Вплив на калорій, необхідних при розробці

Це характерно не тільки для себе, але це те, що мене цікавить. Так що якщо ви завантажуєте один з фітнес-програми і там написано введіть ваші дані і т. д... і наприклад, він говорить, що щоб схуднути, вам потрібно споживати 1800 калорій.

Це 1800 калорій, включаючи розробку, або 1800 калорій після вирахування з них ви спалили?

Напевно після робочого навантаження і бути більш активним у день вам потрібно споживати більше. Ось чому такі програми схуднення в світі, які не активно включати калорій в їх плани настільки успішні?

І чи є якісь наслідки суттєво жере по 1800 наприклад 1200kcals а також робити вправи (крім почуття фізично втомився)?

+451
kladius 5 трав. 2019 р., 21:17:52
17 відповідей

Я називаю будинок особистого тренера. Я ходжу в будинках моїх клієнтів і навчати їх там. Я з собою обладнання, яке складається з поролоновий валик, килимок, valslides і опір смуги.

Спочатку я б хотів, щоб мої клієнти використовують групи для виконання повітряних тисків для роботи плечі. Проблема в тому, що вони завжди будуть скаржитися на пряжку або затискач дратує їх на спині і верхньої частини рук. Це скаргу. Я також помітив, що смуги не зробить хороший замінник вільними вагами для цього конкретного вправи. Я пробував його сам і він відчував себе все неправильно.

Замість цього я вирішив працювати їхні плечі, виконавши бічні і передні піднімає. Я вважав, що, оскільки я їх роблю рядків і випадають меню, які працюють на їх задніх дельтоподібних, плюс я їх роблю віджимання, які працюють їх передніх дельтоподібних, може у мене не викликає на роботу боку.

Я недавно натрапив на статтю , яка заявила, що ці вправи викликають більше шкоди, ніж користі. Я в подиві насправді, і не зовсім впевнений, як вчинити з навчанням на плечі моїх клієнтів.

Будь-яка допомога буде дійсно піти довгий шлях!

+989
a13xg0 03 февр. '09 в 4:24

Я тренуюся в моєму гаражі, так що я не доведеться турбуватися про вологості. На східному узбережжі США, це велика проблема влітку. Так що, я можу сказати наступне:

  • Ви адаптуватися до погоди, гарячою чи холодною.
  • Ви можете нагріти швидше в літній час, тому переконайтеся, що у вас є багато води під рукою, і якщо можливо, вентилятор, щоб тримати повітря рухається.
  • Бар може бути важко тримати спочатку в зимовому, але він зігріється. Якщо ви можете використовувати обігрівач, це повинно зняти напругу, хоча він ніколи не буде по-справжньому теплим. Ви можете почати з сорочки поту, і видалити його, якщо вам потрібно після того, як ви розім'ялися. Навіть в лютий мороз мені не потрібно нічого тепліше, ніж.

Найбільший ворог металу на відкритому повітрі вологи. Це може прийти у вигляді вологості, дощу, роси, поту, і т. д. При зберіганні обладнання поза Ви хочете, щоб зробити все можливе, щоб захистити його від елементів:

  • Вам брезенти, щоб прикрити обладнання, коли ви не використовуєте його. Це повинно допомогти захистити від дощу, і, можливо, роси.
  • Протерти обладнання до і після використання, якщо він вологий на всіх.
  • Якщо ви бачите почала з'являтися іржа, ставитися до нього негайно. Панелі повинні бути оброблені 3-в-1 олії і металевою щіткою (протерти, щоб видалити надлишки масла і частинок іржі). Ви можете використовувати будь-який продукт для видалення іржі на стійці або пластин.
  • Іноді, вам доведеться повторно лікувати металевих пластин. Після контакту з іржею, нанесіть свіжий шар Rustoleum фарбою (або будь-який бренд, який має захист від корозії у Формулі).

Фізична безпека для вашого навчального обладнання теж варто подумати. Я знаю чоловіка, який мав купу обладнання викрали з сараю. Принаймні, принесе ваш бар в приміщенні після тренування, і подивитися, якщо ви можете отримати деякі кабельні замки для шафи. Ви зможете моди дерев'яний ящик для зберігання з замком для тарілок, коли вони не використовуються.

+941
mbelsky 13 серп. 2014 р., 21:44:34

Я 5 футів і 4 дюймів у висоту. Я вагою 83кг ці дні. Мій животик вже вилізли з орбіт, дивлячись погано. Я залицявся до моєї дієти, мають лимонну воду вранці. Але тепер я хочу робити вправи в тренажерному залі для зниження ваги.
Я бачив багато людей, маючи гарні форми тіла, але вони виглядають громіздкими, навіть у них є 6 пачок, але живіт товстий, схожими на ноги і біцепси, трицепси. Я також бачив худих людей з гарними тілами форми. Вузькі я маю на увазі це
Питання:
Як робити вправи в тренажерному залі, щоб виглядати як худі тіла? Які вправи я повинна робити? Це можливо те, що я прошу? Маючи худі тіла, це залежить від вправ, які ви робите або від природи вашого тіла?


+798
omega369 27 лип. 2018 р., 13:58:33

Я підняття тягарів протягом приблизно року тепер і моя перша програма, якою я йшов, Стартова сила. З тих пір я перейшов на greyskull і моя тиждень навчання, як правило, виглядає так:

В середу

Присед 2х5, 1х5+
Лавка B натисніть 2х5, 1х5+
Трис-B-біс 2х10-15
Додатковий Плагін

В п'ятницю

Прес-лава Б 2х5, 1х5+
На біс Б три 2х10-15
Станова тяга 1х5+ (очищає влада, як підігріви)
Додатковий Плагін

В неділю

Лавка B натисніть 2х5, 1х5+
Три B-біс 2х10-15 
Присед 2х5, 1х5+
Додатковий Плагін

За цей час я зробити значний 'noobie' прибутку і не було ніяких поганих плато досі. За останні 3 місяці я застряг на 85кг лавці і не можу здатися, щоб потиснути її. За цей час мій прес, присідання і станова тяга все продовжував повільно зростати.

Я їм великий і постійно (поступово) додавати вагу. Моя спати в нормальному режимі, і я отримую достатньо сну для відновлення. Я досить впевнений, що моя хороша форма - з плоскою головкою позиціонування, злегка прогнул спину, посадили ноги і плечі, 45-60 ступеня стиснення і кута рукоятки до тіла, лікті, що надходить в організм. Бар йде прямо вгору і вниз.

Так що моє запитання, що це найкраще, що я можу додати до моєї лавці - це може бути або в плані вправ або рад, щоб пам'ятати під час підйому. Чи є спосіб, щоб визначити, яка частина тіла є уповільнення мене більше всього? (Крім очевидних)

+741
faester 23 бер. 2019 р., 20:45:01

Я вважаю, що майже кожен бігун на довгі дистанції, турист і багато інші любителі спорту зіткнулися всі давно проблема попрілостей: enter image description here

викликано постійне втирання іншій частині шкіри—два стегна, наприклад.

джерело

Які деякі профілактичні заходи, які можуть проводитися для того, щоб запобігти натирання? Ці методи є універсальними для всіх видів спорту/діяльність, або ці конкретні заходи, які повинні бути розглянуті для кожного виду спорту?

примітка: Я ходив у походи, і навіть з моїм 'під бронею' лайкра у мене були деякі тертя у верхній частині стегна

+712
user42892 3 січ. 2016 р., 12:19:19

Хороший старт буде зареєструватися на цьому сайті та завантажити журнали тренування тут. Це все про циклу обсяг THT і натисніть тренувань — для збільшення сили і росту м'язів. Журнали тренування є вбудовані посилання, які показують, як виконувати кожну вправу для кожної частини тіла. Він також повідомляє вам, скільки комплектів ви повинні зробити, скільки хвилин тобі потрібно відпочити, і скільки тижнів, ви повинні продовжувати тренуватися, перш ніж їзда на велосипеді від ТНТ вдарити навчання. Ви також будете отримувати додаткові "повинні знати" інформацію/оновлення під час навчання по електронній пошті.

Кілька прикладів інформації, яку я отримав це:

Набагато більше буде посланий до вас час від часу.

+580
Taier 11 жовт. 2018 р., 06:01:46

"Може бути, ви повинні набирати вагу". 205 Нм при 6'2" тонка.

Зверніть увагу, що, як правило, можна або наростити м'язову масу (тобто сила) і деякі жиру або втратити жир і частину м'язів. Тільки в рідкісних випадках, якщо взагалі, можна побудувати м'язи і втратити жир одночасно.

Розгляньте можливість використання штангою силових тренувань (з калорійного профіциту , а не дефіциту) замість ваги на основі вправи, щоб побудувати силу.

+504
varxx11 22 черв. 2019 р., 16:26:09

Найголовніше з початку люди почали підніматися, щоб допомогти їм як підніматися. Найгірше, що ви можете зробити, це придушити їх деталі. Брудний маленький секрет для новачків-вони можуть робити що завгодно, і зробити деякі відносно швидко збільшується (за рідкісним винятком). Це означає, що так важливо, що вони роблять і що вони роблять щось постійно.

Реальний відповідь на ваше питання залежить від того, де вони хочуть йти з тренування. Вони хочуть, щоб виглядати краще, вам краще в спорті або просто стати сильним? Основи початку програми, ймовірно, буде те ж саме, але коли вони знають, як він буде ставитися до своєї кінцевої мети, вони можуть бути більш мотивовані. Найбільш ефективний підхід полягає в тому, що ви тренуєте їх. Дати їм програму і кажу "ось цього" - це найменш ефективний спосіб.

Крок 1: Оцінка і план

Перший крок-це з'ясувати, де вони знаходяться. Речі, які ви повинні дізнатися:

  • Які вправи будуть потрібні: у той час як більшість спортивних отримати вигоду з свого роду пресування, присідання і станова тяга є те, що всі вони будуть потрібні? Якою клавішею буде найбільш вигідним? Вболівальник буде більше користі від витрати роботи, і гравцям м'яч ногою може більше користі від похилої жиму. Крім того, якщо вони потрібні вибухонебезпечність то майте на увазі ліфтів Оли стиль.
  • У них є мобільність, необхідну для виконання вправ в меню?
  • Є у них координації, щоб зробити їх досить добре?
  • Скільки тренувань потрібно, поки вони не отримати це право?
  • Наскільки сильні вони зараз?

Крок 2: Підготовчі Роботи

Це коли ви даєте їм деякі основні уроки, щоб побудувати силу, поки ви працюєте над технікою і мобільності для основної програми. Це не може бути необхідним кроком в залежності від рівня їх фізичної підготовки, але я в тому числі, на всяк випадок, він може знадобитися. На цьому етапі ви даєте їм працювати просто кожен повинен вміти виконати:

  • Прес ноги і скручиваемости ноги (так, машина) або гоблет присідання, якщо це можливо
  • Повернутися розширень
  • Для похилого жиму від грудей (не менше технічний натисніть рух, який носять на накладні і варіації лавці)
  • Кабель, груди підтримується, або гантельний ряд (вони підтримуються і це доповнює прес)

Що б фундамент на цьому етапі. Крім цих базових рухів ви б їх робили інші додаткові вправи, щоб виправити вирівнювання та підвищення їх мобільності до точки, де вони можуть навчитися правильному присідання, прес і тягнути рутину, вони будуть використовувати у подальшому. Коли вони можуть жим ногами вагу їхнього тіла, вони повинні перейти до гоблет присідання.

Діапазони реп може бути вище. 3х10-це не погане місце, щоб почати.

Крок 2: Основи

Це де ви вводите їх багато вони збираються використовувати. У вас є два варіанти: навчати їх самостійно, або передати їх в упаковці програми. Хороші можливості:

  • Стартову Силу
  • Greyskull ЛВ
  • Madcow
  • Сильний Ліфти
  • Свою власну програму

Програма з найменшою кількістю роботи пояснення і забезпечує хорошу базу сили, щоб домагатися в подальшому інші речі будуть стартову силу. Чому Починаючи Сила? Тому що книга дає найкраще пояснення і усунення несправностей для всіх підйомників, його виконання я ще не бачив. Чому не сильний ліфти? Головним чином тому, що дезу і дивна логіка, що автор сильний ліфти є набагато більш нагальні, ніж більшість речей, які я бачив. Сама програма хороша. Вправи в кожному з варіантів, перерахованих вище, все працює.

Я виховую свою дочку на програму, яку я склав. Він має всі основи, які їй потрібні для підтримки і для змагань з пауерліфтингу вона буде робити зі мною в цьому році. Цей варіант працює, тому що я вже перевіряв принципи та я активно тренувати її. Якщо ви активно тренувати, користувацька програма працює. Чесно кажучи, це кращий підхід, як ви можете збалансувати навантаження силових тренувань зі спортивним вони активно займаються. Зі стартової позиції сили-не кращий вибір для тих, хто знаходиться в двох інших видах спорту одночасно.

Якщо ви не просто познайомити їх з силовими вправами, стартову силу, ймовірно, буде кращим вибором, так як вони також можуть отримати велику допомогу від форумів.

Крок 3: Випускний

Якщо вони дотримуються останні програми основи і вихлоп у новачка з'являється, їм не потрібно стільки рук на навчання. Просто дати їм вказівки про те, куди йти далі. Якщо вони хочуть, щоб добре виглядати, вказати їм на шляху побудови тіла процедури. Якщо вони хочуть зробити краще в спорті, допомогти їм задуматися про те, як збалансувати потреби спорту спеціальної підготовки з силового тренування. Якщо вони просто хочуть бути сильними і змагатися в силових видах спорту, потім ознайомити їх з програми, які допоможуть їм у подальшому посилюється.

+419
Yura2002 27 лист. 2011 р., 01:40:27

Є два продукту я б порекомендував (я ненавиджу, щоб підштовхнути продукт, але це порівняно дешевий і ефективний):

  • http://fitdeck.com/ - набір вправ карти розробляються морський котик з ідеєю працювати в обмеженому просторі. Базовий набір буде тримати вас зайнятий і забезпечити повну тренування тіла, і вони також розширили свої продукти...
  • http://www.bodylastics.com/ - гумова стрічка системи зі змінними смугами для опору. Не так дешево, але дає опір навчання через дуже зручний чохол для перенесення.

Специфічні для спини, я б погодився з VPeric - використовуючи рушник на дверних ручках, я також рекомендував би, дивлячись на Росса Enimait домашні ізометричні інструмент/тренування: http://rosstraining.com/blog/2009/02/23/homemade-isometric-tool/ изометрию дуже ефективним і з допомогою цього пристрою, є широкий спектр вправи для спини (конкретно на ваше запитання), що ви можете зробити.

+415
user26509 28 жовт. 2018 р., 08:17:00

Це приблизний розрахунок (на основі табельного Формули) від загального числа калорій в період ви на машині. Ключове слово тут - всього калорій; тобто, ви, як правило, може спалити 90% того, що індикація показує ваш базовий метаболізм (тобто лежачи на дивані). Індикація не уточнює, який конкретно відсоток з-за ваших дій на цій машині.

Жорстока правда полягає в тому, що там не дуже багато людей фізично здатна спалити 1000 калорій за рахунок активності тільки в одній сесії.

+333
Jinna Beeler 7 черв. 2013 р., 21:00:12

В принципі, при інших рівних умовах ваш організм буде перетворювати надлишки білка в жир, який буде зберігатися в організмі.

Я б рекомендував вам зменшити ваш раціон, поки не працювати, щоб запобігти збільшенню ваги. Протеїн хороший, але менше.

+295
Mohamd Ali 22 вер. 2018 р., 05:14:11

Це питання турбує мене протягом кількох тижнів. Не тому, що я не намагалася шукати. Я так і не знайшов повну відповідь на зрозумілій мові. Зі статті я читав в інтернеті, що я міг просто забрати біти і шматки. Його, як і раніше, є неповним.

Як вже згадувалося тут:

+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Змінної | навчальні цілі |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| | Сила | Потужність | Гіпертрофія | Витривалість | Швидкість |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Навантаження (% від 1ПМ) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Повторень в сеті| 1-5 | 1-5 | 6-12 | 13-60 | 1-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Набори для кожної вправи| 4-7 | 3-5 | 4-8 | 2-4 | 3-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Відпочинку між сетами (хв.) | 2-6 | 2-6 | 2-5 | 1-2 | 2-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Тривалість (секунд на сет) | 5-10 | 4-8 | 20-60 | 80-150 | 20-40 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Швидкість в реп (в % від макс.) | 60-100 | 90-100 | 60-90 | 60-80 | 100 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Тренувань в тиждень| 3-6 | 3-6 | 5-7 | 8-14 | 3-6 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+

Як видно з вищевказаної таблиці, різним навантаженням, повторень і часу відпочинку між сетами, дають різні результати. Тренування на силу, гіпертрофію (зсипати або нарощування маси), витривалість, швидкість і сила це зовсім різні (хоча і не взаємовиключні).

Моє питання полягає в тому, які структурні (анатомічні) або фізіологічні зміни, які можна помітити, якщо 5 однакових осіб, у кожному поїзді сила, гіпертрофія, витривалість, сила і швидкість?

ЗИ: у мене базове розуміння м'язової структури.

Для читачів, які хочуть зрозуміти м'язи правильно: дивитися ці відео

  1. Міології (4 відео) Армандо Hasudungan
  2. Процес м'язового скорочення: молекулярний механізм [3D анімація]
  3. Тип 1 і тип 2 м'язових волокон на Академії Хана.
+265
PurpleShadow 24 квіт. 2019 р., 11:08:11

Враховуючи відсутність простору, і, належних умов для навчання, я б не розглянути питання про використання EZ-бар або будь-який інший вид обладнання. Вашій поточної ситуації, на мій погляд, не сприяє отриманню ефективної роботи, і ви ризикуєте травми і пошкодження речі в номер. А не хочете використовувати ез-згортуваність бар і т. д., ви повинні розглянути рухів вага тіла до тих пір, поки у вас є достатньо місця, щоб ефективно тренуватися. Наприклад, використовуючи опір смуги і ліжко, ви повинні мати можливість навчати найбільш великі частини тіла. Це може зажадати від вас, щоб бути творчим, але, ви повинні бути в змозі отримати ефективний вийшло.

+263
S Osten 11 лист. 2015 р., 06:26:44

ShapeFit.com є список факторів, які впливають на ваш ПОВ.

Базального обміну, або BMR, є мінімальним тепловим вимог, необхідних для підтримання життя у відпочиваючого людини. Його можна розглядати як кількість енергії (вимірюється в калоріях), що витрачається організмом, щоб залишатися в ліжку весь день! Калорій спалюється на тілесних процесах, таких як дихання, перекачування крові навколо тіла і підтримку температури тіла. Очевидно, що тіло буде спалювати більше калорій на ті спалили через ПОВ.

Визначальні фактори:

  • Генетики: деякі з нас пощастило, деякі з нас не
  • Стать: чоловіки в середньому мають більше м'язової маси і менше жиру
  • Вік: ПОВ падає з ~2%/10 років
  • Вага: ожирілі жінки можуть мати на 25% вище швидкість обміну речовин, ніж худі жінки
  • Відсоток жиру в організмі: при його невисокою ваш BMR-це, напевно, висока
  • Дієта: голодування ставить ваше тіло в зменшеному ПОВ-режим
  • Температура тіла: +0.5 с = +7% ПОВ
  • Зовнішня температура: іронія холод також допомагає підвищення ваш ПОВ
  • Залози: тироксин допомагає регулювати ваш ПОВ
  • Вправа: м'язової тканини вимагає вище ОПМ, ніж жирова тканина

Отже, як ви бачите, це не так просто, як просто дивлячись на те, як "вписатися" ти став судити про те, що ваш BMR буде робити. Однак, якщо ви втратили деякий вага, знижується рівень жирів, не на голодному пайку і придбала більше м'язової тканини, ви, ймовірно, збільшиться до БМР.

Якщо ви подивитеся на розрахунки:

  • Чоловіки: з BMR = 66 + (13.7 х вага в кг) + (5 х НТ в СМ) - (6,8 х вік у роках)
  • Жінки: БМР = 655 + (9.6 х вага в кг) + (1,8 х НТ в СМ) - (4,7 х вік у роках)

І активність множники:

  • Сидячий = БСМ х 1.2 (мало або немає вправа, робота в офісі)
  • Злегка активний = БСМ х 1.375 (легкі вправи/Спорт 1-3 дні на тиждень)
  • Мод. активний = БСМ х 1,55 (помірні фізичні навантаження/спорт 3-5 днів у тиждень)
  • Дуже активний = БСМ х 1.725 (жорсткі вправи/Спорт 6-7 днів/тижнів)
  • Ехпи. Активний = БСМ х 1,9 (жорсткий щоденні фізичні вправи/спорт і фізична робота або тренування 2 рази на день, я.електронний марафон, конкурс тощо)

Ви можете бачити, що зростає рівень вашої активності буде стимулювати ваш BMR з ~15-20%, у той час як втрати в кілограмах опустить його з 10-15 очок за кілограм. Тому, оцінюючи який ефект буде:

  • (66 + (13.7 * 87) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2353 (будучи сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2271 (-70, тонким, але все ще сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.4 = 2649 (+300 тонше, але більш активний)

Як ви можете бачити, більш активним є найбільш виразно збирається збільшити ваш ПОВ. Навіть якщо ви втратите значно вага, різниця буде досить істотною. Не можна сказати, що це рівняння не враховує всі фактори, що вони перерахували самі, але ви отримаєте точку.

Так ні, більш активний виразно збирається збільшити ваш ПОВ.

+198
Willjobs 4 груд. 2015 р., 19:47:55

Як я можу йти про це і те, що всі комплекси вправ мені включити для кожної частини тіла ?

Це просто. Вибрати повне тіло сила рутини, СЛ 5х5, 5х5 МКФ, СС, ppl і т. д.

З цим сказав, будь Ласка, продовжувати робити присідання, випади, розгинання ніг та ін. Тримайте м'язи ніг. Не хвилюйтеся, ваші ноги не будуть вам величезних, як ті, Містер Олімпія.

+165
Gary Lyn 24 лист. 2019 р., 21:10:50

Часто можна почути нижній рахунках тіла на 40% від загальної маси м'язів. Йдучи далі, можна оцінити в середньому тіло даної групи м'язів відсотках від загального?

Є сайт, на якому буде список всіх м'язів в організмі у відсотках?

Наприклад: Чотириголового м'яза складають 23% від загального м'язів. Біцепс-це 10%....

Середнє, не точно, звичайно, це буде широко варіюватися, які шукають середніх.

+60
olegmed 9 лист. 2017 р., 13:58:46

Отже, 2 дуже простий нефункціональним пози, коротше "Дональд Дак" (дупі стирчить, або перерозгинання шийного відділу хребта) і "Рожева пантера" (навпаки, заправляючи під зад). Це свого роду антагоністичну і тягнеться, щоб "виправити" це залежить від того, який з 2 ти більш схильний.

Один з кращих ресурсів по цій темі ІМО Елліот Халс і його звичайно канал на YouTube, що я згадав вище-це те, що він говорить про все час. Я б рекомендував дивитися відео (Пошук пози на його каналі досить імовірним). Також Келлі Старретт-це відмінне джерело, хоча його речі трохи складніше

+10
23564789 14 квіт. 2017 р., 10:31:05

Показати питання з тегом