Хто ще за шию давить цей шлях?

Цей instagram пост показує велосипедист Роберт Förstemann роблю глибоке за шию давить (зворушливо, але не спираючись на пастки) з широким хватом, про зчеплення я хотів би використовувати для спини присідати (але вже, ніж вирвати зчеплення). Ліктьовий суглоб робить кут 90 градусів в точці передпліччя були паралельні підлозі.

Мені дуже подобається робити ці глибокі, повільні, контрольовані позаду шиї тисне зворушливо, але не зупиняємося на пастки. Раніше у мене були деякі болю в плечі робити важкі накладні клавішею, але через пару місяців за шиєю клавішею такий (починаючи з низької ваги Звичайно), я ніколи не мав будь-якого болю в плечі робити важкі накладні пресів будь-якого типу. Але я ніколи не бачив, щоб хто-небудь на YouTube або Instagram, Крім Förstemann робити такого роду за-шия друку.

+274
jazZRo 10 жовт. 2015 р., 06:49:15
26 відповідей

Звучить як кабель магазинної трицепсів.

enter image description here

Це працює твій трицепс в ізоляції, так як це м'яз, яка використовується для розширення ліктьовий суглоб. (В той час як біцепс використовується, щоб закрити ліктьовий суглоб.)

+888
Lovely singh 03 февр. '09 в 4:24

Віджиматися, як зазначено в питанні ви пов'язані, завжди хороший вибір. Ви можете використовувати прогресії і регресії, в залежності від вашого рівня сили.

Жими гантелей підлоги також хороша альтернатива, якщо у вас немає верстака і ви, ймовірно, можете робити варіації гантелі літати.

Якщо у вас є пара міцних стільців, ви можете зробити провали між ними (вони націлені на груди, Якщо ви трохи нахиліться вперед).

+856
Marcin Tomzik 30 груд. 2017 р., 07:01:33

Божевілля-це робити те ж саме знову і знову, але очікуєш різні результати

-Альберт Ейнштейн

Коли ви робите те ж тренування кожен день, не змінюючи своєї інтенсивності, повторень, набори, або загальний відпрацьований час, то ви збираєтеся плато і що тренування вже не буде достатньо, щоб ваші м'язи ростуть.

Збільшити інтенсивність тренування поступово з плином часу (додаткових повторень, додайте вага). Ваше тіло буде адаптуватися до додаткового навантаження будівлі більше м'язів. Тоді ця м'яз сприяє ще більшому навантаженні: прополоскати і повторити.

Як осторонь, є дві проблеми з вашої тренування, що також сприяє слабкий ріст м'язів.

  1. Щоденні тренування постійно підкреслюють ваші м'язи, але не дає їм час, щоб відновитися і рости. Скоротити до 3-4 днів на тиждень, так що вони зможуть належним чином відновлюватися й рости.

  2. Вісім хвилин тренування не дуже інтенсивні, так що ви не могли зробити достатньо, щоб забезпечити зростання м'язів в цей час. Збільшення до 30 - 60 хвилин, щоб ви досить правильно підкреслити ваші м'язи.

+829
j2k 10 бер. 2013 р., 00:48:30

Я намагався плавати з гумовим ковпачком на старті цього сезону, і це дійсно допомагає! Він не змусив мене набагато тепліше в цілому, але це допомогло уникнути морозиво почуття. Рефлекс ахнула, коли холодна вода вдаряє в голову, були для мене проблема при пуску холодного купання, але я не відчуваю це на всіх з шапкою.

Неопрену кришки може допомогти більше, навіть холодніше води, і може тримати вас тепліше в цілому, але я виявив, що гума одна цілком адекватна для 14℃ води.

+824
iren231270 31 груд. 2018 р., 08:31:46

Rippetoe (від початкової міцності) і книга есе на тему Сильна досить? . Можливо, вас для ваших поточних потреб. Я дав всі відповіді вгору, вони всі хороші. Одна річ, я міг би додати, що планка дуже легко зробити не так-то. Хто-небудь ставив аршином на вас, щоб перевірити ваш 'plankiness'?

+808
user3143300 23 вер. 2011 р., 04:16:37

Враховуючи, ІМТ, чи є спосіб, щоб підрахувати, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб досягти здорового ІМТ? Я 5'10", 190 кг, ІМТ 27.3.

+788
Fan Dom 29 серп. 2016 р., 22:07:39

Я зазвичай займаюся спортом тільки в другій половині дня чи ввечері, тому що моє тіло потребує кілька годин, щоб працювати належним чином після того, як я встану вранці. Я можу дуже добре виконувати розумові завдання у ранок і я продуктивним на роботі, але і фізичні тренування в тренажерному залі-це зовсім інше.

Моя головна проблема полягає в тому, що мої суглоби болять. Мій нормальний-звичайний, не дуже допоможе. Я теж не знаю, як я повинен впоратися з їжею. Я зазвичай їм приблизно за 2 години до тренування. Це неможливо, якщо я хочу почати навчання дуже рано. Порожній шлунок не працює для мене, тому що мені не вистачає мотивації і я відчуваю себе менш енергійним. Це означає, що я повинен правильно харчуватися перед тренуванням, який не здається правильним небудь.

Простий вихід - просто тренування у вечірній час. На жаль, я знову вирішила спробувати тренування вранці перед роботою, тому що це допоможе моє розклад велике. Як я повинен підготуватися до цього? Які страви добре вживати прямо перед тренуванням з ранку і як я повинен обробляти мій ломить суглоби? Більше розминки? Менше ваги на машинах і штанги? Ваша допомога вітається - всі мої спроби позайматися перед роботою поки так і не вдалося.

+775
Gustavo De Mari 30 вер. 2013 р., 08:33:29

Станова тяга самі по собі не додати м'язи, хоча вони часто приписують це.

Для того, щоб упакувати на м'язи, ви повинні з'їсти більше, щоб забезпечити достатньо енергії, щоб виправдати групи м'язів.

Якщо ви станову тягу і вашого харчування і вашого не вистачає живлення, ви не будете наростити м'язи.

+769
Raul Rivera 21 вер. 2012 р., 23:01:40

Найбільш правильним рішенням буде проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми тренування.

Але деякі щільні колготки стиснення може допомогти.

+744
user3565459 27 лист. 2012 р., 02:04:24

Там цей зал легенд ходить навколо, де я тренуюся.

Моя доза-1 г-вранці і 1 г-ввечері.

Моя нинішня звичка навчання є:

  • Важка атлетика: (1 год/5 днів на тиждень)
  • Кардіо: (1 година на велотренажері або ходьба або бокс)
+640
Debra Simpson 12 серп. 2014 р., 14:00:50

Цікаве питання ви виклали. По суті, ці низькі енергії щільні продукти (LEDF) насправді, якщо подивитися на дані для них, і вони не ставлять під загрозу або обдурити голод. Наприклад, вивчення слідувати за людьми протягом року і знайшли цю стратегію вигідною.Перейдіть по цьому посиланню для деталей цього дослідження: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681. У LEDF також багаті поживними речовинами, і коли за ним також може допомогти вам харчуватися здоровою і навіть досягти ваших енергетичних потреб, наприклад, подивіться на це http://preventcancer.aicr.org/new/images/photos/various/EnergyDensityPR.jpg. У засланні цієї картини ви зрозумієте, що він зображення показує приклад LEDF на частку якого припадає близько 1500kcal і всього потроху додаючи ці продукти можна легко дістатися до 2000kcal добової норми споживання енергії. На відміну від заповнення себе з високою густою їжі енергії, яку буде не швидко насичують нас, і таким чином змушує нас прийняти більше калорій, ніж необхідно.

Таким чином, ясно, що якщо ми спочатку подивимося на зразки LEDF перш, ніж ми починаємо думати про таких гормонів, як грелін, а також оцінити практичні докази, LEDF є стійкою і ефективною стратегією для втрати ваги.

+543
Cary Wolverton 28 січ. 2010 р., 02:57:33

Так як я не можу прокоментувати відповідь вище, ось мої зауваження:

Це не буде особливо корисно для втрати ваги, і він не буде особливо шкідливий для вашого тіла на тривалий термін. Але це буде шкідливо для ваших зубів.

Так що це не випадок "не буде ніяких негативних довгострокових ефектів", тому що там буде, для ваших зубів.

+542
Hiren Kukadiya 22 бер. 2017 р., 00:47:23

Короткий відповідь

Не турбуйся про це.

Більш докладну відповідь

Вага паски не збираюся давати вам ніяких проблем, якщо ви упакувати на неймовірну кількість ваги. І це "виверт-22" в будь-якому випадку, тому що вага потрібен, щоб прив'язати їх до себе набагато більше, ніж ви коли-небудь зможемо зробити підтягування або віджимання на брусах с.

Ви завжди повинні вибрати для ременя, який може бути затягнутий досить щільно навколо вашої талії. І чим більше площа поверхні пояса охоплює, тим краще, тому що він розподіляє тиск.

Рюкзаки, у мене менше досвіду з точки зору провалів і повторень. Але в армії, ми побігли 30К (~18.6 км) з досить солідні рюкзаки, крім каски, гвинтівки і бронежилети. Ми також зробили велику перешкоду курси з тієї ж речі, нав'язані нам. У мене важкий час, бачачи, що ми будемо робити це, якщо б це було відомо, викликають проблеми зі спиною.

Це, звичайно, якщо не виникнуть проблеми, ви вже що може бути погіршився через фізичні вправи.

Про дітей спостерігалися грижі

У мене пупкова грижа (яку я ще не вибрав лікувати, тому що це не викликає яких-небудь проблем), і у мене було кілька візитів до лікаря тільки, щоб отримати деяку інформацію про нього.

По-перше, існує великий набір різних способів грижа може виникнути. Фізичні вправи зазвичай не викликають , але це може зробити існуючу дітей спостерігалися грижі більш опуклі і більш помітні.

Особисто я помітив, що у мене, коли роблю роботу в животі, але це тому, що шахта знаходиться на пупок, і я вважаю, що піддається якомусь тиску, коли у мене живіт згинати.

+536
antikytheraton 14 лип. 2015 р., 18:29:28

Ви можете і ви, можливо, не так багато потрібно, щоб почати це мінімум, якщо ви новачок в цій конкретній ліфт, відразу таку вагу, який ви досягнете в четверту тиждень. Що означає, якщо ви в даний час підйомно-225, ви повинні почати з 160-165 (5 фунт збільшувати на кожному тренуванні), що буде більш ніж достатньо.

+524
Alex Price 17 жовт. 2011 р., 09:16:24

Наскільки небезпечний вигинаючи спину під час віджимань? Я бачив багато хлопців у залі, які значно аркою спину з лавки, мабуть, щоб допомогти з ліфтом. Це погано, або просто альтернативна форма?

+513
Trajektorijus 13 лют. 2012 р., 23:25:15

Ви можете використовувати програмне забезпечення як WorkRave , щоб зробити гризла з різними вправами пропозицій кожен зараз і потім. ;)

Редагувати: Це додаток, яке було розроблено, щоб запобігти РСІ. Вона бурчить користувачів комп'ютером робити перерви і робити різні вправи, сидячи за столом. Це не буде хорошого тренування, але і зробить роботу з комп'ютером менше шкоди для здоров'я.

+464
SJ Love 17 бер. 2013 р., 10:54:29

Це загальне питання, але ви могли б спробувати 'Стартова сила' або 'або 5х5 за все навчальні плани.

Те, що ви описуєте звучить як бодібілдинг спліт підготовки, яка передбачає навчання різних груп м'язів у різні дні.

Коли ви працюєте ви ламаєте м'язи через мікро-сльози і тільки через інші будуть його "побудувати".

Тільки тренування біцепса на день, звучить як broscience.

+421
Yuhang 10 лист. 2017 р., 03:14:49

Я не буду втомлювати всіх подробицями, але я вчора ходив до моєї спортивної медицини DOC і УЗД показали кіста Бейкера утворилася на задній частині мого лівого коліна. Дві мої варіанти були фізіотерапію, щоб в кінцевому підсумку зменшити кісти, або процедура, в ході якої кісту зливають, негайного виправлення. Я пішов з останнім, навіть знаючи, що кіста може повернутися. Перенесемося в сьогодні, кіста була дренирована, я спала з моєю ногою підпер на подушці з грілкою заспокоює моє коліно, і він відчуває себе чудово сьогодні! Є ще деяка припухлість і болючість від процедури, але кіста зникла.

Я відразу перейду до справи - я хотів би уникнути, кіста Бейкера знову формувати, на коліна, і я хотів би знати, кращі методи лікування коліно і змусити його повернутися в оптимальну форму. (Убік від ниття мого особистого тренера, щоб прийняти його легко на мене "тому що моє коліно болить"-- тому що він не хоче)

Я тренуюся 2-3 рази в тиждень робити силові тренування і кардіо вправи, я завзятий сноубордист в зимові місяці, і я буду цим літом серфінг. Я пішки близько 45 хвилин в день під час мого коммутіруют, і ще більше по вихідних, оскільки у мене немає автомобіля.

+317
Tim Nafziger 7 серп. 2010 р., 02:04:20

Ми не можемо налагодити ваш крок від просто інформація про те, що новий каллюс утворився. Нові мозолі іноді спливають. Напевно, це тому, що ви змінили взуття. Є проблеми неможливо визначити, з якого ми знаємо.

+271
Riswan Sainu 20 лип. 2014 р., 01:01:02

В якості бігуна на витривалість, я вже давно працює і по суботах і неділях. Досі я п'ю воду або Gatorade. Якщо я п'ю тільки воду на 2-4 години, тобто передбачалося спалити трохи жиру. Проте, я все-таки хотів би компенсувати втрати електролітів, не зважаючи на всі ці калорії з напою Gatorade.

Що б ви порекомендували? Я кілька досвідчених, виконано понад 20 марафонів та ультрас. Я не дуже сильно хвилює швидкість у цей час, але я б вважав за краще втратити певний вагу.

+269
Srdjan Jovcic 6 вер. 2010 р., 11:11:34

Як я не можу оцінити ваш індивідуальний рівень ситуаційної обізнаності, я хотів би запропонувати, просто дотримуючись простих речах По-перше, як гантелі, ви знаєте, те, що не вимагає "розуміння", як використовувати, і поки ти робиш це подивитися навколо на те, як інші люди використовують більше "неоднозначний" обладнання, і коли вона вільно сісти і спробувати. Середа тренажерний зал, ІМО, одне гарне місце для вивчення соціальної Грейс під тиском, тому не бійтеся розмовляти з людьми більше, ніж ви.

+255
4004 27 жовт. 2010 р., 05:31:16

Демпфування може допомогти запобігти додаткове навантаження на коліно, але він не змусить біль піти.

Перевірити цю нитку допомогти з видаленням вашого біль в коліні при бігу. Я повинен працювати разом?

Також я рекомендую йти на спеціальність біг взуттєвий магазин, щоб переконатися, у вас є правильний тип взуття для ваших ніг. Удачі і добре працює.

+218
Valter Buriti 19 лист. 2012 р., 20:51:12

Я не думаю, що є велика різниця між 2х і 1х. Обидві зосереджені на крайніх сил. Я особисто віддаю перевагу робити 1х тільки тому, що більшу вагу (у порівнянні з 2) підвищує моє его, і знімає будь-яку двозначність, коли я хочу порахувати набір ваги, засновані на мій 1 ПМ.

Що сказав, Ви, ймовірно, зробити краще застосовувати стимулу в чомусь більше сподобався асортимент 4 реп, і просто використовувати 1 або 2 реп набори, щоб перевірити ваш прогрес. Наприклад, моя нинішня тиждень (ну, я використовую 8 дня тижня, щоб отримати 2 дні відпочинку між кожним циклом) тренування (на основі Техаського тренування, описані в практичному програмуванні) це:

  • Понеділок: 6 комплектів 4 на 80% 1ПМ
  • Середа: запальничка додаткових вправ, станова тяга.
  • Четвер: 3 комплекти 4 на 65% 1ПМ
  • Субота: 1ПМ на 100% (спробуйте на особистий рекорд кожну тиждень)

У розкладі такий, можна чергувати 1ПМ або 2RMБЫЛ в останній день. У reccommendion в практичному програмуванні було чергувати 1 і 2 щотижня.

+133
Brian Bentley 2 черв. 2017 р., 16:21:13

Час робити присідання, я напружив згиначів стегна на правій нозі. Це було два тижні тому. Я здуру зробив велике розтягнення найближчі кілька днів (особливо випад стрейч), який насправді запалений моєї згиначів стегна ще більше. Я зупинився на розтяжку, але тепер мій хіп-згиначів більше опухла і боляче сидіти на стільці. Я відкидала мої стегна за останні кілька днів. Проте, я все ще можу ходити злегка без особливого дискомфорту.

Я не можу бачити фізіотерапевт на місяць, з-за фінансових та планування причин. Що я можу зробити в той же час, щоб прискорити одужання?

+45
Nazanin Masoudian 9 квіт. 2014 р., 10:06:39

Це саме те, що я є, я плавав і грав у водне поло в середній школі і завжди знала, що у мене був більший діапазон рухів, ніж інші, коли я зробила метелика. Перенесемося на 4 роки і я вивихнув плече на сноуборді і все полетіло до біса. Мої стегна отримав передавлення з гіперкомпенсація і тоді моїй спині, квадроцикли, клює, біцепси, всі відчувають, що вони є вузлом так туго, що просто намагається тримати всі разом.

Я пробував все, протягом шести місяців, щоб виправити цю проблему, і як 1 місяць назад, я підписався на програму Калле gymnasticsbodies, який доставить вас через поступово зміцнюючи кожен аспект вашого тіла, що також коштує грошей, я знаходив в цьому порятунок. Просто думав, я хотів би пройти на раду.

Ну а якщо у вас є м'язи, які ні за що не відпущу, піна ролик, лакросс м'яч, нічого не працює?... Моллі, клянуся, це єдиний спосіб. Рол себе під час розкочування, це єдине, що працював для мене. Але я знаю як це погано..

+42
icedawn 27 бер. 2011 р., 19:31:05

Кращі натуральні добавки, я можу порекомендувати-це ОМГ-3 (3 г/день). Це допоможе вам зменшити запалення і біль вашого тіла.

Як колишній спортсмен, ви б знали льоду терапія-ваш кращий друг. Не забудьте покласти лід на коліна після тренування.

Нарешті, постарайтеся зробити заняття фізичними можливостями. Фокус на основний баланс і гнучкість. Навіть якщо ви можете зробити єдиний сеансів мобільності, намагаємося провів останні 10-15хв тренуючи свої навички.

+15
Martin 28 лип. 2014 р., 22:20:28

Показати питання з тегом