Хворобливість після кожного вийшло добре? Чи це ознака занадто велике навантаження?

Я працюю помірно, протягом 1 року, і останній рік я тренувався, щоб розвинути більшу силу (~85-90 максимальна вага, 5-3 повторень діапазону), але, здається, вдарила плато, де я відчуваю біль після кожного тренування, це добре, але після 2 тижнів безперервних тренувань болючість стає надмірним, і це забирає у мене ентузіазму і енергії, так що у мене так зупинитися і відпочити тиждень, болючість йде, і я можу тренуватися знову.

Я все ще отримую результати, але це, здається, дуже повільно швидкість(це займає близько 6 тижнів бути в змозі додати ще 5 кг). Так що моє запитання це хороший знак, кажу, Та мої тренування були ефективними або це ознака того, що я міг би бути перевантажуючи? Чи це викличе більше харчування та/або відпочинок? Чи це те, що я повинен чекати від такого навчання?

+842
csicar 8 бер. 2011 р., 10:52:06
25 відповідей

У мене вже є основна сила і кондиціонування програми, і я граю в бойові види спорту. Тому давайте вважати, що основи присідання, тяга, підтягування, віджимання, біг, і спорт-особливі кондиціонер вирішуються.

Тепер я переконався, що сила обертання є одним з основних компонентів міцність, особливо для спорту. Отже, які вправи я повинен додати до моєї звичайною ручкою обертання сила?

Міркування: мені потрібно, щоб полегшити в нього, але я хочу тренуватися важко. У мене немає багато місця в моїй програмі, так це взяти з собою хороший удар для долара.

Кандидати в даний час включають, але не обмежуючись цим:

  • Росія викручує (говорить Росс Enamait)
  • Хрест відбивні (говорить на західному узбережжі з&C)
  • Накладні присідання, випад-і-повороти, нахили в бік Саксона, і купа інших полегшених матеріалів (говорить Майк Резерфорд CrossFit журналу (у форматі PDF))
+987
Never had issue 03 февр. '09 в 4:24

Я тренувався для мого один рік і не бачу особливої вигоди. Але мав можливість тренуватися з одним протягом декількох місяців. За ці кілька місяців я навчився піднімати більшу вагу з хорошій формі і штовхати себе далі, як ніколи раніше. Це допомогло мені набрати вагу, а також деякі форми в короткий термін.

Тепер я знову одна тренування за останні кілька місяців, я дійсно підштовхнути себе зараз і потім. Але не так часто, як раніше.

Не могли б ви надати якісь пропозиції/поради, щоб допомогти мені змусити себе продовжувати наполягати себе на кожному повторенні в кожному сеті, в кожному сеансі.

Хороша ритмічна музика, здається, допомагає. Я не можу знайти партнера на даний момент. Будь-які пропозиції будуть оцінені.

Дейв

+972
Cheryl KinKo Foster Baughman 26 лип. 2017 р., 14:32:32

Я тільки що виповнилося 57 і грати 8-міні-футбол 2 або 3 рази в тиждень. Я теж працюю на велотренажері і робити те, що я опишу, як йога - один раз на тиждень - (на Wii), щоб розтягнути моє тіло.

Я дуже засмучений, що я, здається, дуже підходить на велосипед (не впливає), але бігають підкреслює слабкість навколо моїх стегон, особливо відштовхування і повороту. Це, мабуть, з-за мого сідничної бути моїм слабким ланкою. Якщо я натискаю глибоко в них, він не відчуває болю.

Я ніколи не бігаю, як мій "амортизатори" відчуваю удар.

У мене був масаж і бачив остеопата.

Я теж бачила ортопеда, який дав мені високий устілки носити.

Я не вірю, роблю випади і т. д. допоможе, так як вони чинить додатковий тиск на моє слабке куточок.

Я не страждав від болю, але робити вам трохи жорсткувата, сідаючи.

Я можу що-небудь зробити - може бути, сканування або рентген - щоб з'ясувати, що є причиною цього і що я можу зробити, щоб поліпшити ситуацію?

Лікар не має знань.

Тих, хто робить спорт завжди шукаю, щоб поліпшити будь-який вік.

+940
Joe Pisco 11 груд. 2011 р., 00:25:01

Я багато читав про збільшень розміру проти збільшення міцності, де різниця буде відчутною, а де розмір-це, звичайно, не лінійна міцність.

  • Сила, здається, приходять з низьких повторень з дуже важким вагою.
  • Моресо розмір з високою кількістю повторень.

Останнім часом я намагаюся з 2 наборів для розміру і 2 комплекти для міцності. Так, наприклад, штангою кучері я міг би зробити це:

  • 8-10 повторень 8 кг.
  • 8-10 повторень 10кг.
  • 4-6 повторень 16кг.
  • 4 представники настільки важкими, як я можу (не на 4).

Цей вид навчання ефективний, або я повинен просто дотримуватися однієї речі одночасно (наприклад, щотижнева ротація між силою і розміром)?

Я, здається, пробивши повз велике плато в плані ваги мені вдалося підняти, але я починаю думати, що я, можливо, уповільнило свій розмір прибутку вниз.

З метою масового отримання зокрема, такий підхід буде поставити на розмір більше через можливість піднімати більш важкі ваги у високому діапазоні повторень? Я знайшов це важко, щоб додати додаткову вагу кожної сесії дотримуватися 3-4 комплектів 8-10. Потім знову, я не впевнений, якщо набагато повільніше прогресування вагу я в змозі піднімати, дотримуючись 4 повних комплекти максимум повторень насправді буде приносити мені більше з плином часу.

+887
Otay 26 груд. 2018 р., 02:12:05

Відповідь... це залежить.

У немногой до ніякому Carb підхід ви згадуєте називається кетоз після кетонів утворюється в печінці, коли організм використовує жирові запаси для отримання енергії замість вуглеводів і було показано, щоб бути корисним для різних речей від втрати жиру до допомоги уваги і концентрації для збільшення тривалості життя за рахунок скорочення запалення, викликаного вуглеводів.

Люди зазвичай ідуть високим вмістом жиру з низьким / нульовим вмістом вуглеводів, як спосіб контролювати калорії як жир має 9 калорій на грам на відміну від 4 на грам білка, так що, якщо одне збільшується жирів, вуглеводів повинно зменшуватися, щоб уникнути надмірного споживання калорій (Примітка: протеїн дуже рідко знизилися, за винятком тих, проблеми з печінкою), але і тому, що організм легко перетворює вуглеводи в енергію, ніж жири, тому їм дуже багато буде зупинити вашу печінку виробляти кетони, вибиваючи вас з кетозу.

Основна проблема з цим підходом полягає в тому, що якщо ви зробити дуже інтенсивний, дуже часті тренування (тобто кроссфіт тренування в день), то відсутність вуглеводів в організмі, в поєднанні зі стресом, такі високі інтенсивності тренувань, може призвести до зниження рівня тестостерону та підвищений вміст кортизолу а тренувальний стрес накопичується.

Висока вуглеводів, низьким вмістом жиру стиль дієти-це трохи повернення до традиційного бодібілдингу стиль дієти, і, я вважаю, вплинули кілька помилкова думка, що вживання великої кількості жирів веде до хвороб серця (примітка: Я кажу, помилково вважаючи, що, як завжди, все виявилося зовсім не так однозначні, чорний і білий, як ЗМІ та маркетингових компаній хотіли б змусити нас повірити).

Високе споживання вуглеводів допомагає у відновлення від інтенсивних тренувань, але, аналогічно після кето дієта і тренування високої інтенсивності, якщо жирів надто низький, то тестостерону та інших гормонів андрогенів впливає з-за обмеженого всмоктування харчового холестерину.

Таким чином, це частково залежить від вашої підготовки.

Крім того, необхідно враховувати, практичність будь-яка дієта впуск / карбюратор, що ви вирішите слідувати.

Особисто я знаходжу його набагато легше приготувати велику партію Чилі і рис і взяти на роботу в якості обіду протягом декількох днів, ніж я роблю, щоб приготувати щось, що володіє високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів профілю і тримає мене повний протягом дня.

Не знаючи вас, в якості загальної рекомендації, я б сказав, що вам вистачає білка (ви можете подивитися, скільки вони рекомендувати цей тиждень, але він має тенденцію бути близько 0,8 г на кг ваги), і зберегти вуглеводи / жири помірно.

Тримати при цьому протягом 6 тижнів і подивитися, як ви робите, тоді, якщо ви думаєте, що вам потрібно, спробуйте зрушуючи співвідношення вуглеводів / жиру вгору або вниз і подивитися, якщо це робить ніякої різниці.

+877
iron77 2 січ. 2017 р., 05:31:35

Я думаю, що це більше поєднання підколінного сухожилля і стегна сила і гнучкість...я б порекомендував крок піднімає, присідання і динамічна розтяжка - ось посилання на деякі: http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility.

Кроки до успіху тут є: техніка, швидкість, а потім потужність...

+826
arthurguru 6 жовт. 2015 р., 18:38:18

Насправді аеробіка зробить вас вище, побічно. Коли ви кладете вага на ваших кістках вони будуть рости з правильного харчування. Слідкуйте за хорошу роботу

+820
Ahmed Salar 14 лип. 2019 р., 17:23:41

Спочатку з ранку зробіть стратегії впираються, яку дію ви хочете зробити у день, а після цього розділіть активності в ранкові та вечірні. це найкращий спосіб для щоденної роботи, щоб тримати себе у формі і здоровим.

+695
user245732 1 черв. 2013 р., 07:10:53

Наскільки я розумію, типовий росту м'язів від вправи відбувається наступним чином: - причиною мікропошкоджень в м'язах при важких вправи - мікропошкодження виправити ваше тіло і трохи додаткової м'язової тканини в процесі росту

Моє питання: чи Може процес ремонт бути порушена, що призводить до менших м'язи відновлюються, ніж було втрачено? Наприклад, якщо дієта дуже бідна білка та/або калорій?

+689
user68646 29 лип. 2014 р., 06:24:55

Я в процесі створення нової дієти з http://www.eatthismuch.com/ однак я не впевнений в тренувальні дні, якщо я повинен навмисно з'їдаючи менше калорій, щоб врахувати ті, що я згодна з моїм після тренування протеїновий коктейль. Як люди зазвичай це роблять? У них знижка Шейк або вони просто скорегувати своє харчування таким чином, щоб врахувати це?

+617
dAm2K 26 жовт. 2019 р., 01:43:13

Існує ряд факторів, щоб розглянути: -Максимальна і мінімальна ставка Харт індивідуальний -Ви повинні варіювати свої тренування між довгими повільними і коротше, більш інтенсивний біг. Коли ви робите інтенсивних, такі як інтервали, ви повинні тримати очі на, як швидко ваш коефіцієнт Харт падає в паузах. - Це важливо для новачків, щоб "побудувати базу" перед виконанням інтенсивних сесій. Це означає місяців від низького до помірного сесії, перш ніж будь-більш інтенсивне навчання може бути зроблено. Це дозволить створити ваше тіло, щоб бути в змозі отримати вигоду з більш інтенсивних тренувань без травм. Більшість працюючих травм відбувається від збільшення суми та/або інтенсивність надто швидко.

Ваш відпочиваючи тариф Харт-хороший вимірювань перетренованості. Якщо ЧСС Харт (ви можете виміряти це вранці) збільшується з плином часу це ознака перетренованості.

+616
ecmadao 14 січ. 2015 р., 05:44:28

В точку, Джордж. Фітнес-індустрії штовхає людей в двох напрямках: або це "речі, які ви б рекомендували до 60 років огрядний чоловік", або це хардкор тренування в навчальному таборі, що зношується суглобів і тіла. У фітнес-індустрії не робить хорошу роботу по заповненню посередині між двома крайнощами.

Ви теж праві, щоб бути стурбовані кіфоз. Більшість людей в тренажерному залі роблять вправи, які тільки посилять їх кіфозу. Спробуйте це: зайдіть в спортзал і просто спостерігати за людьми. Майже в кожній вправі ви будете бачити, як люди вибігають вперед у верхній частині хребта. Наприклад, спостерігати за людьми, робити берпи.

Я бажаю що я мало гарне рішення для вас, але я не. Я працюю щодня протягом тридцяти років. Як я став старшим, я знав, що я хотів зберегти мої суглоби і я хотів зробити абсолютно все, що міг, щоб уникнути кіфозу (тому що я знаходжу це непривабливим). Тому протягом багатьох років я поступово створив свій власний тренування, що знаходиться між двох вищезгаданих крайнощів. Однак, у коментарі, як цей, я не можу повідомити вам численні вправи я роблю. Якщо б ми зустрілися особисто, я міг би показати вам (я живу в Портленді, Орегон).

Можливо, мій кращий рада для вас, шукати персонального тренера. Я не кажу про 23 е у вашому тренажерному залі, який платять мінімальну заробітну плату. Я кажу про людей, які беруть $70 в годину. Перш ніж платити їм гроші, задати їм питання про кіфоз. Переконайтеся, що вони знають більше про тему, Ніж ви (більше не буду). Запитайте їх, якщо вони прочитали всі останні наукові роботи з цієї теми, а потім запитати, що журнал газети були опубліковані. Якщо вони не можуть дати вам тверді відповіді, перейти на наступний тренажер. Бажаю знайти кваліфіковану допомогу.

+593
Brenda Leigh 17 лип. 2017 р., 11:39:46

Я отримав деяку біль між лопаткою і хребта протягом тижня тепер. Це не сильна біль, але це дійсно турбує мене протягом довгого часу. Мій лікар зробив відчуваю, що є м'язи і м'язів (від мого власного дослідження, я впевнена, що трапецієвидна м'яз). Док сказав, що я повинен попросити тренера в моєму залі за деякі поради, тому що він думає, що тренер має більше знань про це. Я запитав у тренера, але він просто сказав прямо мені в обличчя, що я нічого не можу зробити, крім просто почекайте, поки напруга звільняє себе (у що я не вірю).

Хто-небудь знає будь-який спосіб, щоб зняти цю напругу, може з власного досвіду? Можливо, розтяжку або що-то?

+589
liedinet 20 серп. 2019 р., 17:31:53

Я перебуваю в моїх ранніх 40-х років, ІМТ=27, і моєю головною метою заняття спортом, щоб бути здоровим: жити так довго і так вміло комфортно, як я можу. Мої другорядні цілі: підтримувати хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і, щоб підняти мій настрій.

Проблема в тому, що я знаходжу, що мої тренування вже серйозно виснажують мою енергію, потім, такі, що я отримую набагато менше зроблено протягом декількох годин після тренування, і я взагалі відчуваю слабкість і трохи прихворів. В деякій мірі це може бути через факторів у межах мого контролю: їжа та строків зволоження, гарне харчування, хороший сон і т. д. Я не ідеальна на будь-який з них.

Але я думаю, що більша частина Після-ефект просто з-за втоми від тренування. Те, що я вважав, що, можливо, я перестарався.

Я знаю, що більше підходить мені, чим рідше це трапляється (і я відповідав на подібне запитання про ці альбоми давно), але навіть відчуває себе відносно підходять (ЧСС часто під 60), ці тренування часто дійсно нокаутувати мене.

Частина цього була натхненна гортаючи книгу про 80/20 працює, і як для поліпшення ходових характеристик, треба зробити 4 помірно працює на кожен 1 важко працювати.

Питання: скільки вправ потрібно зробити, щоб виконати моє здоров'я мети при мінімізації після тренування знижена напруга?

Щоб дати вам уявлення про моїх інтенсивності, щоб побачити, якщо це може бути занадто багато, мої нинішні тренування це (майже всі схильні бігова доріжка), три рази в тиждень, ПН, Вт, Чт:

Ходити в тренажерний зал (1.6 км), що несе шестерню (10 кг), 15 хв на милю темпами.

Похила бігова доріжка (не тримаючись за бар, крім 1 хв відпочиває), ~55 хвилин:

  • 15% клас @ 4.1 миль / год до 22 хвилин. (Це досить складно, принаймні для мене. Коли я починав, 4 хв був мій максимум за цей час).
  • 15% клас @ 4.1 миль / год на 1 хвилину, тримаючись за бар.
  • 15% клас @ 3.5 миль / год протягом 5 хв.
  • 15% клас @ 5.1 км / год 2 до 2,5 хв (частота серцевих скорочень потрапляє до 170+ за це!)
  • 15% клас @ 2.0 миль / год протягом 2-3 хв, тримаючись як холодний-вниз
  • 15% клас @ 3.6 км / год протягом 15 хв

Квартира на біговій доріжці (5 хв)

  • 5 хв біг, чергуючи 8 хв милю і 6:58 хв миля.

Проповідник лавці/машина біцепса кучері (5-10 хв):

  • 35 Х 15
  • 40 х 15
  • 45 Х 15
  • 50 х 15

Повернутися зі спортзалу (1.6 км), що несе шестерню (10 кг), 15 хв на милю темпами.

Я також зробив інші підняття тягарів, але останнім часом я трохи мало часу, і я просто обмежуючи його руках зараз. Кульгавий, я знаю, але по-справжньому мою увагу-це кардіо і загальної системної фітнес.

Що ви думаєте? Я занадто для моїх цілей? Або я повинен просто прийняти, що три дні в тиждень я відчуваю, що повітря було випущено з шини?

+572
3ORZ 3 лист. 2011 р., 11:22:42

Я цікаво, якщо хтось може дати посилання на дані або пояснити обмеження, скільки можна підняти для різних вправ, виходячи з того, скільки ви можете підняти в одній вправі.

Наприклад, я бачив багато людей заявляють, що сума, яку ви можете підняти в повітряній військової преси (як показано на картинці), становить близько 2/3rds з того, що ви можете підняти в жимі штанги лежачи.

Так що якщо хтось може підняти 60lbs у військово-повітряних преси вони можуть жим 90 кг-це шкала правильно?

Якщо так, чи є посилання, щоб подивитися, скільки, в середньому, можна було б підняти і в інших вправах?

Спасибі.

+563
SB Moses 5 вер. 2018 р., 21:36:22

Я новачок в плаванні і пройшло всього 5 днів в інструктор проводить інструктаж в басейні. Я освоїла плавання і заняття орієнтовані на фрістайл.

Я ще не знаю, якщо я штовхаю право. Ось такі проблеми я стикаюся:

  • Мене бентежить, коли хтось говорить удар прямою ногою, так як мої дослідження в інтернеті і на YouTube є те, що кожен гне коліна в якійсь мірі

  • Коли я почну рухатися вперед в дуже повільному темпі ( може бути 8 ударів, щоб отримати відстань від 8 ноги), але в якийсь момент часу я відчуваю, я не можу навіть підняти ногу( ніби заніміла, а потім зникає, наче нічого не сталося)

  • Треба ногу вийти на поверхню води?

  • Я повинен тиснути на поверхню води, коли штовхається(що може підштовхнути мене вперед) ?

Є відео, ресурс або що-небудь, що покаже мені, як правильно удар з ілюстрації (може бути в сповільненій зйомці)

+508
user228558 7 черв. 2014 р., 04:53:16

У вас є повний діапазон руху? Немає явних набряків? Ніякої нестабільності? Ви все ще в змозі працювати, так, схоже, не надто на даний момент серйозний, хоча напевно то, що ви хотіли б виправити раніше, ніж пізніше.

Кращий діагноз прийдуть від відвідування лікаря або фізіотерапевта. Вони зможуть оцінити вас за м'язового дисбалансу і т. д.

Щоб краще підготуватися до зустрічі, чи навіть вміти задавати питання краще на нашому сайті, ви можете поглянути на цю сторінку з Клініки Мейо: http://www.mayoclinic.com/health/knee-pain/DS00555/DSECTION=preparing-for-your-appointment

+484
kingofthewolves 18 груд. 2013 р., 08:38:08

Втрачає/набирає вагу часто пов'язаний із боротьба з голодом.

Люди з надмірною вагою, які хочуть схуднути, повинні утримуватися від їжі, коли вони голодні.

Недовага людей, які хочуть набрати вагу, доведеться жерти, коли вони не голодні.

Не звинувачуйте свій апетит. Замість того, щоб його подолати.

+420
lxknvlk 21 груд. 2011 р., 22:18:58

Є багато відповідей, плаваючі навколо тут, які відносяться до вас, але перш за все я хотів би відзначити, що існує документально і рецензованих докази того, що силовий тренінг є ефективним для втрати жиру (більше, ніж більшість кардіо), так що не здавайся.

Якщо ти скинеш речі вниз до основ, якщо ви додаєте сили і дефіцит калорій (починаючи від надмірної ваги позиції), ви зможете:

  • Збільшити розмір м'язи.
  • Збільшити ваші сили.
  • Зниження загальної маси тіла.
  • Зменшити жирові відкладення.

Люди можуть мудрувати про низький вуглеводів / ВІТ / інші предмети, але це зовсім не обов'язково. Якщо ваша дієта хороша, ти силові тренування, і у вас є які-зонний роботи (ходьба, ВИИТ, гімнастика, піші прогулянки і т. д.), Ти на шляху.

В якості аргументів за те, що ви відчуваєте, я б серйозно задумалася про те, що це може бути розвиток м'язів. Півкілограма м'язової тканини значно менше, ніж фунт жиру, так що додавання навіть невеликої кількості м'язів можна швидко упакувати на кілька кілограмів, але вони хороші фунтів: що м'язи дуже важливих для нормального функціонування організму плюс м'язи дуже дорого калорій, так що ви отримаєте удар в спокою, потреба організму в калоріях.

enter image description here

+383
Veicel 13 бер. 2019 р., 07:04:22

У мене велотренажер з комп'ютером і, схоже, 100 обертів педалей становить 430 метрів, це забагато.

Мені було цікаво, якщо є гарне число для перетворення педаль революцій в метри.

Я зрозумів, що без редуктора середнього колеса велосипеда 26" (0,66 м) і так по колу колеса

0.66 * ПІ = 2,07 М

У цьому випадку один оборот в основному 2-х метрів. Велосипед, комп'ютер, здається, думає, одна Рев становить 4,3 метра.

Я дійсно не знаю, звідки вони беруть ці цифри з і я намагаюся зробити більш точні вимірювання мого вправи, але комп'ютер на велосипед показує досягла цифри відстань, калорії і т. д...

+347
Priscah Nzilani 23 лист. 2018 р., 18:12:59

Існує велика кількість програм, там орієнтований на початківців, написаний добре сприймається тренерів і інструкторів, які дадуть вам пристойний вага (сила) навчальні програми, а також варіанти кардіо.

Коли ви знайдете той, який ви хочете спробувати, дотримуйтеся його. Не змінювати. Дуже багато новачків міняють щотижня програми. Виберіть один і дотримуйтеся його.

Щось на зразок Нові правила серії ліфтинг, Алвін Косгроу і Лу шулерові буде ідеальним.

+336
Tyler Woznica 15 жовт. 2011 р., 23:57:26

Ви могли, мабуть, бачити більше поліпшень шляхом переміщення вашого HIIT тренування перед вашою довгостроковій перспективі, а також за рахунок скорочення інтервалів ВИИТ.

Переміщення HIIT підготовки перед довгостроковій перспективі дозволить вам атакувати його з більшою інтенсивністю, яка працює також, як інтенсивність є ключовим компонентом стратегії ВИИТ. 50 хвилин бігу в 8,5 миль в годину-це утомливо для переважної більшості людей, і потім буде важко повністю присвятити спринти. Переїзд в довгостроковій перспективі до кінця також послужить хорошим охолодження для вашого тіла.

Укорочення інтервалів ВИИТ також дозволить вам збільшити інтенсивність, як ви можете працювати швидше за більш короткий проміжок часу. Почніть з щось подібне 20 секунд, 40 секунд х 10 і прагнути до темпів 15mph або так (якщо ваша бігова доріжка не така висока, ви можете розглянути питання про переїзд на трасі). Якщо це здається легко, спробуйте довести його до 30 секунд, 30 секунд х 10, або спробувати збільшити свою швидкість. Збереження короткого інтервалу дозволить вам зосередитися на кожного зусилля та максимізувати вигоди від ВИИТ.

Якщо ви вирішили зробити перехід на відкритий трек, це буде набагато легше розділити інтервали по відстані, ніж за часом. Замість 30 секунд, можна запустити на 200 метрів, ви також можете знайти його легше штовхати себе, коли запуск на дальність, так як "чим швидше ви біжите, тим швидше закінчиш".

+325
DoryPandory 27 січ. 2014 р., 10:03:09

Я рекомендую особливу увагу на те, як ви позиціонуєте і переміщаючи лікті в обох вправах. Під час повітряних притиснувши лікті повинні бути попереду, а не збоку, на лаві лікті повинні бути ближче до тіла (ближче хват здоровіше). Обидва викликають більше напруги на плече і стабілізуючих м'язів плеча, якщо не зроблено належним чином. Крім того, я роблю особа тягне і стійки на руках (по часу, напр.: 4 х 1:00) після надання допомоги моїх тренувань і запобігання травм.

Військова печатка приклад: https://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI (вправа на 2:36)

Жим приклад: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI

+271
nastia08121996 7 серп. 2018 р., 07:27:50

Пістолета.до.одного присідання ноги-це відмінна вправа, і я пропоную такій прогресії:

  1. На самому початку можна допомагати рукою з протилежного боку, що допомагає з балансом, а також вставати, коли вам не вистачає сил поки що.
  2. Наступний крок-робимо одну ногу навпочіпки, в той час як друга нога м'яко торкається підлоги - чим менше ви допомогти з цим - чим ближче до пістолета.
  3. Пістолет присідання - коли попередні вправи стають легкими, ви повинні бути в змозі зробити повний присед пістолетом. Підніміть одну ногу перед собою і потім повільно спуститися вниз, почекати 1 секунду внизу, а потім піднятися.
  4. Зважений пістолета - коли нормальний пістолет стане легко, можна додати трохи зайвої ваги.

Ось це відео для всіх тих кроків: Пістолет прогресії

Зверніть увагу, існує поширена помилка, що багато людей роблять. Коли вони отримують вниз, вони просто падають вниз і відскік вгору. Таким чином, вони робити більше повторень, але присідати стане менш ефективною і збільшить потенціал для колін травми.

+238
steel Arc 15 лют. 2012 р., 07:39:29

Я почав тренажерний зал 2 місяці тому, і майже кожен день, за винятком, може бути 1 один день відпочинку я завершу 1 годину кардіо (близько 500 калорій, в деякі дні навіть 600-700) і годину інтенсивні силові тренування, які охоплюють всі великі групи м'язів (ніг понеділок, вівторок, АБС і т. д.). Проте останнім часом (останні 2 тижні) я спалюю близько 80 і я Несен поза і над ним, і немає енергії (однак пройти через це і просто більше перерв & заспокоїться, поки я можу хоча б до 300) Які можуть бути причини для цього? Я важу 145 кг, 170 зростанням. Я жінка і є близько 1500 калорій. Приймати перед тренуванням комплекс жіросжігателя кожен день і після тренування сироватковий протеїн. Це все одно станеться, навіть якщо я не постив і їжте раніше. Буває навіть після дня відпочинку та достатнього сну. Чи може це бути з-за їжі, а обмеження калорійності так довго, поки напрягалось моє тіло? Мої калорії дефіцит приміщень знаходиться всього в 500 менше, ніж він повинен бути, щоб спробувати схуднути. Будь-які пропозиції чи поради? і немає, я не над підкачатися і добре висипайтеся

+181
loveyou84 16 січ. 2012 р., 15:49:17

Показати питання з тегом