я можу продовжувати перераховувати ще багато, але я врятую вас від читання і одразу ж спрямувати вас за цим посиланням. Зазвичай, орієнтовані вправи, ваги тіла не вимагають обладнання. Перевірити цю посилання звідси!

Це відповідь на ваше питання?

+160
user4933 12 трав. 2013 р., 05:37:07

Я знаю, що це питання може здатися неактуальним, так як є багато хороших відповідей зверненні до нього, наприклад, це одне. Однак, питання і відповіді я знайшов все про втрату м'язів, а регулярно робити кардіо вправи З року або після дієти.

Мій випадок трохи інший: я планую пройтися по GR20 (Франція) в липні, який вважається одним з найбільш фізично важких гр (французька мова для "великих походів", якщо я не погано перекладаю). Це, ймовірно, триватиме близько 15-16 днів (10км в день, але дуже інтенсивно, через перепад висот — це в гору).

Я регулярно роблю вправи: вправи і помірне кардіо (біг 30 хвилин 3 рази в тиждень). У мене немає завдання нарощування м'язової маси і харчуватися відповідно. Моя мета-не м'язова, але я не хочу втратити (дуже багато) м'язів під час цієї поїздки. Як я можу уникнути цього або, якщо це неможливо, зменшити вплив?

Звичайно, досить вуглеводів і білка, буде мати важливе значення, але я повинен чекати (важливо) ураження м'язів, варто мені продовжувати тренування, коли я повинен прибути в притулку (так як я роблю з власною вагою, тренування, можливо)?

+146
iHad 169 22 черв. 2019 р., 13:51:10

Розташування рук під час присідання вага тіла впливає на центр тяжіння. Тому єдина різниця в позиціонуванні рука бере участь у стабілізації м'язів. Однак ця різниця дуже мінімальна і не буде помітно впливати на.

Коли я виконую Bodyweight присідання, я волію, щоб мої руки переді мною. Це особисті переваги, так як я вважаю, що, коли я використовую правильну форму, велика частина мого ваги, сидячи на п'ятах і тому у мене відчуття майже падаючи назад.

Це почуття зазвичай скасовуються, коли у мене вага додається з традиційними виважений стиль присідання бачив з гантелями. З-за цього, деякі люди воліють практики або розминки для зваженого присідання з руками за головою положенні, щоб мати правильні почуття. Руки біля шиї (при утриманні штанги) - це важливий крен у вагових присідання з часів м'язів у спині, такі як пастки, яка створює канавку для бару, щоб сидіти в красиво і зупиняє його від зсуву навколо.

+117
Drea Besch 11 жовт. 2019 р., 20:04:02

Показати питання з тегом