Розширити область грудної клітини (бічна)

Я завжди бачу багато професійних спортсменів, що їх груди/грудна клітка зі сторони-вид дуже широкий.

Для нормального середньостатистичного людини, мої руки можуть охопити всю мою сторону-вид на мої груди.

Як би мені збільшити розмір/ширина в грудях? Я хочу досягти чогось, як на фото нижче.

enter image description here

+697
Utku Zihnioglu 9 січ. 2014 р., 00:36:54
15 відповідей

Я згоден з Доком, ви могли б працювати ваш вертикальних рухів в плечі більше. Якщо ви абсолютно не може включати силові вправи у вашій тренування, ви могли б спробувати більш просунуті плеча вправи, як нахил віджимання (починаючи з ноги на піднятій поверхні, як ліжко, поступово збільшуючи нахил аж до стійку на руках пуш-ап стіну (відео: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Я також рекомендую один присідання нога, Коли ви починаєте відчувати, як присідання занадто легко (з мого досвіду, трапляється досить швидко), однак крива навчання різко. Я рекомендую вам перевірити http://www.beastskills.comхлопець, що пости тут є дуже хороші інструкції форма і як полегшити ваш шлях у більш складні вправи.

+995
stakSmashr 03 февр. '09 в 4:24

Я просто натрапив на цю статтю на бічних домінування. Мабуть, права нога у більшості людей більш скоординованої (це не повинно бути сюрпризом для більшості людей), але дивно те, що ліва нога сильніше для більшості людей.

Тому більшість досліджень говорить, що ваша ліва нога-це вибір сторони для міцності або балансування потреб, будь то пішки заводу перед ногами, зліт ноги для стрибків, або передня нога бейсбол гойдалки, щоб зупинити обертання. Просто подумати про те, як багато інші футболісти воліють удар правою ногою або бейсболістів вибрати натисніть правою рукою.

Після цього ліва нога використовується для стабільності, права нога підтримує більш тонкої моторної координації, таких, як надання права "доторкатися" при ударі футбольний м'яч.

Це могло б пояснити, чому ви відчуваєте це в вашій правою ногою більш - ваша ліва нога-це, напевно, природно, сильніше і дає сили адаптацій, швидше.

+979
Ela Buwa 15 бер. 2012 р., 16:23:21

Зчеплення з дорогою залежить від дуже багатьох чинників, але я віддаю перевагу зверху ручка для обох. Разнохват-це здорово, якщо ви хочете більше підйом, але якщо спиратися на це, воно сприяє розвитку різних м'язових дисбалансів.

+877
Victor Hugo 26 черв. 2015 р., 16:47:41

Варто підходити з такими проблемами-це інверсія. Тобто, якщо ви хотіли відчуйте себе як біль, наскільки це можливо, що б ви зробили?

  • У вас був би термін хоча б пару тижнів, де ви робили без вправ
  • Ви могли б зробити фізичні вправи(и) ви дуже знайомі з
  • Ви переконаєтеся, що вони беруть участь ексцентричній навантаження
  • Вам не буде потрібно час, щоб прогресувати руху. Ви б стрибати; робити кулі до стіни

Інакше кажучи,

  • Люди, які ніколи не працювали, або працювали в той час, набагато більше схильні до ризику отримання Домс, ніж ті, хто послідовно здійснюючи
  • Всякий раз, коли людина робить новий рух, вони більше схильні до ризику болючість, ніж якщо б вони робили послідовно, що рух
  • Концентричні і чи изометрию не змушують людей так болить, ексцентрики (біг вниз по схилу-це поширений спосіб привести будинок в дослідженнях (біг робить людей більш болюче, ніж на велосипеді))
  • Якщо рух незнайомий / ти ненавчений / вона включає в себе ексцентрик, ви все одно можете уникнути болю тільки дуже злегка рух наприклад жим штанги лежачи без навряд чи викличе Домс

З моїми клієнтами найбільших розгляду є ознайомчим. Хтось новий? Ви хочете, щоб у них взагалі ~50% того, що вони могли зробити. Коли вони покидають зал, я кажу їм: "ми хочемо, щоб ви відчували, як ви могли б зробити це все тренування знову. Це повинно бути так легко перший день". Вже тоді багато повернуться "Вау, я здивована, що у мене були деякі хворобливі відчуття від цього".

Я роблю те ж саме, коли хтось повертається з відпустки.

Після одного чи двох сеансів стає в паз руху, шанси болючість різко йти вниз. Однак, якщо ви відразу подвійний чийсь присадкуватий обсяг-знову ж таки, що людина не знайомий з - коефіцієнти Домс пройти шлях знову.

Коротше кажучи, люди, які постійно тренуючи руху -два рази в тиждень або більше рідко отримують важкі болі від цього руху.

+744
user82970 24 квіт. 2013 р., 02:11:31

Я тримаюся подалі від "як багато-як-ви-можете". Зараз, в гантелі частиною моєї тренування я просто імітують лінійної прогресії навантажень на фіксовану кількість повторень, á Ла SL5x5. Я просто використовувати меншу відстань, і трохи більш високий діапазон повторень.

Але мені потрібно пояснення того, що я повинен робити з кількістю наборів. Що таке рекомендації для середнього віку людини, чиїм пріоритетом є, щоб уникнути щурить сухожиль?

Це безпечніше, щоб обмежити кількість сетів до 3, а не 5, або що занадто сильно гальмують прогрес? Я не заперечую, щоб уповільнити хід (поки є деякі), якщо це безпечніше.

Спеціально, моїм пріоритетом є надання місця для мого сухожилля зап'ястя, щоб йти в ногу з прогресом. У більшості планів тренувань, які я бачив, кількість наборів, спеціально призначених для передпліч, як правило, невелика по відношенню до основних вправ. Але я не знаю, якщо це з-за того, що передпліччя навчання розглядається як просте додаток, яке не повинно заважати великі навчання, або якщо це пов'язано з конкретною невеликого обсягу для більшої зчеплення-важкі вправи.

У будь-якому разі, мій питання про кількість комплектів в цілому, а не тільки на передпліччі конкретної роботи, оскільки вени беруть участь практично у всіх вправах.

+647
user3023094 21 жовт. 2016 р., 17:53:58

Для спільного тренування 60-90 хвилин (не конкурсні заходи, такі як тріатлон), це не має значення. Причина в тому, що ваше тіло зберігає досить вуглеводів для палива помірною/високої активності інтенсивності приблизно так довго. Більше, ніж, що, втім, і вам знадобиться для подачі додаткового палива.

Багато фізичної адаптації вашого тіла до тренувань відбувається вночі, коли ви спите. Тому важливо, що ви не лягаєте спати голодним. Це на тренування голодним, хоча гаразд.

+543
Whetock 11 трав. 2016 р., 09:20:40

Оскільки ви сказали, що його перевірили:

Я ненавиджу це говорити, але одним з кращих вправ для колін-це присідання. Я б перевірити це відео з Mark Rippetoe (шановний тренер) за хорошу інформацію по правильній формі, щоб отримати максимальну віддачу від нього.

Що сказав:

  • Тільки присідання з вільними вагами. Машин не дозволяйте вашої стабілізуючих м'язів, виконувати будь-яку роботу, яка, ймовірно, є великою причиною ви відчуваєте незручність.
  • Підступ і зосередитися на формі. Пройти весь шлях назад вниз просто в барі, Якщо ви повинні, але ви хочете зміцнити стабілізуючі м'язи. Тільки ви можете зробити з вільними вагами і хорошій формі. Потім, піднімаються на 5лб/сеанс, поки ви не повернетеся в свій робочий вагу.

До цього часу на коліна, і всі інші ваші стабілізуючі м'язи повинні бути на тому ж рівні.

+523
SubXero14 6 черв. 2010 р., 05:45:19

Я знаю, тобі не сподобається ця відповідь, але тут йде в будь-якому випадку:

Вам не потрібно прямої роботи Ab мати шість кубиків. Зосередитися на основних підйомників і стежити за своїм харчуванням. Ви не повірите, що деякі присідання і станова тяга можна зробити для 6-пакет.

+521
Byanka 15 лип. 2012 р., 12:41:05

Якщо я розрахувати для визначення VO2max на кожній спліт прогону, використовуючи формулу з тут. Б оцінити інакше VO2max протягом всього циклу буде означати всіх на шпагат?

+469
apsuva 23 лют. 2016 р., 04:52:17

(1) з вашого тексту це звучить, як ви хочете, щоб Навальний спочатку, а потім вирізати. Я сумніваюся, що ви отримаєте великий в цьому плані. 2000 калорій з 3 рази тренажерний зал і 2 рази ВИИТ не звучить як надлишки. Я не можу нічого сказати у ваш план, тому що ви не пишіть, як ваші тренування виглядає. Якщо поїзд тяжкий і інтенсивний ви будете нарощувати м'язи. І якщо ви будете дотримуватися правильний план харчування, ви залишитеся (або вам) пісне. Але це вимагає часу.

(2) Так, ви можете обдурити час від часу. Але я б зробив це просто для мотивації. Якщо ви завжди forbitting собі з'їсти, що ти хочеш, ти перестанеш коли-небудь.

(3) На мій погляд дієта-це занадто розплановано. 27% і 23% звучить занадто специфічні для мене. Може, просто сказати собі, щоб поїсти навколо певну кількість калорій в день і завжди беру в вуглеводів і білків після важкої тренування. Ваші відсотки звучить правильно, але коло навколо них, щоб побачити, що змушує вас почувати себе краще.

(4) Немає інших поживних речовин, які необхідно відстежувати. Ви повинні більше зосередитися на їжі, яка змушує вас почувати себе добре і сильним під час тренувань і поза. Це принесе вам набагато більше результатів (часу), ніж відстежувати всі ваші поживні речовини.

Але, як я сказав. Ви не сказали нічого конкретного про вашій їжі і особливо навчання. Я можу сказати вам, що фіксація худий жиру вимагає часу, але ви можете зробити це проблем із стійкістю. Поїзд жорсткий і важкий, щоб спалити багато калорій. Постарайтеся, щоб отримати трохи сильніше кожну тиждень або два тижні. І, нарешті, надати своєму тілу правильне їжу в правильному кількості.

+357
exceptional 21 квіт. 2017 р., 07:55:26

Перше питання, яке я б вас запитати, Ви 40 кг або менше? Причина у вас є важкий час з цим вага тіла вправи відбувається тому, що опір тіла більше, ніж ви звикли.

Як ви стаєте сильнішими, ви зможете зробити більше. Перш ніж я почав втрачати вагу, я ледве міг зробити 5 віджимань на 138 кг маси тіла, але тепер я можу робити 20 на 130 кг ваги тіла. Я працюю в як втратити вагу і віджимання з весни (кінець літа тепер).

Деякі вправи просто дуже важко зробити, а тим більше, якщо ви жінка. Підтягування для мене дуже складно, але я знаю кілька хлопців, які можуть зробити їх добре. Кількість жінок, яких я знаю, хто може зробити тягнути ДБЖ, я можу перерахувати на пальцях. Це займає багато праці, щоб створити силу, необхідну, щоб зробити їх.

Ось деякі поради, які допоможуть вам:

  • Робота з прогресії. Ви можете почати з більш легкого варіанту поки ви не можете зробити 4 підходи по 8 з цієї варіації. Потім поміняти на більш жорсткі варіації і працювати назад.
  • Додати більше наборів на початку. Ви можете бути в змозі зробити пару повторень за раз. Тим не менш, ви стаєте сильнішими, роблячи більше, щоб зробити кілька повторень, коли ви можете.
  • Спробуйте збільшити загальний повторень з плином часу. Коли ви складете всі повторення, які ви зробили в будь-який день, спробуйте додати хоча б один реп щотижня.

Є кілька підходів, які можуть допомогти вам, але я бачив, допомогти ряду людей це називається "драбинки". Ідея полягає в тому, що ви працюєте з партнером, а ви тільки відпочивати по часу займає ваш партнер, щоб закінчити їх набір. Якщо ви самі, постарайтеся відпочити приблизно в той же час, що ви працювали. Маючи це на увазі:

  • Перший набір-це лише один представник.
  • Кожен набір спробі додати реп.
  • Коли ви не можете додати більше повторень, почніть віднімання реп кожен набір

На початку ви можете тільки бути в змозі працювати до набору 3. Але ви зробили 1+2+3+3+2+1 = 12 повторень усього цього дня.

Якщо ви будете практикувати його принаймні раз або два рази в тиждень, ви будете здивовані, наскільки швидко ви зможете виконувати віджимання і підтягування на рівні ви бажаєте.

+152
user61612 19 січ. 2015 р., 19:26:57

Я можу приймати відразу приймати душ після сироватковий протеїн? Деякі з моїх друзів запропонував після тренування(з сироватковим) не добре для мене. Вони сказали, що білка не буде поглинати стільки. Будь-які пропозиції з вдячністю.

+145
Chris Maddocks 16 черв. 2018 р., 22:31:54

Я нещодавно читав Лайл MDonald стаття тут про relaitve достоїнства вправи проти дієта для втрати жиру. Він робить аргумент (з цифрами підкріпити його справою), що в плані втрати калорій, тренування будуть набагато менш дисциплінований дієта. Це насправді має сенс для мене на рівні кишечника (пардон за каламбур), а за ці роки я ніколи не відчував себе проявляти в тій же мірі впливає на мої рівні жиру, а дієти нічого. Так приємно читати більш формалізованою аргументації у справі. Моє питання: чи є у нього факти?

+73
ssanch 28 бер. 2017 р., 23:49:04

Деякі довідкова інформація: 6'1 і важить 152 кг.

Я хочу бути підтягнутою (м'язової і вирізати). Не великий, але я хочу, щоб мої м'язи повинні бути показані, навіть якщо я не прогинається. Я особливо хочу шість пакет.

Тепер, я знаю, що це вимагає часу і напруженої роботи. Я також знаю, що мені потрібно хорошу дієту. Так ось що я роблю (і робила останні кілька тижнів):

Звички В Їжі:

Сніданок: у мене є курячі котлети (я ненавиджу яйця) з грецьким йогуртом і стакан (або два) молока.

Обід: Пн-Пт буйвола курка (Кабаняча голова, відрізана від компанії Publix продуктовий магазин) сендвіч на італійський хліб, банан і яблуко. По вихідним, обід варіюється.

Вечеря: Варіюється. Близько двох-трьох ночей на тиждень я буду мати дві котлети Бубба білка (26 г на бургер). Може бути, один або два рази в тиждень у мене теж є заморожена піца (я думаю, що це найгірше, що я їм). Сьогодні я тако, минулої ночі у мене були спагетті. Якісь рекомендації?

Крім молока, я майже виключно пити воду. Я ніколи не п'ю газовану воду. Я не курю. Ночами, коли я ходжу в тренажерний зал, у мене протеїновий коктейль з сироваткового білка. Я зазвичай його з морозивом, замороженої полуниці (іноді малину додала) і апельсиновий сік.

Кардіо:

Я бігаю три рази в тиждень, дотримуючись цього плану, щоб бути конкретними. Після того, як я дістатися до двох миль, я буду робити це три рази в тиждень, і я, мабуть, поїду до трьох миль, коли я можу. Я займаюся кардіо, щоб допомогти втратити жир тіла, так що мій шість пакет буде показувати, коли у мене достатньо м'язів мого живота.

Сила:

Я ходжу в тренажерний зал в ці дні-між моїм бігом. Наприклад, у понеділок пробегусь, у вівторок я ходжу в тренажерний зал, бігаю ср, чт, тренажерний зал. Але я ходжу тільки в тренажерний зал два рази в тиждень. Я тренування тільки на машинах, але я хочу почати робити тягу за їх великий всі навколо тренування, а також жими і присідання.

Я теж працюю мій прес кожен день, роблю ці вправи, хоча я не можу зробити 4 комплекти поки ні, мій максимум-3.

Тому моя головна мета-це шість пакет, ось що я хочу більше всього. Але я також хочу бути в тонусі. Якщо я продовжую робити це я буду досягти моєї мети? Чи потрібно мені змінити деякі мої звички? Що ви думаєте? Жодних рекомендацій чи критики є найбільш вітати. Спасибі.

+60
Shakeel Ali 2 січ. 2012 р., 21:25:31

Я збираюся напасти на це з більш загальної точки зору. Ваш широкий питання "чи Повинен я використовувати більш спокійно, з меншою частотою, або короткий з більшою частотою?"

Грубо кажучи, як швидкість піднімається -думаю, що повільне просування вперед все швидше і швидше - ми йдемо з опорою на частоту, то ми швидко перехід на довгострокові перспективи, тоді ми повернемося до збільшення частоти і більше довжина.

Інший спосіб подивитися це:

  • Неспішна прогулянка => короткі кроки
  • Швидше ходити => успіхів вам довше
  • Пробіжіть => частота піднімає / успіхів Вам ще більше

Це грубе уявлення про те, що середня людина має. Коли я був у коледжі, він вважався людиною було оптимізовано. Тобто, тому багато потрапляють в цю схему, і люди так добре на мінімізацію енергетичних витрат, що, ймовірно, кращий спосіб підходу до неї.

Наприклад, якщо ви хочете перейти від повільної ходьби до швидкої ходьби, ви, ймовірно, слід спиратися на довжину кроку, а не частоту. Іншими словами, робити те, що природно, замість того, щоб намагатися перехитрити природу.

Я розумію, що це може бути не так точно, як ви хочете, але коли ви спробуєте отримати більш точне, ніж це ви будете нарватися на неприємності.

Причина в тому, що ви збираєтеся бути надзвичайно важко знайти які-небудь жорсткі правила про те, що оптимальною для вас, і ви будете легко знайти виключення з будь-якого "правила".

У нас немає жорстких правил для виконання еліти.

Протягом тривалого часу передбачалося 100 спринтерів метр не може бути занадто високий. Мислення їх висота зробили це займе їх занадто довго, щоб йти на ранніх стадіях гонки. Їх частота кроку просто не міг бути досить високими, щоб конкурувати з більш короткими спринтерів. Середній тримач 100 метрів світовий рекорд був напрочуд стабільно близько 6 футів, плюс-мінус дюйм або два.

Потім прийшов Асафы Пауелла на 6'3".

А потім прийшов Усейна Болта на 6'5".

Болт, хлопець, чий крок виглядає як цей. (У нього великий плеча нахил вправо, тому що у нього сколіоз!)

Майкл Джонсон довгий час утримував світовий рекорд на дистанції 400 метрів. У нього були дивні , дивлячись спокійно. Він був величезний на частоти кроку.

Michael Johnson stride

Два з найбільш швидких людей коли-небудь; два дуже різних аллюрах.

Чи ви є високий або низький, мають довгі ноги по відношенню до тулуба, у ахіллового сухожилля, яке краще стрейч-рефлекс чи ні, чи ви знаходитесь у формі достатньо, щоб піти на два кроки, у той час, або ж він буде швидко спалювати тебе, все буде фактором до того, що краще для вас, коли, наприклад, піднімається по сходах.

Немає способу дізнатися, крім експерименту.

+15
MafiaBoy12 8 лип. 2013 р., 00:11:20

Показати питання з тегом