Ваг до або після кардіо сесії?

Я 21-річний чоловік вагою 99кг. У мене вже є моя дієта вдалося, але це більше втрата ваги в даний час орієнтовані дієти (я розумію, про необхідність є більше, щоб набрати м'язову і т. д.)

Я зараз роблю кардіо з тривалістю 60-90 хвилин.
Як я можу включити близько 45-60 хвилин силових тренувань в свою програму, щоб задовольнити свою мету стати худий, споруди і будівлі в цілому краще фітнес?

+290
Jeremy Doan 5 бер. 2016 р., 14:52:39
18 відповідей

Я просто читав цей питання про питну воду під час/після їжі.

І одним з відповідями, Грег, зробив зауваження, що вживання достатньої кількості води може викликати пробку в нижній частині живота, щоб відкрити. Які, по суті, пояснює, чому приймати таблетки на порожній шлунок працює так, як це робить.

Моє питання пов'язаний з ISO сироватковий протеїн, який повинен бути уточнений для швидкого поглинання. Я п'ю 60 грам протеїновий порошок змішується з молоком. Так що якщо я вип'ю це на порожній шлунок, вона буде йти прямо в кишечник, коли він буде вставляти вилку в нижній частині живота, щоб відкрити.

Так от питання: чи Повинен я пити цей протеїн пити на порожній шлунок, і я повинен проковтнути його або опускати її в кілька ковтків гаразд? Я зазвичай п'ю його першим ділом з ранку, змішаний з креатином?

+891
user11404 03 февр. '09 в 4:24

"Босоніж" взуття запропонувати мало захисту і рекомендуються тільки для досвідчених бігунів з хорошою технікою -- для середнього бігуна, вони не хороший вибір. Оскільки біг-це дуже сильний вплив, ви повинні захистити ваші коліна і суглоби, тому рекомендується взуття кросівки з повітряними осередками або інші прокладки, що може зменшити вплив на ноги.

Підняття тягарів вимагає прямо протилежне: взуття має бути на плоскій підошві і без стиснення повітря або клітини, які можуть поглинати частину сили ви робите під час тренування. Це принесе в жертву стабільність і ефективність, і може встати на шляху розвитку хорошій формі і техніці.

Я пропоную купувати окрему взуття для важкої атлетикою і кросівки для кардіо роботи. У довгостроковій перспективі ваше тіло це оцінить.

+890
user209850 17 трав. 2017 р., 23:59:06

Як я повинен вибрати полівітаміни як людина? Я повинен просто спробувати і отримати максимальну потенцію/за долар продукт? Є відомі загальноприйняті вищих марок?

+859
Rian Sanderson 20 лют. 2012 р., 07:54:57

Я роблю свою скелелазіння в Вібрам з пальцями ноги - вони не спеціально для нього, але вони працюють нормально. Звичайно, моя сила зчеплення і сила руки значно більш вузьким місцем для мене на даний момент, ніж взуття.

Оскільки ви згадали лише різницею, що ви бачили, як вони на шнурівці, я хотів би запропонувати, дивлячись на взуття, які мають шнурівку під кутом до зовнішньої частини стопи, а не прямо у відповідності з вашим гомілки взуття як традиційно. Що тримає тиск в верхній частині ваших ніг, які можуть в іншому випадку дуже швидко стає некомфортно.

+852
Cruzy 13 лип. 2014 р., 23:41:17

Зменшити жиру в умовах дефіциту калорій (спалювати більше калорій, ніж ви їсте/п'єте). Вам наростити м'язову масу, маючи позитивний баланс азоту (звичайно, маючи достатню кількість білка у вашій системі). Балансуючи ці дві речі можуть бути в рази складніше, але, безумовно, можливо, особливо для новачків для нарощування м'язової маси. І так, ви хочете, щоб зосередитися на створенні м'язи, якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від втрати жиру.

Так як це виглядає на практиці? Ну, ви, ймовірно, хочете мати протеїновий коктейль відразу після тренування для максимального засвоєння білка, і ви хочете, щоб переконатися, що ви отримуєте деяку кількість білка з інших джерел протягом дня. Плануйте ваші страви заздалегідь і контролюйте свою вагу. Діапазон втрати ваги, що ви шукаєте-це нейтраль (нуль) - 1 фунт (0,45 кг) на тиждень.

Щодо тренування самі? Ви хочете щось з кардіо звичайно, але ви також хочете щось, що основна увага приділяється зміцненню м'язів. Найбільше, ви хочете, щоб выкашлять деякі готівкові гроші і заощадити багато часу і страждань на наступні грамотну програму. Моя пропозиція? Пошук у Google або YouTube для "ATHLEAN-х". Я приблизно на півдорозі через їх сокирою-1 програма (для новачків) і я починаю бачити деякі хороші результати. Але якщо ви вирішите йти з цією програмою, просто знаходите ще один, який здається надійним.

+833
usergio2 28 лип. 2011 р., 12:50:28

Втрата ваги є більше про спалювання калорій, ніж при використанні різних м'язів.

Біг має ряд переваг:

  • це вага підшипника, так ви самі собі інструмент тренування. Чим сильніше ти біжиш, тим більше енергії він зажадає: enter image description here
  • біг використовує більше, чим просто ноги, тому що ви повинні стабілізувати тулуб від ударів ногами. Це тренує ваш живіт і використовує зброю.
  • всі знають, як бігати, тому що це просто більш швидкий спосіб ходьби. Не всі знають, як правильно піднімати тяжкості або виконувати інші тренування (без тренування).
  • біг-це легкий для підтримки протягом тривалого часу, коли зроблено на помірній швидкості, але спалює масу калорій в процесі. Це відмінний для спалювання жиру.
  • біг має дуже постійної швидкості горіння калорій, у той час як більшість інших вправ, таких як підняття важких часто складаються з спалахів високої інтенсивності тренувань. Висока інтенсивність означає, що ви спалювати більше глікогену, а не жиру, порівняно ході помірний біг тренування, хоча ви можете відчувати себе вичерпав після того, як.

Так ні, ви не повинні робити нічого іншого, але працює, однак, якщо ви хочете втратити більше ваги: працювати більше! Будьте обережні, занадто часто, занадто сильно або занадто довго, це може принести вам травму. Замість цього зосередитися на створенні фітнес краще і через пару місяців ви зможете працювати довше і частіше, ось тоді ви дійсно почнете втрачати вагу. Так що просто будьте терплячими!

+817
Samuel Li 17 вер. 2017 р., 03:30:08

Зрештою, я натрапив на це пояснення на Concept2.com сайт, якому вони витягуються з кінезіології гребного хід Томас Маццоні. Як ви можете бачити і Барбі також пояснила, єдиний момент, коли ви використовуєте м'язи живота, під час відновлення. В інший час ви використовуєте багато м'язів, але в основному розгиначі спини і ніг і згиначів рук. Так ні, гребний тренажер є поганим способом животі вправи.

  • Улов

    enter image description here

    • Диск, упор на ноги

    enter image description here

    • Диск, упор на хитання тіла

    enter image description here

    • Диск, упор на руку тягнуть

    enter image description here

    • Оздоблення

    enter image description here

    • Відновлення

    enter image description here

Додаткові пояснення, прочитайте сторінку Concept2 або оригінал статті.

+788
Go na kinogo 19 січ. 2014 р., 04:15:30

Я недавно перейшов на вібрам п'ять пальців і вже мозолі під великим пальцем. Це нормально чи мій удар не так?

+771
Ryan McPartland 16 січ. 2014 р., 21:22:30

Це залежить від вправи, але я не рекомендував би його.

Насамперед можна розробляти м'язовий дисбаланс. Друга річ, ви могли б насправді шкоду собі з-за нерівномірного навантаження на пасивні структури ( зв'язки і суглоби ).

Єдиний випадок, при якому можна використовувати різні навантаження в окремих випадках з-за відновлення від травми. Наприклад, ви використовуєте першу ногу розгиначів машина з однією ногою і потім з іншої ноги, що насправді відновлюється від травми або навпаки.

Навантажувати штангу з вкрай нерівномірного навантаження в деяких випадках може викликати у вас основні проблеми з балансом і роблять неможливим для виконання вправ.

+747
muffino 23 січ. 2018 р., 11:36:01

Ось деякі пропозиції, які можуть відповідати вашим потребам. Я витягнув специфічні з цієї фітнес-додаток список на меті ми намагаємося зібрати воєдино. Ключові моменти всі приходять безпосередньо від їх відповідних веб-сайтах і деякі швидкі колупатися. Я не можу особисто говорити про якихось досвідів, які я мав з цих додатків, і це дійсно за умови, що вам дійсно подобається.


Також


DailyBurn Трекер

  • Відстеження кардіо
  • Навчання контроль ваги
  • Додаток для Android

Fitocracy не може бути варто подивитися, але я не можу отримати в Тому що я не маю інвайт-код для нього. Якщо ви хочете відслідковувати важкої атлетики рутини в додаток до серцево-судинні вправи, також або DailyBurn, ймовірно, задовольнити ваші потреби.

+723
Ginger Christmas 26 трав. 2011 р., 01:04:45

Травма Руки

Руки можуть бути легко травмовані, тому що сухожилля повинні ковзати через оболонки. Ви описали

“Прив'язка пальцем була не гладка, як якщо б він був блокований. Коли блокада була випущена, там був такий пункт".

Ця американська Академія хірургів-ортопедів info посилання дає хороший схема і пояснення того, як сухожилля застряє і потім "тригери" , як він отримує відклеюється.

Тому що ви вже поранені руки самий надійний спосіб відновити силові тренування для ваш хват, щоб руки терапевта. Рука-терапія-це спеціальність або фізичної або трудотерапії. Вони можуть перевірити свою владу і дрібку сили з допомогою динамометра і підкаже вам, як діяти, враховуючи ваш стан.

Ось деякі додаткові відомості, які ви можете розглянути, але задати ваші руки терапевта направити вас.

  • Альтернативи захоплення

    Враховуючи ваші попередні травми, захоплення не може бути кращий спосіб для вас, щоб зміцнити свою владу. Це не може бути правильним опором або правильний розмір для вас викликає навантаження на сухожилля. Тера-шпаклівки різного опору може бути краще відповідає вашим здібностям і форму ваших рук.

    Збільшення розміру ручки може допомогти збільшити вашу силу. Використовуючи жирніше бар або додаючи такий продукт, як сало зчеплення на панель, гантелі, наручні ролика або кабель ручки можуть допомогти поліпшити ваше зчеплення. (Посилання з магазину Amazon нашого сайту).

  • Зміцнення М'язів Передпліччя

    М'язи передпліччя також повинні бути направлені для того, щоб мати міцне зчеплення з поверхнею. Для зміцнення м'язів передпліччя, локони і кучері зворотного зап'ястя зі штангою, гантелями або ролика ефективні вправи.

    Залежно від причини ви працюєте, щоб збільшити міцність зчеплення, гіроскопа або обертові пристрої можуть бути ефективними, щоб допомогти вам збільшити свою владу і силу рук і м'язів. (Посилання на Amazon магазин на нашому сайті). Ці блешні може бути корисний для країн зчеплення і важіль для видів спорту, як теніс або гольф.

    Прогулянка фермера покращує зчеплення, а також підвищує загальну міцність рукоятки.

Як і в будь-якій вправі, переконайтеся, що ви добре зігрітися, і поступово збільшувати ваш рівень опору з плином часу. Враховуючи ваші попередні травми, йти повільно і звертати увагу на будь-які ознаки дискомфорту або відсутність плавного руху.

+559
William Darbinyan 9 бер. 2018 р., 15:56:26

Коротка відповідь: станова тяга головним чином зроблено (в плані міцності) при стегна і сідниці.

Це звичайно залежить від різниці в стилі (від "hardstyle" жижки основі дл до більш присадкуватим або на основі чотириголового м'яза).

Я що кажу, виходить з того, що ви не повинні динамічно використовувати нижню (зазвичай верхній) назад.

з погляду комплектації лайно я б сказав, станова тяга, тільки тому, що він нагадує забираю найбільш

+442
Dale Mahalko 26 вер. 2017 р., 16:18:31

Хоча ми знаємо, що не мішень, на якій вага приходить, якщо хтось заробив 20 фунтів жиру і втратив 20 кілограмів жиру без збільшення м'язової маси або втрати, вони виглядають так само, як раніше? Це може піти на живіт, але з попки?

+439
kindofhungry 2 лист. 2017 р., 07:33:52

Мені шкода бути носієм погані новини, але після перегляду відео, які ви виклали, то, що ви робите-це чи половина навпочіпки. Ваша техніка-це дуже далеко, і вона має дуже мало спільного з "п'ятою гнучкість". Я настійно рекомендую вам почати з нуля.

  1. Візьміть копію з стартової сили. Ця книга повинна бути обов'язковою для вступу в тренажерний зал. Це, безумовно, кращий ресурс, який я бачив за навчання основам силової підготовки: докладні інструкції на кожний ліфт, дія вправ, простий рутинної початківців, і все інше, що вам потрібно знати. Ви дізнаєтеся з цієї книги, що правильний присед включає в себе тазостегновий суглоб опускається нижче колінного суглоба (Як видно зі сторони), на п'ятах плазом на землю, коліна, спина замкнені в розширення. До глибини робить величезну різницю в складності присідати, бере участь набагато більше м'язів, і утримує коліна в безпеці. Якщо ви хочете стати сильним, навчитися правильно присідати.
  2. Інші корисні керівництва навпочіпки включати або присідати керівництво, починаючи міцність Вікі (див. розділ присідання для перегляду фактичних книзі зміст), присідання на RX серія відео та вправ кроссфіт сторінки.
+376
Fizz 23 квіт. 2013 р., 17:42:59

Відповідь так, і ні, але в основному немає. На деякий час ви будете мати значний дисбаланс між верхньою половиною тіла і нижньої частини тіла, тому що у молоді роки ви зосереджені на одній групі. Тепер, що ви працюєте ногами так само вони почнуть наздоганяти. Може трапитися, що за той час, як ви підніміть, ви побачите прибуток в обидві руки і ноги, а ноги, ймовірно, мають більший рівень благоустрою в нижній частині тіла, тому що вони недорозвинені. Ваші поліпшення в жимі прийде більш повільно. Так що в якийсь момент, якщо ви будете працювати досить довго, вони почнуть вирівнюватися.

Це, як кажуть, деякі люди генетично сильніше верхня частина тіла, ніж нижні тіла (ймовірно, не те, що відбувається у вашому випадку)

В цілому збалансований план тренувань верхньої та нижньої частини тіла є хорошим способом, щоб іти в тому, що ви зможете чергувати групи м'язів і відпрацьовувати частіше.

В цілому це добре, навіть в спеціалізованих спортивних тренувати все тіло. Навіть високого класу бігунів є деякі розвитку верхньої частини тіла в цілях поліпшення біговій форми і краще обробляти кисень. Якщо ви перевірити Велодром, велосипедисти вони ще, як правило, мають досить м'язистий торс.

Це не прокляття-це коротка версія.

+305
vocaro 29 лип. 2011 р., 06:22:12

Я додам деякі підказки для Лариси.

  • Коли ви перебуваєте в отвір (в нижній позиції присідання) не напружувати шию, дивлячись вгору і ведучих з головою, коли піднявшись в положення стоячи. Вести з грудей, а не головою. Це допоможе вам підтримувати своє вертикальне положення і пом'якшити тенденцію своєї дупи ростуть швидше, ніж в грудях при переміщенні тягарів.
  • Вкажіть ваші пальці, до 30 градусів. Коліна над носками. "Засунь свої коліна" на узвозі, як Марк Rippetoe говорить. В залежності від ваших індивідуальних антропометрія, коліна також може бути повз ваших ніг в нижньому положенні.

З точки зору розтяжки, я завжди просто роблю руху допомагає створити необхідну рухливість. Якщо вам не вистачає гнучкості зап'ясті, щоб підтримати більше ваги для вашої роботи, набори, теплий, з чистим зчеплення, а потім використовувати ремені для вашої роботи набори. Келлі Старретт має масу мобільність дрилі, от тільки на передній стійці.

Це гарне відео для навчання формі: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_front_squat

+225
Justin Ramos 26 січ. 2012 р., 09:56:01

Інтенсивні тренування, особливо тренування, що підвищує вашу силу (і, отже, ваші м'язи) не тільки спалює багато калорій, але ваш організм потребує найбільше, щоб відновити. Коли я тренуюся я використовую пульсометр, і хоча він не є досконалим, це дає мені гарне уявлення про кількість калорій я спалив за час тренування. В середньому я спалюю близько 1000-1200 калорій під час тренування. Якщо я вирізав вправи допомогу і кондиціонер я все ще горить понад 600 калорій. Ось тільки дефіцит я мучив під час тренування. Припускаючи, що мій БМР складає 2400 калорій в день для простої математики, моє тіло-це лише спалювання 100 калорій в стані спокою. Це на 500 більше калорій на світло тренувальний день, ніж я звичайно б спалити.

Білок є невід'ємною частиною відновлення, так як він допомагає відновити м'язи і зробити їх більше/сильніше. Тим не менш, це також дуже термогенний, що означає це вимагає більше енергії для перетравлення. Не забувайте, що ваші м'язи ще потребують енергії. Енергія може прийти від жирів і вуглеводів. Змішати його.

Так що нехай ваша інтенсивного тренування ви спалюєте 1500 калорій і займає 90 хвилин. Давайте кажуть, що ви горите 2400 калорій на добу, почасти тому, що математика-це простіше, а почасти тому, що немає великої різниці в погодинний витрата калорій з дещо меншою кількістю. У півтора години ваше тіло буде спалено 150 калорій в стані спокою. Однак, в той же кількість часу, який ви спалили інший 1350 калорій, які ви в іншому випадку не було б. Що робить ваш загальний витрата калорій за добу 3750 калорій (чистий від вправи + БМР). Ми навіть не включаємо в свій нормальний рівень активності для того щоб відрегулювати БМР до того, що ваше тіло буде потрібно для підтримки поточного ваги. Також ми врахували те, що ваше тіло потребує, щоб оговтатися від тренування.

Коротше, їж в дні тренувань. А поки у вас є необхідна кількість білка в день, заповнити залишилися калорії потрібно з того, що вам подобається. Тіло буде надзвичайно толерантною вуглеводів і жирів після інтенсивних тренувань.

+150
user249222 7 січ. 2018 р., 17:41:33

Ключ до підйомно-без травм, щоб зберегти інтенсивність слухняними і форма правильна. Великий 4 ліфти: присідання, жим, станова тяга та накладні преси відмінні скоби, які дають Вам велику перевагу за роботу, яку ви робите. Однак, якщо ви починаєте, ви можете хотіти працювати на них. Задній ланцюга є важливим, і одним з перших речей, які ми втрачаємо, коли ми сидимо на стільцях весь час.

Я міг би почати з цього на пару тижнів, щоб будувати якісь Базова сила:

  • Округлої спиною розширень. 4х8 на вагу тіла. Опустіть тіло так, спина округляється, і вести з ваших плечей. Намагаюся працювати до 5х10.
  • Перекладом. 4х8 на те, що здається складним, але ви все ще можете зробити з хорошій формі. Роботи до 5х10.
  • Випади. 50 повторень усього (25 на кожну ногу). Почніть маси тіла, і коли це відчуває себе дуже легко використовувати гантелі на вашій стороні.
  • Для похилого жиму. 3х5 на вагу ви можете контролювати рухи. Опустіть штангу так, щоб вона паралельно з підборіддя, а потім назад вгору. Приведення нижню планку не зробить вас набагато сильніше, і може ушибался плече. Бути консервативним і початок світу-навіть просто в барі.

Це дозволяє побудувати одну серйозну силу, яка буде необхідна для виконання великого 4. Це також дозволяє вам робити те, що не зовсім так, як технічної, щоб почати. Як тільки ви відчуваєте себе впевнено з цим, я б порекомендував перейти на щось на кшталт "Вендлер" 5-3-1. Ваша мета як мінімум зберегти ваші м'язи і повернути частину того, що ви програли-не намагайтеся зробити якомога більш сильним як можна швидше.

Вендлер 5-3-1 тільки збільшує вагу, раз в місяць, і тримає вагу керованими з Вагами, ви повинні бути в змозі впоратися, якщо ви виберете простий відправною точкою. Це поняття AMRAP (як можна більше повторень) на верхній набір основних вправ протягом дня, і це AMRAP з хорошій формі. Якщо ваша форма починає руйнуватися, припиняти набір.

+55
itinance 30 січ. 2012 р., 19:49:27

Показати питання з тегом