Обладнання-безкоштовні вправи для трицепс / груди без тиску на зап'ясті

Я шукаю вправи, щоб побудувати верхню частину тіла, зокрема груди і трицепс, Що я можу зробити в принципі в будь-якому місці (коли у мене немає обладнання/гирі). Я зробив багато варіацій віджимань для цієї мети і раніше, але у мене є проблеми з моїм зап'ястям і віджимання покласти занадто багато тиску на них. Я шукаю альтернативи, які не ставлять навантаження на зап'ястя.

Зверніть увагу, це в першу чергу тиск уздовж осі рук викликає у мене проблеми. Сила в перпендикулярному напрямку-це взагалі нормально. Мені не потрібен нульовому навантаженні на зап'ястя, що зі зменшенням навантаження будуть оцінені.

+167
Olegsus 10 бер. 2012 р., 01:23:26
27 відповідей

Якщо біль це погано, я дуже рекомендую лікаря, як погано загоєних травм, в той само мобільні, як і зап'ястя можуть бути погані новини. Що стосується розтяжки, я раджу дивитися на айкідо зап'ястя тягнеться. Вони охоплюють досить широкий діапазон руху і легко пристосуватися до вашої поточної гнучкість.

На стороні записки, у мене було щось подібне сталося зі мною кілька років тому. Я дозволяю моє зап'ястя відпочити занадто багато, в той час як удари боксерській груші. Я зробив повне відновлення, і він виявився не гірше, ніж на розтяг. Я носив наручні охоронець на деякий час, і виявили, що віджимання були набагато менш болючим, коли я їх на кулаки, так як він включає в себе прямі зап'ястя.

+953
Duff 03 февр. '09 в 4:24

Є слово, яке описує виконаних вправ, використовуючи тільки свій власний тіло?

Так. Такого роду вправ називається гімнастикою (див. Вікіпедію), або ви можете записати його художня гімнастика англійською мовою. Воно походить від давньогрецького "красива сила"

Пуш-ап у вашій картині, мабуть, самий популярний, але є багато інших. Наприклад, дивіться це дивовижне відео (трійник великих), або зробити пошук в YouTube зі словом "аніме Man офіційне додаток".

Є книга, яка направляє на фітнес з допомогою цих вправ?

Є відома книга про прогресивної силового тренування, використовуючи тільки своє тіло і деякі місця, щоб повісити від. Це називається засудженого кондиціонер.

Автор (під псевдонімом) стверджує, що провів багато років у в'язниці, тренуючи себе і навчання інших людей з вправи однозначно. Я думаю, що це все придумано, але система, яку він проголошує, здається, звук.

Є від чотирьох до шести вправ для вчителя, кожен з них з великою кількістю варіантів у зростаючої складності. Наприклад, роблячи віджимання, ви б почати робити їх, стоячи на стіні. Після освоєння 3x40 з них, ви б змінити свої руки на лавку, потім на колінах, віджимання і так далі. Зрештою, спортсмен майстер однією рукою віджимань, однією рукою підтягування та інші вправи.

Є гарний плакат і графіка для прогресій тут. Коли мої тендиніт зрештою заживуть, я думаю, що я збираюся дати йому спробувати. Принаймні перші кроки в прогресії здаються майже безневинними (автор назвав ці кроки "реабілітації" сходинки).

Все, здається, без розуму штангою тренування з такими системами, як HerniatedDisks5x5 і подібні. Ви можете віддати належне, що хочеш, але немає ніяких сумнівів, що, якщо вам вдасться зробити підтягування і багато віджимань (Щоб не згадати, що прогрес дуже далеко до здатності робити на одній руці підтягування) ви станете дійсно сильним, і система в цій книзі ділиться прогресування досягнення цієї мети дії, які (принаймні на перший погляд) видається реалістичним.

Крім того, книга-це смішно, тому що автор ненавидить сучасний бодібілдинг і держав багато спірних тверджень проти нього. Він зображує сучасні культуристи майже як повільні, неповороткі тварини, штучно накачаний, з їх сполуки, пошкоджені. Звичайно, все повинно бути прийнято з зерном солі, але іноді приємно прочитати щось з точки зору інших, ніж культ Rippetoe.

+920
Christopher Webber 30 черв. 2017 р., 03:03:07

Я почав бігати про те, що "будувати"- це звичайно щось, щоб бути обережним, і я поранюсь кілька разів, але ніколи не закінчували тим, що робили дуже погано для себе (принаймні, наскільки я знаю).

Високий зріст і надмірна вага означає, що вам доведеться взяти "будувати повільно, але вірно", так що, якщо ви обидва високі і надмірна вага, то це подвійно! Не запускати, якщо коліна вже болять, або ти хромаешь. Якщо ви повинні прийняти ібупрофен тільки для сну - потруїти. Отримати правильні кросівки.

+904
Dipesh More 5 бер. 2016 р., 05:13:46

Я згоден з порадами Freakyuser, щоб просто зробити його не нудним. Зомбі + адреналін - це напрочуд захоплююче поєднання.

Не змушуйте себе занадто сильно.

Не зробити повну тренування тільки тому, що це десь рекомендується. Якщо я не можу навіть 3км, намагаючись зробити 5км вб'є мотивацію.

Ваша сила волі розподіляється між іншим аспектам життя, як кар'єра, сім'я, і фінанси. Якщо у вас є особливо поганий день, то ви, ймовірно, будете в кінцевому підсумку кинути тренування в самому початку.

Я тренуюся тільки поки я не отримаю моє друге дихання. Я приникаю до 100%, наскільки я думаю, що я можу йти. Тоді я приникаю додаткові 10%, щось на зразок бігу на сусіднє дерево або ліхтарний стовп.

Якщо ви все ще відчуваєте, як повернутися і не йти далі, то це гарний час, щоб повернутися. В іншому випадку, це буде відштовхувати йти завтра.

Книга 4 год тіла також має багато коротких вправ для людей з невеликою кількістю часу.

Для тих, хто не може зробити час, щоб тренуватися, я настійно рекомендую, що ви робите. Найбільш продуктивні періоди мого життя були, коли я був здоровий. Вам легко бути в два рази ефективніше, особливо з високою креативністю роботи, як програмування.

+904
InFort 22 квіт. 2012 р., 05:58:33

"Якщо з'їсти один грейпфрут в день протягом цілого місяця ви втратите 3 кг".

Не зовсім. Однак, нижче 2 дослідження, дивлячись на грейпфрут вживати до їди. Вони дивляться на втрату ваги, а також факторів, що впливають на здоров'я, таких як рівень холестерину і резистентність до інсуліну. (Примітка: це не те, що зазвичай сприймається як "грейпфрутова дієта".)

  • На 12-му тижні дослідження від Vanderbilt порівнює втрати ваги в брюзглых питаннях споживання або грейпфрута (ГФ), грейпфрутовий сік (GFJ), або води за 20 хвилин до їх малокалорійної їжі. Крім того, випробовувані були проінструктовані носити крокоміри.

Дослідження показало, що це не має значення, чи є грейпфрут у вигляді фруктів або соку (навіть води для досягнення тієї ж втрату ваги), оскільки вони були "поджатый" сенс вживати перед їдою. З попередньо завантажувати:

Швидкість втрати ваги значно збільшилася на 13,3% (Р < .0001) під час обмеження калорійності харчування + натяг ділянку для додаткового збитку в розмірі 5,8 ±± 3.9, 5.9 ±± 3.6 6.7 ±± 3,1 кг (ГФ GFJ і води, відповідно).

Випробовувані відчували 7.1% втрати ваги у цілому, зі значним зменшенням частки тіла, багажник, Андроїд і гиноид жиру, а також талії (-4.5 см).

Один користі для здоров'я, що GF і GFJ зробили шоу над водою поджатие було підвищення ЛПВЩ.

Разюче, що ХС-ЛПВЩ рівень збільшився до 8,2% від вихідного рівня в ГФ і груп GFJ, істотна зміна в порівнянні з ХС-ЛПВЩ в натяг групи води.

Там було збільшення ХС-ЛПВЩ від вихідного рівня на 6,2% в ГФ групі і 8,2% у групі GFJ - які істотно відрізнялися від середнього зниження на 3,7% у воді групи (Р = 0,003 і 0.009 відповідно).

Так з цього дослідження, було підтискати, то з водою, соком або фруктами, що збільшило втрати ваги людей по калорійності дієти зі зниженим (які також були носити крокомір).

Однак, якщо ви зацікавлені в поліпшенні вашого рівня ЛПВЩ, додавання грейпфрута або грейпфрутовий сік перед їжею допоможе за даними цього дослідження.

  • Інше дослідження вивчає вплив грейпфрута на вагу і інсулін: взаємозв'язок з метаболічним синдромом уклав:

Після 12 тижнів, грейпфрутовий фреш група втратила 1,6 кг, грейпфрутовий сік група втратила 1,5 кг, грейпфрут капсули група втратила 1,1 кг, а група плацебо втратила 0,3 кг Свіжий грейпфрутовий групи втратили значно більше ваги, ніж група плацебо (P < .05).

Половину свіжого грейпфрута, з'їдена перед їжею було пов'язано зі значною втратою ваги. У хворих метаболічним синдромом ефект також був помічений з грейпфрутом продукти. Резистентність до інсуліну була покращена зі свіжого грейпфрута. Хоча механізм цієї втрати ваги невідома представляється доцільним включити грейпфрут в дієті для зниження ваги.

У мене є доступ тільки до абстрактного, який не порівняти половину свіжого грейпфрута з будь-якими іншими фруктами.

Мінуси: грейпфрут має потенціал, щоб взаємодіяти з наркотиками. Докторів застерігає вагітних жінок, жінок в постменопаузі, або жінок з раком молочної залози про надмірне вживання грейпфрутового соку грейпфрута або приймати добавки. Я не знаю жодного дослідження з їжею більше півтора грейпфрутів в день.

+866
MarinaVLadik 27 серп. 2017 р., 23:08:14

Я часто читав і чув, що ви можете побудувати більше м'язової маси (ставати сильніше), якщо ви безперервно підвищують стійкість Ваг (наприклад, тут).

Але для мене це справа, що я часто не в змозі збільшувати опір. Я повинна прийняти той же опір, як і раніше (щодо навчання протягом декількох тижнів), тому що це все, що я можу зробити.

Невже це правильно, що моє тіло не побудувати більше м'язової маси, тому що він повинен збільшувати опір? Я маю на увазі, це опір межа для мене - так навіщо постійний вага занадто маленький?

Це мій поточний графік для навчання:

Понеділок:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: спини (трапецієвидна і т. д.)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: біцепса (плеча)
  • 2 вправи х 3 набори х повторень 16-20: АБС (у животі)

Середа:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: груди (грудна та ін)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: плечі (дельтовидні і т. д.)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: трицепси (м'язи плеча)

П'ятниця:

  • подивимося в понеділок

В понеділок (наступного тижня):

  • дивіться у середу (на цьому тижні з другою частиною тепер)

Хтось сказав мені, щоб змінити план на наступне:

Понеділок:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: спини (трапецієвидна і т. д.)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

Середа:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: груди (грудна та ін)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

П'ятниця:

  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: біцепса (плеча)
  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: трицепси (м'язи плеча)
  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: плечі (дельтовидні і т. д.)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

Це найкраще розклад?

Розтяжка

Я повинен визнати, що я ніколи не робив розтяжку, як частина моєї тренування. Я знаю, що це було помилкою. Але чи може це бути причиною моєї відсутності сил?

+760
bkp 17 груд. 2018 р., 16:34:09

Різка в цілому призведе до втрати м'язів. Однак, як довго, як ви продовжувати підніматися на однаковому рівні і не перестарайтеся з ріжучою частиною (тримати дефіцит калорій 20% максимум), більшість з того, що ви горіти буде жир. Якщо ви хочете звести до мінімуму втрату м'язової маси ви хочете, щоб ваш дефіцит, щоб бути як можна менше (може бути, 5% або 10%), хоча, звичайно, це означає, що буде потрібно більше часу, щоб спалити жир геть.

Тип кардіо ви робите, неважливо, як довго, як ви контролюєте ваші калорії. І якщо ви можете продовжувати додавати вага постійно ліфтів в розрізі, або ви новачок і ваш дефіцит дуже, дуже маленька або ви, ймовірно, більше, ніж ви думаєте.

+717
David Konopnicki 5 черв. 2013 р., 02:40:18

Я чув, що марафон/біг може призвести до травм, постійні болі в суглобах і т. д.
Я хочу знати (докладно), що всі запобіжні заходи, щоб мати на увазі під час пробіжки/біг щодня (щоб уникнути травм)?

+705
Kitaki01 12 квіт. 2015 р., 04:55:27

Наведемо кілька прикладів побудови тіла тіла без стероїдів Я б порекомендував сфері будівництво природні тіла. Не завжди можна довести, що ні один з них використовує стероїди (див. Майже будь-який інший професійний спорт), але це тільки початок.

Тут на сайті Швейцарської федерації: http://www.snbf.ch/

Або ось англійська сторінок: http://www.naturalbodybuilding.com/

На відміну від картини Zyzz, більшість знімків з змагань і тому спортсмени "Розпис". Крім того, наскільки я бачу, ці зображення сезон, а поза сезону вони не мають свого тіла аналогічним чином визначена.

+701
Dolores Kinder Runyon 22 груд. 2010 р., 07:37:55

Будь ласка, може хтось допомогти мені. Я шукав у 5х5-небудь, і я дуже хочу почати, як мені потрібно прийти у форму, і я хотів подивитися результати. Мені важко робити присідання, тому що я народився з половиною вивих кульшових суглобів. У мене були операції в поглибленні гнізда, і нещодавно дізналася, що я потребую заміни тазостегнового суглоба, тому що мої кістки помер і зносилася'. Я можу зробити кілька легких, але, безумовно, боротьба з випадами. Я повинен просто почати з легких присідань і будувати, або я повинен просто уникати такий? Я турбуюся про використання вантажів з присіданнями в разі моєї кульшового суглоба. Вони вже натиснути і поп. Є що-небудь ще я можу зробити, щоб отримати такі ж результати, не роблячи присідання? Я знаю, що присідання є важливою частиною рутини, але результатів і сил. Спасибі за будь-які поради.

+631
Stephane Gherrou 7 серп. 2018 р., 06:53:13

Я не можу робити віджимання. У мене проблеми балансування мій вагу під час вправ. Що я роблю не так?
Я повинна зробити конкретні розминки або що-небудь ще я можу зробити, щоб покращити?

+546
user255462 16 вер. 2019 р., 17:24:34

Якщо ви тренуєтеся протягом години за один раз, не потрібно дуже багато з'їсти, але я б порадив питної води до і після, і якщо посилка йде довше, ніж через годину, протягом також.

Якщо ви тільки після втрати ваги, поки немає високого вилучення вуглеводами згодом, дотримуватися низьким вмістом жиру білка.

Я вважаю, що я тільки дійсно потрібно поїсти перед тренуванням (щоб не на шкоду продуктивності), якщо сеанс відбувається протягом 2,5 годин. Якщо ви йдете довше, тоді використовуйте будь-який з карбюратор спортивних напоїв до і під час бігу, в кожній країні є свої бренди.

Якщо ви тренуєтеся кожен день, і почнете відчувати втому після декількох днів, а потім збільшити споживання на харчування відновлення, білків і вуглеводів необхідні, але ви ще не потрібні великі порції. Також можна їсти більше продуктів з вітаміном B, так як це дасть вам більше енергії.

Харчування для відновлення, як правило, слід з'їсти відразу після тренування.

+514
Ekinox 31 бер. 2010 р., 03:38:39

Це надмірне споживання калорій, що призводить до збільшення ваги, не цукор.

  • Вишуканий або будь-якого іншого цукру і інших вуглеводів = 4 кал/г
  • Білка = 4 кал/г
  • Жиру = 9 кал/г
  • Алкоголю = 7 кал/г
  • Джерело: ucla.edu

Серед безкоштовних живих людей, пов'язаних досхочу дієти, прийом безкоштовний цукру або цукру підсолоджені напої є визначником маси тіла. Зміна маси тіла, яке відбувається при зміні повітрозабірники, здається бути опосередковані через зміни до енергетичної цінності раціону, оскільки isoenergetic обмін Сахаров з іншими вуглеводами не була пов'язана з вагою зміни (об'єктивний, 2013).

Але...

Є епідеміологічні дані, можливі механізми і клінічні дані з раціону інтервенційних досліджень, які забезпечують тверду підтримку прямий причинно-наслідкового/стимулюючу роль цукру в епідемії метаболічних хвороби, і для непрямої причинного/роль опосередковується споживання цукру підвищувати вагу і набирати жир (критичні аналізи в клінічній лабораторії наук, 2016).

Так що...

Якщо солодкість спокушає вас з'їсти більше, ніж потрібно, це хороша тактика, щоб уникати продуктів з цукром чи іншими підсолоджувачами. Зупинка підсолоджених напоїв (газованої води, фруктові соки...) може бути гарним початком.

+481
Yuri Ghensev 10 трав. 2013 р., 13:03:17

Якщо у вас є 5 хвилин, тут ви йдете.

Магія

Примітка: це працює - але це не може бути рішення актуальна проблема, як сказав Ерік вище.

+427
Link0352 13 груд. 2015 р., 04:47:12

Це також буде хорошою ссылке метод оцінки ризику, оцінка 10-річний ризик серцевого нападу Також розглянути ЛПДНЩ

Зхс - загальний холестерин-це сума всіх холестерину в крові. Чим вище ваш загальний рівень холестерину, тим вище ризик розвитку хвороб серця. Тут представлені сумарні значення, які важливі для вас:

Менше 200 мг/дл "бажаним" рівнем, що ставить вас на більш низький ризик розвитку серцевих захворювань. Рівень холестерину 200 мг/дл чи вище підвищує ризик.

200 до 239 мг/дл 'середньо-високий'.

240 мг/дл і вище "високого" холестерину в крові. Людина з таким рівнем має більш ніж у два рази ризик серцево-судинних захворювань в порівнянні з тими, чий рівень холестерину нижче 200 мг/дл. топ ЛПВЩ - ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ) - це "хороший" холестерин. ЛПВЩ переносять холестерин в крові з інших частин тіла до печінки, що призводить до його виведенню з організму. Тому ЛВП допомагають тримати рівень холестерину в стінах артерій.

Тут представлені ЛПВЩ-холестерину, що важливо для вас:

Менше 40 мг/дл основним фактором ризику серцевих захворювань

40 до 59 мг/дл вище ЛПВЩ, тим краще

60 мг/дл і ЛПВЩ вище 60 мг/дл і вище вважається захисним від хвороб серця. топ Курець - виберіть "Так", якщо ви курили сигарети протягом останнього місяця. топ Систолічний артеріальний тиск (систолічний артеріальний тиск є першим номером вашого кров'яного тиску. Наприклад, якщо значення становить 120/80 (120 на 80), систолічний артеріальний тиск становить 120.

+413
ann poiron 29 бер. 2010 р., 14:05:28

Я хочу, щоб виміряти час своєї реакції.

Моя мета-мати простий спосіб виміряти, як швидко я реагую.

Щось на зразок цього:

  • світло на лівій стороні, я натискаю на кнопку на лівій стороні
  • світло праворуч, я натискаю на кнопку праворуч.

Без різких рухів, просто вимірюють час від очей-вхід в палець/рухом руки.

Це може бути додаток для Android, програма для ПК або автономний пристрій.

Я хочу, щоб практикувати будинку і платити менше, ніж 80$.

Мені потрібен довгостроковий тест, щоб побачити, якщо я отримую краще чи ні.

Передісторія: я вчуся в теніс і я думаю, що моє загальний час реакції досі не дуже добре.

Я хочу перевірити свій час реакції на день, щоб отримати такою схемою в довгостроковій перспективі:

enter image description here

+395
MoreFoam 3 трав. 2012 р., 12:21:10

Існує кілька можливостей тут. Вони є: -У людей є руки короткі, так що легше для них, щоб лава більше -Вони короткі, але наростили м'язи -Ваш раціон бідний і під час сну бідні і їх добре -Вони тренувалися набагато довше, ніж ви -Вони роблять різні вправи, ніж ви, який побудував м'язи швидше -Їх метод/форма погана Звичайно... розмір не завжди визначити, хто сильніший. Наприклад, 5'8, 140 кілограмовий чоловік може бути здатний підняти більш ніж в 6'4, 250 фунт осіб, якщо вони тренуються важче і навіть якщо вони однаково наполегливо тренуватися, генетика завжди буде грати важливу роль в якійсь мірі. Зростання і вага можна, але не обов'язково, щоб визначити фізичну силу.

+337
pujecoxe 14 квіт. 2019 р., 10:23:35

Адвіл (Ibuprofin ака) вже відомо, впливають на функцію нирок, (правда у високих дозах), які можуть бути протипоказані, коли ви зневоднені. Тобто, коли ви найбільш зацікавлені в правильному функціонуванні нирок.

+282
antoine smith 24 лип. 2010 р., 13:19:32

Питання 1,2,3

Додає у вазі справа калорії необхідні нашому організму, і якщо ви відчуваєте дефіцит калорій або їсте більше калорій, ніж потрібно організму. Ваше тіло в стані спокою має кількість калорій, необхідних, скажімо х. якщо ви їсте в день Х - 500 калорій, це означає, що дефіцит в 500 калорій в день і дефіцит 3500 калорій в тиждень, тобто ви повинні втратити 1 фунт жиру в тиждень.

Жир добре для вашого тіла, але це не транс-жирів , але моно-ненасичені Полі-ненасичені і навіть трохи насичених. Їдять багато калорій (більш ніж Х) з нульовим вмістом жиру буде сприяти збільшенню у вазі (за винятком, якщо ви з глузду з'їхали генетики і не набирати вагу взагалі), так як при межа х все, що ви їсте, буде перетворений на цукор, потім в жир і зберігається в організмі як резерв. Ви повинні харчуватися здорової збалансованої дієти, що містить достатню кількість білків, вуглеводів (складних вуглеводів в більш прості вуглеводи), жирів (хороших жирів і насичених) і мінеральних речовин і вітамінів.

Питання 4

Як згадувалося раніше , схуднення заснована на дефіцит калорій. Дефіцит калорій може бути зроблено менше їсть, та/або шляхом здійснення. Наприклад, якщо ви їсте менше 200 калорій в день спалювати 400 калорій, тренуючись --> у вас є дефіцит х - 200 - 400 . Рекомендується мати максимум 700 дефіциту калорій в день.

Не ходіть за типами харчових продуктів "дієту, що складається тільки з фруктів, овочів, горіхів, насіння, мед, яйця і риба" тільки. Хоча це дуже здорове харчування і якісні продукти, ще й якщо ви об'їлися від цих і пройти свій допустимий межа, ви будете набирати вагу (якщо, як було сказано вище вашої генетики дозволяють їсти стільки, скільки ви хочете, без зайвого жиру.. але це не означає, що ви здорові, тому що жир небезпечніше, коли вона накопичується в кровоносних судинах).

+250
Pureferret 8 серп. 2015 р., 00:58:13

Я пошкодив коліно близько десяти років тому. Я хочу втекти, але я знайти нормально працюючого викликає у мене коліно болить, іноді протягом декількох днів підряд, і це може боляче зігнути або переносячи на неї вагу. Я бачив про це лікаря. Він сказав, що травма якось пов'язано з невеликий фрагмент кістки застряг під моєю колінної чашечки викликає питання тягу. Він каже, що нічого не вдієш.

Я прийняла стилю бігу, де зігніть коліна трохи більше, ніж зазвичай, щоб спробувати і видалити всі зусилля з коліна на м'язи ніг. Це, безумовно, допомагає позбавитися від болю в коліні. Проблема при цьому я знаходжу, що я почала удару про землю носами спочатку з ногу з хворим коліном, я ловлю себе на розміщення великої кількості ваги на литкові м'язи і під час бігу і ахіллове сухожилля раптом починаємо хворіти. Я подивився навколо в інтернеті, щоб побачити, що може бути причиною і переважна більшість я бачив припустити, що це якось пов'язано з гомілковостопного суглоба, який явно не той випадок. Я думаю, що його просто не готовий до таких навантажень.

Я біг протягом довгого часу. Як правило, не більш ніж 3 миль в день, у мене була ця ж проблема в минулому році, коли я спробував пробіг і я насправді тягнуть ахіллове сухожилля, і у мене була така різка біль, що пройшов місяць, на спад.

Мені було цікаво, що я міг робити деякі вправи, які будуть працювати. Я цікаво, якщо є бігунів зі схожими проблемами коліна і як вони справляються. дякую

+237
Marika888 3 лип. 2013 р., 04:18:53

У мене передня тазовий нахил і округлі плечі з-за моєї роботи. Я провів близько чотирьох місяців цього року підняття тягарів. Це було здорово для мого благополуччя, але не вилікувати АПТ і округлі плечі.

Цього літа я вийшов із спортзалу, і на морі. Я думаю плавання для заняття спортом, але боюся, що це зашкодить, а не поліпшить, стегно і плече проблеми. Я припускаю, що це тому, що фрістайл інсульту, здається, включають м'язи грудної клітки, які щільно в моєму випадку.

Плавання хороша ідея для кого-то мої питання, або я повинен виглядати цим літом на інші вправи?

+210
Qmry Vend 27 лип. 2017 р., 19:30:33

Відмінний присадкуватий варіант-це келих присадкуватий. Це допомагає зміцнити верхню частину спини, а також ніг. Тримаючи гантелю або гирю перед собою, виконайте присідання, зберігаючи при впровадженні.

enter image description here

Я знаходжу його набагато легше тримати вагу над центром ваги, який буде вашим основним обмеженням по використанню рюкзака вага присідання. Якщо ви не хочете ризикувати вправ зі штангою, вони є чудовою підготовчі вправи.

Деякі зміни, щоб збільшити складність виконання присідань паузи різної довжини. Наприклад, пауза протягом 3 секунд внизу, перш ніж повернеться нагору.

Пістолет присідання дуже гарні, але вони вимагають багато координації та мобільності для виконання. Я думаю, що це варто розвивати вміння робити присідання пістолетом, але Кубок присідання допоможе вам отримати роботу, в той час як ви розвивати цю навичку. Вони також можуть бути ще одна варіація колись пістолети, в тому ж місці, з власною вагою, присідання (Кубок пістолети).

+193
VonMagnum 9 лют. 2018 р., 20:26:01

В принципі, різниця зводиться до тестостерону і його вплив на організм людини. Це створює більш високу щільність кісток, сильних м'язів і інших різних ефектів.

http://www.springerlink.com/content/l47235487q162675/

Є кілька досліджень показує відмінності, але не занадто багато сучасних, як було доведено в минулому, що вплив гормонів на ріст і міцність, а також зберігається ефект(и) цих гормонів, і багато з цих досліджень не доступні в інтернеті.

http://jap.physiology.org/content/83/5/1581.short

Це дослідження припускає, що чоловіки сильніше в розквіті сил, вони, як правило, "вік" швидше і втрачають більше, ніж жінки в тих же вимірюваних категорій, в тому числі більш швидка втрата кісткової тканини в пост-менопаузі. Це, напевно, принаймні, частково із-за втрати продукції инкрети у жінок стовпа menopausal, і спосіб, яким естроген обмежує дію остеобластів, який вимиває кальцій з основних це місце зберігання, кістки.

Як залізо, тобто в основному за менструації. Жінкам просто необхідно, щоб виробляти більше крові на щомісячній основі, ніж чоловіки, і залізо є важливою частиною цього процесу.

+180
bg17aw 8 трав. 2019 р., 16:13:00

Перетренованість-це річ. Якщо ви хотіли зробити краще в бігу, 100 миль в день не може бути найкращим місцем для початку.

Як і всі вправи, які ви шукаєте дози відповідь, думати про мету.

Як правило, важкі тренування-це смарт-навчання, повинен бути певної інтенсивності, щоб домогтися адаптації. Так що якщо ви втомилися, мабуть, це була хороша сесія, якщо ти ледве ходиш після присідання сесії, які, можливо, були трохи занадто багато.

Турбуватися про те, скільки вашого 1ПМ ліфтом або "відносної інтенсивності", а не вашого уявлення про інтенсивність, або "відчуває". Як ви вважаєте, це брехня, Ваг не змінюються, ваш розум робить.

Наступне, що ви повинні думати про стимул-відновлення-адаптація, цикл. Так що якщо ви знову тренування завтра, знищуючи себе сьогодні не має великого сенсу. Але якщо ви зібралися у тижневу відпустку завтра, сьогодні трохи шинки робить багато сенсу, тому що у вас буде достатньо часу, щоб відновитися і адаптуватися. Ми зазвичай називаємо це "функціональні хитрощі".

Думайте про свою мету, частота тренувань, де ви знаходитесь у вашій професійної підготовки (початківець, середній, або просунутий, або як далеко ви перебуваєте від конкуренції якщо ви спортсмен, або якщо ви просто хочете добре виглядати без сорочки, як далеко це літо?) Все це допоможе вам зрозуміти, як інтенсивні тренування повинен бути день-у-день, тиждень до тижня, місяць до місяця.

Де більшість це взялося:

https://www.youtube.com/watch?v=-iV1N4gjGoA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142003

+93
H4v0kh3l1 1 лист. 2018 р., 05:36:47

фітнес для початківців тут. Сподіваюся, хтось може поділитися деякими альтернативами на кардіотренування для худого людини?

На якомусь тлі, я можу зробити, щоб вразити тренажерний зал як мінімум 2-3 рази в тиждень. Я ектоморф тіла-типу, що означає, що у мене високий обмін речовин і дуже легко схуднути. Моя мета-мати витривалість, щоб грати випадкові гри в баскетбол, не задихаючись занадто багато, або послідовно працюючих на 5к. Я займаюся бігом вже близько 4-5к раз на тиждень протягом 3 місяців, тому що я боюся втратити занадто багато калорій, якщо я занадто часто бігав. Я дійсно не вважаю, що будь-яке поліпшення в моїй витривалості, кожен біг і раніше відчуває себе як утомливо, як раніше.

Я повинен тримати такий темп? Або робити пробіжки, частіше як 2 рази в тиждень і збільшити мій щоденне споживання калорій? Заздалегідь спасибі!

+51
Thordax 3 лип. 2019 р., 20:22:02

Калорії/год @ 120bpm - калорій/0.1 літр * 7 (1 пляшка 0,7 л) = ваша чистий прибуток калорій/збиток

Біг на 120 БПМ на 1 годину для того, хто з надмірною вагою, ймовірно, прирівнюється до 500 ккал. Це залежить від вашого темпу і ваги, чи є це точним.

Припускаючи, що калорії вашої пляшки Мерсо становить близько 90 ккал на 100 мл = 90*7 = 630 калорій

500 - 630 = -130 калорій

Що це говорить нам? Алкоголь є багатим джерелом калорій, настільки багато, що майже неможливо для більшості з нас досить вправ, щоб компенсувати нічної пиятики. Моя порада, якщо ви дійсно хочете пити вино, різати їжу вниз на щось світле в цей день, щоб компенсувати різницю в калоріях.


[Ед] так що за годину еквівалент": це близько 500 калорій за 1 годину описаних вправ. 90 калорій в 100 мл вина. Отже, відповідь 500/90

"Біле вино еквівалент" в один час тренування на 70% становить близько:

близько 560 мл вина "в" годину 70% аеробних вправ.

+11
Prasath 19 вер. 2015 р., 08:19:08

Є пара речей, які тут відбувається, і вони як культурного, так і практичного.

  • Для того, щоб наростити м'язи потрібні три речі: білки + калорій, піднімати важкі речі, інше
  • Ви не можете наростити м'язову масу, не набираючи вагу. Я можу засвідчити це, так як я набрав 11 кг м'язової маси і схуд .6 кг жиру в процесі. М'язи більш щільні, ніж жир. БФ% вниз, але масштаб вага до.
  • Це займає більше калорій, ніж ви думаєте, щоб наростити м'язову масу, але якщо ви споживаєте ці калорії, не даючи вашому тілу деякі роботи ви будете мати занадто багато жиру.
  • Є культурні упередження проти тіла будівельників, і одним із Марк Rippetoe котирування резюмує настрою красиво: "Ви, хлопці, що турбуватися про те, щоб є чистою насправді просто культуристів, які шукають виправдання своїй одержимістю з ABS. Ви не можете отримати великий і сильний на 3000 ккал/день. І ви не можете з'їсти 7000/добу і їдять ідеальної чистоти".

Звичайно, я поважаю пана Rippetoe цілу купу, я теж не можу змусити себе думати, як він у тому, що стосується їжі.

Що впливає на ваші здібності піднімати важкі речі:

  • Сирої тваринної сили
  • Гнучкість (повний присед насправді паралельно поліпшити гнучкість)
  • Ваші технічні можливості (очищає влади та уривками є одними з найбільш технічні ліфти, які ви можете зробити, і забезпечити вибухової сили-станова тяга-всього лише відправна точка для них)

Поки ви можете отримати ваше тіло в потрібне положення і виконайте підйом належним чином, ви можете підняти велику вагу. Коротше, для харчування спортсменів з олімпійських спортсменів є більш важливим, ніж те, як тіло виглядає.

+10
Rukaf 19 жовт. 2017 р., 13:13:02

Показати питання з тегом