Чому елітні велосипедисти, здається, мають більш високий VO2 Макс Тхам елітні марафонці?

Наприклад, Кріс Фрум в VO2 Макс був 84.6. Деякі з них були як мінімум 90! http://blog.trainerroad.com/how-vo2-max-work-makes-you-fast-the-science-behind-it-all/

У той час як марафонці, здається, падають від 70 до 75. http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=1477013&page=1 enter image description here

Обох велосипедистів і бігунів, здається, теж є схожі ЧСС під час гонок. Статті про біг кажуть, що 5 і більше 10к підвищити VO2 Max, але Гранд-турів набагато більше, ніж марафони з точки зору тривалості вправ. Для Тур де Франс, це 3 500 км і вони їздили на велосипедах великі відстані протягом всього дня протягом кількох тижнів! https://runnersconnect.net/running-questions/how-vo2-max-is-important-to-marathon-performance/

Кріс Фрум середньому 158 ударів в хвилину. http://www.cyclingnews.com/news/team-sky-reveal-froomes-tour-de-france-data-from-stage-10/

Середня для марафонів-160 ударів в хвилину. http://livehealthy.chron.com/average-athletes-heart-rate-during-marathon-8502.html

Аналіз потужності від марафону. Середня потужність була 306.2 Ст. http://running.competitor.com/2016/11/photos/understanding-running-power-marathon-via-stryd-data_158787

Бредлі Віггінс мав потужність 456W за 55 хвилин. Якщо помножити це на 75%, щоб отримати зону силової витривалості, ви отримуєте 342W що вище, ніж у марафоні бігуна. http://www.cyclist.co.uk/news/691/chris-froome-s-numbers-what-do-they-really-mean

Це якось пов'язано з накатом, підвищення м'язової маси, гладкою крутити педалі проти короткого контакту з Землею раз в бігу, кращого охолодження, зволоження, більше заправки, краще передавальні числа, менше верхньої частини тіла утилізацію, або менше пошкодити м'яз?

Інші приклади спортсменів з високим VO2 Макс включає лижників і веслярів.

+423
DevKun 24 груд. 2014 р., 03:57:29
23 відповідей

Я в даний час 18.6 каменю. Я почав дієти три дні тому і скоротила споживання калорій. Наприклад, минулої ночі у мене було тільки 200 калорій після вирахування моє кардіо, за моїми калорій Tracker (мій фітнес пал). Зазвичай я б за щоденне кількість рекомендацій, але це дійсно робить різницю? Я читав, що єдиний спосіб втратити вагу, щоб спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Так що навіть якщо я відріжу сотні калорій з мого раціону, я як і раніше не будуть втрачати вагу в результаті? Або я розуміючи це не так?

На суміжній темі, метро рекламується як такий, що має здорові варіанти. Можна з'їсти їжу туди, що б підтримати моїх цілей втрати ваги?

+970
Simon Carroll 03 февр. '09 в 4:24

Я не грав з Полярної Footpod, але грали з подібними Адідас швидкість мобільного + х-комірки зі списком, і якщо ігнорувати випадкові зв'язку Bluetooth недоучки, і може почекати, поки у вас є комп'ютер перед вами гаджет здається досить точний, але не точне. В тій ссилці, що я застряг в мій відповідь: Час на 100м спринт?, там було кілька коментарів відстеження гаджетів, наприклад. Точність GPS від Гармін, Полар та інші годинники , що дає троичность віддалялися фігури.

Також в тому, що попередній відповідь, дуже скептично ставляться до відстані даний додаток на основі GPS, що, якщо ви біжите по прямій лінії. В залежності від вашого застосування GPS розташування бути захоплені кожні 5-15 секунд (Гугл мої дозволяє регулювати замовчуванням 10 друга цифра, інші ремонтуються, але ви можете побачити їх обрали інтервал, просто порівнюючи час між читанням, в експортованому активності відстежує). По суті, вони марні для бігової доріжки.

Якщо ви хочете точну швидкість вашого тільки реальні варіанти будуть або встановити ГРМ Гейтс на своєму ходу, або обмежувати себе запуском біп фітнес-тестів.

+946
Vlad Mocanu 13 лип. 2018 р., 23:33:17

Розглянемо приклад, Людина Х , який вага сказати :90 кг.
Тоді розглянемо інший чоловік, у якого вага теж :90 кг.

Обидва мають однакову вагу, але Х має більше м'язової маси, ніж Я. що це означає?
це означає, що ваші тіла-це сума різноманітних факторів:

  • Ваше тіло жирової маси (процентний вміст жиру)
  • Ваше тіло м'яза(м'язової) маси (м'язової маси)
  • Вашого тіла Складу вода
  • Кістки
  • і т. д..

Таким чином, м'язова маса чистої м'язової маси без жиру. Чоловіки мають більше м'язової маси, ніж жінки , адже їх складу тіла і фізіології має більше м'язів, особливо у верхній частині тіла. Таким чином, це робить відсоток більше м'язів, ніж у жінок.

Для розрахунку м'язової маси вам потрібно спочатку виміряти свій відсоток жиру в організмі. Ви можете зробити це, використовуючи машини (деякі не дуже точний) або з допомогою супорта. Супорт-це найбільш швидкий і дешевий інструмент, який ви можете мати.

Перевірте це відео про те, як користуватися штангенциркулем, і цій посиланням , щоб ввести виміряні дані і використовувати калькулятор, щоб отримати свій відсоток жиру в організмі і м'язової маси.

Пам'ятайте дві речі:

  • вам буде потрібна допомога, щоб зняти мірки
  • Цей метод є приблизними, завжди консультуйтеся з лікарем для найкращі найсучасніші методики
+889
Giovanni Incammicia 28 бер. 2017 р., 01:43:08

Мій партнер сказав мені, що присідання є базовим вправою, яка допомагає поліпшити легких, тому ви повинні робити присідання щодня, щоб підняти велику вагу. Це правда? Є присідання вправи корисно для зменшення ваги нашого тіла і живота?

+817
iwaly 23 квіт. 2011 р., 15:51:18

Я пробував кожен підхід на дієти і тренування. Я пробував 5 невеликих прийомів їжі, голодування, кето, з високим вмістом білка, дієта перерви, карбюратор заповнення, працювати кожен день, роблячи тренування спліти, великий обсяг, пауерліфтинг та ін. Я не можу здатися, щоб втрачати жир/вага, і не отримала яких-небудь м'язів або сила.

+802
Leo5188 4 лист. 2016 р., 17:44:07

Вуду нитка новий(?) тенденція в CrossFit, що в принципі має на увазі, якщо я правильно розумію, обертаючи групу м'язів або суглоб дуже щільно, що називається вуду групи при виконанні вправ або при виконанні певних вправ, для поліпшення рухливості суглобів і міцності пов'язки.

Як це працює? Що відбувається фізіологічно під вуду нитка групі?

+741
alkalala 27 січ. 2014 р., 07:03:06

Якщо ви йдете у пристойний магазин, вони зможуть проаналізувати вашу ходу або під або над пальцевої. Вони також зможуть порекомендувати кращі черевики для вас. Це зазвичай виконується на біговій доріжці з камерою і вам не доведеться доплачувати за це.

Якщо ви не топ-рівня або більш короткі дистанції бігун (де працює стиль може впливати на швидкість) я б не турбуватися занадто багато про вашому стилі, якщо це не викликає вас, щоб отримати травму.

Я сподіваюся, що допомагає

+715
CryDevil 24 січ. 2011 р., 07:32:12

Серйозних травм повинні бути прийняті всерйоз, особливо коли професіонал тобі це сказав. Я хотів би закликати вас, щоб зробити серйозної реабілітації, і після цього заново оцінити ситуацію.

Я розумію ваші почуття як піти з баскетболу пару років тому з аналогічної причини. Це неприємно, коли вам дійсно подобається певний вид спорту, і ви повинні кинути палити, але пріоритет-ваше здоров'я.

+654
MD Rafiul 26 квіт. 2014 р., 02:41:59

Ви, напевно, вважаючи його неправильним.

Але агов, це не твоя вина. Не існує універсальної системи вимірювання калорій для їжі. Цифри на упаковках повинні бути використані тільки в якості керівництва, а не факти.

Мій досвід поки говорить, що статистика Google калорії є хорошими наближеннями. Крім того, калорійність цінностей запропонував у продуктах великих компаній були хороші. Це спостереження пов'язано з тим, що я схудла, коли я розраховував 1800/1900 і перестали втрачати вагу, коли я збільшив його до 2100/2200. Коли я спробував те ж саме з продуктами від невеликих компаній, я не міг керувати такий прогрес. Я 171 см/66 кг.

Якщо у вас були серйозні недоїдання, ви це відчуєте. Ви б спати набагато довше, відчувати себе вкрай виснажені, відчувають втрату волосся поряд з багатьма іншими речами.

+597
Bill Lynch 28 жовт. 2015 р., 16:04:38

Я робив масу тіла тренування, які я знайшов на www.nerdfitness.com регулярно на деякий час тепер (масштабування по мірі необхідності), тренування у його нинішньому стані виглядає наступним чином:

3 ланцюга з ~1-2 хв відпочинку між

1 Схема:

20 вагу тіла Присідання 
15 віджимань 
20 стоячи випади (10 кожною ногою) 
20 гантелі рядків (з кожної руки) 
~50-60 сек планка (але я, мабуть, граф повільно) 
30 стрибків 

Я шукаю вправи, щоб замінити гантелі рядків, у мене тільки 10 фунтів Белл і його дуже легко також, лавці я повинен використовувати для його нерівна і моя форма завжди турбувало.

Тому я шукаю заміну для цього вправи, але і просто критику рутини і в чому я міг би зробити краще.

Якщо хтось хоче, дайте мені знати, які саме групи м'язів ці вправи мета і якщо я в чомусь спілкувалися; що було б чудово добре.

Редагувати:

Наявні ресурси:

У мене немає підборіддя вгору бар, біля мого воркаута, дещо я можу використовувати, але не біля мого воркаута, а якщо я просто намагаюся робити підтягування/chinups всякий раз, коли я думаю про це, але я теж працюю, що м'язові групи під час моєї тренування, які не люблять багато це?

Я працюю назовні на траву, ніякі таблиці або що-небудь подібне, що навколо лише те, нерівна лавці я згадував раніше.

У мене є штанга з деякими вагами, але змішувати який з масою тіла хороша ідея? як ідея-це купа вправ швидко, але якщо я замінити, скажімо, присідання, Присідання з вагою, я не можу просто піти прямо в що я хочу використовувати? Мені подобається працювати над цим, що б бардак потік і просто зайняти багато часу, ІМО. ІДК я тут новачок.

+526
Kingson 9 бер. 2017 р., 21:02:52

Ідея в тому, щоб з'їсти достатню кількість білка ( 1,5 х вага тіла в кг), тримати розробка і калорії в < калорій з.

З урахуванням вищевикладеного розуміння, ти на правильному шляху.

Так як ви дозволили, щоб поїсти і вправи протягом ночі, здається, що ти переплутав день-ніч циклу наскільки харчування стурбовані тим, що досить багато людей сплять по 8-10 (ваші 16 годин голодування ще більше) годин на добу без їжі і пиття в проміжках.

Якщо немає абсолютно нічого, тобі можна їсти/пити протягом дня, то єдине, що ви можете реально зробити, це переконатися, що ваш організм отримує достатнє харчування і фізичні вправи протягом ночі і тривалого / повільно засвоюється казеїнового білка, як вранці.

Якби я був тобою, я б тренування в вечірній час (після прийняття пристойного протеїну, ВСАА та інших багатих поживними речовинами перед тренуванням коктейль або легкі закуски), а потім прийняти тверде високу якість протеїну харчування після тренування і, можливо, кілька протеїнових коктейлів/бари якщо я прокидаюся вночі (якщо ви не можете просто мати іншої твердої їжі 4-5 годин на добу) пішов ще один високоякісний, довговічний білка (казеїновий, наприклад), ВСАА та багатих поживними речовинами щільно поїсти з ранку для мене останній день. Казеїн або еквівалент триватиме протягом 7-10 годин, у залежності від того, що ви їли даючи вам стійкий цівка білка протягом більшої частини дня.

Все що повільне переварювання білка може зробити вас більш сухі, ніж зазвичай (з мого особистого досвіду, всі люди різні), але я думаю, там просто немає шляху навколо нього інші, ніж пити багато води на ніч і вранці, якщо ви не можете пити воду протягом дня.

+505
sercher 20 квіт. 2019 р., 06:24:07

Це звучить дуже схоже на елементарний спині. Він використовує такий самий удар, як і брасом. Для мене, руху руки і відчувати себе схожий на брас, але це якщо ти робиш їх нижче плечей, а не вище.

Приклад відео

+397
Zineb Lossair 20 вер. 2015 р., 19:25:22

Для домашніх gyms, ви будете обмежені наступним:

  1. Площа ділянки - потрібно місце для всього цього добра
  2. Висота стель - висота стель може бути велика справа, якщо ви хочете покупку машини/станцій
  3. Діапазон підйому здібності - якщо ваш сусід ліфтів значно нижче або вище ваги, ніж у тебе, ти знайдеш собі набагато більше гантелі. Ви могли б хотіти розглянути настилу майданчика у разі, якщо ви один з тих людей, які люблять падіння ваги на землі. Не хочу руйнувати ваш пол.
  4. Особисті уподобання - які вправи ви робите в тренажерному залі (тобто ви як жим лежачи або робити віджимання для грудей?)
  5. Вартість - регульовані гантелі може стати дорогим (ЕСП. якщо ви піднімаєте більш важкі ваги), якщо ваш діапазон підйому є більш вузьким, ви можете піти з фіксованих гантелей

У нас є тільки 800 кв. пішки квартира у нас є:

*Ми не важкі атлети. Ми робимо віджимання, планки, і працювати зовні. Якщо у нас було місце, у нас був би похила лава і м'яч стабільності (зараз мій Кулька стабилности здувається). Ми не так що я просто використовувати стілець (ось прямо-назад) як крок, Болгарські спліт присідання, і для ARM/назад роботи-аутів. Я роблю діпи трицепсів з використанням у ванній.

+360
Axt0n 20 серп. 2016 р., 05:26:52

Мої ребра з обох сторін боляче дуже погано, коли я рухаюся. Однак, якщо я відпочиваю, вони не болять. Це можливо, я потягнула якусь м'яз?

+358
William Willis 31 жовт. 2013 р., 08:01:26

За умови, що вправи не впливають на якість і час сну.

Якщо я не сплю багато днем раніше, я повинен тренуватися пізніше в той же день.

+349
lephleg 6 лип. 2017 р., 22:06:10

Мої руки повертається так, що руках обличчям вперед. Це імовірно з роками сидять за комп'ютером. Я намагаюся виправити це, роблячи тільки тягнути вправи: Бент-більше рядків і станова тяга, а також простягається на двк незначні і різні спини і м'язи плеча. Крім того, я роблю стіну слайди.

На моє запитання, припускаючи, що ця процедура буде виправити дисбаланс м'язів, які призвели до моєї ротації плеча, які приблизні терміни можна очікувати корекції до? Е. Р. близько тижня? Місяців?

+333
gnw 21 трав. 2011 р., 15:46:06

Бар повинен насправді сидіти на гребені, що утворилися по плечу всякий раз, коли ви захопити бар. Наприклад, див. наступні зображення для апроксимації, де він повинен сидіти. Ви дійсно не повинні рухатися вперед з вашої руки, щоб тримати планку на місці. enter image description here

Крім того, ви використовуєте який-небудь прокладка на турніку? Спробуйте поставити відступ на панелі, якщо ви не або зняти його, якщо ви не. Я завжди віддавав перевагу без заповнення, як це робить в барі сидять дивно на мої лопатки.

Якщо ви не дуже хвилює , скільки ви можете сидіти на корточках, можливо, розглянути питання про перехід до нічого, але Передні присідання для вашого основного нижню частину тіла піднімати, а не назад в нору. Ось деякі переваги ведення Передні присідання.

+316
Evgeny Mikhaylov 10 квіт. 2014 р., 23:17:48

Після запуску, за спаданням, довгі милі на крутій стежці я знаходжу, що це найсильніша біль/біль у ногах через пухкої землі, як гравій. Важко сказати, які м'язи болять і я тільки пережила два рази болю, і побіг цей тип лише двічі на крутих стежок. Я житель двовимірного простору... мені здається, що найбільш після бігу при ходьбі по пухкому гравію, але і під час роботи я відчуваю, що це достатньо, щоб змінити спосіб, яким я спускатися вниз по стежці, яка гальмує мене.

Більш конкретно, ніяким боком-підопічних руху через описки чи зачіпаючи коріння. Це траплялося лише двічі, але біль була напевно нижче коліна і, можливо, в основному на передній зовнішній стороні ноги.

Замість того, щоб сказати, які м'язи робиш мені боляче, може хто підкаже, які м'язи відповідають за стабілізацію ваших ніг і деякі пропозиції щодо їх зміцнення в цілому або для бігу.

Які м'язи і як зміцнити їх?

+268
Jlr 19 жовт. 2012 р., 11:24:53

У мене фітнес-інструмент, який є щось середнє між штангою і гантелями. Я не знаю, як це називається.

Це бар, що знаходиться 60см (24 дюймів) в довжину і повинен тримати сталевої пластини або пластин, щоб додати ваги. Вона повинна бути проведена 'дві руки', але занадто коротке, щоб бути названою 'штанга'.

Як це називається?

+237
Vanessa Anime 9 жовт. 2018 р., 09:56:23

Якщо ви були, щоб поміняти іноді на звичайний, то це раніше моєї відповіді може відповісти вам на запитання:

"Там були численні дослідження, які показують нейробіологічні ефект / користь фізичних вправ, цитую Вікіпедію:"

Люди, які регулярно беруть участь у аеробного тренування ще більше бали нейропсихологічних функцій і тести продуктивності. Приклади аеробних вправ, які виробляють ці зміни є біг, біг підтюпцем, швидка ходьба, плавання, велосипедний спорт. Інтенсивності і тривалості тренування позитивно корелюють з виходом нейротрофических факторів і величина майже всі види фізичних вправ-індукованих поведінкових і нейронна пластичність; отже, більш виражені покращення в показники нейропсихологічних показників витривалості спортсмени порівняно з рекреаційних спортсменів чи сидячий ліц. Аеробні вправи-це також потужний довгостроковий антидепресант і короткочасну ейфорію; отже, відповідно вправи також було показано, щоб виробити загальні поліпшення настрою і самоповаги у всіх людей.

+187
Seth Reno 21 лист. 2014 р., 02:55:39

Я здивований, що ніхто не виклав старі класичні: плюнути :)

Нанесіть трохи слини з внутрішньої сторони окуляри (скла, природно), і потріть пальцем. Працює кожен раз. Добре відомий серед дайверів.

+143
Thanos Markou 17 груд. 2015 р., 15:31:52

Бігати по піску на пляж повинен бути складніше для м'язи ніг і, можливо, менш напружений на суглоби. Яке взуття краще всього підходять для цього? Нормальні кросівки?

+137
ramkumarhn 11 груд. 2011 р., 09:23:25

Мій Фон

Я закінчила 4 місяць чистими Навальний пару тижнів тому. За ті 4 місяці, які я поставив нижче 10 фунтів і мій підйомників значно зросли. Я дотримувався кето-дієта палео (нетрадиційний для зсипати я знаю) і 6 день штовхати, тягнути, розділити ноги.


Тепер я хочу почати різати висовуватися, зберігаючи стільки м'язової маси та сили як можна. Грунтуючись на моєму фоні і цілей, повинен я зробити повільний відрізок (дефіцит 200-300 калорій в день) або швидкий відрізок (1000+ калорій)? І чому?

+10
James Carr 2 лип. 2017 р., 21:59:03

Показати питання з тегом