A2G присідання: гнучкість щиколотки правої занепокоєння?

Я намагаюся спуститися на присідання. Здається, що якщо мої п'яти до Я можу тримати спину прямо і запобігти "Батт-підморгнув". Тому логічним рішенням тут представляється розім'яти телят.

Може, я параноїк, але у мене ноги вже досить гнучким, так що я боюся, що це неправильний підхід, який призводить до двох питань.

  1. Чи є стандарт для гнучкості гомілковостопного суглоба? Є "занадто далеко", коли стає погано?
  2. Ніж інші великі точки непохитність викликає "буцатися Підморгування". Я продовжую читати про "стегна", але це занадто загальне.
+206
Robert White 15 лип. 2013 р., 06:54:42
30 відповідей

Я не дуже добре розумію це. Деякі повторювані дії - підняття важких предметів, наприклад - розвивати наші м'язи. Та інші дії можуть призвести до довгострокової травми. Мій старий тренер з хокею розповів, як водії вантажівок часто ризикуєте пошкодити свою шию від того, як вони перетворюють його кожен раз, коли вони виходять з вантажівки. Як це працює? Чому не вантажівка, водій неодноразово повертаючи шию, зміцнити на шиї, а?

+968
Umar Jamil 03 февр. '09 в 4:24

Мій батько має багато біль у грудях останнім часом. Він пішов до лікаря, і здала аналізи на декілька речей. Тести були всі негативні (у хорошому сенсі), і лікар йому сказав, що біль повинна бути мускулистою, тобто від сидіння в кріслі занадто довго, з-за простою і т. д.

Я хочу купити деякі ваги, як ті, що нижче, що він може використовувати, щоб зміцнювати м'язи грудної клітки. Наприклад, роблячи деякі жими гантелей і т. д.

Dumbbells

Хто-небудь може порекомендувати деякі вправи, які б добре для нього зробити?

+965
Ray Bennett 25 бер. 2012 р., 05:46:01

більшість людей вдаються до допомоги креатину після тривалого періоду навчання, де вони не стають більше або сильніше, або обидва. як новачок, ви повинні побачити досить швидке зростання в розмірах і силі, поки у вас є чіткий план тренування і ви їсте тонну. я не думаю, що є сенс для початківця, щоб взяти його. креатин-це не небезпечно порівняно з, наприклад, анаболічних стероїдів...але набагато більш ризикованими, ніж купу курячих грудок і цільного молока.

якщо ви вирішите спробувати, я б порекомендував проти "фази завантаження", який кілька тижнів дуже високий щоденний прийом креатину (приблизно 20 грам), потім помірна щоденна доза (деякі називають це "підтримуюча дози) від 5-ти грам, продовжувати до нескінченності. більшість історій креатин жах я читав дозування-огляди.

+941
Suren 23 лист. 2012 р., 07:27:04

Це шкодить моєму пропорції тіла, щоб підняти 36кг на кожну вправу в Чи повинні вони абсолютно є різниця в коефіцієнті?

Я не думаю, що це буде шкодити вашому організму на всіх, тим більше, що іншої відповіді, здається, "припини так часто тренуватися."

Відповідь Дейв Liepmann є правильним в тому, що співвідношення важливо, тому що вони імітують сила людського тіла в різних вимірах. Ваші сідниці багато більше, ніж ваші плечі і стегна є набагато більш потужним, ніж ваш біцепс: якщо є травми або щось особливе відбувається, ви повинні бути набагато більш потужними у певній діяльності, ніж інші.

Я б вам добре з вашим 36кг. Це не оптимально, але це набагато краще, ніж не робити нічого.

Крім того, розгляньте можливість додавання чисті, харчування чисте, і frontlift. Вони будуть вимагати менше, ніж вага назад у нору (звичайно менше, ніж станова тяга), і незважаючи не перераховані в 5х5 є дивовижними вправами в їх власному праві і ефективно використовувати свої вагові обмеження.

Якщо ви не чистить, обов'язково наберіть у формі і дивитися багато відео (і запишіть собі). Очищає, як правило, уникнути більшість ліфтерів, тому що вони носять технічний характер і взяти трохи (або багато) практики, щоб отримати права.

+940
Voldemarrr11 10 лист. 2018 р., 08:14:05

Я намагаюся усунути новий Bluetooth монітор серцевого ритму, який кріпиться на нагрудний ремінь. Коли я намагаюся виконати сканування Bluetooth-пристроїв в моєму комп'ютері або телефоні, він не з'являється. Немає світла або кнопок на пристрої і я хочу переконатися, що він у мене включений. Тому я намагаюся з'ясувати, як його включити?

В інструкції сказано

  • Мокрий нагрудний ремінь
  • Замкніть монітор серцевого ритму з нагрудний ремінь
  • Помістіть ремінь навколо грудей

Так вийшло, коли він прив'язується до мокрої грудей ремінь? Тобто, воно включається, коли є проводить шлях між двома кнопками з боків пристрою (через мокрий ремінь)? Є струмопровідний шлях, якщо ремінь сухий?

Так вийшло, коли він прив'язаний до вашого тіла? Не схеми монітора якось пройти через ваше тіло? Робить пристрій потрібно відчувати пульс для початку передачі? Воно грунтується на виявленні електромагнітного поля, що досягається тільки коли ремінь проти вашої шкіри?

З цікавості, хто-небудь знає, як ці пристрої виявити серце б'ється? Прилад зондування електричного струму, що викликає ваше серце скорочуватися? Прилад зондування електромагнітного випромінювання від електричного струму? Це відчуваючи тиск від серця?

Пристрій являє собою Полярний H7

+939
Nalika 17 трав. 2015 р., 07:56:57

Що я дійсно рекомендую, щоб змінити свою рутину, якщо ви слідували за 2 роки. Відмінності є ключовим для подальшого прогресу. Ви можете варіювати вправи в кожному тренуванні, а також повторень. Я зазвичай варіюється між 5 і 15 представників пр. Може бути, місяць я роблю 12-15 повторень, з 8-12, і один після цього 5-8.

Також Фокус їсти і спати прямо. Рекомендованих восьми годин на ніч.

Ви могли б також зробити 4-5 тижнів циклу, коли ви збільшити свої зусилля кожну тиждень, і, може бути, 50 % зусиль тиждень, перш ніж почати все спочатку. Це щось велике спортсмени. 70-80-90-100-50 приклад одного циклу.

Якщо ви тільки тренувати кожну групу м'язів один раз в тиждень, просто забудь великий прогрес. Принаймні навчити їх кожні п'ять днів. Вони повинні отримати 48-72 годин відпочинку.

Удачі!

+851
Bodnaryukyana2015 24 квіт. 2011 р., 09:48:39

Дослідження показують, що силові тренування здатні збільшити витривалість. Це повинно поєднуватися з роботою на витривалість для максимального впливу

підвищення максимальної міцності для конкретного вантажу під час повторного дії становить менше 40% для фізичних осіб 1ПМ. Після підготовки повинна бути спрямована на підтримання максимального рівня міцності і поліпшення локальної м'язової витривалості в специфічних завдань.

Джерело

Я розмістив питання на сайті наших партнерів для велосипедів без остаточної відповіді, але отримала деякі корисні пропозиції.

Які вправи я можу робити, що дозволить мені працювати з приблизно у 3 рази навантаження на велосипеді?

+838
oriohh 24 трав. 2012 р., 04:35:18
  1. Якщо ви хочете бути бігуном, то вправи для ніг в тренажерному залі-це не допоможе вам багато. Ви отримаєте краще працює питомою міцністю пристосувань, роблячи Хілл повторює. Однак, ваша мета може бути, щоб побудувати м'язи ніг і з інших причин.

  2. Деякі тренери вважають, що легко виконується вдень після тривалої пробіжки допомагає відновленню.

  3. Якщо ви дійсно збираєтеся на відстані, то нормальний метод навчання, щоб зробити спина до спини довгі. Це значить, навчитися бігати, коли ваші ноги втомилися, але напевно готує вас до ультрас.

Наука полягає в тому, що, коли ваші ноги болять, це тому, що у вас пошкоджені деякі м'язи трохи волокон. Вони будуть зростати ще більше і сильніше, але зайняти трохи часу, щоб зробити це. Якщо ви зробили дійсно суцільний тренуванням, то намагаюся робити які-небудь інші дуже тверді тренування на наступний день не так ефективний, як чекати день або 3.

+752
stephanlivera 11 лист. 2016 р., 16:06:31

Я не впевнений, якщо я повинен розмістити тут, або на форумі індуїзмі, так як він йогу і силове тренування.

Я роблю Сурья Намаскар вранці. Мені комфортно на 30 патронів.

Але за традицією, кажуть, доходить до 108.

Просто зараз я читаю цю статтю, http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-right-schedule-to-follow/, який рекламує 108 повторень.

Але я заплутався з наступними

Ви знаєте, ваше тіло краще, знати свої межі і бути готовими до затримок пару днів, перш ніж ви досягнете кінцевої мети-54 комплекту Приветики сонце.

Я розумію, що один комплекс Сур'ї Намаскар-це сукупність однакових вправ, працюючи лівої і правої сторін тіла.

Так що я думаю, хтось може порахувати один комплекс Сурья Намаскар як два тури, тобто

1 комплект = 2 repititions йоги

Допоможіть, я зовсім заплуталася.

Вони мають на увазі зробити 54 комплекту, тобто 108 повторень, або 108 наборів?

Я думаю, вони мають на увазі 54 комплекту (тобто один набір навколо Сонця), але тепер я не дуже впевнений.

enter image description here

Кожен з вас це робить?

+751
user6605771 11 лют. 2019 р., 01:44:23

У мене є теорія...

Моя теорія полягає в тому, що ви працюєте кожен день. Якщо це так, то проблема, що ви працюєте в тому, що ви недостатньо даєте організму час на відновлення. Іноді це виражається як:

Навчання стрес + час відновлення = поліпшення

Якщо ви не даєте вашому тілу час, щоб відновитися, ви не покращиться; ви просто продовжуєте накопичувати навчальний стрес. В залежності від того, як ви зробите це, ви будете або плато, або ви перебрали.

Якщо ви працюєте менше днів в тиждень, ви зможете працювати інтенсивніше, і це, як ви поліпшите.

+741
kras22 24 лип. 2018 р., 17:48:24

Я 5,6 фути заввишки і моя вага становить 115 кг. я сиджу весь день в офісі, тому що у мене великий живіт. я хочу скоротити його.. може хто-небудь рада мені свої якісь ліки для цього

+723
Max Chevron 23 черв. 2013 р., 04:01:58

Я на будні важких ваг, повне тіло тренування. Коли я закінчу, я явно втомився, але іноді мені здається, що насправді задрімав.

Є чи негативних наслідків для відпочинку після важкого тренування? ( або будь-який силовий тренування regimine? )

Я завжди думав, що ви повинні залишатися активним трохи після тренування...

+710
Tim Dearborn 30 квіт. 2016 р., 01:21:41

Я вважаю, що це допомагає з балансу, однак існує два загальноприйнятих "типів", як би на розтяжку, а саме "статичного" та "динамічного".

Ви можете прочитати більше про це тут, але статичний розтяг, як було показано, надають негативний вплив на баланс на відміну від динамічного розтягування. Дивіться тут , щоб прочитати про цих термінів в глибину, але головна їжа на винос-це:

(1) "динамічна розтяжка передбачає активне посилення м'язи рухатися суглобах через їх повний діапазон руху. Функціональні і спорт-специфічні рухи допомагають збільшити м'язову температуру і зменшити ригідність м'язів. Ця форма стретчинг покращує швидкість, маневреність і прискорення".

(2) "статична розтяжка вимагає від вас, щоб рухатися до кінця свого ряду руху і підтримувати його без болю за 20-45 секунд. Повторіть 2-3 рази. Це дуже ефективний спосіб підвищити гнучкість. Слід зазначити, що використання статичної розтяжки після заходи допоможуть запобігти травми; однак, якщо статичний розтяг проводиться до початку спортивного змагання, це може негативно позначитися на продуктивності. Статичний розтяг може обмежити здатність організму швидко реагувати. Це може тривати до двох годин у таких заходах, як вертикальні стрибки, короткі спринти, рівновагу та швидкість реакції".

+683
Matthew Westbrook 13 серп. 2017 р., 01:16:42

Немає питома вага, що ви "повинні" робити, все залежить від того, що ви не в змозі впоратися. Очевидно, чим ближче ви добираєтеся до свого потенціалу в будь-якій комбінації x вага, скасовано р повторень буде стрес і роботу вашого тіла.

Якщо ви новачок або повертаєтеся в нього, тримайтеся подалі від наближається до своєї максимальної здатності, поки ви не зробили кілька тренувань, і ваш організм звик до активності, інакше ви будете так болить, що ви не зможете вправлятися протягом тривалого часу, плюс це буде неприємно і де-мотивації.

Крім того, які ваші цілі? Якщо у вас надмірна вага і зацікавлені в поліпшенні вашої витривалості і рівня фізичної підготовки, тоді працювати легше вага для більш повторень за підхід допоможе розвивати більше витривалість. Менше повторень, більшу вагу, більше сили або вибухонебезпечність.

Оскільки це звучить, як ви не просто повертається до неї, а не певен, скільки ваги ви можете або повинні робити, або дуже легкі, або переконайтеся, що у вас є корректировщик. Ви налаштовуєте себе на небезпечну ситуацію, якщо ви не. Обидва, насправді, буде краще, але якщо ви не можете отримати коректувальник, не занадто близько до ваших кордонів.

+630
Danica Sawi 25 лют. 2019 р., 01:41:09

Я думаю, цілком можливо, що вам не вистачає в розмір, за рахунок чого у вас не вистачало обсягу робіт.

Я не кажу, що це неправильно, працювати так чи реп-діапазон, але це значною мірою узгоджені, що якщо ви хочете приоритезировать розмір-збільшення, то ви повинні розглянути питання про збільшення обсягу виконуваної роботи. Тобто загальна кількість виконаних повторень.

Є досить пристойні програми, для тих, хто хоче набрати розмір, і я впевнений, ви зможете знайти його самим погуглити. Також, я сподіваюся, ви знайдете, що більший наголос робиться на загальний обсяг роботи, а також хороший шматок ізоляції роботи.

Що сказав, Я думаю, що спалювання жиру буде робити ваше тіло більш справедливості. Це часто буває, що ми будуємо силу, в той час як набирає м'язи і жир, і якщо ми проведемо якийсь час пролити жиру згодом ми почнемо пожинати естетичні плоди нашої роботи.

Наприклад, ви могли б втратити, скажімо, 10 кг жиру, зберігаючи більшість, або навіть всі ваші сили. І як ви без сумніву погодьтеся, 90кг людина з тими 1RMs буде виглядати більш міцним і м'язистим, ніж на 100 кг людини з такими ж досягненнями.

Я відчуваю, що я в основному тільки підтверджує те, що ви вже знаєте. Схоже, ти розібрався, якщо чесно. :)

+622
Wukerplank 18 лист. 2013 р., 20:10:13

Мій нинішній вага-тренінг-план приблизно такий:

АРМ-вправи-10-повторень
Пауза 2хв 
АРМ-вправи-10-повторень
Пауза 2хв 
АРМ-вправи-10-повторень
Пауза 2хв 
рука-вправа-б 10-повторень
...
Пауза 2хв 
ноги-вправи-Б 10-повторень
Пауза 2хв 
ноги-вправи-Б 10-повторень
Пауза 2хв 
ноги-вправи-Б 10-повторень

На жаль, це займає надто багато часу, і є, по суті, означають нічого корисного, ні задоволення, що я можу зробити в ці 2 хвилини паузи.

Моє питання: чи будуть тренування буде менш ефективним, якщо я б переплітаються вправи на різні групи м'язів, такі, що я заповнюю паузи 2хв, але є ще 2 хвилини між вправами на одну і ту ж м'язову групу?

Наприклад (припускаючи, що 10-реп сеанс займає близько хвилини):

АРМ-вправи-10-повторень
ноги-вправи-10-повторень
 1хв пауза
АРМ-вправи-10-повторень
ноги-вправи-10-повторень
 1хв пауза
АРМ-вправи-10-повторень
ноги-вправи-10-повторень
 1хв пауза
...

Будуть такі тренування, на вашу думку, менш ефективні викликають зростання м'язів?

+589
jludwiszewski 13 вер. 2018 р., 22:53:15

Якщо у вас досить глибокі, ви можете керувати цим. Однак ви, ймовірно, не будуть мати кращий досвід марафону. Ви можете дістатися до фінішу цього шляху.

Якщо ви робите додаткові кардіо тренування, як їзда на велосипеді і т. д., які зможуть допомогти замінити пропущений працює.

Яку плануєте взяти вашого довгостроковій перспективі? Ви, ймовірно, хочете, щоб дістатися до 30-35к знайомий цей шлях, і залишитися в діапазоні 30к за чотири тижні або близько того, перш ніж звужується до марафону, якщо ви можете час це право.

+510
Bombe 1 серп. 2017 р., 12:37:42

У мене була проблема з негативними підтягування у минулому. У мене також були проблеми з зап'ястям, коли робить група допомагала тягнути ДБЖ.Існує три основних захоплень, щоб робити підтягуючі вправи, зверху, нишком, паралельні захоплення (нейтральний). Зверху-це найскладніше і це не займе мені тендиніту. Лівих візьміться за підборіддя версії було так само важко на суглоби. До нейтральним хватом, долоні звернені один до одного був найкращим для мене. Його набагато менше стресу на суглоби і я досяг хороших підтягнути сили робити тільки те, що зчеплення для початку. Ви просто повинні бути обережні, скільки ви робите, і зберегти обсяг розумного. У підсумку, як ви стаєте сильнішими з нейтральним хватом негативні потягніть вгору, ви також отримуєте інші захвати, а також. Ось як це спрацювало для мене. Я роблю перевернуті рядки, тому що це легше на нижній частині спини у порівнянні гантелі рядків. Всі люди різні, я просто пояснюю те, що працював для мене в тому, щоб робити тягнути ДБЖ. Удачі!

+437
eager2learn 5 трав. 2016 р., 08:07:45

Я намагаюся з'ясувати, яке саме безпечне розміщення групи опору на Передні присідання. Ось як я місце еспандером на передньому сидінні навпочіпки:

Примітка: Я не намагаюся винаходити велосипед, але подробиці про форму та опір діапазон розміщення, важливо для мене, тому що я буду йти вперед діапазонах від 200 до 400 фунтів(зараз роблю 240 фунтів з цією формою) і я хочу переконатися, що я роблю все правильно для попередження травм. Я новачок на еспандером і відкриті для нових поради з міркувань безпеки.

Перехресний хват рука, здається, трохи безпечніше, ніж чисті зчеплення на опір смуги, тому що це поширення сили зовнішнього опору краще. Ось відео, яке демонструє хрест рукою на опір групи передньому сидінні навпочіпки.https://youtu.be/MJQHqSJ6xFo?t=37

+415
caffein 27 черв. 2016 р., 17:36:05

Джонні болю, автор програми ЛП GreySkull, не рекомендую робити допомагав підтягуватися, щоб побудувати самостійно і близьких, стверджуючи, що всі вони будуть робити вам добре допомагає підтягуватися. Наприклад, на своєму форумі (потрібна реєстрація), він згадав у минулому:

Так, угробити групи допомагали підборіддя інакше ви станете дуже добре робити група допомогу підборіддя і трохи ще.


Група допомогу підборіддя гарні для однієї речі, що робить вас реально добре робить група допомогу підборіддя.


Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, які допоможуть підтягуючі машини, вони, напевно, підстава пулдаун. Мені подобається V ручки pulldowns важкий і з хорошою технікою.

Тому він рекомендує в лещатах pulldowns і підборіддя-вгору негативи поширення протягом усього дня, замість того, щоб допомагати підтягуватися. Є обґрунтування цього?

+407
muslbilding36 18 лист. 2017 р., 00:42:00

Якщо я кладу сирі вівсяні пластівці в моєї ранкової протеїновий коктейль (я просто думав: овес, молоко і совок) для мого сніданку трапези, вони просто проходять мимо, хоча моє тіло без бути поглинутим? Чи вони насправді отримати розщеплюється і використовується? Є велика різниця в приготуванні овес?

Крім того, хтось пробував це, і якщо так, яке воно на смак?

+361
AnophelesGreyhoe 2 лют. 2019 р., 12:19:12

Працює корчі іноді викликана вашим внутрішнім органам підстрибуючи в такт з вашим диханням. Вони вам кілька разів натисніть на діафрагму однієї і тієї ж точки ваш крок. Ви можете побачити, якщо це ваша проблема, змінюючи свій малюнок дихання. Якщо ви опинитеся починають дихати кожен 4-й крок, наприклад, спробуйте іноді перемикатися на ногу, на якій ви починаєте дихання. Ще краще, намагайтеся дихати кожен 3-й або 5-й крок, який дозволить перейти на іншу сторону кожен раз, коли ви дихаєте.

Маючи їжі і пиття в шлунок при запуску може посилити проблему.

Є багато причин судом, але це дешева і легка річ, щоб спробувати, перш ніж шукати інші підходи.

Окремо від кольок, багато людей виявили, що інтервальні тренування це кращий спосіб, щоб розширити відстань запуску. Це є основою багатьох книг, таких як диван для 5K.

+298
Joseph Ibrahim 1 квіт. 2016 р., 18:03:27

Щодо босоніж на асфальті є те, що воно не забезпечує демпфування, так що ваші коліна будуть озвіріли трохи більше. Моїм найкращим спогадом вони радять працювати на "м'якший" підпіллі, коли ви ходите босоніж. Крім цього, асфальт буде дуже жарко, дуже швидко, до точки, де ви могли б також бути ходьба на вугіллі ;)

Так що Так, ви могли бігати босоніж по асфальту, але я б сказав: Ідіть в парк і почати працювати на траві.

+278
Scott D 1 серп. 2017 р., 12:01:33

Ви повинні робити це окремо або після зняття. Розтяжка перед підйомом зменшиться сила, ви зможете зробити.

Наскільки доповнює ваш ліфти, вам потрібно тільки розтягнути, якщо ви не можете використовувати відповідну форму і отримати повний діапазон руху. Додаткова розтяжка не допоможе ліфтів (не обов'язково зашкодить). Стартову силу, програма з аналогічними підйомниками-небудь, дає тільки три згадки про розтяжці у всій книзі.

Отже, ваші вправи на розтяжку залежить від того, що ви хочете поліпшити. Ви тільки згадати про двох показників у ваше запитання: сидіти досягати і розколи.

На поїзді ці два аспекти, зробити загальну повного прогрівання організму (не повинно бути довго... 5 хвилин-це нормально), то взагалі сидіти не досягне, одноногий сидять досягає, спліти, спліт варіації, підколінного сухожилля і паху тягнеться.

+231
devguy 1 серп. 2011 р., 11:57:51

Неможливо сказати, чого і скільки "досить" без більш детальної інформації. Але в цілому, якщо ви вправляєтеся з інтенсивністю, де ви спітніли, то нездатність поповнювати, безумовно, впливають на продуктивність.

Кокосова вода добре вчився і один з найбільш природне зволоження речовин. Я просто хотів згадати його, тому що ніхто досі. З наукових досліджень я зміг знайти:

[Кокосова вода] була значно солодше, викликане не стільки нудоту, повноту і немає розлад шлунку, а також було легше споживати в більшій кількості, порівняно з [вуглеводно-електролітний напій] і [звичайна вода] заковтування. На закінчення прийому свіжої молодої кокосової води, природний освіжаючий напій, який можна використовувати для всього регідратації організму після тренувань.

Джерело

[натрію, збагачені свіжої молодої кокосової води була схожа на солодощі [кокосова вода] і [напій], але викликало менш нудота і розлад шлунка порівняно з [напій] і [звичайна вода]. На закінчення, ковтання [натрію, збагачені свіжої молодої кокосової води було так добре, як ковтаючи комерційний спортивний напій для всієї регідратації організму після тренування, викликану зневодненням, але з кращою рідини толерантності.

Джерело

На жаль, я не знайшов, що це дешево, і це є на смак смішно.

Молоко може також зволожують краще, ніж модні спортивні напої або воду. Це здивувало мене спочатку, коли я прочитав це, тому я просто хотів згадати це, щоб люди могли почати досліджувати його для себе.
Молоко краще, ніж вода для регідратації дітей, дослідження знаходить.
Який має сенс, оскільки він створений для того, щоб зберегти молодняк здоровим без нічого.

Я люблю Тихий Acceleradeбыл здоров'я. Це спортивний напій, так що я розумію, це не те, що ви просите. Я просто припустив, що це так, ви можете розглянути і дослідити переваги співвідношення швидко засвоюваний білок в поєднанні з гідратацією ваш вибір, якщо ви й надалі прагнути довше або інтенсивніше працює. Щоб відповісти на ваше запитання прямо, ви могли б зробити щось подібне, але більш природно себе з деякими мальтодекстрин для вуглеводів, змішати в деяких ВСАА в протеїні і банан або кокосову воду для калію (електроліти).

Тепер у вас є що-небудь випити...
Початок повної гідратації до тренування пити багато рідини на кілька годин раніше і регулярно. Ваша сеча повинна текти очистити, перш ніж ви почнете (вітамінні добавки можуть зробити цей крок, важко сказати, тому що ви можете бути зволоженою, але виділення дуже жовті невикористану Б). Ви не можете втиснути гідратації. Потім, коли ви тренуєтеся, пийте кількості, як близько, як ви можете оцінити, щоб замінити втрачену вагу, як ви його втратите. Пити, перш ніж ви відчуваєте спрагу..не випити стільки, щоб відчувати себе брудним.

Як носити...
Якщо вам потрібно перевезти рідкі з вами, вважайте гучного контейнер, схожий на злегка завантаженої резервуар для води. Це повинно дозволити вам, щоб випити без нічого вас стримує.

+194
David Kittell 12 груд. 2010 р., 05:38:14

Кожна програма 5х5 (або 3х5) має свій власний протокол, коли ви починаєте ухилятися, як ви робите. Одним з найбільш поширених з них, або 5х5, пропонує наступний протокол, коли ви ларьок:

  • Спроба такої ж ваги до 3 разів
  • Після 3 рази беруть 10% знижка в барі і роботи резервного копіювання
  • Якщо ви врізався в стіну 3 рази, як це, перейдіть на 3x5 і працювати ваш шлях вгору

Той факт, що ти продаєш програму для новачків 5х5 трохи більше року, свідчить про вашу стійкості. Тому, будь ласка, зрозуміти, що початківцям програми призначені тільки для одного: щоб скористатися ваш новачок отримує.

Що відбувається, полягає в тому, що ви збільшуєте вагу швидше, ніж ваше тіло може відновлюватися. Це неминуче, що ви досягнете посилання на новачків 5х5 програма.

Моя пропозиція до вас:

  • 10% знижка на бар і перейти до щотижневому прогресії, поки ти не потрапив в той же бар'єр (вищий)
  • Потім перейти на щомісячну прогресії

Звичайна щотижнева прогресія буде Техаський метод, або щось подібне. Суть в тому, що для присідань ви будете робити один день Тома, один світловий день відновлення, а також один важкий день. У важкий день ви йдете на більшу вагу, ніж ви користувалися в день обсяг.

В нижньому рядку ви не 160 кг, а ви навпочіпки більше, ніж вага вашого тіла. Ви можете додати м'язової маси, або просто спробувати зробити більшу частину вашого ваги тіла. Це дійсно залежить від ваших цілей. Якщо ваша програма новачка не працює після 3 місяців, це час, щоб перейти речі. Якщо він все ще працює, то продовжуй.

+190
rtkaratekid 2 вер. 2010 р., 04:19:54

Я задавалася питанням, чи довго їсти каші з частування, мед і бутерброди з заповненням сендвіч, як джем, арахісове масло, частування, сироп, сир, салямі і т. д. буде погано або добре або просто нейтрально.

Які наслідки (позитивні та негативні) просто їдять бутерброди на сніданок і обід майже весь час?

Примітка: Я студент і це дуже важко для мене, щоб вчитися і працювати одночасно, щоб заплатити за їжу. Нещодавно я найняла особистого тренера і зробив його проект дієта. Незабаром я зрозумів, що це буде коштувати близько €250,00 (затв. 289.5 доларів) в місяць, що я не можу наздогнати.

Бонусний питання : Так які поради у вас є для мене, щоб отримати поживні речовини, мені потрібно?

Редагувати:

Я стежу за владу (сила) навчання, як це називається на моєму мовою. [Понеділок-П'ятниця] груди: жим лежачи (широкий хват, як 4 підходи по 10 повторень), гантелі flyes (15 повторів), суперсети, який складається з кабель кросовер (трохи нижче лінії плечей), віджимання, а потім низький кабель стійка піднімає (всі 15 повторень). Вони проводяться безпосередньо після eachoter. Потім лежачи 45° нахил зворотний хват штанги стійка піднімає (12 повторень) останнє, але не найменш схильних до 45° штангою кучері павук (8 повторень). (Вівторок і субота) назад: Seatle кабель рядку (5 підходів по 10 повторень), схилився над штангою рядків ( 6 комплектів 14, 10, 7, 7, 10, 14 повторень (20, 25 і 30 кг) ),допомогли підтягують, лат тягнути вниз, Суперсет (гантелі рядків і кабелю однією рукою бічній підйом), трицепс реверс зчеплення, передача, лежачи штангою трицепс розширень. (Середа) день тренування ніг: розгинання ніг машина для жиму ногами, присідання зі штангою, жим ногами, згинання ніг сидячи, лежачи підколінного сухожилля завиток. Эббс я намагаюся робити стільки, скільки я можу .

С. П.:

  • Однак я приймаю протеїнові коктейлі (правда мас БСН; 35 грамів до тренування і після 40 грамів протягом 30-ти хвилинний інтервал). Але я збираюся перестати робити це.
  • Мій sandwiche тільки один шматочок хліба навпіл. Це не схоже на це , але більше схоже на це. Один шматочок хліба важить 34 грами. Я часто їм в коричневі.
+170
cgBlizzard 30 жовт. 2017 р., 08:55:43

Здається, що висновок про те, що існує консенсус ІМТ-це дуже даремні метрики для визначення ідеальної ваги.

Дійсно, на 5'9" Мій ідеальний вага становить близько 150 залежно від ІМТ. В останній раз я був 150-м був у школі, молодший (зараз більше 20 років тому), і зараз я на рівні 235.

Звичайно, я надмірна вага, але як мені розробити програму вправ для себе, як вибрати по цілі вага?

+89
Lucas Famelli 21 серп. 2015 р., 06:06:37

Не вечеряти допомагає вам втратити вагу в один спосіб: це знижує загальне споживання калорій. Але це не означає, що його гарна ідея.

Якщо ви знаходитесь в дефіцит калорій, ви будете втрачати вагу, але спосіб, яким ви досягаєте дефіцит теж має значення.

Що і коли ви їсте, викликає різні гормональні реакції, і деякі з них можуть підтримувати здорову втрату ваги, інші можуть цьому перешкодити. Наприклад, високий рівень інсуліну робить його важким для вашого тіла, щоб спалювати жир. Тема обширна, але спати голодними не necessairly хороший сигнал до метаболізму тіла.

Також, якщо ви вже працюєте, більшість регенерація відбувається duringg сну. Ви хочете мати достатню кількість поживних речовин, як білки, для вашого тіла, щоб найкращим чином використовувати час регенерації.

Отже, підведемо підсумок, ви повинні з'їсти вечерю, але зробити розумний вибір, Що з'їсти. Вона повинна бути з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру і цукру. Ферма сир може бути гарним вибором, наприклад.

+23
dgunty 19 трав. 2019 р., 18:39:41
  • Я 33-річний чоловік.
  • 5'11. 156 фунтів. Я приблизно 14% жиру.

Я дивлюся вам "вписатися". Я розробив (5 км-напівмарафон, плавання, присідання, жим) в різний час в моєму житті і відстежувати калорій, макроси і т. д.

Поточна Статистика Не займалася вже кілька років.

Кардіо

  • Можна бігати 5 км за 23 хв.
  • Можу зробити напівмарафон за 2 години

Сила (не підняли в кілька років) - 1 ПМ

  • Можл лавці близько 100 фунтів
  • Можл присідати близько 100 фунтів (сквот завжди була відносно слабкою порівняно з лавкою)

Я качався раніше, в тому числі присідання і жим. У мене є Стартова сила книги.

Цілі

В цілому я шукаю, щоб покращити функціональну силу і кардіо. Я не шукаю, щоб бути в змозі підняти дуже важкого в тренажерний зал. Або покласти на тонну розмір. Я б волів, щоб оптимізувати спочатку на кардіо, потім для естетики, а потім для міцності, В порядку пріоритету:

  • Я хотів би отримати до 9% жиру
  • Я б хотіла провести 5км в суб 20 хвилин
  • Плавати: не впевнений, але я хотів би збільшити продуктивність плавати
  • Я б хотіла збільшити свою силу на лаву:150 фунтів http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
  • Присед: 200lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
  • Я б хотів поставити на 5-10 кг м'язів - але найбільше я оптимізація для втрати жирових відкладень, а збільшення сили новачок-іш рівнях.

Я впевнений, що зможу потрапити у правильні цілі їжею, як я впала на 11% жиру досить легко при нагріванні трохи чистіше.Я можу зробити тест BodPod

План Харчування

  • 1г білка Р/фунт:
  • 120г - 150г білка
  • Ніякого цукру, солодкого, закусок, крім як на чит день
  • Сніданок: 3 яйця, смузі
  • Обід: Рис, Курка, Салат
  • Вечеря: бутерброд, макарони, здоров'я білок
  • Добавки: Купити Протеїн, Кофеїн

Тренування

  • М - стартову силу програми (починаючи з початку)
  • Т - рест
  • Вт - стартову силу програми (починаючи з початку)
  • Т - рест
  • Ф - початкова сила (починаючи з початку)
  • Викупатися
  • S - Бігти

Питання

  • Все, що ти хотів би змінити?
  • - Я повинен працювати більше кроссфіт Програмування тип, ніж Стартову силу, якщо я шукаю, щоб побудувати функціональну силу?
+20
Gail Winacott 9 лют. 2012 р., 07:04:32

Показати питання з тегом