Непрактичним В Рутину?

Так що я намагався зробити у роботі за минулий рік, але я школяр, який не має часу (або вміння, на жаль) для спортивних і абонемент в спортзал просто не варіант. Я намагаюся тримати себе у формі, роблячи цю рутину, але чим більше я думаю про це, тим менше практичних здається. Те, що я роблю, 46 віджимання (я не знаю, чому я зупиняюся на 46, а не 45, але я роблю), 18 локони з 15 фунтів гантелі в кожній руці, деякі передпліччя вправи (3 види і 25 кожній руці, але він не дуже інтенсивний), 15-17 присідання з 15 кг гантелями в сторони, а потім планка десь від 1min30 на 2хв. Тоді я намагаюся робити це в 3 рази більше, так що всього 4, але я розтягувати його протягом 3-5 годин в залежності від того, як утомливо мій день був. Я з усіх сил усе більше й більше з цього, його дуже важко змусити себе і часто я роблю тільки 2 або 3 комплекти в день. Я повинен спробувати зробити це все відразу або може бути 2 комплекту, а потім трохи відпочити і потім інші два? Я не дуже задоволений своєю нинішньою ситуацією і не бачив багато поліпшень в якийсь час (може бути, я став м'якшим). Будь-які поради будуть оцінені.

+945
wazoox 30 квіт. 2019 р., 05:51:39
29 відповідей

По-перше, молодець, що намагається підтримувати регулярний біг рутини!

Я думаю, більшість людей в ці дні підтримку динамічного розтягування та вправи для розминки. Ви могли б спробувати зробити :

  • 30секунд з присідань на кожну ногу
  • 6 х 100м кроки стають все швидше
+1000
Mikkel 03 февр. '09 в 4:24

Це питання було побічно вбудовані в інші більш загальні питання, я зробив на цьому сайті, наприклад тут і тут. Але розмах був більш загальним. Я хотів би зробити цей конкретний питання тут і зараз, в основному, тому що я знайшов дуже цікаву інформацію, яка може бути корисна іншим читачам, тому я відповім на нього сам. Зверніть увагу, що я не оберуть свою відповідь як кращий: вам пропонується розміщувати свої власні відповіді і актуальну інформацію по питанню теж.

Все це сталося тому, що я почав навчання в середнього віку з дуже поганої обумовленості. Всього за півтора місяці мені вдалося побачити мої м'язи зсипати в дзеркало, і я був у захваті, але мені довелося зупинитися і кілька місяців, що я зцілення багато різних тендіноз. Який показує, що в середньому віці, скелетні м'язи можуть відчувати себе, як молоді, як і раніше, але ваші сухожилля грають в іншій лізі і потрібен інший підхід. Отже, моє питання:

Незалежно від м'язової гіпертрофії або витривалості або незалежно від ваших цілей, що є специфічним способом штангістів, які націлені на зміцнення сухожиль?

+990
Christian Gehman 1 серп. 2019 р., 20:03:04

Головний стимулятор для схуднення повинен споживати менше калорій, ніж ви спалюєте.

Якщо доповнити збалансованою, низькокалорійної дієти з часником-медом він може або не може прискорити процес. Пам'ятайте, що підвищити апетит-це не завжди те, що ви хочете, коли ви хочете схуднути.

+977
SinyoMbethik 9 трав. 2013 р., 21:36:21

Мені 13 років (14 в червні) і я працюю на деякий час.

Я отримую те, що я відчуваю приголомшливі результати у визначенні та розміру м'язів, але я відчуваю фактична кількість вагу я можу підняти росте досить повільно (я ще не розібрався в чому проблема).

Інші хлопці в моєму залі кажуть, що я не повинна турбуватися, але чую я вони кажуть мені, що тільки тому, що вони не хочуть, щоб я погано про неї; вважають, що вони старше мене (пара хлопців віком від 17 приходять в тренажерний зал за останні тижні, але їх знання гірше, ніж у мене), молодшому-18/19 (якщо є хтось молодший йде на різних графіків, які навряд чи ви знаєте мій спортзал).

На минулому тижні я ходила до дієтолога, яка дала мені дієту, яку я виконую зараз, але я хочу більше, я хочу, щоб моя гра, я дійсно низьким чувак.

Я запитав мого спортзалу товаришів їхню думку з цього питання, вони сказали мені, що вони думають, що я занадто молодий для цього.

Але я не розумію, чому, я впевнений, що він не псував зростання хтось (я кажу про дорослішання, а не в тренажерному залі, пов'язаних із зростанням).

Чому вони думають, що? У мене є мотивація, щоб зробити це, є щось важливе, я не знаю?

Я сподіваюся, що з ними буде подсади мене.

+916
H2jose 29 лист. 2016 р., 22:53:40
Тіла відновлювалася після травми або навчання стимул.
+886
Sapientia42 31 січ. 2019 р., 02:27:10

Насамперед мої вибачення, якщо це питання здається дурним.

Мені 19 років і є друг, який такого ж віку як і я. Він ходив у тренажерний зал близько 1,5 року, де він в основному підняття тягарів, жим лежачи, присідання і т. д. Я з іншого боку займалися з раннього віку, в основному з вправами у тренажерному залі та почали кілька місяців тому.

Я навколо 5ft10, ~60кг. Мій друг трохи коротше і трохи важче. Коли я роблю жим лежачи, я використовую майже в 3 рази менше ваги. Та ж історія з машиною Сміта. Однак, мій друг, який піднімає набагато більшу вагу, ніж я роблю, можу зробити тільки один повний підтягнути(від повної сили розширення до підборіддя у верхній частині панелі) і 3 підборіддя UPS.

Я, навпаки, робити близько 20 повторень і 25 chinups і почав робити підтягування з 20кг пояс ваги(близько 5 повних повторів). З-за не маючи достатньо вільного часу я майже утримуюся від машин і зробити мою програму тренування на підтягнути бар (підтягування, підборіддя UPS, друкарських машинок, пальці зверху, кучері, ноги, м'язи діпи тощо).

Мої питання:

Мій друг, який піднімає в 3 рази більше ваги, ніж я, сильніше?

Якщо йому вдається підняти стільки ваги, чому він тільки примудряється так мало повторень?

Чому я не можу підняти вагу, якщо я можу підняти, без будь-яких проблем мій власний вага 60 кг плюс ще 20кг?

Спасибі за ваш час!

+827
Nuno Aleluia 18 бер. 2014 р., 19:35:13

Існує досить великий тиск на мої руки, коли роблю станову тягу і лат pulldowns. Якщо панель лежить від моїх пальців, бар щіпка жир на верхній частині долоні. З іншого боку, якби я лежав у барі на нижньому пальці, бар тисне на кістки, тому що пальці мають відносно низький вміст жиру в порівнянні оббивка на долоні. Які інші варіанти для низького стиснення тиск?

+820
12345678910111213 30 січ. 2016 р., 21:38:15

Я проводжу більшу частину дня перед комп'ютером (10+ годин), і, як і очікувалося, моя сухожилля зап'ястя втомлюються під час роботи. Як правило, це не було б великою проблемою, але після того, як я почав тренуватися більш агресивно (особливо з вільними вагами), я відчуваю невелика біль і слабкість у зап'ястях, коли вони знаходяться в неприродному положенні під навантаженням.

Періодичність підвищення кваліфікації-не проблема-зазвичай не більше 3 разів на тиждень, і я зробив тулуб/руки вправи всього два рази в тиждень.

Тепер питання:

  • Які вправи рука, як відомо, покласти меншу навантаження на зап'ястя? Мене цікавлять верхні-руки/груди вправи в основному, але поради для інших груп м'язів-це добре.

  • Є те, що я можу зробити, щоб зменшити проблеми (навчальної аксесуари, спеціальні вправи, інші)?

В даний час я роблю вправи на тренажерах і кабелів в основному, деякі вільні ваги і розтяжок. Немає ніяких вікон.

+817
22041998 3 жовт. 2017 р., 05:13:23

Незважаючи на досить добре підготовлених в минулому, я завжди була слабкою в подтягиваниях. На початку цього літа, я знову почав тренування. На початку, мій максимум був лише 1-2 чистих підтягувань (я 175 см та 85 кг і я хочу залишитися навколо цієї ваги).

Спочатку я почав робити 5 підходів по 5 підтягувань 3 рази в тиждень. Тому що я не міг зробити 5 чистих підтягувань, коли я відчував, що я не міг зробити ще один ривок вгору, я зробив негативи для завершення установки. Тому зазвичай мої п'ять сетів буде виглядати 3 Підтягування + 2 негативів, тоді 2 + 3, 2 + 3, 1 + 4 чи схожі. Я намагався поліпшити кожне тренування робити більше підтягувань і менше негативу.

Під час тренування, я б теж паралельні бар провали (докладніше про це пізніше).

Це працює, але прогрес був дуже повільним, я прогресував від того, щоб зробити 5 підтягувань (тільки) мій перший набір після 2 місяців, але я все ще відчував, як я з ним борюся.

Порівнювати це з провалами, де мій максимум був лише 1-2 на початку, З приблизно тією ж програмою, після той же самий час, я робив 10,10,10,8,8 легко, так як я почав використовувати додаткову вагу.

Потім я перейшов на підтягування 5-6 днів в тиждень, щось схоже на ГТГ. Я вирішив встановити цільовий обсяг на кожен день в залежності від того, як я відчував. Через пару днів я вийшла на 10 комплектів 3-5 на день. Через тиждень, я легко роблю 12 комплектів 5 на день, і я відчуваю, що моя підтягуючі сила різко зросла. Я думаю, що вийшло дві деталі, по-перше, не йдучи над метою, навіть якщо я відчуваю, що я міг би зробити більше, по-друге, використовуючи різні захоплення (паралельна, зворотна, помилкова зчеплення на кільцях), щоб тримати мій лікоть щасливий.

А через 2 тижні після цього, я відчуваю себе чудово, ніяких слідів втоми або болю, я планую продовжити з того ж обсягу протягом 1-2 тижнів, а потім перемкнутися на щось більш орієнтоване на витривалість, так як моя мета-отримати 20 чистих підтягувань.

Моє питання:

Навіщо працювати 5х5 не так добре для підтягування для мене? Мені здається, що на початку, об'єм є головним рушієм прогресу, так що може бути не більше загального обсягу коштів швидше прогрес.

Але тоді навіщо було різних за провали, і чому він відрізняється для штанги тренування?

+767
Stainy 8 січ. 2019 р., 12:18:13

Я тренувався моєї верхньої частини тіла, використовуючи тільки маси тіла протягом тривалого часу, і я недавно почав використовувати зважений рюкзак з хорошими щільними планками (~+30% від моєї маси тіла) безпосередньо через свій центр мас. Потім особистий тренер сказав мені, це набагато корисніше замість того, щоб робити жими на лаві, тому що вони "Відкрита кінетична ланцюг вправ" і, отже, менше навантаження на суглоби. Отже, дві речі: 1. Чи правий він? 2. Якщо ні, чи є інші причини, я хотів би замість того, щоб робити жими?

+763
lamarhill 3 вер. 2010 р., 03:01:24

Центральна ідея вибухова підготовка, яка використовує анаеробну енергетичну систему alactic. Ця енергетична система має достатньо АТП близько 7С стійкого до високої інтенсивності вправ. Це система, яка швидко скорочуються, м'язові волокна використовувати. Після 7-ки, там не досить АТФ для підтримання скорочення і м'язової переключається на анаеробний гліколіз (менш здатні генерувати силу, і виробляє молочну кислоту, яка пригнічує скорочення).

Щоб відповісти на ваше питання, є три аспекти, які повинні бути враховані

1) Тривалість скорочення - Скорочення повинно тривати не більше 7-10С. Це означає, що ви могли б зробити близько 9-10 присідання стрибок у наборі, близько 7-8 потягування і т. д.; ви не обмежені лімітом часу, а не кількість повторень.

2) сила скорочення - Сила скорочення повинна бути максимально високою. Кращий спосіб добитися цього-збільшити вагу, який ви працюєте с. Однак, оскільки ви робите тільки вправи, виконання має вирішальне значення для адаптації виникає, оскільки вже через пару тижнів ваші м'язи звикнуть до навчання та стимулювання подальшого підвищення міцності, гіпертрофія або вибуховість буде occus. Щоб активувати стільки мотор як можливі одиниці (=більшу частину м'яза), ви повинні виконувати вправу як можна швидше. Тобто намагаюся робити якомога більше повторень протягом цих 7-10С. Просто переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму; не обманювати свій шлях до більш високе значення, респ.

3) кількість комплектів - Коли тренування анаеробної системи alactic ми не маємо ті ж механізми адаптації, як в ході гіпертрофія навчання. При наведенні на Навального, ви робите 3 підходи по 8-12 повторень в 4 секунди на представника, у розмірі встановленого часу близько 40 років. Однак, при навчанні на вибухонебезпечність, не виробляють молочну кислоту, і м'язи не втому, як легко, тому вам доведеться виконувати більше комплектів, ніж для гіпертрофії. - По-перше, з-за більш низького обсягу тренувань; загальна кількість повторень за тренування значно нижче при виконанні вибухової підготовки, ніж для гіпертрофії. - По-друге, м'язи майже не стомлює, так що теоретично ви могли б виконувати якомога більше комплектів, а 15-20 і більше. В моє навчання (я професійний спринтер), я продовжую робити набори, поки моя форма погіршується, що зазвичай відбувається десь в районі 7-го-9-го встановлюють залежно від м'язів.

Так що відповідаючи на ваше друге запитання безпосередньо, ви не перетнути тренуванні витривалості за рахунок збільшення числа набору, тому що ви насправді відпочинок між сетами. Вам підвищити витривалість аспект навчання за рахунок збільшення кількості повторень у кожному наборі. Просто переконайтеся, що у вас є близько 5 хвилин відпочинку між підходами, так що ваше АТП є час для поповнення.

+743
magixx 26 трав. 2010 р., 05:42:10

Я займаюся 5×5 або три дні на тиждень з тією ж кількістю днів на відпочинок (від підйому) днів. У мене, тривалий час, споживаючи наступний тип дієти і активності, послідовності відповідно:

Вранці

Кокосове масло (половина столової ложки)

Бігти або підніматися на годину

3 яйця, 100 грам сиру, 1 ківі, 10 штук горіхів/Волоський горіх/мигдаль, рослинне

Омега-3 таблетки

Залишок дня

500 грамів м'яса (яловичина/свинина/курка) 200 грам йогурту 200 грамів овочів

Зміни, які я бачу на моєму тілі, як правило, знаходиться в дорозі горизонтальний зростання, тобто спину/груди/плечі ростуть в ширину. Мені взагалі здається дуже потрібне, але не велика, і я відчуваю, що я не повна зростання м'язів.

Я повинен знайти свою дієту винуватим за що?

Редагувати: мені 26 років. 183 см, 74 кг чоловік. Я не вважаю калорії, але я припускаю, що це близько 2600.

+720
trashyms 23 квіт. 2012 р., 05:45:52

Я помітив, що два упущення з попереднім чітко сформульовані відповіді: 2 великих дисбалансів в муай тай є:

1) муай-тай-це не сезонний вид спорту, як рестлінг або бейсбол-так є дисбаланс часу. Немає міжсезоння, тим самим не продовжив фази вивантаження...немає часу робити базові силові тренування, що @Дейв рекомендує. Часто, в спорті загалом, ви наполегливо тренуватися і викладатися, знаючи, що ви будете мати хороший 2-х місяців, принаймні, для регенерації та роботи з ре-балансування вашого тіла.

2) муай тай не фізично симетричних в передній частині вашого тіла навчена працювати по-іншому, ніж інші. Якщо ви праві-домінант спорт буде просити вас, щоб тренувати праву сторону для харчування, залишаючи ліву сторону для стабільності/швидкості. Схожий на хитавиця, відпрацьовуючи штрафні і т. д., одна сторона завжди буде виконувати інакше, ніж інші. Це не погано, просто показник вправи краще робити щоб повернути баланс або в перервах між боями або в процесі підготовки.

+701
suzi 14 жовт. 2016 р., 16:09:25

По-перше, ви посилаєтеся на Репс, а планка-це ізометричне вправу. З цієї причини, один Планк, можливо, краще розглядати як набір.

Інша точка зору, я хотів би запропонувати, що фактичний час, ви робите планка може бути більше підходить, щоб бути прирівняне до Репс. Грубий приклад того, що я маю на увазі:

  • 120С ваги дошки, дозволить поліпшити в основному на витривалість -> низької інтенсивності (наприклад, велика кількість повторень, невелика вага)
  • 10С планка з 30кг ваги поліпшить основному сила -> високої інтенсивності (наприклад, низьке число повторень, велику вагу)

Так що якщо ти їдеш за зовнішність/гіпертрофія, ви повинні, ймовірно, бути в змозі тримати планку ~1хв, перш ніж додавати вагу. Інакше ви б більше тренуватися для короткострокового зростання.

+697
MattBelanger 1 трав. 2010 р., 21:05:26

Я ходжу в тренажерний зал з серпня 2010 тепер після довгої перерви ( 2 роки ), і я змінюю свій програм тренування регулярно, щоб не мати ніяких застоялося або адаптації.

Я повинен сказати, що я не виспався в той момент, і я впевнений, що це впливає на мої тренування і призводить до зниження росту м'язів. Я в курсі, але починаючи свій бізнес просто вимагає багато часу.

Я завжди стикалися з тим, що моя груди, прес і плечі набувають більш легко , ніж мої біцепси, хоча ви могли б припустити, що вони будуть рости, тому що ви можете використовувати їх практично в кожну вправу.

Моя поточна програма тренування дозволяє мені "відпочити" досить між тренуваннями. Я не дотримуватися його точних, я бачу це більше як орієнтир.

  • день 1: Груди ( летить, довбати колоду, жим лежачи ( + нахил або падіння), нахил ДБС прес, ...)
  • день 2: плечі і спина ( пасинків, армійський жим, ...) + 30 хв кардіо
  • день 3: ноги або відпочинок ( тиждень 2 / тиждень 1 )
  • день 4: руки ( кучері, трицепс вправи, ... )
  • день 5: 40 хв кардіо ( Веслування для моєї спини, біг ) + АБС
  • день 6: відпочинок або ноги ( 1 тиждень / тиждень 2 )
  • день 7: тренування світло ( загальний, але дуже легкий ) прибл. 40 хвилин тренування

Я не шукаю для будь-якої вправи, зокрема для мене, щоб отримати двоголового м'яза більш легко. Я качався ( з довгими перервами ) протягом 7 років і знаю багато вправ ( і до цих пір в мережі ).

Я був би дуже задоволений, щоб отримати деякі поради, деякі рекомендації.

Може бути, це в моїх генах, щоб отримати груди більш легко, ніж зброя, може бути, це пов'язано з тим, що моя робота як програміст не можу сказати багато руки...

Будь-які поради з вдячністю

+661
Omar Vasquez 8 серп. 2018 р., 08:22:03

Не роби хронічної кардіо (я.е повільно/помірно миль за раз). Робити спринти і тренування ВИИТ типу. Я б сказав, що Гугл "спринт 8". Це простий план тренувань, який займе всього 20-30 хвилин вашого дня, але і допоможе спалити жир і наростити м'язи.

Удачі!

+636
Rob247 24 лют. 2010 р., 08:50:39

Я часто вважала, що є два аспекти, використовуючи пояс вагу. Перший-психологічне почуття безпеки, яке забезпечує пояс. Ремені змушують нас відчувати себе "замкненим у" і готова до зняття, таким чином, забезпечуючи позитивну основу для виконання підйому.

Другим і більш важливим аспектом є потенційної підтримки, що пояс забезпечує, таким чином, знижуючи можливість отримання травми при підйомі важких. Два окремі дослідження: вплив жорсткої піднімаючись пояс на хребет стиснення під час підйому і ефекти абдомінального пояса на внутрішньочеревний тиск, всередині-м'язову напругу в м'яз, випрямляючий хребет м'язи і myoelectrical діяльності м'язів тулуба прийшов до висновку, що

“Носіння жорсткою і жорсткою задній поясу під час вдиху перед підйомом знижує навантаження на хребет. Це викликано моментом, породжених поясу, а не МАП. “

і...

“Носіння пояса живота піднімає внутрішньом'язових тиску разгибающей випрямляючий хребет м'язи і, здається деревенеть стовбур. Припускаючи, що збільшення внутрішньом'язових тиск монтажник spinae м'язи стабілізує поперековий відділ хребта, носіння пояса живота може сприяти стабілізація при підйомі зусиль. “

Так, ремені можуть допомогти запобігти травми нижньої частини спини під час важких підйомів і можете збільшити продуктивність від стабілізації, які вони надають. З негативної сторони, однак, використовуючи пояс може перешкоджати навчанню мотор в м'язах живота, а також зменшення можливостей для нижньої частини спини зміцніти.

+612
Dzeimsas Zvirblis 9 жовт. 2014 р., 22:05:30

А не гнати розмір, який багато в чому залежить від вашої генетики, слід розраховувати на міцність за стандартами.

Навіть якщо ви "тільки тренування на силу", ви упакувати на велику кількість м'язів, і буде робити це комплексно, якщо ви використовуєте правильну програму навчання.

Стандарти ІМТ кажуть, що для вашого росту, ви повинні бути десь від 60-78 кілограмів.

Що ще більш важливо, однак, буде упором на міцність стандарти і жиру. Якщо ви можете стати сильніше і сильніше, зберігаючи при цьому ваші жирові відкладення під 15%, я думаю, що ви будете дуже задоволені результатами.

Я даю тобі дуже спільну раду, але наступний рік поставить вас в приголомшливе місце або піти в бодібілдинг, легка атлетика, або довгостроковій перспективі здоров'я та фітнес.

+560
hazemhassan gabrallah 21 лист. 2011 р., 04:39:03

Різні штангою позиції мають різні переваги. У будь-якому випадку, ви не повинні виконувати важку роботу з вашими руками або руками тримати штангу на місце.

Не тримайте штангу на ваш хребет/шию, високий бар установки, вона повинна бути трохи нижче шиї, в низький бар установки, вона повинна бути на плечах, тримаючи руки на панелі, щоб переконатися, що ваші плечі повернутися достатньо, щоб створити полицю для бару.

Висока планка, присідання будуть більш зосереджені на квадроциклах, низька планка, присідання дозволять вам використовувати більш важку вагу, але це важче тримати спину прямою, щоб не робити "присідання вранці" низька планка, присідання використовуйте ваші стегна більше.

Якщо ви не можете знайти зручне положення для штанги, спробуйте застосувати один із цих циліндричних Передні колодки або присідання! Також продовжуєте працювати на спину і плечі, її більш комфортною, якщо у вас є м'язова площу, щоб поставити планку.

enter image description here

+402
bmourey 6 вер. 2018 р., 17:45:21

ТЛ/ін: Ви повинні змінити ваші цілі і світогляд, так що ви можете отримати м'язової маси в стійкій формі - довгострокові. Якщо ви наберете 7 кг в місяць, це буде або в основному затримка води (метеоризм) або жиру. Жир не може перетворюватися в м'язи. Будь накопичений жир буде важче набрати м'язову погіршення вашого інсулінорезистентність.

Один прийом їжі 1600kcal не здоровий. Я сподіваюся, ви маєте на увазі це 300гр у вазі, а не 300гр білка в один прийом їжі. Протеїн від їжі не буде належним чином всмоктується (в одній порції в залежності від ряду умов може бути ви можете щось поглинають в діапазоні 20-50гр білка, якщо у вас незвичайні генетика або постив довго). Такі величезні блюда, ймовірно, змусить вас почувати себе хворим, і ви, швидше за все, не мають жодного бажання більшу частину дня. Після кількох днів намагалися тиснути, що скільки калорій в - вас буде нудити від думки про їжу більше.

Якщо ви тим не менш примудряються споживати стільки калорій (що знову ж таки я сильно сумніваюся), можна насправді набрати 7кг на місяць - проблема в тому, що більшість з них (5 або більше) буде просто жир. Що не змусить вас виглядати краще і не здоровий взагалі. Ви погіршить вашу інсулінорезистентність і буде зростати ваш рівень холестерину, принаймні.

Реально, з середнім генетика ви можете отримати лише близько 1-1.5 кг м'язової маси за місяць, з належним опором (вага) навчання і харчування. Однак, якщо ви наберете 7 кг м'язової маси протягом 6 місяців, ви будете виглядати набагато більше, він буде здоровим.

Так зосередитися на збільшенні споживання калорій на 30% за ваш темп, як почати. Їжте 3-4 рази в день - збалансоване, насичене білкове харчування може бути протеїновий коктейль от і ні, якщо це допомагає вам збільшити ваші калорії.

+302
Kathy jorgensen 17 лют. 2012 р., 15:59:43

Я хочу працювати, щоб робити більше підтягувань, але мають доступ тільки саму мінімальну гімнастику (тобто, без турніка), а потім немає тренажерний зал після цього, протягом місяця.

Які найкращі способи, щоб працювати м'язи потрібні для підтягування, не мають доступу до будь-якого обладнання (наприклад, бари, гантелі, стрічки, джунглі тренажерні зали тощо)?

+296
nick s 9 груд. 2015 р., 07:04:14

Я не фізіотерапевт за освітою. Однак, я знаю, що проблем опорно-рухового апарату (біль) як це все більше і більше проблем. Я вважаю, що ваша спина проблема з дисбалансом у м'язах. Подивіться на проблеми:

  • Біль на задній стороні тіла
  • Навколишні група м'язів розгиначів спини групи.
  • У цьому випадку згинальної групи стегна і привідних м'язів абдукторов

В русі, такі як спринт згиначі стегна використовуються в штовхає рух від Землі. І розгиначів є агоністом.

Якщо ви хочете, щоб повернутися, щоб відчувати себе краще потрібно більше нервово-м'язового з'єднання в стегнах. Не тягнеться як мінімум присідання, натискаючи на стегна лікті. Це допоможе вам, щоб мати можливість включите і вимкнете ефективним чином,розгинальної групи. Іншими словами, вам потрібно зміцнити ваші стегна, щоб тягнути слабкіше розгиначів Навіть на баланс.

+211
Who cares 24 жовт. 2010 р., 00:26:21

Так, ви можете це зробити, але це залежить від того, які ваші цілі. Однак ІМО ви не хочете робити це кожен день, як це може бути причиною перетренованості, Якщо ти це маєш на увазі.

+206
ScottEdwards2000 10 лип. 2019 р., 23:11:25

Тут трохи в основному маси тіла вправи. Якщо ви хочете додати багато маси на ногах, вам дійсно потрібно, щоб підштовхнути деякі більш важкі ваги. Я з власною вагою, силові тренування протягом 2 років підряд, використовуючи деякі вправи нижче і набрав близько 1,5 дюйма на мої стегна протягом перших 6 місяців або близько того.

Ніщо не зрівняється з штангою присідань для додавання розмір. Але ці вправи, наведені нижче, дають Вам велика сила, м'язова витривалість і сила легенів.

Гирі гойдалки ви можете зробити свої власні саморобні гирі, щоб заощадити гроші, ви повинні зробити це з досить важким вагою, якщо ви хочете побудувати будь-якого розміру з цими

Індуїстські присідання відмінно підходять для будівництва легень, сила і витривалість. Робити їх повний провал (дуже боляче), і ви будете будувати багато сил швидко. Я вибачаюся, що чоловік на відео в трусах. Його форма є правильною, однак розмахуючи зброєю є обов'язковим. Деякі люди вважають, розмахуючи руками, щоб допомогти з балансом.

Пліометричні Випади

Пліометричні Присідання

Сіссі присідання гарні в творенні медіальний широкий м'яз стегна ("сльозинка" м'яз в квадрицепсе). Деякі люди кажуть, що вони можуть бути важко на коліна, я б рекомендував їх як фінішера, щоб мінімізувати вплив на суглоби.

Всі ці вправ. Це важче працювати сухожилля м'язи без якусь вагу або обладнання. Якщо ви отримуєте важкі гирі можна виконати румунська/негнущихся ногах тяга, щоб побудувати м'язи.

+163
Julian JeGmez 19 лист. 2011 р., 02:03:59

В процесі одне питання породжує інший, МЗС Рубінштейн зробив зауваження про те, що сказано в мій оригінальний питання. Мені здається, це досить цікаве питання сам по собі, тому ми тут. Коментар був:

Ніколи не підтримуйте, завжди збільшуєте інтенсивність тренування, або змінити, щоб тримати своє тіло від використати для тренування, що знижує його ефективність.

Якщо моя мета для моїх силових тренувань-це більше доповнення до моєї іншого фітнес-цілі, і я задоволений тим, як сила я досягла, дійсно є якісь причини продовжувати старатися? Наприклад, моє початкове цілі підтримки загального здоров'я. Додатковим бонусом буде можливість повернутися в бойових мистецтвах, які я упустив за пару років із-за різних проблем зі здоров'ям посилюються моя вага в той час. У бойових мистецтвах, абсолютна міцність (тобто те, що ви можете підняти) насправді не значать. Ваша техніка і ваші здібності, щоб потік від одного руху до іншого є більш важливим. Насправді, ваша сила безпосередньо пов'язана з вашою технікою. Ось що робить маленький чоловік з поліомієлітом в одна нога може розчавити кокос в повітрі, в той час як Арнольд Шварценеггер може мати важкий час, роблячи те ж саме.

Тому замість того, щоб Полінга за Вашу думку про те, згодні ви чи не згодні з заявою Мзс, я попрошу мого звичайного mutipart питання (сподіваюся я більш зрозуміло):

  1. Чи існують які-небудь негативні наслідки, щоб тримати вагу постійним під час виконання тренування? (передбачається, що ви вже там, де ви хочете бути)
  2. Якщо постійне зростання важливий, як ви не стати надмірно м'язистим хлопцем так що ви можете вписатися в одязі? Я наполегливо працював, щоб отримати вниз, щоб розмір я, і замінивши мій шафа-це дорого. Я б не хотіла повернутися.
  3. Як ви справляєтеся вимогам силового тренування, коли ви хочете тільки як доповнення до інших фітнес-діяльності? (кардіо/біг, єдиноборство і т. д.)
+91
jeglin 17 лют. 2017 р., 19:30:28
Плавання описує будь-який метод, з допомогою якого людини (або інших живих істот) перемістити себе з допомогою води, крім ходьбі по дну.
+65
Robert Clowry 13 січ. 2018 р., 20:17:50

Тренування Будинку Вправи

Ось кілька (для початківців) вправи, які я наведу кілька моїх клієнтів, які тренуються вдома. Наступний буде містити посилання на інструкції, відео і зображень, які показують вам, які частини тіла ви будете тренуватися.

В описі надані посилання допоможуть. Вони досконально пояснити і допомогли мені закінчити деякі з моїх вправ.

Примітка: Я не впевнений, що якщо б у вас була лавка, так що я пробував, включаючи вправи, які не було ніяких лавок


Тому

  • Доброго ранку поперек зміцнював & тонер
  • Станова тяга (проміжний) повне тіло зміцнювач, але зосереджені на нижній частині спини
  • Нахилився над рядами (гантелей) (штангою) відмінно підходить для тонування і середньої частини спини

Груди

Кожен вид віджимання буде тонус грудей. Це також допоможе тон ваших трицепсів (задньої частини зброї). Біля кожної вправи я буду пояснювати, що працює, що трохи більше.


Плече


Ноги


Біцепс

Всі ці тон вашої руки


Трицепс

Всі ці тон вашої руки


Кардіо

  • Велосипед
  • Стрибки
  • Скакалка
  • Віджимання (важче тренування)

Виконайте 3 до 4 комплектів 15-20 repititions, і ви отримаєте результат тонування. Ви будете хворіти, але ... ні болю, ні виграшу!

Сподіваюся, що це допомагає, удачі вам в ваших вправах! Це може здатися багато, але, будь ласка, не намагайтеся виконати все і відразу! Я просто надав вам деякі ідеї і посилання на пояснення вправ, які можна робити вдома.

Продовжуй йти, навіть якщо ви робите деякі з цих вправ! :)

+39
jekkuss 26 груд. 2015 р., 22:43:49

В 'АБС', як більшість знає їх одна-єдина м'яз (пряма м'яз живота), хоча є й інші м'язи живота, які лежать під цими. Вас це не повинно хвилювати, хоча мета 6-пакет (насправді 8-пакет з-за останньої частини поруч з лобкової області) є переміщення грудної клітки і тазу один до одного (тобто нахилятися вперед).

Скручування не проявляє видимих АБС, але будь-яка вправа допоможе розвинути хоча б одну з груп м'язів живота, видимої чи інакше.

Поворотний рух, і багато інші функції хребта, контролюють м'язи спини, а не ті, в передній частині тіла. Однак, немає нічого, щоб бути втрачені, незалежно від м'язової групи ви вірите, що ви працюєте: всі вони потребують цього, і ви можете робити тільки добро.

Щоб розвивати свій '6-пакет АБС, деяку форму вигин від грудей до тазу будуть працювати, такі, як присідання з вагою на грудях. Що повинно бути зроблено в поєднанні з хорошою дієтою, яка містить вуглеводи для отримання енергії, або білки, якщо ви хочете наростити м'язи.

Ваш метаболізм буде використовувати частину вуглеводів з білка для отримання енергії (>глюкоза>АТФ) та аміно кислоти частина для створення нових білків і м'язової тканини, де кров тече саме - АБС, що ви працюєте. Це спрощене пояснення, але досить точні, тим не менш.

Ура,

Піт

+21
R Leisure 27 лист. 2013 р., 12:05:14

Я користуюся цим додатком вже багато років для таких видів спорту, як катання на лижах, біг і racewalking. Це був мій план тренувань для напівмарафону та багато результатів показує прогрес, але я відчуваю себе дуже самотньою в його використанні. Я хотіла б знайти активних користувачів це, конкурентоспроможної легкої атлетики та деяких чемпіонів. Було б здорово спілкуватися з іншими професійні спортсмени або просто наслідувачів. Більшість моїх місцевих професійних друзів не користуєтеся цим сервісом в той час як деякі менш активні люди використовують його. В принципі, мені все одно, де вони ... було б здорово, щоб знайти спортсменів з аналогічними хід і результати тому конкуренція з ними навіть практично мало б певний сенс.

Як ви знаходите активних партнерів навчання через програми Endomondo?

+19
DJAMYLIA 21 лист. 2012 р., 19:20:04

Показати питання з тегом