Наскільки хороша/погана ідея, щоб працювати два рази в день?

Давайте уявимо, що ви не обмежені за часом роботи, тому ви можете позайматися два рази в день, наприклад один раз вранці і один раз ввечері (великий часовий розрив між цими двома виходами роботи).

Це хороша ідея чи погана ідея? Мета полягає в тому, щоб знайти силу і м'язи, а не схуднути.

+353
centersilence 25 черв. 2012 р., 04:09:42
15 відповідей

Я худий товстун. Висота: 184 см, вага: 81 кг, жиру: 15%, Форма: хреново. Зараз я почав підніматися важкий, а я після прийому вміст калорій. Але, я не знаю, як налаштувати мій коефіцієнт макроси.

+966
desudesudesu 03 февр. '09 в 4:24

Я робив гільйотини прес за два тижні через відсутність похилій лаві в спортзалі. Я чув, що це може призвести до серйозних травм ротаторної манжети при тривалому використанні. Я хотів би знати спосіб безпечного виконання цього вправи і деякі вправи, які можуть допомогти зменшити обертає манжети плеча травми, спричинені гільйотинні прес.

+964
brichik 23 серп. 2017 р., 11:44:55

Щоб відповісти на ваше запитання, прям цукру є високим вмістом калорій, але з низьким вмістом жиру. Його з високим вмістом простих вуглеводів.

Що сказав, Я не впевнений, що поради вам читати було так велике. Це, ймовірно, походить від старовинного повір'я про те, що харчовий жир/холестерин дорівнює жиру/холестерину у вашому тілі. З'їсти занадто багато будь-якого з 3-х категорій макроелементів (білків/жирів/вуглеводів), і ви отримаєте жир. Поїдаючи величезну кількість простих вуглеводів і пов'язані з стійким високим рівнем глюкози в крові протягом тривалого періоду часу може поставити навантаження на підшлункову і в деяких випадках привести до діабету, різним рівнем інсулінорезистентності та артеріальної бляшки.

Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні вирішити, яку вагу ви хочете надіти. Якщо ви хочете покласти на жир, кращий спосіб зробити це-просто з'їсти багато їжі з мало або взагалі не вправу. Якщо у вас є нормальна травної системи, то завжди є точка, в якій ваше тіло не зможе спалити всі калорії, які ви споживаєте, і ви покласти на жир. Якщо у вас є більш швидкий метаболізм, ніж в середньому, це буде більше їжі, ніж інші їдять.

Якщо ви хочете підкачатися, то вам доведеться старанно тренуватися в тренажерному залі, хоча їдять багато якісної їжі.

Я сподіваюсь, що відповів на ваше запитання.

+960
user275752 5 січ. 2010 р., 01:33:59

Це досить важливо відзначити, що, хоча це може бути достатньо, ваше тіло не завжди спалити таку ж кількість калорій. Людське тіло-це дивовижний по адаптації до нових ситуацій, саме тому тренувальні ваги є настільки ефективним. Точно так само і з бігом, так як ви продовжуєте повторювати цей процес, ваш організм буде спалювати менше калорій з плином часу, як ваші енергетичні канали стають більш ефективними. Думаю про це, ось як люди стають краще працює (або нічого), ви просто продовжуєте робити це, і ви будете прогресувати. Так що якщо ви спалюєте в "середньому" калорій, згадані @JJosaur, 250, ця цифра буде поступово зменшуватися з плином часу, і вам доведеться змінити свої тренування, я.е працювати довше або виконати те ж відстань швидше.

Крім того, це насправді дуже важливо, але ніхто ніколи не згадує про нього. Чим більше цукру ви споживаєте на регулярній основі, тим більше інсуліну і лептину наполеглива ви станете з плином часу. Той же принцип адаптації відбувається тут. Я не збираюся давати багато деталей тут, так як я вже писав в іншій відповідь тут: вплив щотижневих колосального чит днів

Але в принципі, в цьому прикладі має вистачити:

Ось як це виглядає:

Ви їсте якийсь дикий лосось і великий солодкий картопля. Бета-клітини підшлункової залози виробляють інсулін у відповідь на рівень глюкози в крові. Інсулін стимулює вироблення лептину в жирових клітинах. Рівень лептину піднятися, викликаючи гіпоталамус до зниження апетиту. Високий рівень лептину також розповісти свою підшлункову залозу припинити виробляти інсулін.

Але ось як це виглядає, коли у вас є опір до лептину (що ви придбали з плином часу, регулярне вживання в їжу цукру) :

Ви їсте якийсь дикий лосось і великий солодкий картопля з печивом (або що-небудь слащаве). Бета-клітини підшлункової залози виробляють інсулін у відповідь на рівень глюкози в крові. Інсулін стимулює вироблення лептину в жирових клітинах, переважної ваш організм. Рівень лептину йти вгору, але опір лептину починає встановлюватися. Високий рівень лептину спробувати, щоб розповісти свою підшлункову залозу припинити виробляти інсулін, але ти лептину стійкі, так що підшлункова залоза не отримує сигнал припинити! Зараз у нас хронічно високий рівень інсуліну, що призводить до резистентності до інсуліну.

Тепер ви знаходитесь частіше зберігати їжу у вигляді жиру і буде важче відчувати себе "повний". Коли люди їдять смачну їжу і не можеш зупинитися, поки вони самі ненавидять, саме з-за цього, ваш мозок думав, що ви були голодні через лептину та інсулінорезистентності ви створили з плином часу.

Для цілей цього питання, хоча, як довго, як ви прогрес у вашій тренування, ви будете в порядку.

+899
Mtow92 30 жовт. 2015 р., 03:40:12

Це називається крепатура (презервативи), і є природним наслідком зміни інтенсивності або гучності на все, що ви робите. Це тимчасово, і як тільки ви звикнете до нового регулярні навантаження, ви більше не отримаєте.

Це не впливає на вашу здатність тренуватися або нести будь-який ризик травми. Це просто незручно.


Трохи інформації про те, як звести до мінімуму Домс для нечастих діяльності:

  • Виконувати широкий спектр загальної фізичної підготовки (ЗФП) вправи протягом тижня. Це можуть бути кондиціонери, сила, або пов'язаних з мобільністю вправи.
  • Визначати регулярно як мінімум 3 рази в тиждень розподілені як можна більш рівномірно протягом тижня.
  • Виконувати регулярні спортивні специфічної підготовленості (ССП) вправи, які використовують ті ж м'язи схожим чином. Тобто виберіть вправи, в залежності від бажаного виду спорту.

Навіть просто роблячи ГПП роботи при достатній інтенсивності та обсягу може значно зменшити Домс ви отримаєте від епізодичної діяльності. Робота ССП допоможе вашу техніку і здібності для виконання вашого виду спорту вибору. Ключовим моментом тут є виконання регулярних фізичних вправ. Ви все одно можете отримати Домс від особливої активності, але це буде не настільки інтенсивним, як ви навчили ваше тіло, як більш ефективно відновити.

+669
Disha 11 груд. 2012 р., 12:38:45

Відзначимо, що ви не, щоб наші знання, відчувають дефіцит фізіологічних праска. Ваша програма повідомляє про дефіцит заліза у вашому раціоні. Це різні проблеми, і останні не передбачають необхідність у допаивании.

Перший і найпростіший кроки:

  • Збільшити свій раціон тварини, такі як м'ясо і молоко і яйця
  • Використовуйте праска посуд

Примітка: остання, я сподіваюся, не будуть реєструватися за вашою програмою.

Низ управління дієтичних добавок, відзначає різницю між гем і nonheme заліза:

Гем заліза є похідним від гемоглобіну, білка в червоних кров'яних клітинах, який доставляє кисень до клітин. Гем залізо міститься в продуктах тваринного походження, які спочатку містили гемоглобін, таких як червоне м'ясо, рибу та птицю. Залізо в рослинній їжі, такі як сочевиця і квасоля, розташованих у хімічній структурі, званій nonheme заліза [9]. Це форма додавання заліза в збагаченої залізом і збагачені залізом продукти. Гемового заліза засвоюється краще, ніж nonheme заліза, але більшість дієтичних залізо nonheme заліза [8].

Потім вони представляють таблиці, порівнюють гема і негемовое заліза, отриманих з різних продуктів.

Цікаво також мати на увазі кількість заліза, ви насправді використовувати, відрізняється від суми, яку ви вживаєте, завдяки ауторегуляції організму. У Вікіпедії:

Кількість заліза всмоктується порівняно з кількістю споживаного зазвичай невисока, але може коливатися від 5% до 35% залежно від обставин і типу праска. Ефективність, з якою залізо засвоюється варіюється в залежності від джерела. Взагалі найкраще-поглинених форм заліза з продуктів тваринного походження. Всмоктування харчового заліза в залізній солі (як і в більшості добавок) дещо змінюється в залежності від потреб організму в залізі, і, як правило, між 10% і 20% споживання заліза. Засвоєння заліза з продуктів тваринного походження і деяких рослинних продуктів, у вигляді гемового заліза, і є більш ефективним, дозволяючи Поглинання від 15% до 35% споживання.

+641
nicenic 4 лип. 2018 р., 06:38:25

1) це безпечно, але ви повинні бути трохи обережнішим про формі/техніка. Ви можете прикинутися, що є уявний бар, який тримає гантелі на постійному відстані один від одного, як ви робите вправу.

2а) Бент-більше рядків з гантелю

  • Підтримання гарної форми-це трохи складніше.
  • Активації додаткового стабілізуючих груп м'язів більше (що добре).
  • Як твоя права і ліва сторона не можуть допомогти один одному, як ви працюєте, ви повинні бути в змозі підняти меншу вагу та/або робити менше повторень, ніж зі штангою.
  • збільшення маси може бути повільніше, принаймні спочатку.
  • Мені подобається

2б) Бент-більше рядків зі штангою

  • Підтримання гарної форми-це трохи легше
  • Тому що права і ліва сторона допоможіть один одному, ви можете піднімати більшу вагу, принаймні спочатку, це може викликати більш швидкий приріст маси.
  • Мені це подобається менше

2С) з лавкою легше, але ви також можете зробити Крок рядків без лавці.

Ви можете триматися за стілець або стіл, щоб допомогти вам залишатися збалансованим

Крок рядків з Меттом Kroczaleski

Ви також можете зробити їх просто відпочиває один лікоть на нозі. Це єдине відео, яке я зміг знайти, техніка залишає бажати кращого (занадто багато верхній руху тіла і важко потягнути), але сподіваюся ви зрозуміли.

33x42 кг Крок рядків

Майте також на увазі, що Крок рядків є асиметричні вправи. Ризик отримання травми трохи вище, ніж з інших вправ, тому що ваш основний компенсує вагу на одну сторону. Це також працює ваш основний, але може також напружувати м'язи спини занадто багато.

+533
rogermunoz 6 лют. 2013 р., 02:59:29

Я чув деякі рекомендації щодо використання Т-подібної ручкою (Нейро зчеплення) спеціально для віджимань. t-grip (Neuro grip)eush ups. Я хотів би знати, які переваги її використання, як порівняно із звичайною пуш-ап. Крім того, я хотів би знати, якщо з допомогою тонфа в пуш-ап (тримаючи його аналогічним чином, як показано на малюнку) можуть мати ті ж пільги і хороша альтернатива Т-подібною ручкою (Нейро зчеплення)?Tonfa pushup

+425
AGin the Asian 2 бер. 2017 р., 18:18:10

Адже є різниця між пропорціями обличчя, але ваша здатність торкнутися пальцями ніг, щодо спроможності вашої подруги, це не міра довжини тулуба щодо довжини ваших ніг.

+421
Andy Carver 4 трав. 2014 р., 14:43:00

Потіння є те, що ваше тіло робить, коли він повинен охолонути. Може бути багато причин мати більше відносний поту, ніж інші:

  • Надмірні жирові відкладення-ми говоримо 30% або більше для чоловіків
  • Більше м'язової маси-м'язи споживають більше енергії, і так як він спалює енергію потеплішає
  • Генетика-деякі люди просто більше потієш, коли всі інші фактори однакові

Ні однієї певної причини, чому одна людина буде пітніти більше, ніж інший. Чим більше маса у вас є, тим важче ваше тіло повинно працювати, щоб перемістити його. То ж чи є у вас надлишки жиру і більше м'язів, ніж інша людина. Стимуляторів, таких як кофеїн може викликати ваше тіло, щоб спалити нервову енергію, яка може збільшити трохи попотіти, але якщо причина пітниці вправа це, швидше за все, різницею у масі і генетики.

+315
guillermo 2 черв. 2014 р., 07:41:42

Там буде бути деякі незначні відмінності в тому, як ви розвиваєте, але наскільки ваші цілі так, як довго, як ви тримаєте ваш пульс у правильній зоні (перевірити ці посилання , якщо вам потрібна інформація про те, що правильно), ви будете робити для досягнення мети.

+278
Vickey White 14 лист. 2018 р., 19:39:44

"Офіційний" відстань для бігу на довгі дистанції від ІААФ і МОК - 3 км (1,86 милі) (Вікіпедія)- але, каже, що більшість бігунів прирівняти "довгі дистанції" і "витривалість біг" і при цьому вважати 3-15 км, а середньої дистанції і тільки на довгих дистанціях як по межгороду.

Один з моїх колег - які бігають марафони 20-25 плюс пара 100 км гонки кожен рік(!!) - вважає все менше 42 км, а середньої дистанції, в той час як його дружина вважає все за 3 км неможливо довгу дистанцію!

Так що "довгі дистанції" - це те, що ви хочете бути. Якщо ви біжите 10 км щотижня пару раз і вважаю, що довго, то це велика відстань для вас!

+212
benpage 28 квіт. 2017 р., 12:48:30

"Вибух" тренувань, або високої інтенсивності інтервал підготовки, не може бути краще, ніж кардіо. Вони є кардіотренування! Вони просто стоп-енд-гоу або ж-це робити що-інше-не-це-знову або зроби це зараз-швидше-зараз-повільно-вниз-тепер-швидше,-знову кардіо замість "стаціонарного стану" не-така-одна-річ-в-а-з постійною швидкістю кардіо.

Інтервал кардіо, безумовно, ефективним для вдосконалення атлетизму та отримати роботу. Парні, як і в будь-яких вправах модальність має бути, з правильного харчування, це ефективний метод для схуднення з допомогою вправ.

+88
Alex Monterville 6 лип. 2015 р., 14:56:45

Просто думав, що бачив, як ніякі інші відповіді запропонували, це... ви якісь вітаміни або добавки? Перш ніж я почав тренуватися, я використав, щоб мати що-небудь від 5 до 10 годин сну на добу. Це означало, що я завжди був надто втомився, щоб зробити що-небудь. Після візиту до лікаря, аналізи крові я, нарешті, сказав, що мій рівень тироксину були низькими. Зараз я приймаю полівітаміни і я відчуваю себе набагато краще, ніж раніше, так як у мене потік вітамінів групи В Мені в останній день. Може бути, це те, що ваш раціон повинен для підвищення нафтовіддачі.

+84
Christiano Guedes 23 жовт. 2012 р., 07:22:56

Вранці краще, тому що:

  1. Це перше, що ви робите, так що ніяких виправдань, ні часу.
  2. Вам це зробити.
  3. Підвищується ваш метаболізм для решти дня, спалюючи більше калорій.
  4. Ви отримаєте заряд бадьорості і м'язи розтягуються, так що ви більш схильні приймати сходах, пройдіть трохи далі, і т. д.
  5. Зберегти додатковий душ.
+37
Clay Loveless 4 черв. 2015 р., 08:15:29

Показати питання з тегом