Надлишок жиру навколо підборіддя і стегон

Я в хорошій фізичній формі, ходжу в тренажерний зал з серпня (зупинився тільки в січні і ось-ось почнеться знову) роблю 60 вперед ноги, гойдалки і коліно підвертається (від висіння положення), 30 повторень на Ab колесо, 45 підтягування (передня і задня руки), 3 представників планка протягом 1 хвилини, 45 сидять в грудях тягне (50-60кг) і 45 плече тисне.

Я ж вище 3-4 рази в тиждень, і почав бігати (3-5 км траси) на вершині, тому що я не помічав іншої кількості жиру навколо мого підборіддя, або будь-яке скорочення в запаску на даний момент, сидячи навколо моїх стегон.

Я досить тонкий хлопець, і втратив багато жиру в тренажерному залі і набирає маси. Я приблизно 5 футів 11" і важить приблизно 80кг (так само, як коли я перестав ходити в зал у грудні).

Як я можу втратити зайвий жир навколо мого підборіддя (особливо під підборіддям) і навколо моїх стегон?

Це вправа Ab, я роблю досить, щоб позбутися від запаски, або я повинен робити різні речі?

+218
Paul Jacoby 18 лип. 2011 р., 04:55:40
28 відповідей

А твої здібності ще нижче ліфтинг 160кг на будь вагу, і виконанні основних рухів пауерліфтингу (присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преси), тобто не є основною перевагою одних над іншими.

Однак, є причини, чому ви б вибрати для Олімпійських дисків:

  • Стандартні зливки приблизно 1" в діаметрі, але є дисперсія, що немає ніякої гарантії, що плити від одного виробника підійде на планку від іншого виробника.
  • Олімпійський пластини мають допуски, які повинні бути виконані: отвір має бути 50мм, найбільший диска 450мм на зовнішній розмір. Це гарантує, що ви можете змішувати і поєднувати свої тарілки і знаю, що ви можете використовувати його на вашому Олімпійський бар.
  • Олімпійські бари також мають допуски, які повинні бути дотримані: бар 20кг, рукави повинні відповідати плити з отворами 50мм.
  • Рукава на Олімпійських барів спина дозволяє робити очищає і уривками при мінімальних навантаженнях на лікті.
  • Олімпійські бари можуть використовувати менш дорогі металеві пластини, або відбійних плит, які призначені, щоб бути видалені без пошкодження або пошкодження барі. Бампери корисні для Олімпійських підйомників, очищає і уривками, але не зробити багато для пауерліфтингу ліфти.
  • Стандартна сітка не може обробляти набагато більше, ніж 160кг, перш ніж вони постійно нагинатися.
  • Олімпійські бари можуть бути зроблені, щоб впоратися з вагою понад 500кг.

Є й більш тонкі відмінності між Олімпійськими барами стиль, який виходить за рамки вашого питання, які стосуються його придатність для однієї штангою спорту над іншим.

Коли ви тільки починаєте, має сенс використовувати найдешевший вагами ви можете отримати ваші руки на. Однак, якщо ваш фокус знаходиться на сила, настане момент, коли ти виростаєш, що стандартний набір буде в змозі зробити для вас. У цей час ви будете змушені оновити.

+999
Harit Vishwakarma 03 февр. '09 в 4:24

Я збираюся зупинити вас в двох місцях. По-перше, цей рядок:

Я хочу зайняти тиждень або більше працювати, щоб weightlift кожен день, і підвищити свій ліфтів стільки, скільки я можу.

На максимумі, і це, якщо у вас відмінна програма, ви будете отримувати 4%, максимум. Якщо ви є проміжних склопідіймач (який я припускаю, що ваш не просто ще), ви отримаєте може бути 3%, максимум.

Я присідати вранці і ввечері мінімум...

Якщо ти дуже високий рівень Олімпійський атлет, я не думаю, що є якісь програми тренувань, яка б порадила розклад тощо. Єдина причина Олімпійські ліфтери можуть робити це тому, що вони не роблять максимальну міцність зусилля на технічних ліфтів протягом декількох сеансів в день.

Оскільки ви сказали, що ви знаходитесь у Великобританії, і хочеш стати сильним, я б порекомендував ці кроки для вас:

  1. Зверніться до Великобританії з пауерліфтингу Асоціації. Під "організацією" ви знайдете посилання на тренерів області та тренажерні зали. Їм написати і пояснити історію навчання (100% чесним), ваших цілей і часу ви можете дозволити.

  2. Якщо ви отримаєте кваліфікований тренер (по посиланню вище, хтось, хто може вказувати на високий рівень спортсменів вони тренувалися, а не якийсь хлопець в тренажерному залі великого вікна з поло), дотримуватися того, що тобі говорять. Якщо ви вирішили прокласти свій шлях на початку, що багато роблять це, переконайтеся, що ви вибираєте перевірена програма силових тренувань.

Старий мій тренер пояснив легка атлетика як заповнювати ванною, одну чайну ложку за один раз. Кожен навчальний день і про цих питаннях, але у більшою мірою накопичувальний характер робив його протягом багатьох місяців і років-це те, що відрізняє вихідні від любителів і професійних спортсменів.

+994
PrettyGreenParrot 25 лист. 2016 р., 21:52:31

Ось мій вхід на HIIT і лежень

  • Хоча я не дуже добре поінформований про Биззи дієта, я досить добре знайомий з HIIT сказати, що це не для новачків. Будь-хто, хто розглядає HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) повинні бути в доброму здоров'ї та гарному стані. ВИИТ увазі все, максимальних зусиль.

  • Ваше тіло повинно бути в достатньо хорошій фізичній формі, щоб уникнути скелетно-м'язової і серцево-судинних уражень, що може бути викликано всі висока інтенсивність тренування інтервалу. Поклавши в основу першого, поступово збільшуючи з ходьби на біг, ви підготуєте ваші м'язи, суглоби, зв'язки, серце і легені.

  • Я б не став класифікувати когось, хто піднімає тяжкості, а ледар тільки тому, що вони не працюють. Ваш приклад когось, хто піднімає тяжкості, повинні бути в змозі побудувати до ВИИТ. Хоча спринт і їзда на велосипеді в основному з HIIT, біг та їзда на велосипеді-це не єдиний спосіб для досягнення ВИИТ. Багато видів вправи можуть слідувати з інтервалом протоколу. Ваги ланцюга і гирі гойдалки, наводяться приклади вправ, які можна домогтися гарних HIIT тренування. Так що якщо людина має достатню їх тіла з іншими формами фізичних вправ, вони можуть включати ВІТ.

  • Найбезпечніший спосіб почати інтервальні тренування для лежень з LIIT (низька інтенсивність інтервал підготовки), коли ви збільшуєте рівень інтенсивності від вашого базового рівня, але не все як слід з ВИИТ. Прогулянка/пробіжка буде приклад.

+981
andrew c 8 бер. 2017 р., 12:41:21

Це звучить як у вас це синдром групи. На додаток до розтягування у відповідь Юха Untinen, щоб запобігти в майбутньому його група поранених, я настійно рекомендую робити ці речі:

Розкладачок

Лежати на вашій стороні, як показано на малюнку, і пересуньте верхнє коліно вгору і вниз. Одна сторона буде слабкіше, ніж інші. Робіть 3 підходи по 10 кожного на більш слабкій стороні. Важливо, щоб ваші верхні коліна, коли відпочивав на інше коліно, трохи далі вперед. Переконайтеся, що ви стріляючи тільки вашої сідничного м'яза, коли ви підніміть і опустіть ногу.

Clamshell image

Сторони перемішати опір з групи

Зібрати групу опору в нижній частині ноги і трохи зігніть ноги. Перетасувати залишилося небагато (може бути 15 футів) і повернутися, потім інші. Робіть це два або три рази.

Side shuffle with resistance band image

Прокатки

Використовуючи поролоновий валик, за це смуга від коліна до стегна. Спробуйте не скочуватися прямо на його смузі - замість того, щоб спробувати отримати тільки на стороні. Прокатки на інші м'язи теж добре.

Rolling out IT band

Грастон

Якщо у вас є гроші, техніка Грастон тип лікування проводиться за допомогою мануального терапевта, в якому шматочок металу подряпини вздовж сухожилля, який руйнує рубцеву тканину і фасциальних обмежень. Він часто залишає синці. Грастон є дуже ефективним.

Graston technique picture

+916
Calculated 8 черв. 2016 р., 22:23:50

Міцність-здатність тіла надавати силу.

Силовий тренінг передбачає кондиціонування тіла для переміщення в космосі проти прогресивно значний опір.

+888
Don Simon 1 черв. 2017 р., 07:32:07

Мої думки:

Якщо ви вже робите такі речі, як присідання (задня/передня), станова тяга, штангою та іншими рухами, а потім піти далі і зменшити стрес для BSS. Таким чином, йти з гантелями/kettelbells для них. Гантелі/гирі буде податок на центральну нервову систему менше з-за їх природи. Вони також будуть safter, ніж розміщення навантаженої штангою на спині (чи куди там), як стає в позицію для БСС це вже складно.

Що стосується розміщення ДБ/kettelbell, спробувати обидва і подивитися, як вам це подобається. Я завжди вважав, що поставивши їх з боків кидає мені виклик, щоб залишитися у вертикальному положенні більше, вимагаючи, щоб я, як я йду через рухи.

Заключні думки (те, що багато наставники вчили мене в залізній грі), не пам'ятаю, щоб у великих дрібні.

+886
ZaydH 22 січ. 2018 р., 11:17:40

Я 18-річний, який 4 фути 10, які спондилодез зроблено п'ять років тому. Я зараз 93 кг і працюємо на лежачому велосипеді з початку січня 2019 року. З-за артродезу хребців я обмежений в цілому ряді вправ. Я не можу зігнути або твіст або носити вага 8 кг Знаючи, що я маленька і що я не міг більше рости, у мене простіше, шанси на зайву вагу показує. Я хочу подбати про себе, хоча я обмежений. Я також ходьба і біг на біговій доріжці і займаюся стіни віджимань з-за обмежень. Я намагаюся дати півгодини кожен день для фізичних вправ, і я намагаюся ходити кожен раз, коли я можу. Я навіть помітив, що деякі формування м'язів на руках. Я почав турбуватися про моїй вазі, тому що я завжди був невпевнений про спосіб, яким я дивився, і я відчуваю, що товстію тільки зробить мене відчувати себе ще гірше і я не буду відчувати себе добре в моєму тілі. У вас є якісь поради вправи і здоровий дієтичні поради для людей з моїм станом?

+809
theporpoise 1 квіт. 2016 р., 07:14:14

Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, спробувати (у порядку переваги):

  • Допоміг витягнути машину - загалом, є платформа з регульованим противагою під підтяжка, бар, що ви на колінах на
  • Група-допомога підтягувань через гумку зв'язати підтягаючий бар, а потім стояти в іншому кінці з однієї або обох ніг
  • Лат pulldowns
+803
Liz Newman 20 лип. 2016 р., 06:01:16

Я почав tranining спліт тренування 3 місяці тому, близько 4 днів в тиждень.

Я зазвичай так болить після кожного тренування і збільшення міцності і розмірі.

Я взяв близько 2 тижнів в спортзалі і з тих пір, повертаючись до нього... Я не хворіти? І я роблю в основному кількість і тривалість, як я завжди робив. близько 4 вправи з 3 сети на кожну вправу близько 10 повторень. Вчора я зробив вбивця тренування АБ, багато різних вправ, і навіть АБ в ланцюзі, і треновані плечі досить важко (що я не треную, що часто) і нічого не відчуваєш сьогодні? ж відбувається останнім часом, коли я тренуюся ABS і такі?

Моя тренування є досить тривалим і включають збільшення ваги моя тренування.... Я просто звикаю до цього чи мені потрібно міняти мої тренування?

+778
Avwenagha Enajite 6 квіт. 2010 р., 04:31:17

Все тіло поводиться по-різному температури і вологості, але ви можете подивитися на "індекс спеки", якщо індекс температура досить висока, то ви знаєте, що вам доведеться підлаштовувати свій темп для перегонів.

Наприклад: якщо ви біжите марафон на 90f і 90% вологості, індексу спеки буде 122. Якщо температура 80, а вологість становить 40%, то індекс тепла 80.

http://www.nws.noaa.gov/om/heat/heat_index.shtml

Я не думаю, що ви будете мати проблеми, коли температура нижче, ніж 70f. Найбільша спека почнеться діаграми на 75-80f.

Для "ідеальної" температури це те, що ваше тіло може впоратися. Чим вище температура і вологість, тим більше ви повинні коригувати свій темп.

+778
Dave Lentz 4 вер. 2012 р., 21:32:49

Плавання, звичайно, може розвивати величезні ноги і стегна харчування, особливо брасом, але це безпосередньо не приводять до підвищення вертикальний стрибок, тому що рух-це зовсім інше. Спорт, однак, вимагає розробки відмінний стрибок для початкової і впираючись у стіну. З цієї причини плавці тренуються для вертикальних стрибків, як в і з води, хоча я сумніваюся, що багато плавці можуть побити середньої вертикальної НБА. Фелпс може.

+765
Ivan467 12 груд. 2011 р., 12:50:13

Як крос-тренінгу вправа стрибки через скакалку-це чудове заняття. Це дасть вам деякі кардіо вигоди, а також литок і зміцнення ніг. Проте одне лише це не допоможе вам в кінці тривалого бігу.

Кращий спосіб тренуватися в довгостроковій перспективі, щоб запустити. Необхідно запланувати один довгостроковій перспективі кожну тиждень по 60-90 повільніше, ніж ви очікували темп гонки. Ідея полягає в тому, щоб побудувати вам аеробну витривалість, а також отримувати ваші ніжки на час і відстань ви будете працювати.

+752
Rachel Daiz 12 груд. 2017 р., 02:59:25

Якщо ваш бюджет дозволяє, то підйом оч 1000 подвійної дії Сміт клітина - це універсальний і безпечний спосіб зробити вільний вага вправи. Він приймає олімпійського розміру і ви хочете лавці, щоб піти з ним.

Мені подобається тренажер жим 5.1. Крім того, в комплект тренажери bowflex SelectTech 1090 гантель (ті, які йдуть від 10 до 90 фунтів) є хорошим способом, щоб додати гантелі, не займаючи багато місця, хоча вони трохи більш незручно використовувати звичайні гантелі.

За деякими гідної якості, але трохи менш дороге обладнання, перевірте суцільної лінії тіла (тобто, сушарка для потужності і ваги устаткування).

+713
yaxu 2 квіт. 2019 р., 09:04:03

Я шукаю, щоб запустити програму 5х5, бо я чув, що є великі переваги для новачків, тільки починаю займатися підняттям тягарів. Які є хороші програми, і як я можу вибрати, що краще для мене?

Крім того, це дійсно можна додати 5-нижче 10 фунтів в тиждень?

+667
permtrav2025 14 лип. 2014 р., 19:53:25

Я 173см 67кг чоловік, менше їсть і швидко бігає 5 км(близько години) кожен день, але не схоже, щоб втрачати жир. так що я повинен подвоїти ходьбі або зменшення, що я їм(що ні про що)? Якщо я зменшити мою споживання їжі я боюся, щоб мій метаболізм в режим голодування.

(також я перестав приймати кофеїн для незв'язаних охорони здоров'я)

Його вже місяць я роблю це, Я перевірив, що я їм приблизно;

вранці 500 калорій

обід 750 калорій

вечеря 500 калорій (іноді я не їм вечерю, деякі горіхи або фрукти)

Я їм це вранці http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 яєчний омлет, сир і сік.

меню обіду діти бургер (65 гр. м'ясо) або Popeyes смажена курка меню (я їм половину) в одному шприці або води.

і вечерю я їм це http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (м'ясо плівкою) з водою.

+660
Sorrynotsorry 23 трав. 2015 р., 15:02:56

Розтирання, як правило, тільки занепокоєння, коли косила відбувається, тому, якщо ви знаходите ваші пальці червоні і болять після пробіжки я б не був так стурбований.

Однак, якщо ви помітили косила проблема, а не бар'єром рішення, як пластирі, які можуть рухатися і, можливо, збільшення подколи, чому б не прагнути до вирішення замість мастила.

Кепкування виникає, коли шкіра постійно треться один одному. Пластирі мінімізувати це, поставивши бар'єр на місці, тому штукатурка треться разом, а не шкіру. Втім, це зробити тільки крок точки тертя до країв гіпсу, або якщо пластир не клей достатньо, вони можуть рухатися і бгати, що викликає підвищені тиску в областях між пальцями ніг, що може призвести до підвищення тертя та зношуванням.

Краще нанести мастило на пальці ніг, де відбувається тертя , щоб зменшити тертя, коли пальці труться один об одного. Інвестиції в гарну якість мастила бігунків варто того, він може використовуватися для профілактики поширених проблем у бігунів подколи.

+626
Tyler S 13 лип. 2013 р., 05:49:04

Бо рейки обмежити сани з одним ступенем свободи, я думаю, не варто: завантаження машини асиметрично не повинно привести до яких-небудь помітних змін в силах користувача або зусилля, необхідні для виконання вправ. Це, звичайно, припускає, що тертя саней на рейках не значно змінилися внаслідок асиметричної навантаження.

Можна виконати досить просто експеримент. Просто завантажте одну сторону з двома або трьома 45-ЛБ. Ваг та іншого без ваги. Сама машина дуже важка, щоб перекинутися на такий маленькою різницею, та загальна вага яких не достатньо, щоб зробити вправу особливо ризикованих або складних для дорослого чоловіка середніх сил. Можна навіть вдатися до допомоги одного і проводити експеримент засліплені: попросіть друга, щоб завантажити машину симетрично або асиметрично, без вашого відома. Дивіться, якщо ви можете сказати, різниця.

Що сказав, там можуть бути й інші причини, щоб не робити цього: для однієї, дуже великий дисбаланс, можливо, ризик передчасного зносу машини (так, наприклад, я б не спробувати навантажувати одну сторону з 360 фунтів. а нуль на інший). З цієї причини, він може бути не схвалюється управління тренажерним залом.

+519
Stas Zhukovskiy 22 лют. 2011 р., 06:58:26

Перше питання, щоб запитати себе, що саме ви намагаєтеся досягти, або, більш конкретно, чому ви вважаєте, чи необхідно робити додаткові вправи на цільову латів... що ти хочеш вплинути?

Розмір? Сила? Швидкість руху? Діапазон руху? Форми?

Без лат тягнути машину (і особисто я віддаю перевагу, щоб уникнути обмежень, пов'язаних з використанням "машини"), підтягування-за замовчуванням, що у більшості людей, тому що вони прості і ефективні. Хитрість полягає в тому, як ви виконуєте вправи. Де ви розташуєте руки на перекладині (такі як близько або широко), то руки тримаються нейтрально, або повернені долонями до або далеко від тіла, все буде змінюватися складність і займатися різними аспектами широта м'язи.

Руки поруч з долонями ви будете займатися в основному латів.

Руки, розташовані на планку долонями від зажадає від вас задіяти середня і нижня пастки, а також ромбоподібні м'язи, щоб допомогти у тягне, як ви перемістіть плечі назад в кінці підтягуючі руху.

Розвиваються допомоги м'язів може змінюватися, як в латах уявити, як вони можуть штовхати латів злегка латерально (назовні).

Рядки можуть дещо вплинути на латів, однак рядки з руками горизонтально або нижче буде залучати значно менше широта, а рядки під кутом вище горизонтальної почати займатися латів. Це тому, що широта притягує плеча (плечової кістки) вниз (а також обертає його трохи). Так що рядків, ефективно здійснювати латів в дуже обмежений діапазон руху, і на найлегшу частину руху, де лати їх сильні і тому не обов'язково повинні повністю співпрацювати. Рядки в першу чергу для роботи ромбоподібні і середні пастка, однак якщо ваші підтягування слабких і ти намагаєшся вчити чи перевиховувати вашого латів тягнути краще поступово збільшуючи кут рядка над плечем.

З Домашній спортзал, ви могли б розглянути, використовуючи опір смуги під різними кутами, або зважені підтягувань, щоб побудувати силу і розмір. Інший варіант, це подивитися на тренування підвіски для зміни навантаження на м'язи... що я маю на увазі, щоб навчити їх тягнути в різних умовах. Смуги можуть імітувати кабель тягнути машину до певної міри, хоча і з меншим "вагою".

Якщо ви хочете дотримуватися з гантелями, ви б або потрібно використовувати їх в якості ваг для підтягування або повіситися вниз головою, щоб отримати ваші кути прямо в ціль латів! І так, я жартую... в основному!! Гантелі в основному використовуються для штовхання вправи. Тягне обмежуються як ви кут вашого тіла. На колінах "рядків" наприклад, яка буде орієнтована на ваш ромбами і середньо-верхній частині пастки більше (залежно від кута нахилу тіла відносно тяги).

Один з інші плакати запропонували кільця як варіант. Нічого, що трохи нестійкий вимагає більшого контролю вашого руху, і що взагалі змушує м'язи працювати трохи складніше і потребує більше м'язів, щоб залучити і стабілізувати руху. Ці кілька складних рухів, на відміну від рухів, ізоляція яких виконана в переважно "стабілізувалася" форма і намагатися уникати залучення додаткових м'язів. Ізоляція добре допомагає ліпити/форми і наростити м'язову масу, особливо коли ви прагнете до симетрії. Якщо ви хочете побудувати загальне здоров'я і сила, і вміти використовувати своє тіло в більш повсякденних ситуаціях, комплекс вправ може бути краще.

Я вірю в тренуванні тіла, виходячи з ситуації, яку ви маєте намір поставити себе на. Мій брат називає це отримую "невідповідність посаді", який я перекладаю як "ситуативно підходить". Якщо ви хочете розвивати свій латів для шоу, роботи них як будівельник тіла. Якщо ви хочете розвивати свій латів за "робота" або функціональні руху, працювати таким чином. Скелелазіння-це відмінний спосіб розвинути лат і спинних м'язів, особливо коли ви боретеся за підйоми, які вимагають більше рук і плечей, щоб уникнути цих м'язів обгоріти, потрібно займатися латів і більше м'язів. У ситуації, домашній тренажерний зал, купка тримає в Траверс можуть бути легко створені на паркан або стіну, або просто піти на скеледромі кожен зараз і потім.

+443
ntviet18 22 груд. 2012 р., 23:22:45

Це набагато більш зазвичай, щоб виконувати важку роботу перший і втрата жиру-орієнтованої кардіо після.

Є дві вагомі причини для цього:

  • Важка атлетика-це небезпечно , коли стомлені. Найкраще робити це, коли різкий і свіжий.

  • Мета ліфтинг чинності тілесної адаптації. Для того щоб зробити це, ви повинні бути покласти максимум зусиль на ліфті. Неможливо докласти максимум зусиль ліфтів якщо ви виснажили ваші запаси глікогену з кардіо.

Між тим, кардіо не так суттєво впливає навчившись першим.

+408
julfikar achok 23 жовт. 2018 р., 23:09:47

Коли ви виконуєте жим лежачи, рух тягне плече в основному всередину, тобто до грудей, і потенційно вгору і вниз в залежності від того, ви робите нахил / зниження. Якщо ваші плечі слабкі, то вони можуть легко стати перевантажені, як ваш жим лежачи підвищує. В ідеалі ви повинні зміцнювати обертає манжети плеча зі всіх сторін, але якщо я повинен був вибрати тільки один, як ви вказали, я б зміцнювати її в напрямку зовнішньої ротації, а це протилежний напрямок, до якого вага тягне плече. Зміцнення м'язів в цьому напрямку буде означати, що ваше плече буде краще бути у змозі стабілізувати себе, опираючись тязі, яка покладена на нього.

Простий спосіб підготовки це виконати кабель зовнішньої ротації, я відчув обертальної манжети стрес від жиму, так і зовнішнього обертів з кожною тренування, що включає в себе плечі вирішено питання для мене.

+373
Sucrenoir 28 черв. 2018 р., 20:05:12

Як кардіо-та важкої атлетики відіграють важливу роль у втраті ваги. Важка атлетика допомагає, як ви сказали, шляхом побудови м'язів, яка у свою чергу спалює більше калорій протягом дня, навіть коли ви не в тренажерному залі. Кардіо з іншого боку-це відмінний спосіб спалювати калорії в пачках в одне тренування. Ваша проблема, здається, що у вас є тільки 3 дні на тиждень, що ви можете дістатися до тренажерного залу, який не дає працювати на кардиотренажере днів, не піднімаючись.

Через Вище, я дуже рекомендую робити HIIT тренування типу. Висока інтенсивність інтервальних тренувань дозволяє спалювати велику кількість калорій під час тренування, а також побудувати деякі м'язи, які допоможуть вам спалювати калорії, навіть коли ви знаходитесь поза межами тренажерного залу. Тепер очевидно, що це не накачати стільки м'язів, як би регулярної важкої атлетики сесії, але, враховуючи той факт, що у вас є мета втратити жир, а не вагу і тільки 3 рази на тиждень тренування, я думаю, що це ваш кращий вибір.

+346
Kgoldy 21 серп. 2018 р., 23:45:55

Це правда, що перетренованості не існує, але замість цього просто під відновлення, щоб не відпочивають,сплять,п'ють і їдять достатньо?

+314
Aaron Butner 18 вер. 2012 р., 09:38:02

Як більшість людей кажуть, дуже важливо стежити за своїм харчуванням і більше займатися фізичними вправами, як правило, не тільки АБС, але якщо ви хочете жорсткі тренування Ab спробувати P90X АБ Ріппер х. Є 11 переміщається і ви робите 25 повторень у кожному - і є хороше поєднання ходів на верхній прес, нижній прес і косі м'язи живота. Це перша посилання в першій половині 15-хвилинне відео з описом рухів. Ось посилання на Частина 1 і Частина 2 на YouTube.

Крім того, перевірити це питання для більш АБ варіанти Workout.

+308
user71980 6 вер. 2013 р., 12:22:04

Я збираюся закінчити дуже успішний 6 місяців силового тренування (варіант 5х5) запустити. Я пішов від 200 до 225 фунтів з помірне зростання жиру від 10% до 13%. Я збираюся хіт 300 в присяд і вже при 400 в становий. Роблю піар мера складових ліфтів.

Я відчуваю, що я досягла своєї межі в плані відновлення і потрібні жирові відкладення. Грунтуючись на вашому досвіді, що робити далі в плані тренувань, дієти, добавки (якщо такі є), щоб підготуватися для наступного тренувального циклу міцністю і втратити деяку кількість жиру.

Вважайте, мені 36 років, 6 футів 4 дюймів, не спортсмен, повний день робота в офісі. Не особливо люблю кардіо, але не ненавиджу його. Люблю підйому важких (для мене) речі.

+294
Chrissie Britton 13 вер. 2010 р., 02:31:36

Адаптація-це в падлу. Я ходжу 8-15 км в день, 5-6 разів у тиждень, при цьому програма силових тренувань 3 дні в тиждень. Я відчуваю, що моє тіло працювало, як ходити безшумно, так, що калорій спалюється, безумовно, менше, ніж активність спалити листи можуть мати.

Я тримаю дефіцит без тренувань калорійність днів, невеликий надлишок тренувальні дні. Втрата ваги, здається, так набагато важче зараз, ніж раніше я почав силові тренування. Я відчуваю відновлення після тренування веде, щоб я більше спав, їв, все більш і менш схильний робити різні види енергетичної роботи. Велика кількість ходьби (який також скоротився приблизно на 30% після силового тренування) просто не можу здатися, щоб компенсувати випадкові 1000 калорій надлишок поганого запою день.

Я пам'ятаю, що вага я втрачу Перейшовши на 3 день походу пішки 7-8 км у день. Але я походу тільки один або два рази в рік (без адаптації), я б важким рюкзаком (як припустив Бэрин), плюс круті пагорби.

+198
Pavanraotk 13 січ. 2013 р., 04:37:50

Якщо ви маєте на увазі чисто м'язової фітнес, я сумніваюся, що це багато. Але пересмикування не здається, щоб допомогти мозку.

Жонглювання посилює зв'язки в мозку

Ми показали, що є зміни в білій речовині мозку – пучки нервових волокон, що з'єднують різні частини мозок – в результаті навчання абсолютно новий навик, - пояснює Доктор Йохансен-Берг.

Як вони сказали, це може бути будь-який новий навик, а не просто жонглювання - жонглювання, а також поліпшити координацію рук і очей.

Користь для здоров'я жонглювання

Друга перевага пересмикування-фізична. Практика жонглювання покращує синхронізацію тіла і ритму, а також периферійний зір, зорово-моторної координації і зорової реакції.

+106
Miss P 2 бер. 2010 р., 02:36:08

Ну, у мене був підйом на 1 рік на цьому тижні. Я почав регулярні тренування і я люблю його. На грудях і спині, я поєдную обидві м'язи в супер сетах. Дивитися відео YouTube грудей Лазара Ангелова і знову рутина. Це та, що я роблю на трицепс і біцепс. Дивитися, як Арнольд це робить. Мені подобається стара школа, які рутини. Якщо ви не різки, моя порада не різати велику вуглеводи. Ви будете мати потребу в них, перш ніж ваш Вт.про'. для хорошої енергії. Для мене, 0 вуглеводів або -50 вуглеводів дієта б.С.

+63
Frozenskys 21 лист. 2015 р., 03:54:52

Навантаження з вагою хрумтить не життєздатною, тому що в кінці руху вага насправді тягне вас вперед, роблячи руху набагато легше, ніж без ваги, вона тільки стає життєздатною, коли робиш половину повторень 15% градусів або менше, так що це скоріше в животі пульс, ніж черевної хрускіт.

І роблячи нескінченні набори з хрусти-це не варіант, після 150 я зазвичай просто набридне і здасться.

Я пробував догори ногами хрумтить але з якихось причин руху, це просто неможливо, я намагаюся хрускіт мого хребта, але я в кінцевому підсумку робить сісти стискаєш мої стегна, майже як якби мій мозок не міг прийняти зв'язку для того, щоб зрозуміти рух.

Тому в якості альтернативного варіанту, зважуються віджиматися достатньо, щоб викликати черевної гіпертрофії? Чи є більш близький варіант ланцюга?

Дошки виключаються за замовчуванням.

+44
cipher76 30 трав. 2012 р., 04:05:09

Показати питання з тегом