Режим тренування для відновлення сил і плоскогір'я ламати?

У мене вже майже 8 місяців були успіхи, але потім я виявив пахову грижу і колінах. хірургії.Як я вийшла з спортзалу, я втратив м'язову масу.**Але так як я тепер повернувся,я помітив, що я швидко відновив гіпертрофії, але моя статистика основних підйомників(ВР,ЗНМ, присадкуватий,дл особи свого) істотно знижується.Крім того,мої м'язи, здається, вичерпав швидше навантажень.**Тому я з усіх сил намагаюся повернути мою Максів.Мені потрібен новий план, який буде steadyly дістатися до своєї мети.Я, звичайно, не шукаю чисто гіпертрофія Але хорошої функціональної міцності та ваги теж контроль.Мій нинішній розпорядок як такої:.

-Пуш день: Віджимання для розминки 2х15 ВР плоский 3х10(втрачені сили, навіть намагаються піднімати те, що раніше було моєю 1-й сет для розминки) 21 кабель перетнути 3х7 Арнольд прес 3х10 Зважений пуш-ап/соуси 3xFailure

  • Тягнути день: Потягніть вгору для розминки 3х8(12-13 реп ваги плато з кілька тижнів) ББ нагинають поспіль 3х8 Кабель LAT витягає 3х10 ДБ знизує 3х12 Кабель особі тягне 3х12 Посмикав передні 3xfailure важіль (намагаюся освоїти передній важіль )

  • ноги БВ присідання для розминки BB високою присед 3х10 (втратили мій Макс і борються в глибині під час важких сетів) Болгарський спліт sqts 3х8 Жим ногами, машина 3х10 Екстензіі ніг 3х10 Згинання ніг 3х10 Теля піднімає 3х20 Висить ногу піднімає х відмова

-Додатковий день(факультативно) Дл 3х5(я боюся, що моя травма так не піднімайте занадто важкі) Череп Дробарка 3х10 Внутр трицепс 3х10 Похилій 3х10 біцепс завиток Завиток 3х10 молоток Алмаз пуш-ап 2xfailure Підборіддя 2х відмови

+408
djna 30 квіт. 2016 р., 00:30:42
27 відповідей

Якщо я піднімаю три рази в тиждень, я можу 24г або 48г швидко на вихідні (скажімо, з'їсти останній обід у п'ятницю ввечері, а потім вже в суботу або неділю ввечері)? Я буду втрачати м'язову масу з-за цього чи я в безпеці і я можу використовувати цей метод, щоб зменшити мою споживання калорій слабо?

+995
Vasily Kotorov 03 февр. '09 в 4:24

Я практикував підтягуватися, як на повний спектр:
(повністю висить у підборіддя вище перекладини), і приблизно ~90% повного діапазону, де я не дозволяю мої руки і плечі 'стрейч/вішати, і замість того, щоб утримувати свою вагу на низхідній частині підборіддя-так, руки, залишаються злегка зігнуті.

Хоча я ніколи не став потерпілим від повного діапазону руху підборіддям вгору, я зробив це, тому що мені здається, якщо її робити менше, посуду і тари на мій плечові суглоби (лікті також трохи).

Є які-небудь докази за чи проти, використовуючи повний діапазон руху, коли підтягуватися?

+990
Spartan Bud 12 бер. 2011 р., 15:26:31

Є різні способи навчання:

  • низької інтенсивності протягом тривалого терміну
  • інтервал
  • короткі та інтенсивні
  • з днями відпочинку між ними або без

речі, які я бачив згадки

Може хто-небудь дати огляд якою метою, який вид навчання буде корисний?

  • обсяг м'язів
  • сила
  • витривалість
  • втрата ваги
  • ...

Як обговорювалося в коментарях, я не шукаю тонн деталей, але грубий огляд того, як різні типи тренувань вам угруповання і що вони використовуються для.

+959
youhans 12 черв. 2013 р., 19:46:15

Я спортсмен (конкурентні працює в супроводі йога, гімнастика і плавання) в пошуках ідеальної дієти. Мені порадили приймати плани дієти, починаючи від веганство Палео, вся харчових продуктів на основі рослин і т. д.

Вегетаріанський табір стверджує людини мають важливе значення рослиноїдних, табір палео наполягає білка і тваринних жирів допускається ранніх гомінідів розвинути в нинішніх людей.

Вегани посилаються на низький рівень захворюваності серед веганів, в той час як м'ясоїди стверджують, масаї, які їдять дієту з сирого м'яса і крові, практично немає західних хвороб.

Є авторитетний відповідь на питання про ідеальний раціоні людини?

+875
Steve Zelaznik 16 черв. 2011 р., 20:31:13

Коли ви говорите "боляче", ти подумай своєю болі в м'язах (широкий, печіння у ваших м'язах), або болі в суглобах (гострі локалізовані болі в лікті, плечі, або верхня частина спини)? Якщо його м'язах, це нормально. Болі в суглобах-це щось інше.

Його, можливо, що у вас немає проблеми "розігрів", але що ти не достатньо сильна, щоб зробити більше, ніж 2 підтягування прямо зараз. Це нормально, всі колись там.

З моєї особистої історії: 4 роки тому я не міг зробити більше, ніж 1 підтяжка. Я працював на нього з тих пір, і тепер може робити з десяток.

Що не працює для мене

Я згоден з вами, коли ви дивитеся на літературу починають робити підтягування, ви побачите багато порад, щоб просто почніть ваш вагу тіла, і робити стільки, скільки ви можете. Люди також рекомендують робити "негативні" тільки підтягування, де ви стрибати через планку і опустіть себе вниз.

Я уявляю, що насправді працює для деяких людей (досвідчених атлетів, штангістів, хто ніколи не пробував робити підтягування, легкий спортсменів), але він ніколи не працював для мене. Коли я намагався це зробити, я постійно завдаю собі біль. Мій плечовий пояс просто не досить сильні, щоб відрегулювати напруга, і я б щипати навколо моєї лопатці. Крім того, я мав проблеми гнучкості в мій біцепс, що викликало мій лівий лікоть, щоб продовжувати отримувати тендиніт, коли я занизив. Намагаємося працювати безпосередньо з мого тіла було просто щось я не готова.

Що спрацювало для мене

Якщо ви в змозі зробити дуже низьке число повторень (<5), і відчуваю, що застряг на цей номер, я б рекомендував намагаються знайти тренажерний зал, який працює підтяжка автомат (бажано), або лат випадаюче машина. На машину, знайти вага в якому ви можете виконувати тягнуть руху для 3 підходи по 7-10 повторень, і спробувати побудувати звідти. Якщо ви застрягли з лат випадаюче машина, спробувати і дотримуватися плеча-ширина хвата, як ви б на регулярній підтяжки. Зосередитися на тому, тягне (на будь-якій машині) з правильною формою, і через повний діапазон руху, опустіть штангу під підборіддям, до шиї. Як ви в змозі зробити 10 повторень, підняти вагу, а й зробити набори з 7 повторень.

Якщо ти продовжиш в цьому дусі, сподіваюся ви отримаєте все ближче і ближче, потягнувши вниз свого тіла (на лат пулдаун) і необхідності практично ніякої допомоги (на допомогу підтяжка машину). У якийсь момент Ви будете мати, щоб почати наводити в реальному підтягування, і там буде період адаптації, тому що машини не повністю відображають реальну підтяжка руху, але ви будете в набагато кращому становищі, щоб вирішувати їх потім!

+848
madr 30 жовт. 2014 р., 14:23:25

Це схоже на випадок з ABS жир, у якому робимо сухарики і інші вправи не будуть спалювати жир на животі, але просто побудувати свій абс м'язи?

Так, як і АБС тренувань, ви не побачите зниження жиру. Жир втрата за все ваше тіло, коли ви знаходитесь в дефіцит калорій. Є винятки, але взагалі кажучи, це єдиний спосіб втратити жир.

Якщо ви працюєте і отримати м'язи в той час як на профіцит калорій, жир нікуди не йде, він залишається на вашому тілі. Насправді, ви насправді придбаєте трохи жиру. Пропорції між жирової і м'язової маси буде залежати від вашого споживання калорій і рівень активності.

Крім того, коли втрачаєте жир, ви втрачаєте і м'язову. Сума залежить від того, скільки білка споживається і рівня активності.

Тепер, якщо ви споживаєте рівно стільки калорій, скільки ви спалюєте, ваш вага залишиться стабільним.

Де ваше тіло буде зберігати жир коливається між фізичними особами, але в основному будуть зберігатися в районах, де є багато місця для них, щоб бути упаковані. (Сідниці,стегна,живіт, груди) ви не можете контролювати це, і Ваше тіло буде вирішувати, що є найкращим місцем для її зберігання.

На моє запитання , коли будувати м'язи в певному положенні тіла (скажімо приклад), що відбувається з жирами представити в такому положенні?

Ти задаєш це питання, тому я припускаю, що ви новачок у важкій атлетиці / тренування. Ви будете втрачати жир (якщо надмірна вага), як ваше тіло використовує багато енергії в той час як ви Прогрес через прибуток вашого новачка*. Реально, ваш жир буде залишатися на дупі, якщо ви зупинитеся в ремонт калорійності харчування. Твоя дупа виглядає і правда набагато твердіше, бачачи, як ваші м'язи до жиру, співвідношення буде вище.

*Поки ви їсте в ваше поточне обслуговування або дефіцит калорій

+820
Aaron H 10 лист. 2010 р., 08:04:07

Грушоподібної трохи відрізняється, ніж більшість м'язів. Він змінюється від доб РО в інт РВ, коли ви зігнути стегно вище 90 градусів.

Є кілька способів, щоб розтягнути цю, і купу картинок на Google, який є назад або просто збиває з пантелику. Дотримуватися основ.

enter image description here

+800
abinmorth 13 груд. 2014 р., 21:55:07

Як довго, як ви задовольнити ваші калорії, як ви їсте їх не має значення. Однак, як ви їсте, може вплинути як легко з'їсти багато, мабуть, деякі люди мають важкий час жере багато ;)

+725
Brian Le 29 трав. 2016 р., 22:42:33

Для втрати ваги дієта дає набагато кращий результат навчання.

В цьому питанні - вправи є два види допомоги:

  • вони прискорити ваш метаболізм, тому ваше тіло прагне використовувати більше енергії,
  • безпосередньо спалює енергію.

Для першої важкої ваги-це нормально. Високий вага викликає більше тестостерону - наприклад. Більше білих волокон м'язів потрібно більше енергії протягом дня.

Щоб спалити більше - багато, багато повторень з високою інтенсивністю йде краще. Як біг, веслування.

Зверніть увагу, що існують потенційні проблеми з обома варіантами. Ваша вага може принести набагато більше зусиль для вашого тіла. Наприклад, коліна можуть травмуватися. Важкий вага, якщо зроблено неправильно... може бути теж проблема. Якщо ваше тіло зігрівається них ви можете пропустити сигнали вашого тіла посилає.

Так що ж краще? Я б зробив обидва. Використовуйте легкий вага для розминки - на початку навчання деякі ходьба/біг або інтервал обох. Потім перед основний набір, Ви можете робити розминки встановлені прикурювач, більше повторень, а після цього йти з великими вагами в головному вправі. Зазвичай люди роблять один, два комплекси вправ + підтримка їх допоміжне устаткування. Допоміжними засобами тут - ізольовані, спрямованих на окремі м'язи. Для них, якщо у вас короткі тримається прогріву не потрібно. Зрештою, ви можете запустити/ходьби на біговій доріжці протягом 30 хвилин. Дізнайтеся правильний серцевий ритм і дотримуватися його за це час. Не завжди чим більше, тим краще...

+720
faceoff 8 трав. 2011 р., 10:46:49

Коротка відповідь? Так, це робить.

Стільці призначені, щоб допомогти нам зберігати вертикальне положення, беручи на себе навантаження з ніг. Вони не призначені, щоб сидіти по 8 годин в день, кожен день. Як тільки людина починає це робити погані речі трапляються з тілом.

Положення навпочіпки є набагато більш природним, і сидячи на стільці протягом декількох годин насправді можуть завдати шкоди нашому хребта, стегна і робить нас менш гнучкими.

Ресурси:

  • Це відео пояснює, як форма нашого хребта, природно, давайте сидіти в навприсядки, і як форму наш хребет змістився з використанням стільців, викликаючи болі в спині і інших травм, що країни, які використовують стільці набагато менше немає, або в меншій кількості.

  • Ця стаття також розповідає про те, як форму наш хребет змінився з-за того, що вони називають "американським способом життя".

  • Ось ще одна стаття.

+711
teslychko 20 лист. 2017 р., 02:46:50

Я почав ходити в тренажерний зал тиждень тому, тому що я хочу побудувати м'язову масу і залишатися здоровим, я 5'6" і 75кг. Тренер дав мені план новачка, але я скептично ставився до цього. Я не впевнений, якщо я на правильному шляху.

Я вегетаріанка, ну, типу вегетаріанець, який може споживати молочні продукти, крім яєць, я не знаю конкретних імен ви назвати таку людину.

Мій нинішній раціон виглядає наступним чином:

3 страви з коричневого рису (2 1/2 чашки рису за один прийом їжі) з Далом, брокколі, гриби, шпинат, а також різні бобові. Зазвичай я подаю себе три види овочів за один прийом їжі.

Мій план тренування:

  1. Інтервалом 15 хв біг на біговій доріжці (2 хв бігу, 1 хв ходьби).
  2. 15 хв на еліптичному тренажері (Л2).
  3. Жим ногами (54кг, 15 повторень, 3 підходи).
  4. Скручиваемости ноги (30кг, 15 повторень, 3 сети).
  5. Розширення ніг (30кг, 15 повторень, 3 підходи).
  6. Німий дзвін тягнути за кадром (10 кг, 15 повторень, 3 сети).
  7. Жим лежачи (10 кг, 15 повторень, 3 сети).
  8. Бічній піднімає (4кг Х2, 15 повторень, 3 сети).
  9. Плечі потягніть вниз (20 кг, 15 повторень, 3 сети).
  10. Проповідник кучері (20 кг, 15 повторень, 3 сети).
  11. Трицепс машина спихати (20 кг, 15 повторень, 3 сети).
  12. Передпліччя (20 кг, 15 повторень, 3 сети).
  13. Скорочення литкових м'язів (15 повторень, 3 сети).

Ось саме. Скажіть, будь ласка, якщо щось неправильно з цим. До речі, я тільки почав, це ще тиждень, як я почав.

+685
Eran 12 квіт. 2013 р., 23:45:21

Як людина, який писав цю відповідь, я б сказав, що ніхто поняття не має, скільки часу це займе. Це залежить від вашого конкретного рівня фізичної підготовки на ці завдання в даний час, що Ви нам не сказали. Загалом, я б сказав, що найбільш підходять жінкам слід планувати за кілька місяців занять, щоб досягти цілей, які ви зведете наклеп. Тим не менш:

  1. Неможливо бути більш точним, ніж без оцінки вашої роботи на ваші завдання мета і деяким еталоном силові вправи
  2. Програма охоплює довгострокові завдання, такі як розробка харчування і спорт-питома міцність і кондиціонування. Опис програма є надзвичайно загальним і має бути продуктивним підходом, принаймні, кілька років старанного прогресу поряд зі спортом або методики навчання. Наприклад, частина сил повинна тривати не менше трьох-шести місяців. Ваша мета може бути досягнута шляхом посилання, але цю "програму" описує, як організувати навчання протягом кількох років після цієї точки.
+685
Pedopbcru 16 бер. 2014 р., 22:54:30

Головною проблемою при схудненні з допомогою вправ полягає в тому, що ваше тіло має механізми для протидії спалених калорій за допомогою вправ. Це означає, що зайвих калорій ви спалюєте з підвищеної метаболічної активності м'язів, швидше за все, будуть компенсуватися збільшенням апетиту і зниження метаболізму. Так що, якщо ви ретельно підраховуючи калорії, ви, ймовірно, є більше, а не худнути. (Звичайно, будь-яка тренування може зробити вас здоровішими.) Те, що вам потрібно-це діяльність і зміни способу життя, щоб змінити своє тіло точки масового набору, що робить ваше тіло "хочу" бути тонше.

Є деякі докази, що ви повинні зосередитися на високих інтервалами інтенсивності вправ/тренування для максимального спалювання жиру. У цьому невеликому дослідженні виявили, що наступні (ДСП означає щось на зразок стандартного "кардіо"):

Результати: обидві групи вправ, продемонстрували значне покращення (Р<0,05) у серцево-судинної системи. Проте, мали тільки групу Хийе значне зниження загальної маси тіла (ТБМ), жирової маси (ФМ), стовбур товстий і голодуючи рівні інсуліну в плазмі крові. Там була значна втрата ваги (P<0.05) в ногах у порівнянні з руками тільки в групі Хийе. Худий порівняно з надмірною вагою, жінки втратили менше жиру після Хийе. Зниження концентрації лептину негативно корелює з збільшення VO2peak (Р=-0.57, Р<0,05) і позитивно корелює зі зменшенням ТБМ (Р=0.47; Р<0,0001). Не було ніяких істотних змін в рівнях адипонектину після тренування.

Висновки: Хийе три рази в тиждень протягом 15 тижнів в порівнянні з тією ж частотою вправ ДСП була пов'язана зі значним зниженням загального жиру в організмі, підшкірна нога і хобот жиру та інсулінорезистентності у молодих жінок.

Іншими словами, високі інтервали інтенсивності призвело до збільшення втрати жиру, і збільшилися деякі показники чутливості до інсуліну. Ось посилання на декілька досліджень, з багатообіцяючими результатами.

Що сказав, ВИИТ може бути досить складно, мабуть, складніше, ніж стандартна кардіо або багатьох видів силових тренувань. Так що поки я рекомендую спробувати ВИИТ, не допустити, щоб краще стало ворогом хорошого: краща вправа-це вправа, яке ви робите. Відмовившись від програми тренувань спалює 0 калорій.

Ще один аспект для розгляду-це додаткові вигоди. ІМХО, покращуючи міцність і гнучкість змусить вас почувати себе краще швидше, ніж кардіо або ВИИТ. Силові тренування здатні поліпшити болю різного роду (особливо в спині) і зробити його простіше для запуску інших видів програм вправ.

+653
rakshadha 18 лист. 2012 р., 00:07:09

Він, ймовірно, буде залежати від вашої машини, але я знайшов це.

Еліптичні машини обчислити середню швидкість на основі тисяч свідчення, зняті протягом всього тренування. Більшість машин виміряти швидкість кожні кілька секунд і запишіть інформацію на еліптичні за комп'ютер. Середня швидкість, як правило, доступні в реальному часі і кінцевий підсумок вашого еліптичні тренування. Швидкість-це нормально позначається в милях на годину і здійснюється до одного знака після коми-для наприклад, середня швидкість 5.2 км / год.

Детальніше: http://www.livestrong.com/article/396841-the-average-speed-on-an-elliptical/#ixzz2OB9id5Is

+624
VeronicaEdward 10 квіт. 2012 р., 09:46:30

enter image description here enter image description here

Ось посилання на відео та інформація для стандартний гантелі сидячи:ви, ймовірно, захочете також подивитися на Передні присідання і накладні присідання з використанням гантелей.

+557
Jimmy Gulag 16 квіт. 2018 р., 18:58:52

Якщо у вас є м'язи вже збудовано, те, що вам потрібно зробити, це просто практика. У підсумку ви не забудьте зателефонувати на м'язи необхідно і вона стане другою натурою. Є приклад відомий як Джохарі вікно , яке зазвичай використовується, щоб зобразити це:

Johari Window

За годинниковою стрілкою від верхнього правого кута:

  • Вам не зрозуміти, що є більше, щоб вчитися, і тому ви не знаєте, що ви не знаєте.
  • Вам стало відомо (у вашому випадку через уроки танців), що є більше, щоб знати, але ти ще не знаєш їх.
  • Ви навчитеся робити такі речі свідомо з зусиллям на практиці, повторення і навчання.
  • Ви достатньо знайомі з виконанням цих навчених дій, які ви не розумієте, що ви робите їх.

Це звучить, як ви в даний час на третьому етапі цього процесу з вашого питання і коментарів, і якщо ви будете продовжувати свідомо практикувати і докладати зусилля, щоб правильно виконувати рухи з правильної постави, в кінцевому підсумку вона стане кваліфіковану відповідь, що ви будете виконувати автоматично. Просто не здаватися і продовжувати тренування!

+378
Travis Clemens 25 квіт. 2018 р., 02:17:40

Задовольнити свої бажання...

Доки ти здатний тільки потуранні в мало, це не робить помітного впливу на ваші успіхи, і це "фізична" тяга не "емоційні", це зовсім не боляче.

Просто майте на увазі, що не всі бажання рівні.

Фізична тяга має наступні якості:

  • Ви фізіологічно голодні.
  • Тяга не йде якщо ви спробуєте почекати.
  • Потяг посилюється з плином часу.
  • Ніщо не забере тягу, за винятком жадав їжі.

Емоційний потяг, з іншого боку, виглядає так:

  • Ви не голодні фізіологічно.
  • Вона йде якщо ви спробуєте почекати.
  • Тяга не посилюється з плином часу; емоція робить.
  • Робити щось інше, задовольняє реальну потребу, і зникає тяга.

Джерело: familyeducation.com

Ключовим моментом тут є, "ніщо не забере тягу, за винятком жадав їжі". Це означає, що, якщо ви жадаєте шоколад (і це не просто емоційна тяга), то не просто будь-який інший тип цукру (фрукти) буде відповідати вашим потребам.

Задовольнити його, або ви могли б знайти себе їсть великі кількості іншими харчовими продуктами, даремно не задовольнивши спраги.

Ви також можете спробувати різні види шоколаду, щоб точно визначити, чого ви жадаєте. Це солодощі, какао, або швидкий сплеск жирів, що ваше тіло дійсно жадає.

Що стосується "коли" ви повинні з'їсти шоколад. Їдять його під час тих моментів, коли ігнорувати його на деякий час робить тільки тягу більш інтенсивним. Якщо це після тренування, зроби це.

Замітка на полях: я відчуваю себе трохи ніяково визнати це, але я отримую порочну тягу до смаженої курки (як ці маленькі самородок речі з затиснення-Філ-а) іноді після хорошого сексу. Я не знаю чому, але їв нічого іншого не придушить тягу. Якщо у мене немає тяги, я зазвичай знаходжу собі їжу, а не багато іншої хрін. Найсмішніше, що я рідко їм фастфуд (і не жадають швидкого харчування зокрема). Апетит дивний звір...

+367
brijesh 2 лип. 2010 р., 03:27:38

Піна прокатки і розтягування-це гарний початок, але зміцнення спини може піти довгий шлях, щоб зменшити дискомфорт/біль в області спини.

Для грудного відділу хребта, ви хочете зміцнити середині/верхньої частини спини. Деякі вправи, які допоможуть у цьому:

  • Підтримує груди рядків: робота передня зубчаста, Нижня трапецієподібна та найширший м'яз спини. Напевно, йти до вправи для верхньої частини спини стабільності. Правильна форма-це дуже важливо, хоча, інакше ви будете робити більше шкоди, ніж користі.
  • Підтягування: ще одна вправа, яка працює більшість м'язів спини, особливо Latissiumus спини. Якщо ви не хочете, щоб рядки, це наступна найкраща річ.
  • Станова тяга: в основному працює квадрациклів, а також нижньої та верхньої частини спини. Більше універсальних вправ, але все одно дуже корисно для побудови м'язів спини.

Вище не є взаємовиключними, звичайно, так що ви можете робити всі ці на день, якщо ви плануєте мати один. Рекомендований порядок буде станова тяга -> рядка -> підтягування.

У будь-якому випадку, форма-це ключ. Ви можете дійсно зіпсувати ваш назад, якщо ви робите це з поганою формою. Інструктор, ймовірно, буде доцільно, але більшість людей не мають доступ до одного.

Інша річ, яку ви хочете розглянути м'язового балансу. Я був (і є) деякі проблеми зі спиною, які стали ще краще після того, як я почав додавати спеціальну вправи Ab. Підвищена напруга ядра, схоже, стабілізації хребта, де мою спину не можу, так що ви можете працювати на основній стабільності (дошки, зворотний сухарики тощо).

+310
Ken Zhang 26 лип. 2011 р., 06:05:59

Важко сказати, але оскільки ви вже пробували, щоб виявити можливі причини і не можете думати ні про що, я додам, що я б подивився.

  • Температура навколишнього середовища або вологість можуть робити це на кілька днів складніше
  • Забруднення повітря може змінюватися з дня в день
  • Ви не могли б з'їдаючи однакову кількість їжі, або ж їжі кожен день, в результаті чого в різних енергетичних рівнів
  • Можливо, у вас був поганий сон вночі, що призводить до зменшення рівня енергії
  • Ви не можете давати своєму організму можливість відновитися, тому через кілька днів ті ж вправи, ваше тіло просто каже "годі"
  • Ви можете бути зайняті чимось, що може додати додатковий стрес, що ваше тіло не пристосоване для обробки

Це може бути не тільки якоїсь однієї причини, а в деякі дні кілька речей, які шикуються в чергу, щоб заподіяти неприємності. Це також може бути, чому ви не в змозі помітити якісь тенденції. Якщо жодна з цих речей не достатньо, насправді зробити це важче на вас, це може виглядати як один день у тебе було нещасне ніч і мав проблеми з вашої звичайної, і наступного разу в тебе були проблеми ти спав дуже добре.

+285
Hector Catarroja 29 лип. 2018 р., 11:49:20

В даний час я роблю 45 хвилин кардіо (статичний велосипед) тримати пульс вище 160bpm, 3 рази в тиждень і працювати мій шлях до 60 хвилин, 3 рази в тиждень. Однак, це нудно, як пекло і що нинішні 45 хвилин, здається, тягнутися вічно.

Я пробував слухати музику, дивитися кіно, взявши велосипед, але нічого не зробили до сих пір у мене в менталітет "не можу дочекатися, щоб вправа" я все ще застряг на "людина, я повинен проявляти"...

Виходячи з минулого досвіду, коли мені щось не сподобається, щось станеться і я перестану робити це, тому що мені не подобається. Так що моє запитання, як же мені подобається кардіо?

На жаль, я не можу собі дозволити підписати контракт з річний контракт з тренажерним залом на даний момент з-за сімейних зобов'язань і фінансової ситуації.

+255
ok buddy pal retard 23 січ. 2012 р., 06:26:52
Органічних хімічних речовин, класифікованих як воскової стероїд жиру. Потрібно встановити правильну мембранну проникність і плинність.
+229
Ben Glasser 13 трав. 2012 р., 17:48:02

Немає часу прийому їжі не має значення , тільки проблема буде, якщо у вас є енергії в тренажерному залі. Можливо, ви виявите, що у вас забирає більше енергії вуглеводів за кілька годин до. Крім цього немає ніякої різниці. Для білка, ніж інші сироватки, я використовую грецький йогурт , іноді я роблю млинці білка . ви можете Google для рецепти

+191
naseeb 29 груд. 2011 р., 06:57:20

Як мені відповіли Тут , я особисто не рекомендую протягувати, якщо тренування вимагає. Witvrouw і співавтори виявили, що:

Нещодавно було показано, що розтяжка здатна збільшити відповідність людських сухожиль, і як наслідок збільшити потужність сухожилля, щоб поглинати енергію. ... При спортивній діяльності не містить, або тільки низьких ГНЦ рухів (їзда на велосипеді, біг підтюпцем), всі або більша частина роботи безпосередньо перетвориться для зовнішніх робіт. У цих випадках немає необхідності сумісних сухожилля, оскільки величина поглинання енергії залишається низьким.

Велоспорт не залежить від циклів розтягування-укорочення для вироблення енергії і вимагає постійної подачі електроенергії. Маючи більш зговірливою м'язово-сухожильних комплексом буде означати тільки одне, ваші м'язи повинні скоротити більше, щоб взяти все 'слабину' в м'язі перед подачею однакову кількість електроенергії. Загалом, ваше тіло адаптується до тренувань, так що, якщо ви отримуєте "короткі" м'язи тому що ви використовуєте їх таким чином. Якщо ви хочете змінити довжину, замість того, щоб змінити налаштування вашого велосипеда і ви почнете використовувати їх по-різному, а також.

Так що ваше право, це, швидше за все, краще робити добре прогрівається, ніж розтягнути.

Посилання:

+130
Welling 26 лип. 2012 р., 08:00:29

Є кілька факторів, які обмежують людей, щоб працювати на дуже високій швидкості на більш далекі відстані. М'язової втоми, здатність організму споживати кисень і використовувати накопичену енергію кілька. В простих термінах, коли ви рухаєтеся на високій швидкості, вам знадобиться більше палива. Ваше тіло має межу, за якою воно працює. Коли ви робите інтенсивні тренування, потрібен постійний запас енергії і ваші м'язи волокна повинні звертатися відповідно зрив. Ось чому спринті і марафоні це 2 різні речі. У першому ви даєте все це у вас на короткій відстані, з іншого боку, знизити обмеження швидкості, щоб зробити його більш великій відстані.

+119
ppalms 6 жовт. 2014 р., 10:03:28

Головною проблемою з повною тренування тіла полягає в тому, що у вас є тільки так багато "максимальна енергія" для виконання підйомів. Тому тільки перші кілька частин тіла або ліфти, що ви робите, буде мати максимальний ефект. Дуже Взагалі я б на поїзді всього тіла на витривалість або рухів вибуху (пліометріка, швидкість вправ, спортивних тренувань, реабілітації).

Зосередивши увагу на конкретних груп м'язів протягом певного сеансу навчання ви переконаєтеся, що не тільки ви будете мати енергію, щоб докласти максимум зусиль, але ви також будете мати достатню кількість часу, щоб присвячувати. Тому пробивання групи м'язів досить, що коли він відновиться, він буде сильніше.

Кілька ключових компонентів, вирішуючи, що є правильним для вас:

  1. Скільки тобі років? Чим ви молодші, тим швидше ви відновиться по більшій частині. Якщо ви можете відновити досить добре, щоб присідати три рази в тиждень, то вам, ймовірно, доведеться включати повний звичайної тренування тіла, принаймні, іноді.

  2. Де ви у вашому фітнес-режиму? Якщо ви тільки починаєте, йдучи полнопроходные на групи м'язів може мати негативні наслідки - в тому, що ви могли б шокувати ваші м'язи до такої міри, що відновлення триває так довго, що воно впливає на майбутнє навчання.

  3. Які ваші погляди на набирає м'язову масу? Створення рутину, де ви робите багато ваги і високої інтенсивності, сприяє зростанню м'язів. Деякі люди не хочуть цього, а деякі людей беруть участь у діяльності, де це шкідливо. Загалом (це не всім, або нікому) працює в певні групи м'язів сприятиме зростанню м'язів.

  4. Чому ви працюєте? Якщо ви граєте в спорт, який вимагає використання всіх частин тіла і вибух потім повну тренування тіла може бути більш підходящим. Якщо ви хочете краще м'язову витривалість повну рутини тіла, ймовірно, більш оптимізувати речі.

  5. Який ваш пол? Більшість людей тренування, щоб виглядати краще. Знову я був дуже загальні. Я виявив, що жінки можуть отримати результати (тонування, визначення, сприяє спалюванню жиру) через повні тренування тіла. Чоловіки можуть отримати результати в будь-якому випадку, але часто потрібна м'язова бази (робота в групах м'язів), Перш ніж вони зможуть стежити за повною тренування тіла.

+63
Lea Saquilon 8 трав. 2017 р., 16:37:00

Як бігун, я схиляюся до поєднання арахісове масло і желе бутерброд з бананом та шоколадом молоко або воду (або вставити ваш улюблений спортивний напій). Це забезпечує деякі прості цукру для негайної енергії, складні вуглеводи для довгострокової енергії, і купа електролітів для заміни тих, втратив під час бігу. Я почав робити це після читання про дивовижні переваги молочного шоколаду. Перевірте тут для отримання додаткової інформації.

Сподіваюся, що це допомагає.

+23
Krishna Annangi 1 черв. 2014 р., 17:06:09

Я не зовсім їх фанат, але я вдався до Hack присідання пару раз, коли сила клітини осаджували. Це хороший ліфт, щоб знати, навіть якщо ви не зробите це багато.

Моє справжнє для тренажерних залів не вистачає приземкуваті шафи або, коли вони повні, однак є чистою. Ви отримаєте Передні присідання з коли ви зрозумієте це низьким, і ви отримаєте всі переваги чистою. Єдина проблема полягає в тому, що вони складно вчитися і мають відбійні плити, поки не вимагається, це дуже корисно.

В іншому випадку я б зосередитися на деяких інших великих відповідей у цій вже темі. Випади зокрема.

Про машина Сміта, це просто погано для вас (посилання включені). Це гарне місце, щоб повісити рушник, але інакше не уникнути його.

+22
KDJ 24 лип. 2019 р., 04:22:26

Показати питання з тегом