Добре приймати білкові добавки?

Я тільки записався в тренажерний зал і ось уже місяць, як я почав в тренажерний зал. Я робив кардіо за 3 тижні і 1 тиждень бодібілдинг але проблема в тому, що при виконанні кардіо я втомлююся дуже рано і не зміг зробити похмурим кардіо.

Наприклад: я не можу постійно планка протягом 1 хвилини.

Так мій тренер сказав мені, що у мене немає витривалості, і я повинна почати приймати протеїн або prework, який допоможе мені в моїй тренування.

Зараз я почав займатися бодібілдінгом і мій тренер попросив мене зробити 20 - 25 повторень у кожному з моїх наборів, як біцепс, плече, груди і т. д. І ось що відбувається а робити 3 комплекти, на 2-й або 3-й реп я роблю близько 10 -15 повторень, так мій тренер порадив мені приймати протеїновий порошок, але у мене є побоювання, що з допомогою протеїну порошок має якогось негативного впливу на організм і, коли я кинув спортзал, я втрачу все мої прокачування.

Що робити?

+744
dorothylujan030 25 лют. 2012 р., 15:49:47
19 відповідей

Я тверде ядро Гимер. Я працюю 2 години в день на одного простягання. Однак я не можу зберегти інтенсивність тренування на півдорозі. Я маю на увазі не зумівши зберегти силу і витривалість, з якої я почав. В даний час я займаюся спортом для збільшення ваги і підйому важкоатлетів, тому я розминку протягом 8 -10 хвилин. Своїми холодними зимами тут в Харьяні, Індія. Чи Можете ви запропонувати способи вдосконалення витривалості? Є деякі речі, які я повинен зробити, щоб поліпшити витривалість або приймати певні добавки перед тренуванням? Буде приймати багато вуглеводів перед тренуванням реально допомогти??

+983
Tata 03 февр. '09 в 4:24

Я дуже сумніваюся, що ви біжите з глікогену (ака "битися об стіну" або "говориш") після 20 хвилин тренування. Я взагалі очікую, що більшість людей йти не менше півгодини на їх зберігаються запаси глікогену. Мені здається, що ви просто працюєте занадто важко.

+879
Anupam Bhattacharya 18 лист. 2015 р., 12:11:46

Це якщо я готую чисто на силу (начебто є вже теми про цю тему з точки зору культуризму).

Припустимо, я ледь зробити це через мій перший набір присідань, і впевнений, що я не на другий набір, якщо я піду шукати його в іншому 3-4 хвилини. Є які-небудь недолік, крім зручності, скажімо, перерву і роблю прес, а потім повернулися з моїми ногами повністю оновилася за наступний набір присідань. В принципі, це було б найкраще, щоб піти з більш короткого часу відпочивати і робити 5/4/2, а не чекати так довго, як мені потрібно, і зробити 5/5/5?

Це видається особливо актуальним з chinups/підтягування, де я можу піти у відмову і зробити ~7/4/3, але якщо я почекаю півгодини між підходами і піти на набори 5, я можу легко 40-50 chinups в один день.

+867
ibrahim ijaz 15 квіт. 2018 р., 10:23:31

Як товариш Трейсер, це один із запасників у мене були найбільші труднощі в досягненні. Тип сховища Гонконг ви маєте на увазі широко відомий як дайвінг-Конг. Для виконання дайвінг-Конг це все справа прогресування, техніка і зобов'язань.

Для того, щоб правильно виконати хороший дайвінг-Конг, потрібно зняти з розділеним кроком, а не удар (удар зльоту використовується в основному на високих об'єктах, де спліт-крок використовується для занурень на великі об'єкти), викинути руку вперед і підніміть стегна над головою. Тільки в кінці сховища повинні тоді ви посадите ваші руки до кінця і земля.

Практика використання методики занурення на невеликі об'єкти-перше, знімаючи здалеку, а потім повільно зробити свій шлях до більш великих сховищах поки що в стані зробити повний довжина столу для пікніка.

+861
kinoman77 10 лист. 2016 р., 05:59:08

Так, дельтовидні м'язи беруть участь у вправі. Що стосується "смикатися", ви не повинні відчувати ніякого болю або дискомфорту, виконуючи вправу. Якщо "смикатися" не проходить, зверніться за медичною допомогою, або спробувати інша вправа грудей. Посилання, яку ви надали для цього вправи представлені всі потенційно зачепленій частини тіла. Ви побачите, що дельтовидні вказано. І, положення вашого тіла на лаві-це не важливо, якщо ви будете слідувати належній формі

+852
TerryD 5 вер. 2013 р., 05:07:49

1) Ви не можете визначити зменшити. Ваші магазини жиру в усьому (і всередині) у співвідношенні, що пов'язано з вашої ДНК. Ви нічого не можете зробити, щоб пристрелть огрядні у будь-якій конкретній області.

2) Ви повинні отримати оцінку на "сиськастый", щоб визначити, якщо у вас є гінекомастія (кличка: гінекологія ... як хлопець-ні).

3) Більшість з вашого тіла жирові відкладення, потрібно зробити з тим, скільки ви їсте, а не скільки ви тренування.

Ви повинні слідувати ці кроки, і ви не зможете домогтися успіху в 1 місяць. Вам знадобилося багато часу, щоб отримати жир, його буде займати у вас багато часу, щоб отримати його. Прийняти цю реальність і якщо ти не можеш не визнати, що ваше нетерпіння буде тримати вас на поїзд ожиріння і ендокринні дисфункції.

Чесно кажучи, немає ніякого секрету в наявність "чоловічого тіла". Це вимагає відстеження ваших калорій, постійна ефективних вправ, і дисципліна пріоритети фітнес, як ви би йде в туалет або приймає душ. Більшість людей знають це, але вони шукають швидких рішень, тому що бути здоровим і підтягнутим-це довічне зобов'язання.

Скажіть, будь ласка, вирізати шпунт формулу, яка буде працювати і працювати, У мене термін на 1 місяць, щоб скоротити всі мої жирові відкладення.

Знову ж таки, ви не можете в один місяць, реальність вибачте, але це. Зрозуміла формула, щоб бути в дефіциті калорій (їмо ~200 калорій в день менше, ніж ви використовуєте) і зробити збалансований силовий тренінг 3-6 днів на тиждень. Зробити це і за відсутності конкретних (і рідкісних) медичних проблем, ви помітите серйозні відмінності для вашого фізичного і психічного самоврядування протягом 3-6 місяців.

+848
user277513 8 черв. 2016 р., 19:36:03

Я недавно подивилася моя лікар і вона сказала, що моя біль у коліні є жирова подушка наброс , який викликається надмірно туго квад м'язи. Вона сказала мені, щоб зробити поролоновий валик, тому що це буде корисно для глибокий масаж тканин м'язів і допоможе загальний стан м'язів використовуються вправи (в моєму випадку, біг на довгі дистанції).

+738
Tony Knapp 6 квіт. 2013 р., 12:00:47

Можна спробувати варіант мастила Павла техніка ПАЗ.

Ідея полягає в тому, що кілька разів протягом дня, не може половина вам максимальну кількість повторень, так що якщо ваш поточний максимум 22, потім кілька разів в день, впасти і вибити 11 повторень.

Наприкінці пару тижнів, перевірте свій максимум і побачити, якщо ви поліпшили.

Це працює дуже добре для міцності, і зазвичай використовується для таких речей, як підтягування. Зізнаюся, я не знаю, наскільки добре буде працювати з більш високими повторень (понад 10), але це, напевно, варто йти.

+676
user65917 18 вер. 2013 р., 12:05:08

Так це може бути у випадку.

Передній нахил таза в основному означає, що ваші стегна нахилена вперед, з-за цього весь ваш хребет нахиляється.

Ваші згиначі стегна, ймовірно, скорочується, що викликає ваш таз нахиляти, якщо ви підтримуєте нейтралітет, це буде складніше для м'яза, тому що вони по суті stertching в цій точці. Так що Так, ви втомитеся від нього і може навіть болю у м'язах навколо стегон та нижньої частини спини.

+624
Traper 13 лют. 2017 р., 11:15:56

Поки не ясно, яке навчання ваш радник, але він буде хороша ідея, щоб проконсультуватися з вашим лікарем, особливо якщо є сімейна історія серцевих проблем. Якщо ви лікар і побоювання, вона може замовити навантажувальний тест, щоб подивитися на можливі проблеми з серцем.

Що стосується вашого питання, якщо ви тільки починаєте програму вправ, це гарна ідея, щоб не працювати дуже важко, коли ви починаєте. Якщо ваше серце здорове, ви не в небезпеці поранити ваше серце, але ви можете легко зловживати решті частини вашого тіла. Я б також будьте уважні старанно бігати / ходити проміжки часу, коли ви тільки починаєте.

Тим не менш, ви сказали, що коли ви працюєте з рекомендованої частоти серцевих скорочень, ви не відчуваєте, як ви працюєте. Це наводить на думку, що ваш максимальний пульс може бути вище, ніж в середньому. Багато програм тренування засновані на передбачуваний масштаб напруги, а не частоти серцевих скорочень, щоб уникнути цієї проблеми.

Я згодна з іншими на значення типового рівняння для пульсу. Кращий спосіб встановити коливається частота пульсу-це фактичне польове випробування (щось подібне 20 хвилин-максимум), але це перебір за те, що ви робите.

Моя порада-тільки до лікаря, а потім перестати overthinking про ваших серцевих скорочень і в залежності, як ви себе відчуваєте. Люди робили, що за довгий час з хорошими результатами.

+608
connectionfailure 23 лют. 2014 р., 15:00:55

Я новий - більш конкретно я близько трьох місяців в стартову силу. Сьогодні вперше я відчув легку паніку на моєму присяд і моя станова тяга. Нічого серйозного - просто думки, які я міг би серйозно поранити себе на вагу я зараз (я працюю з дому, поодинці).

Це нормально? Як би ви запропонували мені кривий - це час для мене, щоб почати тренування з партнером заради безпеки або вона може все ще бути безпечним присідання 100кг без оточуючих?

+573
Marek W 26 квіт. 2016 р., 04:25:29

Тут є кілька варіантів, але найбільш поширеними причинами є те, що ви або не п'єте достатньо води, або навпаки, ви п'єте занадто багато води(останнє менш ймовірно). Дегідратації і гідратації за обидва можуть викликати погіршення зору, і важко буде тільки гірше, що пояснює, чому він йде через деякий час. Можуть бути й інші медичні/проблеми зі зором відбувається тут, але я хочу сказати, що вірогідність того, що ви страждаєте від зволоження, пов'язаних з питанням. Дайте мені знати, якщо ви вважаєте, що ви не п'єте достатньо води або п'ють занадто багато. Я сподіваюся, що це допомагає.

+372
Zivka 31 трав. 2015 р., 23:00:39

Все, що затверджує, щоб допомогти вам втратити вагу шляхом заповнення ваш живіт, ймовірно, контрпродуктивним в довгостроковій перспективі, навіть якщо це допоможе у короткостроковій перспективі. Одна з найбільших проблем, з нашим ставленням до їжі в західних суспільствах-це наша любов великі порції. Це почуття їсть на абсолютну повноту, це останнє, що ми повинні бути в гонитві за здорової втрати ваги або технічного обслуговування. Краще вживати продукти, які допомагають нам переучуватися порційна; одним із позитивних результатів від дієти з високим вмістом білка є відлучення від потреби для повноти вуглеводів.

+341
Sir Real 25 трав. 2011 р., 07:17:10

У мене є проблема, де мої руки йти, ніби як коле і німіють після того, як близько 25 діпи стілець. Я все ще можу робити повторень потім пройшли до 42), проте мої руки відчувають себе дуже дивно робить це. Нічого, як вони зазвичай роблять після того, як я втомився від віджимань.

Варто зазначити, що посилання з 25 поступово стає вище, але набагато більш повільними темпами, ніж моє максимальну кількість повторень зростає.

Що може бути тут відбувається? Як я можу зробити це краще?

+277
allthemikeysaretaken 3 черв. 2018 р., 02:51:14

Коли я роблю присідання, я ставлю ноги трохи ширше, ніж ширина плечей, загострені назовні приблизно 30 градусів. Я як і раніше насилу утримуючи рівновагу на шляху вниз, не нахиляючись вперед сильно. У мене ноги не особливо гнучка, у мене туго ахіллового сухожилля і підколінні сухожилля, і я думаю, що я не в змозі зігнути мою нижніх кінцівок занадто далеко, щоб тримати свою вагу по центру ноги. Я в принципі впасти назад і мої "м'язи гомілки" видає, Якщо я підходжу навшпиньки.

Я спробував з допомогою малих ваг під мої каблуки з деяким успіхом, але я цікаво, якщо я повинен зосередитися на збільшенні гнучкості п'яткового сухожилля або це просто питання слабкість в нижній частині ноги?

+247
azatris 19 груд. 2016 р., 16:34:26

Я не прихильник Аткінса, але теорія, що вуглеводи, білки і жири всі метаболізується в організмі в різні боки, перш ніж він стає прямим їжі, що наші клітини використовують. Низька адвокатів вуглеводів припустити, що переварювання вуглеводів підвищує рівень гормону інсуліну в нашій крові, що ведуть до клітин, приймаючи цю енергію і зберігати його у вигляді жиру.

І навпаки, харчуючись низький рівень вуглеводів не піднімає інсулін і, таким чином, що механізм зберігання не викликається. Тіло також має для перемикання процесів, щоб метаболізувати жирів і білків ви їсте - який є майже такий же механізм використовується, щоб спалювати жир.

По-друге, є деякі докази, що це білка в їжі, що змушує нас відчувати себе повним і перестати їсти. Є, звичайно, докази того, що Аткінс-це просто низькокалорійна дієта. Теорії, що це тому, що досить важко знайти їжу, яка є низьким вмістом вуглеводів, а з-за ситості я тільки що згадав.

+190
TheDodd 6 вер. 2010 р., 20:42:52

Як правило, ви повинні бути в змозі отримати тягу більше, ніж сидячи, але є багато причин, чому ви не будете:

  • Форма - небудь поганий форми у становій тязі, де тебе не піднімаючись, що ти міг або поганий приземкувата форма, де ви думаєте, що ви піднімаєте більше, ніж ви є насправді (як глибоко ви йдете, і т. д.). Будьте чесні з обох і надати відео, Якщо ви можете.
  • форма тіла - коротше/стаут люди краще присідати - ми всі сформований по-різному і мають різні переваги, з-за цього
  • тривалість навчання - потрібно час і гарна програма для прогресу, як ви повинні. Якщо ви випадково наближається до вашої програми ліфт, ви будете отримувати випадкові результати
  • останні травми - якщо ви постраждали раніше і користь якусь частину вашого тіла, ви могли б бути в зростанні вашого підйому здібності - в більшості випадків це більше психічне, ніж фізична

Мій запропонував наступні кроки:

  • Вам знає тренера/одного, щоб дивитися, як ти присед/станова тяга і критик форму (або надати відео тут)
  • зібрати реалістичний план, так що ви можете бачити поточні доходи (подивіться на стартову силу або 5/3/1 або madcow)
+160
niti 11 серп. 2013 р., 08:53:38

У мене є периферична нейропатія в ногах і нічого не відчуваю дотику до моєї шкірі. Я можу відчувати тиск, коли воно застосовується.

Які додаткові заходи безпеки слід приймати при старті працює програма?

+121
indieman 10 жовт. 2015 р., 17:14:23

Я люблю грейпфрут і з'їли її вже протягом кількох років, залежно від сезону. Нещодавно я натрапив на кілька різних стверджує, що грейпфрут, допомагають спалювати жир і щось на кшталт "Якщо з'їсти один грейпфрут в день протягом цілого місяця ви втратите 3 кг".

Які плюси і мінуси від вживання 1-3 грейпфрути кожен день, а де ресурс, щоб ваші претензії?

+113
microjohn 6 лип. 2010 р., 09:36:16

Показати питання з тегом