Є бігова доріжка колінах відстані стандартні? Які вони?

Я хочу знати, що на відстані колі для кожної смуги на стандартній біговій доріжці. Я бачила сліди на милі і інші відстані, але не шукати його, поки я був там. Смуги руху, позначені відстані, на трасі?

+724
thealanberman 25 січ. 2019 р., 11:36:58
29 відповідей

Це вимагає рішучості та сміливості, щоб скинути таку велику кількість ваги, але це, безумовно, можливо. Я втратив ~27кг в ~5-6 місяців (і ще на 20кг за 2 роки до цього), так що він міг зробити це в ~1.5-2 років.

Найголовніше-це не вправи, спеціально на його вагу, оскільки навіть при виконанні деяких вправи у воді (включаючи "гімнастика у воді" (і подібні аеробні вправи в басейні), плавання тощо), Він має набагато більше шансів отримати травму. Йому потрібно серйозно переглянути свій раціон. На даний момент, йому треба їсти ~3к калорій, щоб підтримувати свою вагу. Як такий, він повинен зменшити її нижче цього рівня. Оскільки кілограм жиру становить приблизно 7.7 K, ви можете вирішити дефіцит калорій на основі, як швидко ви хочете схуднути. Якщо він почав їсти, як хто-то, хто ~80 кг (при його зростанні і малорухливий спосіб життя) повинен їсти (~2100 калорій в день), йому потрібно трохи менше 2 років, щоб втратити весь свій вагу (хоча це спрощений розрахунок, з моменту свого TDEE на (сумарної добової витрати енергії), як він втрачає вагу). Він може спробувати воду бігом протягом короткого періоду кожен день, оскільки він хотів прискорити своє схуднення, але це не принципово.

Я рекомендую дієту, орієнтованих на жири, уникаючи вуглеводів, а жир робить вас повніше довше. Більше м'яса, яєць, риби, і знежирених молочних продуктів, і менше хліба, макаронів і т. д. Погляньте на кето за продукти і рецепти, щоб спробувати. Я не пішов за кето, щоб схуднути, але я черпали натхнення від нього. Якщо йому не вистачає рішучості, він може скористатися чит раз в тиждень, де він може з'їсти все, що він хоче.

Як тільки він впав до ~100-110, він може почати робити більш важкі вправи (світло-плавання, наприклад), а коли він ще нижче, він воліє ходити в спортзал, щоб піднімати тяжкості (підйом є дуже корисним, щоб схуднути і відновити свій організм (наприклад, шкіру) після того, як жир). Це може також отримати вигоду з-за його здоров'я (у мене слабкі коліна і боліла спина, але підйом насправді допоміг мені в деякій мірі (завжди пам'ятайте, щоб мати належну форму при підйомі)), так як такі речі, як присідання можуть допомогти побудувати силу в ногах і захистити свої коліна, і тяги можна зміцнити спину, яка захистить ваш хребет. Він повинен заздалегідь поговорити з лікарем, звичайно.

Щоб змусити його залишитися здійснені, вам потрібно буде якось вселити йому. Після того, як результати дійсно починають показувати легше, але він повинен бути повністю мотивований до тих пір. Ви-єдиний, хто знає, що буде мотивувати/надихнути його, тому я не можу сильно допомогти в цьому відділі.

ТЛ;ІН: це зовсім не складно, є способи, але він вимагає самовідданості. Немає ніякого шляху навколо цього.

+1000
Titose 03 февр. '09 в 4:24

Надмірна вага і починає вправи вперше, ви знайдете надлишкового тиску, особливо на коліна. Почніть з деякими змінами стилю життя. Припаркуйте свій автомобіль подалі від торгового центру, піти на прогулянку кожен день протягом не менше 20 хвилин. Поряд з дієтою ці невеликі зміни будуть перші Крок. Подивіться на ваш поточний їсть спробувати ліквідувати процес харчовими продуктами. Чим більше сирих і органічних краще! Намагайтеся купувати фрукти і овочі, коли вони будуть використовуватися, оскільки чим довше вони залишаються упакованими у вашому холодильнику, тим менше поживних речовин вони не мають, також очистити від зовнішнього шару і вимити перед вживанням, так як це допомагає їздити хімічних речовин, зовнішній шар містить. Спробуйте обмежити кількість "інших" інших рідин, то води. Ви повинні споживати принаймні 8 склянок на день. Це не відноситься до "дієта" або "без цукру" напої. Вони містять шкідливі хімічні речовини, які будуть йти врозріз з вашої втрати ваги.

Тепер що стосується вправ, я персональний тренер з клієнтом схожий, ми пішли на хорошу легку прогулянку з пульсометром. Важливо, щоб полегшити В вправи і бути готовим для ваших м'язів, щоб відчувати себе трохи жорсткою чи болить на наступний день з-за крепатури. Він не турбуватися про це, це абсолютно нормально, і ви знайдете, виконавши хороша пішохідна розминка перед тренуванням допоможе зменшити цю жорсткість відчувається зазвичай на наступний день після тренування. Я б порекомендував також велосипеди і весляр особливо, це дозволить підняти частоту серцевих скорочень, але бути легким на коліна і розвантаження маси тіла ви несете. Присідання з допомогою кульки не більш глибокі, повільні повтори. Бічній піднімає і смуг опору і боксу є всі відмінні варіанти ! Якщо у вас є басейн є великою форми фізичних вправ, як з-за плавучості бере тиск Ваш вагу. Спробувати топчуться на кілька Хвилин, високі коліна або навіть боком.

+974
mnogofilmov1124816235 16 бер. 2014 р., 05:41:48

Ви праві, Джон, не можна розтягнути зв'язки. Крім того, приймаючи НПЗП на регулярній основі-це не дуже хороша ідея, НПЗЗ (більшість вчених) сприяє стан, який називається синдром підвищеної кишкової проникності, враховуючи їх здатність змінювати кишкової прохідності. Тепер від цієї проводки і звичайно не оглядаючи вас, я б сказав, що ваша проблема виникає частково з суміші дисбаланс м'язів (мається на увазі не тільки однієї групи м'язів). Ви повинні мати кваліфікованого спеціаліста виконувати повне м'язове тестування вивчити, щоб знайти свої слабкі сторони і працювати з вами, щоб виправити їх.

Я сподіваюся, що це допомогло вам в деякому роді. Д-Р К

+963
Alesia Mendoza 20 трав. 2016 р., 17:55:43

Мій тренер запропонував мені робити за 3 дні верхній ABS, зовнішні косі м'язи живота і 3 дні нижній прес, внутрішній косі м'язи живота, поперемінно в тиждень. Це хороший підхід, щоб спалити жир і швидко АБС?

+930
hlop2016 8 лют. 2015 р., 01:22:03

Відпочинок важливий для кожного типу вправ. Якщо ви дійсно маю на увазі щоденний, відступити трохи і візьміть 1 до 2 днів відпочинку в тиждень. Працює так, що "кожен день" може призвести до стрессорным пошкоджень. Це те, що я переживаю найбільше. Напевно, паливо ваше тіло достатньо, щоб уникнути слабкості чи запаморочення під час вашого біжить. Додати швидкість навчання (тобто спринт) 1-2 рази в тиждень, щоб спалити і зберегти жир від.

+891
thanikkal 21 вер. 2019 р., 06:41:08

Підводячи підсумки того, що ми перейшли у коментарях, ми рекомендуємо вам не турбуватися про деталі, коли ви споживаєте білок, а переконайтеся, що ви споживаєте білок.

Ідея про те, що ви повинні споживати білок як можна ближче до тренування, як це можливо-це багато в чому міф поширюється тими, хто намагається протеїнові коктейлі та батончики. Інтуїтивно, це не схоже на м'язи стоп, потребують білок через годину.

Я повинен також згадати, що 120г білка, схоже, ти перестаралася. Пам'ятайте, що зайвий протеїн перетворюється в жир.

Це дослідження приходить до висновку, серед іншого, що

високоякісний білок дозований по 0,4–0,5 г/кг LBM, а на перед - і пост-вправа є простим, щодо безаварійним загального принципу, який відображає поточні дані, що вказують на максимальній гостра анаболічний ефект 20-40 г [53,84,85]. Наприклад, хтось із 70 кг УШМ буде споживати приблизно 28-35 г білка в пре - і пост тренування їжу. Перевищення цього буде мати мінімальний збиток, якщо такі є, в той час як значно під-зйомки або неувага до неї і зовсім не дозволить домогтися максимального анаболічного відгуку.

Додаткові рекомендації, прочитати весь розділ "практичні додатки" Дослідження я пов'язаний.

+849
SuperMo 24 вер. 2010 р., 19:51:43

Загальне правило великого пальця полягає в тому, що 80% ваших зусиль повинна бути на дієті і 20% на тренування, тому що ви дійсно не зможете надати на них погане харчування.

Вправа досить легким, те, що змушує вас дихати важче, значить, ви більше споживач калорій. Робіть все, що вам подобається і що працює з вашим тілом.

Їжа-це взагалі не велика проблема, коли це не фаст-фуд. Реально, вам доведеться сильно скоротити шкідливі закуски і цукор, а також всі дієтичні газовані напої, фруктові соки і алкоголь.

Я б почати думати про те, що робить ви їсте погані речі і коли. Я не кажу, що це як-то-був-свій-в дитинстві глибокого психологічного подорож, але є дуже важливий психологічний фактор для втрати ваги.

Поширені причини полягають в тому, що вам нудно, апетит, не вживаючи звичну їжу досить часто -> глюкоза в крові падає, і, мабуть, найважливіше: звички.

Багато людей вирішили харчуватися краще, але через кілька днів, перебравши свій розум через всі спокуси, вони не здаватися. Я вважаю, що це набагато краще, щоб зробити розумну стратегію, щоб уникнути спокус і в кінцевому підсумку ре-дизайн вашого життя.

Одним із способів може бути, щоб почати дозволяти собі з'їсти стільки їжі, фрукти і т. д., Як ви хочете, і переконайтеся, що ви їсте кожні кілька годин, щоб переконатися, що ви позбутися від шкідливих звичок і пристрастей, а не відчувати себе лайном. Потім ви можете почати скоротити загальне споживання калорій, якщо ви не втрачаєте вагу.

+828
warden 23 квіт. 2016 р., 05:53:29

Це звучить, як ви зробили багато серйозних досліджень.

Ваш вибір вправ і щоденне розклад виглядає звук. Я б особисто перемикача похилій лаві з підтягувань, тому що 1) у мене немає бажання похила лава і 2) підтягування буде баланс витягаючи вперед вправ, що є бажаним з ряду причин, включаючи здоров'я плеча.

Програми Набір/схему і збільшити схему реп ваги, з моїм обмеженим знанням, унікальна в літературі. Це не перспективно. Я б краще перевірені моделі. 5/3/1 приходить на розум в якості гарного кандидата, щоб бути адаптовані до вашої проблеми простору. Він поділяє ваш один-генерал-ліфт-ТБ-система, рахунки в більш перевірені способи для ваших цілей розвитку інтуїції для підйому, а також м'язову витривалість.

Примітка: не думайте, що ви будете виконувати вправи правильно і безпечно без coaching якийсь. Це майже напевно джерело болю в коліні і плечі. Форма перевірки вони доступні в різних Стартова сила і каталізатор легкоатлетичних форумів, а також тут і на кілька сабреддитов. Особисто тренувати когось знають, що роблять влади і Оли правильно підніматися на кілька порядків краще.

Інші дослідники в цій області відзначають проблему вовчий голод. З високим вмістом білка, помірним вмістом жирів, помірне споживання вуглеводів, як правило, показує себе, щоб бути кращою в плані тамувати голод і розвиваючи м'язи, а не жир. Є менше-це стандартний алгоритм для запобігання збільшення ваги при підйомі важких.

+751
Brax 1 жовт. 2014 р., 21:05:45

У мене був випадок здавлення ротатора плеча, і він отримав 85-90% краще з фізіо, але потім знайшла цю вправу в інтернеті, які, як видається, допоможе закінчити моє одужання:

enter image description here

Він дійсно відчуває, як він робить свою справу... але мені просто цікаво, які м'язи він насправді працює?

Я вважаю, що цілі навколо обертає манжети плеча?

+690
Lord Shiva 17 лип. 2013 р., 13:33:14

DEXA денситометрія-це буде самий точний метод аналізу жиру, але це дорого і обмежена. Правильно зробили зважування у воді буде ваш наступний кращий варіант, але це теж обмежена і може бути дорогим.

Два найбільш загальнодоступних методів тестування супорт шкіри, де шкірні складки вимірюються, а товщина стулки/вщипнути записується. Найточніший метод використовує 9 різних сайтах, хоча є і 3 і 6 вимірювальних сайті доступні протоколи. Для цього потрібно навчання і знайомство, і дуже легко зробити неправильно. Виконати досвідчений тестер це правда дуже хороший метод.

Наступний широко доступні жир або Таніта ваги. Вони використовують біоелектричного імпедансу, або в основному проїжджають дуже низький рівень струму через тіло з однієї ноги на іншу. Це може бути скинули одних гідратації тіла, вологу шкіру, інші фактори. Вони мають похибку частоти +/- 5% звичайно, що означає, що він може бути де завгодно від 5% мінімум до 5% максимум.

Однак, якщо ви берете якусь допомогу, щоб зробити Таніта вагою при тих же обставинах, тоді ви можете використовувати шкалу відповідності для оцінки прогресу, так як це майже завжди показник того ж. Під цим я маю на увазі, що якщо дані заходи вам на 5% більше, ніж ваш, він завжди буде робити так. Пара, що з дзеркальний тест (подивися на себе в дзеркало) і це саме доступне і доступне, а також бути послідовним.

Якщо вам дійсно потрібно уважно стежити за жирових відкладень, то я б рекомендував отримувати підводного зважування або Дексу сканування, то відразу після цього вам на тому масштабі, який ви хочете використовувати (принести з дому), і порівняйте значення. Таким чином, ви знаєте конкретно, як далеко "вимкнути" ваші ваги від істинного вимірювання.

+658
Basile 13 черв. 2018 р., 08:03:00

Якщо ваш організм здатний витримати напругу вправи на травми без погіршення вашого стану, то ви повинні проявляти. Як ви змогли визначити, чи дійсно ваше тіло може витримати напругу? Єдиний спосіб-це фізичні вправи і спостерігати за результатом.

Є очевидні ризики в цьому. Ніхто не може порадити вам, чи дійсно ви повинні взяти на себе ці ризики. Тільки ви можете вирішити для себе, чи варто відновлювати тренування, щоб уникнути втрати фізичних здібностей варто ризикувати зробити подальше пошкодження до вашого тіла.

Якщо ви вирішили спробувати здійснити з вашої травмою, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб мінімізувати ризики ведення подальших ушкоджень.

Починайте кожне вправу дуже повільно. Дістатися до початкової точки напруги на тілі і визначити, чи дійсно ви відчуваєте себе в безпеці продовження. Якщо напруги ви відчуваєте не знайомий, ви можете вибрати на стороні безпеки і стоп.

Всі ваші повторень повинно бути дуже повільним і контрольованим. Виконуючи їх, ви більше правоподобны для того щоб бути в змозі відчувати біль і зупинити рух, перш ніж біль приходить; будь-які швидкі або різкі рухи можуть призвести до миттєвої болю.

Зверніть увагу, як ваше тіло відчуває себе після завершення набору. Іноді напад болю затягується. Аналогічно, зверніть увагу, як ви себе почуваєте після всього тренування, і протягом декількох годин і наступні дні. Зробити це допоможе визначити, як ваш організм витримав стресу фізичних вправ.

Це ітеративний процес; необхідно постійно контролювати своє тіло після кожного тренування. На додаток до оповіщення вас, коли ви штовхнув себе занадто далеко, цей процес також допоможе вам дізнатися рівень дискомфорту, з яким ви можете спокійно продовжувати працювати.

+490
rejuvyesh 19 жовт. 2014 р., 01:23:33

Я думаю про купівлю лава для преса для преса.Це буде досить хороший, щоб підвищити свій ABS розмір ? Звичайно, я роблю і правого поживних речовин, але я просто хочу знати, якщо це допоможе бути великий..Дякую

+453
norco 8 вер. 2016 р., 19:35:28

Особисто я б не став використовувати тренування подібного.

Проблема в тому, що в районах ви працюєте на кожен день не доповнює. Ти ще більше-робочі руки і робочі ноги. Звичайна вправа не.

Подумайте про це так. Кожен з ваших основних груп м'язів грають допоміжну групу. Груди і спину, біцепс трицепс є, квади мають стегна і т. д. Коли ви працювати ці м'язи разом, ви насправді розтягнути додаткові групи, який є гарною річчю, і ви також переконатися, що ви не створюєте дисбаланс у ці групи, що може призвести до травми.

@Аарон був правильним, коли він говорив про виконання складних вправ. Просто тримати його простим. Вам не потрібно десять різних вправ для рук, якщо ви тренуєтеся для Містер Олімпія.

Ви знаєте, ви не можете присвятити більше 15 - 20 хвилин кожен день для тренування? Ви, звичайно, не зміг би нічого особливо обтяжливого в той час, особливо якщо ви тренуєтеся для сили.

В ідеальній тренування буде щось на зразок цього:

  • Понеділок - груди і спина
  • Вівторок - плечі, біцепс, трицепс
  • Середа - Ноги

Ви також буде працювати ваш прес і ікри на кожен день. Не турбуватися про перетренованості них як м'язові волокна спеціально розроблені, щоб витримувати велике покарання. Зверніть увагу, як великих груп м'язів (Груди, Спина) проходять підготовку, перш ніж руки. Ви дійсно не повинні працювати руки все, що багато чого, щоб зробити їх рости.

Якщо ви дійсно не можете приділити трохи додаткового часу, то, можливо, щось на зразок цього буде краще:

  • Понеділок - груди і спина
  • Вівторок - Плечі
  • Середа - Ноги
  • Четвер - біцепс і трицепс

Знову телят і ABS на кожен день (вони дійсно не займе багато часу). Ця тренування дасть вам три дні, щоб повністю відновитися із зазором тижня між кожної ізольованої групи, так що ви повинні відчувати себе як і раніше свіжі, як кожна група повторює. Ви також маєте перевагу починати збалансованим статурою.

Як @Steeven зазначив також, дуже важливо, щоб переконатися, що ви правильно харчуєтеся. Не можна тренуватися, якщо ви не забезпечуєте свій організм необхідним паливом і це не може бути дуже шкідливо для вашого здоров'я.

+444
b1ueskyz 17 лют. 2015 р., 09:01:43

Я намагаюся вибрати штанги для силової підготовки піднімаючись.

http://www.worldfitness.com.au/images/72-Barbell.jpg

Я прошу вас як фахівців.

Ви знаєте, є кращі бренди скрізь, коли ви щось купували.

Е. Р.

  • Техніка - це en.wikipedia.org/wiki/Robert_Bosch_GmbH Босх
  • Смартфони - це компанія Apple. en.wikipedia.org/wiki/Apple_Inc.
  • Сноуборд - це сноуборд К2 К2 Спорт en.wikipedia.org/wiki/K2_Sports
  • Гантелі - ?

Ви знаєте, схожі на гантелі?

+432
Anthimos Kouroutsidis 8 лип. 2015 р., 02:07:58

Я б другий комент на skinfat супортами (як acumeasure) але радив би ігнорувати БІА обладнання як часто вони є ненадійними, якщо не буде значних інвестицій в точний/відкалібрований комплект.

Супорти забезпечують грубе наближення і що буде робити - особливо, якщо ви об'єднаєте з допомогою штангенциркуля з проведення вимірів з допомогою більш просунутих методів, таких як Джексон/Поллок 3 супорта спосіб (погуглите)

Якщо у вас є штангенциркуль взяти ваш вагу в кілограмах (112) і розрахуйте свій БФ, наприклад, 25% або 0,25. Помножте свою вагу на БФ% наприклад 28кг вычту це з вашої ваги 112-28 = 84кг, це ваш пісний маси тіла.

Таким чином, ви будете мати ваш поточний вагу (112кг), ваш БФ% (25%) і м'язової маси тіла (84кг), і ви можете відстежувати, як вони змінюються протягом тижня, щоб мати більш повне розуміння того, як ваша підготовка йде, якщо хороший, м'язової маси йде вгору і БФ йде вниз. Якщо переїдання і навчання збігаються, то м'язова маса залишається на рівні і вагу та БФ йти вгору і т. д.

Я відслідковую все це в таблицю, з щотижневе зважування і розрахунок на БФ. БФ повільно, щоб змінити ~2-3 тижня, використовуючи цей метод виміру, але з плином часу, ви можете побудувати і зрозуміти зміни або вплив на ваше навчання.

НТН.

+388
Rishi Shah 13 вер. 2014 р., 16:53:36

Привіт їм нове для цього сайту і я впевнений, що кожен тут часто задають про креатину. В даний час я приймаю в Cellucor С4 разом з концентрований порошок креатину моногидрата по MuscleTech. Я важу 171 і я намагаюся скласти для наступного сезону футбол. Я 5'10' і я 15. Я намагаюся стати оборонних обхідник, але я був ошелешений, що дійсно використовуємо. Я тренуюся двічі на день і я працюю вже більше року. У кого є які пропозиції, якщо я повинна приймати протеїн замість порошку? або що ще можна використовувати?

+385
catherine 10 бер. 2010 р., 20:51:45

Ви, напевно, перемудрила. Ось що відбувається:

  • Ваше тіло потребує енергії, щоб пристосуватися до того, що ви просите її зробити
  • Оскільки ви сказали, Ваше тіло вам це потрібно для побудови м'язів, що його почали робити
  • Через тиждень ви не втратите сили, але ваше тіло починає адаптуватися до зниження попиту на нього
  • Як ви стаєте старше, це займає більше часу для вашого тіла, щоб адаптуватися і відновитися

Іноді перерву тут і там добре-наприклад вирушаючи на відпочинок. Насолодитися відпочинком замість того, щоб мучитися над тим, де знайти адекватний тренажерний зал. Однак, занадто багато перерв може змусити вас в цикл ви знайшли себе.

Відновлення вимагає двох речей: їжі і сну. Вам дійсно потрібно 8 годин сну на добу, так як ваш організм приймає це час, щоб відновити м'язи і виконувати його діяльності по відновленню. Вам також потрібен білок, що ваше тіло потребує для побудови нових м'язів, а також калорій, щоб спалити, як нарощування м'язової маси потрібно багато енергії.

+317
maxdenisenya 24 лип. 2013 р., 05:49:20

Те, що ви описуєте-це досить поширене явище. Пара це з тим, як легко організм пристосовується до фізичних навантажень (тобто тренування з обтяженнями) і результат страшний плато навчання. Один з кращих способів для підтримки продуктивності і, можливо, покращити-це не дозволить вашому організму адаптуватися до фізичних вимогам. Зробити це можна, іноді змінюючи кількість повторень, сетів, і порядок вправ. Різноманітність важливо в прийнятті збільшення міцності.

+313
Federico Pugnali 20 лип. 2016 р., 19:43:56

У мене була така ж ситуація. Немає нічого дивного про це, але це передбачає, що ви відносно непридатними. Ось чому.

При будь-якій заданій інтенсивності, ваше тіло потребує певних серцевий викид (літрів крові на хвилину), щоб наповнити м'язи киснем кров і цукор. Серцевий викид залежить від двох показників: частоти пульсу і ударний об'єм серця -- обсяг стріляти в крові з лівого шлуночка в один удар. Ці дві змінні мають складну залежність, тому що при високій ЧСС зменшується ударний об'єм (лівий шлуночок не встигає відпочити і наповнити себе правильно). Це робить процес менш ефективним: серце вимагає більше енергії (споживаної при інсультах) качати менше крові. У тренованого спортсмена частота пульсу зменшується (різниця може бути аж на 30 уд/хв у суб-максимальної активності (1)) і ударний об'єм збільшується в решті частини (50-70 мл/такт у нетренованих осіб, 70-90 мл/такт у тренованих осіб і 90-110 мл/такт світового класу спортсменів на витривалість (2)) і під час тренування. Це робить процес набагато більш ефективним, дозволяючи зменшити частоту серцевих скорочень і знижує споживання енергії. Порівняно з нетренованим особистості, навчання предметів об'єм серцевого викиду залишається відносно незмінною субмаксимальное вправа (фактично це може навіть піти вниз за інших ефектів, як підвищення ефективності оксигенації), і значно зростає при максимальному навантаженні.

Тепер, я хочу підкреслити, що стійкий високий рівень інтенсивності тренування протягом тривалого періоду часу не добре для серця, навіть тренований спортсмен (3). Це може завдати прямої шкоди серця, запалення, фіброз серцевого м'яза (все це переважно в правий шлуночок) і гіпертрофія лівого шлуночка м'язи, що приводить до збільшення ризику серцевого нападу. Будь ласка, не припустити, що відсутність гострих симптомів після тренування-це ознака здорової тренування. Більше не завжди краще, коли справа доходить до здійснення.

Один кінцевий пункт. Ви стверджуєте, що є "поріг лактату" на 195-205, але ти робиш велику помилку. Навіть у добре підготовлених людей аеробний поріг значно нижче, ніж вартість. Ви можете зробити тредміл-тесту в лабораторію, щоб визначити ваше. Це, ймовірно, нижче 150 уд/сек. Як вважають низ, то краще здійснювати 90% часу в аеробній зоні, і тільки 10% за його межі (насправді, навіть спринтери тренуються таким чином; не перевантажувати серце).

1) Уилмор Дж. х і Costill дл. (2005) фізіологія спорту і фізичних вправ: 3-е видання. Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини

2) Мак-ардл БВ, Катч Fi і Кэтч ВЛ. (2000) основи фізіології фізичних вправ: 2-е видання, Філадельфія, Пенсільванія: Липпинкотт Вільямс і Уілкінс

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

+293
SG87 29 січ. 2016 р., 20:20:39

Кабель pulldowns є поганою заміною для підтягування, тому що в сидячому положенні і заблокована (стегна під колодки), є трохи, щоб без основного участі відбувається. Там просто активація у верхній частині тулуба.

У кращому випадку, вони додаткове вправу.

Я рекомендую робити замість допоміжної підтяжки. Звичайно, в той час як на колінах на цю тарілку, ви також втрачаєте деякі основні взаємодії, але ще більше тому, що ти не замкнена в одну позицію.

Моя найкраща рекомендація полягає в тому, щоб робити підтягування на звичайній підтяжки бар, використовуючи гумку, щоб допомогти вам. Таким чином, ви будете мати практично всі основні взаємодії нормального підтяжка, при цьому деяку підтримку.

Крім того, в силу того, що гумка, це допоможе вам більш внизу ліфт (коли група повністю розтягнутому стані), і менш у верхній (коли група слабкіше). Це забезпечує змінну ступінь допомоги, яка дозволяє вашим м'язам терпіти більше ліфта.

+239
shadyz 25 трав. 2018 р., 12:30:31

Важкі метали можуть істотно нашкодити вашому здоров'ю. Тому я б радив би використовувати протеїнові коктейлі з високим вмістом важких металів.

Наслідки від вживання великих кількостей важких металів (беручи протеїнові коктейлі) може відрізнятися від складних для проходження дефекації або концентрації проблем проблем з простатою або навіть раку (джерело: Марк Хайман, доктор медицини).

Що сказав, є час і місце для певних протеїнових коктейлів. Якщо ваша мета наростити м'язи, вам потрібно споживати значну кількість протеїну (пере)будувати ваші м'язи. Вживання великої кількості м'яса, м'яса чи яєць може бути погано для вас, як добре. Я пропоную вам знайти протеїновий коктейль, який витягується форма веганські джерела (так його біологічної) і не містять велику кількість важких металів.

Приймати білкові коктейлі для переконати, якщо у вас немає часу для приготування їжі, наприклад. Але ніколи не замінить їжу з протеїнові коктейлі. Протеїн є однією з найбільш Менні поживні речовини ваше тіло потребує для нарощування м'язової маси (і залишитися в живих, це важливо).

Мої улюблені джерела білка: горіхи, насіння, брокколі, трава годували яловичини, риби і Омега-3 яйця.

+176
Luping Yu 16 січ. 2019 р., 10:24:05

Олімпійські бари міцніше, важче, відомий і добре йдуть стандарту, і дозволяють виконувати швидкі ліфти (очищає, ривками, уривками) набагато простіше. Це простіше і безпечніше, щоб завантажити їх з великою кількістю ваги.

Стандартні бари хороші, особливо для початку. Якщо ви можете завантажити його важкими, продовжуйте робити це. Не зв'язуйтеся з хорошою річчю.

Якщо ви не залишилося вільного місця на барі або в барі починає вигинатися, або це не вкладається в твою стійки для присідань або клітини харчування, це час, щоб отримати олімпійську бар.

+162
The woods Gallery 29 жовт. 2019 р., 12:40:01

Якщо ви готуєтеся до фізичного навантаження у спекотній середовищі, носити кілька шарів допоможе підготувати ваше тіло і зробити його легше. Для загальної фізичної підготовки, хоча він має номінальну ефект.

+160
MyRings Outside 17 черв. 2014 р., 00:11:28

Це не якщо ви здорові, але було б до лікаря, щоб визначити, якщо ви знаходитесь.

+160
Sushin Pv 9 лип. 2018 р., 20:38:46

Я дізналася з цього сайту що тренування ваги, що передбачає скасування кількох повторень (наприклад, 6) важких ваг призведе переважно в м'язовій збільшення сили, де в якості підйомно-багато повторень легким вагою корисна для м'язової гіпертрофії.

Природно, я думаю, що при тренінгу з обтяженнями для поліпшення харчування в спорті теніс, можна було б бути більш стурбовані, ніж сила гіпертрофія і, отже, виконати менше повторень, але з великими вагами.

Проте в теніс, витривалість м'язів теж важливо, що змушує мене думати, можливо, більше повторень будуть приносити користь.

Я хотів би поліпшити свої сили в тенісі, я повинен орієнтуватися на максимальну вагу і менше повторень, або середніми вагами більше повторень?

+135
Krishnan 2 бер. 2015 р., 03:45:06

Нерівність грунту зовні може призвести до тренування різних м'язів.

+82
Kris Dude 2 жовт. 2011 р., 00:15:05

Запобігти їх від болю у першу чергу

Є банани після тренування. Здоровий джерело калію має важливе значення для запобігання болю в м'язах. Якщо ви коли-небудь пили (алкоголь) тяжко вам, можливо, також відчував м'язові болі. Це пояснюється втрачає багато електролітів (солі калію) за рахунок сечогінного ефекту алкоголю.

Вітаміни групи В також важливі, щоб поїсти після фізичних навантажень. Особливо B1 (тіамін), так як дефіцит буде викликати біль у м'язах.

  • Круто після тренування плавати (мій особистий анекдот)

У мене немає офіційного джерела, щоб підтвердити це, але я вважаю, що купання в холодній воді після фізичних навантажень допомагає скоротити після тренування болючість. Поєднання прохолодної води і не напруженого тренування, щоб отримати хорошу постачання кисню та крові до оподаткування м'язів творить чудеса.

Коли ви робите вправи, які змушують ваше серце в анаеробному діапазоні (думаю, що швидше, ніж легка пробіжка) вашого тіла споживання кисню буде максимум і він почне метаболізм анаеробних умовах (без кисню). Побічний продукт анаеробного метаболізму-це ще спірна тема (з-за традиційного навчання проти поточних досліджень) , але це в основному те, що змушує "горіти" ви відчуваєте себе від важкої тренування. Якщо ви не прийміть заходи, щоб процес побічний продукт анаеробного тренування ви відчуєте біль на наступний день. Ось чому перехід від спринту до мертвої зупинки-погана ідея.

Так як же відновитися після анаеробної тренування? Зробити правильний охолодження аеробні тренування (наприклад, легкий біг підтюпцем), щоб забезпечити киснем і кровообіг вашого організму для обробки цих продуктів створені шляхом анаеробного (або фізичних) вправ.

Розтяжки до тренування. Не статичну розтяжку (довго наполегливо тягнеться в розслабленому стані), але і динамічну розтяжку (короткі швидкі тягнеться, коли ти напрягаешь м'язи), інакше ви будете дуже сильно витягнути м'язи і збільшити ризик біль зв'язок/травми.

Правильно розігріти м'язи. Якщо ви коли-небудь працювали з монітором серцевого ритму ви, напевно, вже знаєте, що ваше тіло не йде від 0-макс дуже добре. Це займає деякий час для серцево-судинної системи повністю адаптуватися до збільшеної інтенсивності.

Концепція досить проста. Тим краще Ваше тіло може циркулювати і забезпечити кисню до м'язів, тим краще воно зможе обробити субпродукти напружені тренування.

Як ви робите це залежить від того, що ви будуєте до. Наприклад:

Якщо ви тренуєтеся для бігу на довгі дистанції, то ви будете хотіти зробити більше тренувань в аеробному діапазоні, в основному, завдяки тому, що більш тип м'язів II означає більше вага і більше ресурсів (енергії) потрібно витримати цей темп. Як ви можете бачити на цьому сайті, Багато людей хотіли б підняти тему 'бігунів високий', де ви відчуваєте, як ви можете працювати вічно без втоми. Це в основному пов'язано з тим, що ваше тіло повністю прогрівається і ефективно метаболізувати в аеробному (і, отже, не створює будь-яких неприємних побічних продуктів), а також випускає ендорфіни. Як довго ви можете продовжувати йти без будь-яких функціональних проблем (розтягування м'язів, зв'язок, біль, нудьга), і ви можете підтримувати здоровий рівень енергії, теоретично ви могли б піти назавжди. На жаль, Ваш організм не має можливості правильно вести себе (травлення, відновлення тощо) Під час тренування. Це пов'язано з вашим тілом сфокусувала свої ресурси насимпатичної нервової системипід час тренування на відміну від парасимпатичної нервової системи.

Якщо ви більше орієнтовані на підняття тягарів, більш висока інтенсивність, короткий спалах вправ або інших видів анаеробних діяльності, як спринтерський біг; жорсткий і швидкий правило, чим важче тренування, тим важче ви зможете потренуватися'. Це в основному пояснюється тим, що чим більше ти тиснеш на анаеробний спектр, тим краще Ваше тіло буде регулювати, щоб бути в змозі для обробки анаеробних продуктів. Менше залишкових побічних продуктів означає менше після тренування болючість.

Якщо ви хочете дізнатися подробиці "чому" це правило вірно, Гугл термін анаеробний поріг і витратити деякий час на читання на тему. Більшість людей (включаючи мене) були виховані вірити-ні болю ніякого зиску'. Це тільки частково вірно. Ви будете відчувати деяку біль/скутість при першому запуску не важливо, що ви робите, але біль не однаковий прогрес. Якщо ви націлені на підвищення фітнес по-перше , перш ніж сила ви будете мати набагато менш болісний шлях до прогресу (і ви, ймовірно, бути більш здоровими в цілому).


Якщо у вас вже болить, не повністю уникнути діяльності. Пересуватися допоможе розім'яти м'язи трохи та швидше відновитися, просто заспокоїтися і дозволити вашому організму відновитися.

Оновлення:

Я просто наткнувся на керівництво з відновлення на уста (Сполучені Штати тенісної асоціації) , який охоплює всі ці моменти більш докладно. В тому числі і ЦНС (центральної нервової системи) і психологічної втоми, які я забув кришку в моїй відповіді.

+73
prorokkk 19 черв. 2010 р., 23:10:07

На ваш запит в коментарях, я хотів би послатися на мій відповідь на подібне питання, що відносяться до АБ навчання. Як я вказав у відповіді від зазначеної посади, Домс-це не показник прогресу або зростання м'язів. Дослідження показали, що немає причинно-наслідкового зв'язку між Домс/EIMD і м'язової гіпертрофії або "прогрес". Ви повинні шукати більше надійний індикатор вашого навчання прогресу. Прогрес має спиратися на те, що ви вирішили на ціль.

+29
goatsitter 27 лист. 2011 р., 19:34:47

Приймати предтреніровочную послідовно протягом 3 років-це занадто довго. Приймати предтреніровочную послідовно протягом 3 місяців - це занадто довго. Ви, напевно, розробили повну терпимість для будь-якої розсудливої кількість кофеїну зараз і ніколи не досягне жодних стимуляції від нього. З упевненістю сказати, після 3 років ваш організм адаптувався. Ви повинні вимкнути стимулятори цикл (спроба) скинути толерантності. Якщо б я була у вашій ситуації, я б взяв як мінімум пару місяців від будь-яких стимуляторів (крім кави, якщо ви питущий) і подивитися на реакцію після цього. І якщо ще кілька місяців і, коли ви берете його, ви не відчуваєте ніякої вигоди, залишайся він ще якийсь час.

+16
evglynn 12 квіт. 2016 р., 03:27:15

Показати питання з тегом