Визначити більш слабкі групи м'язів

Я чув, що це корисно, щоб визначити ваші слабкі групи м'язів і працювати на ньому. Іноді це може бути добре видно, а якщо ні, то як я насправді робити це? Чи є якісь приблизні пропорції ваг у різних вправах, щоб з'ясувати, які групи м'язів порівняно слабше?

+688
Casey S 8 черв. 2019 р., 06:57:36
24 відповідей

Коли роблю підтягування або chinups, що виходить з нижньої частини (руки прямі) на сьогоднішній день є самим важким для мене. Я можу зробити принаймні 15 chinups поспіль, коли я йду лише на 50-60%, але якщо я йду вниз, весь шлях я можу зробити тільки 1 або 2 жорстких chinup/підтяжка відразу (з 5 сек перерва між кожним реп я можу зробити 20, але не підряд).

Так чи є спеціальні вправи або вправи для поліпшення нижній частині підборіддя злети і підтягування?

+882
Aditya Sharma 03 февр. '09 в 4:24

В кінці мого пілатес рутини, я перехід між положення для віджимання і лежачи на спині для різних вправ. (У Пілатес, ви починаєте віджимання стоячи, нахилятися від талії, і ходити своє тіло вперед на стандартну позицію віджимання.) Які правильні методи переходу від лежачи на спині на стоячи і навпаки?

На деякий час я б схилявся до узбіччя, зіштовхнути з моїй лівій руці, поки не добрався до певної висоти, а потім підніміть вгору ногами. Це в кінцевому підсумку робить мій лівий лікоть болить. Зараз я роблю таке, щоб встати з лежачи:

  1. сісти лежачи в положенні зі схрещеними ногами
  2. нахилитися вперед і покласти руки перед собою
  3. підняти себе вгору, відштовхуючись ногами
  4. і, нарешті, один раз розсунути ноги я стою

Я зворотний процес, щоб отримати вниз. Це "правильний" (тобто безпечний для моїх колін, спини і т. д.) спосіб? Чи існують інші методи я можу спробувати?

+877
Exit 1 лист. 2018 р., 00:46:58

Кардіо вправи-це вправи, які підвищує частоту серцевих скорочень. Очі наші тіла були зроблені, щоб рухатися. І ми всі знаємо, що, щоб тримати наші м'язи в тонусі нам потрібно переміщати їх. Це рух робить їх сильніше і міцніше м'язи для більш ефективного та здорового тіла. Ваше серце-це м'яз. Тому роботі це робить його сильнішим. Зміцнення серцево-судинної системи означає більше капілярів, доставляючи більше кисню для клітин у ваших м'язах. Це дозволяє ваші клітини спалювати більше жиру під час фізичних вправ і активності.

+840
dakre18 2 лист. 2017 р., 07:39:51

У мене Гармін 305 Предтеча, і використовував його протягом року. Я люблю його. Він пропонує навчання, і програма показує графіки і показує звіти. Є 3-ї партії програмного забезпечення для ще більшої функціональності.

+764
user231587 9 серп. 2013 р., 04:32:56

Всі речі повинні бути прийняті в контексті розуміння цільової аудиторії. У деяких складних рухів, таких як присідання і тяги мають великий анаболічний ефект, який кладе тіло в місці, де це більш імовірно, щоб покласти на м'язи. Особливо новачкам краще зосередитися на з'єднання, так як міцність і визначення розміру. Однак, це не кінець історії, і не може бути.

Цілі навчання

Ваші цілі впливають на тип тренінгу. Вони мають першорядне значення, так як вони допоможуть вам визначити, яка програма і які вправи необхідні для досягнення цих цілей. Це також впливає на те, які результати ви хочете.

  • Якщо вашою метою є, щоб мати великий маси м'язів, ви тренуєте для розміру
  • Якщо ваша мета-проаналізувати АБВ, ти ж за техніка, сила і рухливість, необхідні, щоб зробити XYZ

М'язи можуть зрости у кілька способів, як гіпертрофія, але характер гіпертрофії відрізняється:

  • Саркоплазматическая гіпертрофія-збільшення системи підтримки енергії, і тип росту м'язів шукали культуристами. М'язи великі і губчастої.
  • Myofibrilar гіпертрофія-збільшення пари білків, які виконують стиснення і тип м'язового зростання розшукав силових видів спорту (Пауерліфтинг, олімпійська піднімаючись, сильний чоловік). М'язи щільні і тверді, тобто не так великий.

Більшість спортсменів потрібно поєднання обох, але в залежності від ваших цілей можна взяти пріоритет над іншими.

Які причини зростання?

Це дуже правильне питання, А чи впливає з'єднання або ізоляція, необхідні для вашої мети. Є деякі фундаментальні речі, які повинні бути збалансовані у вашій тренуванні, який працює для всіх:

  • Обсяг навчання-більше обсяг м'язів, але податок на ваше одужання. Варіюючи набір/респ діапазони також досягнення різних пропорційних результатів (myofibrilar і саркоплазматического)
  • Харчування--потрібно сировина, як білка та енергії для побудови м'язів
  • Втома-ви можете використовувати втому в якості навчального змінної (тобто зменшуючи час відпочинку або підготовки до невдачі)
  • Решта-все зростання відбувається під час відновлення

По суті, є залишок від стресу тренувань і відновлення, що має статися. Стрес ставить м'язи в державі, де вони матимуть пріоритет, коли організм буде відновлюватися. Відновлення, де реальне зростання відбувається.

  • З'єднання піднімає напругу більше вашого тіла відразу. Однак, це вимагає, щоб ви прийняти ваші тренування та відпочинок як повні дні або вимкнути. Цей підхід, здається, працює добре для силових видів спорту.
  • Ліфти ізоляції зосередити зусилля на одній частині вашого тіла. Це дозволяє по-справжньому підкреслити, що частина вашого тіла в один день, і цикл інших частин вашого тіла, в той час як підкреслив один відновлює.

Прощання Думки

Це не зовсім прохання. Це просто тренувальні варіанти. Деякі люди також з підходами змішування. Наприклад, ви можете використовувати присідання, станова тяга та жим лежачи, щоб виявити його загальний анаболічний ефект; але потім зосередитися на більш дрібні частини тіла окремо.

Було б помилкою повністю ігнорувати або сполук або ізоляції роботи. Особливо з урахуванням того, ізоляційними роботами може усунути недоліки в частині кінетичної ланцюга м'язів. Наприклад, якщо у вас є дисбаланс сил з лівої сторони, ви повинні здійснювати їх самостійно, щоб зробити слабких сильнішими.

+748
kalmas 10 серп. 2013 р., 10:08:37

Є кілька причин для тремору, починаючи від хвороби Паркінсона (по якій ви, згідно зі статистикою захворюваності, занадто молоді) і мозочкової атаксії (навряд чи без інших неврологічних дефіцитів або в анамнезі травма) доброякісної м'язової апраксія. Єдиний спосіб дізнатися, чи буде виконувати фізичний огляд.

Ви кажете, що ваше тіло трясе, і це, в буквальному сенсі, неврологічний симптом. Однак, бачачи, що ви тільки почали працювати після тривалого періоду без фізичної активності, найбільш вірогідної етіології є те, що у вас поганий між - і внутрішньом'язової координації.

В принципі, ваш мозок і м'язи не звикли до виконання цих рухів плавно і ефективно. Це завжди відбувається на початкових етапах навчання, навіть для досвідчених спортсменів після багатьох років тренувань з коротким detraining період, а також при виконанні нового вправи.

У випадку, якщо ваш Тремор не вщухає протягом найближчих 5-6 тренувань, або хоча б покращити, то цілком ймовірно, що-то ще. Якщо це так, то вам не про що турбуватися, немає необхідності контролювати його, і він піде за власним бажанням після того, як ви отримаєте більше використовуватися для виконання цих рухів.

+747
user262325 30 груд. 2013 р., 18:54:58

Їзда на велосипеді і біг абсолютно різні вправи. Коли ти циклом, немає практично нульове вплив на організм в цілому і це дозволяє вам сконцентруватися на основних дій, який рухається ваші ноги.

При бігу, вплив на організм набагато більше, особливо якщо ви не звикли бігати. Ви повинні зосередитися на рухаючи руками, ногами і ти насправді працює, щоб тримати тіло збалансованим, тому що там набагато більше відбувається. Як тільки ваше тіло звикає до додаткової напруженості на тілі, а потім ви можете зосередитися на ваш ідеальний темп, відстань і т. д.

Проблему ви бачите з холодною погодою може бути лише тіло працювати важче, щоб розігріти м'язи, може бути, варто простягати вам набагато більше, перш ніж їзда на велосипеді в холодну пору, щоб отримати тіло, розігрів і готово.

+718
odych 1 бер. 2010 р., 02:35:25

Для домашнього використання я не в курсі всього, що треків на ніч, і клінічно (це був би перебір, так як це серце монітор трасування) є холтерівський монітор, який стежить за своїм серцем кальки і їх запис для подальшого перегляду та аналізу. Холтер також потрібен лікар, щоб ставити, якщо ви поговорите з кардіологом про те, чому він може бути заінтригований достатньо, щоб брати участь.

+651
user286453 5 квіт. 2019 р., 01:30:20

Я відчуваю досить сильна закріпленість/біль робити лежачи метелик/розтяжки в паху, в правій ділянці кульшового суглоба. Таке відчуття, що суглоб замкнути. Робити це розтяжки, коли сиджу не так вже й погано.

Однак моя ліва нога є досить гнучким, я навіть можу спати з лівої ноги в цьому положенні.

Він відчуває, як біль у самому суглобі, не м'язові болі. Якщо я спробую його розтягнути на деякий період часу, навіть якщо я роблю це дуже акуратно, біль не проходить протягом декількох днів.

Також Моя сторона спліт гнучкість дуже погане, з-за подібних спільних відчуття замку. Моя сторона спліт є найважчим, коли лежу на спині з ногами на стіні. Стоячи з розрізом збоку-це не так погано. Мій передній шпагат гнучкість-це дуже добре. Мої підколінні сухожилля короткі.

Хто-небудь зі знанням кульшового суглоба Анатомія є ідеї, що може відбуватися?

Not sure if this image is working

+622
Jeffrey Davis 14 вер. 2011 р., 03:28:29

На мій погляд станова тяга є найбільш важко зробити з великої трійки підйомників, 90% людей, померлих піднімаючись в тренажерному залі використовуйте моторошні форми. Щоб отримати тягу правильно, ви дійсно повинні тримати спину прямо і зосередити увагу на ліфт. Проблеми ручки я б сказав купити пару планок, але не намагайтеся використовувати їх до тих пір, поки набір, в якому ви відчуваєте, що ваш зчеплення прослизає.

Все це було сказано вашим станова тяга-це нереально низькі порівняно з твоєї лаві і присідання. Тому там повинно бути травма або серйозна проблема форми. Якщо це дійсно була травма, я думаю, що присед буде посилювати тому ж місці, так як вони працюють багато з тих же м'язів і як тиснути на поперек. Як я сказав у мій коментар, я буду вважати, що ваша проблема, що ви не йдете досить глибоко, щоб зробити вправи складніше. Коли ви робите повний присед АТГ ви виразно відчуваю, що в спину після, я не можу уявити, що це не погіршить ж травма спини як тяга.

Якщо ви не вірите, що ваша лавці і присідання формі питання я пропоную вам звернутися до лікаря.

Передні присідання є більш корисними в збільшенні ви станову тягу, тому що, де навантаження розподілено рівномірно ви можете хотіти включати їх в свій раціон. Якщо їм так само боляче, я б порадив вам звернутися до лікаря. Якщо вони не цілком можливо, що ваше слабке зчеплення змушує вас йти на компроміс формі. Крейду також може допомогти з вашої хваткою. Я також бачив, як ти сказав, що сумо не надто багато, як правило, сумо мертвий, легше на народи спини, але більшість людей, піднімати менше з ними заради спину, це може бути гарною ідеєю, щоб дотримуватися їх. Так як присідання є низька планка, присед більше, ніж станова тяга не буде смішно, але особисто моєї лавці близько 62% моєї тязі і я не вважаю себе хорошим deadlifter

+620
Alessandro Solbiati 10 черв. 2015 р., 22:42:14

На жаль, важко неможливо сказати, який працює/завод стиль у вас, дивлячись вниз на свої ноги.

В основному, це тому, що ви не можете дійсно побачити механіку того, що ваші п'ятки/щиколотки/ноги роблять по відношенню один до одного, як ви йдете по землі/завод/пуш циклу, особливо коли у взуття. Вона майже не вимагає заднього виду якийсь.

Я рекомендував би йти до хорошого працюючий магазин (тут в США, я звичайно рекомендую на Roadrunner спорт якщо він є поруч), що має бігова доріжка і відео можливостей для аналізу ходьби. На РРС, він зазвичай безкоштовний, але він коштує обслуговування. Вони покажуть вам ваші хода і завод, і допомогти вам підібрати взуття орієнтована на ваш особливий стиль.

+559
roxyprada 30 лип. 2010 р., 03:27:10

Будь-які захворювання, яке викликає утримування надмірної кількості води може заподіяти вам набрати вагу (включаючи багатьох захворювань)або будь-яке захворювання, яке викликає непрохідність кишечника. Ці два приклади.

Також, можливо, рідкий саркоплазма в м'язах збільшився. Ніяких калорій необхідно збільшити кількість води зберігається у ваших м'язах, які також додадуть до вашого вазі.

Підвищені навантаження відповідає за саркоплазматического гіпертрофії ж, як гіпертрофія міофібрили. В основному, ваше тіло компенсує додаткове навантаження за рахунок збільшення розміру капілярів, що живлять м'язи так, щоб вони отримували більше рідини і, отже, більше енергії. Коли такі повторювані періоди травми виникають, наприклад, при регулярних тренуваннях, організм запускає саркоплазма і зберігати більше глікогену та АТФ для подальшого використання як енергії для задоволення таких вимог.

+535
user151391 30 лист. 2018 р., 07:05:27

"Будемо будувати станова тяга біцепс?", Ні, біцепс не розвивати/будувати, робити тягу, спробувати кучері замість.

+466
Beemad 17 січ. 2010 р., 00:12:09

Я студент і мають дуже напружений графік, але я зможу присвятити 1 годину 6 днів в тиждень. У мене вага навчених деякий час назад. Зараз я хочу стати сильніше в цілому, а також добре виглядати. Я угробив рутинну мій тренер, так як він витрачається багато часу і зробила простий шаблон для себе.

Нижче представлений шаблон:

  • День 1/4: лава, похила лава, телевізор з гантелей, прес, прес дБ плече, хрумтить(опціонально)
  • День 2/5: присідання, згинання ніг, широким хватом зважені підтягування, Т-бар ряд, станова тяга, підйом ноги(опціонний)
  • День 3/6: зважені діпи, трицепсів опустіть вниз, зважений підборіддя, штангою завиток, АБС або косою(за бажанням)

Кожну вправу я виконував би 3-5 комплектів.

Це нормально, що мені потрібна якась заміна? Я нічого не можу додати додатково, так як часу не дозволить більше. Редагування: 1. Станова тяга додані до Дня 2/5 2. Автомат на ремінь брюк було змінено на дБ плече прес 3. Діапазон повторень: зазвичай 15-20 повторень на два розігрівочних підходу на жим, присідання. Безкоштовні підтягування(12+), підборіддя(12+), і провали(30+ повторень) до зважена версія. Послідували три робочих наборів по 10-12 повторень. На тязі трьох робочих комплектів 6-8 повторень в порядку зростання ваги

+457
Wieweet 16 січ. 2018 р., 04:52:51

"...він відчуває, як вони застряють/відпочинок зігнута на початку і тільки коли вся моя рука майже відкрив їх відклеїти/дуже unflexed раптово і жорстко".

Те, що ви описали схоже на те, що палець на курок. Це досить поширений синдром надмірного використання, і може мати деяку причетність зап'ясті.

З Клініки Майо...

“Люди, чия робота або хобі вимагає повторюваних захоплюючого дії на високий ризик розвитку клацання пальця".

Це може статися в будь-який палець на руці. Це результат запалення сухожилля, що переміщує пальцем. Коли він запалюється сухожилля не може вільно переміщатися через оболонку, яка його оточує. Зазвичай це призводить в палець почуття, як вона "ловить". З мого досвіду (у мене було таке стан), є два засоби. Відпочинок і/або укол кортизону, щоб заспокоїти сухожилля. У будь-якому випадку, ви повинні розглянути питання про надання ураженій руці можливість відпочити.

+431
Prateek Gupta 22 вер. 2014 р., 00:05:58

Це не допоможе з відновленням.

Насправді здається, що відновлення стає трохи гірше з надмірним споживанням вітаміну С.

На наш погляд, антиоксидантні добавки, щонайменше, марно.

Антиоксидантні добавки вправи: гірше, ніж марно? Я Дж Физиол Эндокринол Metab 15 Лютого 2012 302:Е476-Е477.

Результати: введення вітаміну C значно (Р = 0,014) ускладнено витривалість. Побічні ефекти вітаміну C може привести від свого потенціалу, щоб зменшити вправа-індукованої експресії ключових транскрипційних факторів, що беруть участь в мітохондріальній біогенезу. Ці фактори пролифераторами пероксисом рецептор, що активується з-активатора 1, ядерної респіраторного фактора 1 і митохондриальное транскрипційний фактор А. Вітамін С також запобігти вправа-індукованої експресії цитохрому с (маркер мітохондріальної контент), а також антиоксидантних ферментів супероксиддисмутази і глутатіонпероксидази.

Висновок: додатковий прийом вітаміну C знижує ефективність навчання, оскільки вона запобігає деякі клітинної адаптації до фізичного навантаження.

Гомес-Кабрера МК, Доменек е, Романьолі м, Ардуини а Боррас с, Pallardo ФВ Састре Дж, вина Ж. перорального прийому вітаміну C зменшує м'язові мітохондріального біогенезу і ускладнює навчання-індуковані зміни у показниках витривалості. Я Джей Нутро Клин 87: 142-149 2008,.

+428
toriko25 4 лист. 2015 р., 05:44:13

Після того, як травму ACL, є купа вправ, можна робити, але майже всі вони, схоже, концентруються на м'язи навколо протеза, і такі речі, як баланс вправи, пліометріка і т. д...

Щодо зміцнення самого імплантату? Це можливо?

Наприклад, наступна вправа, здається, поклав багато тиску на трансплантат для мене:

Отже, ви лягайте, підніміть хвору ногу, і ви тримайте позицію фіксованого стегна, а потім зігнути нижню ногу вгору і вниз. enter image description here

+402
Risitas Le Grand 7 груд. 2018 р., 07:47:30

Відстеження прогресу є одним з кращих способів мотивувати зміни. Фотографії відмінно підходять для демонстрації довгострокових змін (спробуйте короткострокового пропозиції нижче). Тут представлені фото пропозиції/рекомендації:

"ДО" І "ПІСЛЯ" ФОТОГРАФІЇ

  • Носити купальник, нижню білизну, або щось порівнянні, так що ви можете побачити, де вам потрібна робота, а де ти робиш успіхи.
  • Використовуйте простий фон, якщо це можливо.
  • Візьміть кілька передніх пострілів (руки на пояс, "біцепс флекс" м'язи поза), кілька побічних пострілів (руки з боків), і дещо ззаду пострілів (руки на пояс, "біцепс флекс" м'язи поза).
  • Не втягни його у себе або відштовхнути. Потрібно істинним відображенням зовнішнього вигляду вашого тіла.
  • Повторіть цей процес кожні 2-3 місяці

Я також пропоную відслідковувати прогрес тренування незалежно від того, що ваш розпорядок. Наприклад, якщо ви силові тренування відстежувати вага/повторень/вправ під час кожного тренування. Ви також можете зробити це за допомогою пілатесу, відстежуючи кожну вправу і раз разом з нотатками про те, як важко було для вас. Менш суб'єктивним, ви можете бути краще. Це найкращий спосіб, щоб реалізувати вигоди від тижня до тижня і може служити відмінним мотиватором.

Нарешті, відстежувати Ваші втрати ваги жиру калькулятор. Все, що вам потрібно-це масштаб і дешеві шкірної складки супорт. Це найкращий спосіб визначити свій склад тіла, що вас найбільше цікавить. За ваші успіхи ви можете насправді набрати вагу, але запам'ятайте, що м'язи щільніше, ніж жир, і ви, можливо, ще втратили жиру, а м'язів покращуючи свій зовнішній вигляд.

+321
anisaknf 29 бер. 2016 р., 07:30:38

По-перше, стандартний відмову від відповідальності, коли справа доходить до медичних питань... я не лікар, і ви повинні поговорити з вашим лікарем, перш ніж робити вправи з-за травми.

Деякі з них залежатиме від точного місця розташування і характеру травми. Проблеми з травмами в паху (особливо верхню частину паху) і області живота, що це ваші основні м'язи. Це означає, що практично будь напруженого тренування, щоб мати можливість заподіяти шкоду або повторного поранення, тому що люди схильні затягувати цю область, коли вони напружувати інші м'язи. Навіть якщо ви могли знерухомити області, ви можете як і раніше напруженої м'язи. Враховуючи, що я б триматися подалі від будь-якої важкої, навіть верхньої частини тіла.

Пропозиція Сі Філіпа з допомогою ручного циклу-це відмінно, так як це може бути низька напруга, і якщо ви правильно не повинні покласти будь-яке навантаження на пахову область.

Я міг би також спробувати модифікований хрускіт, що навіть коротше, ніж звичайний хрускіт. Коли ви робите присідання зі спини, в початковій частині руху використовує ваші поперекові м'язи (що з'єднуються в області паху) досить широко. Як ваше тіло піднімається вгору, ви починаєте займатися м'язи живота і поперекові м'язи менше. Якщо ви пущено близько верхній і коротких рухів, ви зможете практично повністю усунути поперекові м'язи з картинки. Я не раз пробував це, я не лікар, тому потрібно бути гранично обережним, якщо ви хочете йти по цьому шляху. Якщо ви відчуваєте біль в паху у всього, негайно зупиніться. Якщо у вас є доступ до АБ машина (та, що ви можете сісти в) і можна пристосувати його, щоб дозволити для більш коротких руху в кінці спектру, то це може спрацювати навіть краще, так як можна потрапити в позицію з більшою легкістю без використання паху (з хрускотом ви все одно повинні сидіти на першій). Просто використовуйте дуже мало або немає вагу для початку.

Найважливіша порада, правда така: будучи виведений з ладу на деякий кількість часу може смердіти, але набагато гірше, якщо ви в кінцевому підсумку повторно травмуючи м'язи і викликаючи ще більше разів поранений. Якщо вам потрібно повністю відволікатися від роботи, то цього робити і витрачати час зосередитися на інших областях - поліпшення харчування, поліпшення звичок сну, психічного здоров'я і т. д. Якщо ви тисніть занадто скоро все це виявиться контрпродуктивним, тому що замість невеликий поліпшення здоров'я, з однією або двома додатковими тренуваннями ви могли б у кінцевому підсумку викликає тривале, тривалий час травмований, і це просто не варто ризику.

Удачі!

+244
neangel1974 27 трав. 2016 р., 12:11:10

Як я повинен налаштувати її порції і продукти, щоб допомогти їй зробити втрату ваги вона хоче?

Зниження 4кг, просто змінивши дієту не легко, і може зайняти тривалий час. Отже, для початку, скоротити ваші цілі в половину і подивитися, чи ви задоволені швидкістю ходу після цього. Майте це на увазі.

Перш ніж поглянути на вечерю, переконайтеся, що це не залежить від шкідливих звичок перекушувати в першу чергу. Під час перекусів можна частково компенсується активний спосіб життя, алкоголь, цукерки та інші шоколадки може зовсім зруйнувати дієту.

Після цього, почати замінювати жирне м'ясо для компактної кухні. Свинина, як відомо, погано для вашої дієти і просто замінити, що для курки, особливо курячі грудки, ви могли б відштовхуватися.

Є ще більш простий підхід, що ви могли упустити. Ви пробували що станеться, якщо ви просто покладіть менше їжі на тарілці, невеликими кроками по часу? Просто, не намагайтеся морити її. Це не конструктивно і школи може зайняти багато енергії. Ця енергія повинна звідкись прийти.

Хоча в кінці, ви, здається, в основному зацікавлені в жиру у відсотках. Тренування (спалювання жиру і придбання м'язи), робить це досить добре.

+206
Christopher Tiong 27 жовт. 2016 р., 23:56:18

Зараз я намагаюся зібрати трохи мобільності рутину для себе. У мене два, трохи більш детальні питання:

  1. Коли слід виконувати вправи на мобільність:
    • Перед початком тренування, для того щоб отримати повний діапазон руху?
    • Після тренування, для того, щоб не оподатковувати податком на тілі багато до тренування (але з легкої розминки до початку тренування, причини)?
    • На окремий день, а лише злегка розминається перед тренуванням?
  2. Які вправи такої звичайної рухливості складаються з:
    • Якщо метою є мета збільшення рухливості у всьому тілі?
    • Це навіть практичні/корисним для цільової мобільності у всьому тілі?
    • Foamroller або Lacrosseballs не буде проблемою, якщо це необхідно. У мене вже є ці.

Для тренування мислення-це досить легко для мене. Натисніть кожен м'яз у вашої звичайної, і ви зробили (так, я знаю, досить спрощено, але по суті це так). Що думати Для процедури мобільності? Натисніть кожен суглоб, може бути?


Мета:

Моє загальне мобільності дуже поганий, тому я хочу, щоб поліпшити його, щоб уникнути травм при підйомі тягарів і також збільшуючи свою амплітуду руху у вправах як присед.

+179
Cedric Meury 9 вер. 2018 р., 03:15:13

http://www.livestrong.com краще інші, які я спробував. Це дозволяє користувальницьких даних і має непоганий інтерфейс, на відміну від конкурентів. Було б непогано, якщо б вони могли все зібратися і запропонувати єдину базу даних замість 5-6 погані, які ви отримуєте зараз.

Ще одне місце, щоб спробувати це mysupermarket, наприклад яблуко

+146
Papa Lazzarou 9 жовт. 2011 р., 13:33:45

Ваш поточний досвід має велике значення. Я, як правило, Почніть із зосередження уваги на основних з'єднань - присідання, жим, мертва, підтягування, прес-накладні - перше для того, щоб побудувати силу і, щоб не втрачати час в тренажерному залі. Це три рази в тиждень. В основному стартова програма Сила Марк Rippetoe (я б дав прочитати якщо новий), але з деякими невеликими відмінностями.

Коли ви вперше почати, ви будете отримувати дуже хороший лінійної прогресії від вашої ваги якщо ви їсте прямо і прибиваючи кожне тренування так це ідеал. Як прогресування сповільнюється, я перемикати людей на верхній/нижній спліт два рази на тиждень для кожного. Як і раніше, орієнтуючись на прогресування і переконавшись, що форма-це здорово. Ви можете почати, щоб додати більше обсягу тут, але зазвичай, якщо ти б'єш більше, ніж 10 повторень набору, вона занадто легка.

Якщо ви новачок, є приблизний план, щоб стежити за своєю перші 6 місяців до року.

Якщо ви більш досвідчений, я хотів підкреслити, бити все, два рази в тиждень, але обсяг виходить. Я виявив, що це дозволяє мені залишатися стрункою, переконайтеся, що м'яз отримує мало, а потім ще 48 годин на відновлення (а це приблизно скільки синтез м'язового протеїну посилюється в будь-якому випадку після тренування) і зробити більший прибуток.

Я послідовно додають близько 5 кілограмів м'язів через рік після першого курсу, куди я поклав близько 20-25 кг м'язової маси. Я в даний час 6'3" 225-230 фунтів і досить худий. Я міг би дати вам і показати вам всі вправи, які наука вивчає, що я базую свої тренування навколо від читання, але я знайшов, що так довго, як ви послідовні у кулуарах, як велика різниця, що одне тренування не проти ще незначна.

Дотримуватися програми. Вам важче або більше обсягу кожного тренування/сауна. З'їсти багато. Рости.

Ви можете вередувати скільки завгодно, але я знайшов більшість людей, які занадто сильно переживати з-за дрібних деталей, як повторень і ваги і частоти ті, які в кінцевому підсумку кинути або майже немає приросту в будь-який пристойний час. Ви можете бути різними, але це від 5 років досвід реального світу.

Сподіваюся, що це допомогло!

+116
user87022 11 бер. 2015 р., 01:23:00

Я починаю перехід від червоного м'яса тільки риба і курка, і хотів би переїхати без курки. Однак я часто відчуваю себе дуже втомленим і млявим.

Які продукти я повинен почати їсти, як замінник м'яса?

+94
Violent 24 жовт. 2017 р., 11:12:08

Показати питання з тегом