Всі питання

30

Вважати або не вважати?

Я почав тренуватися кілька місяців тому (в основному складі), але коли я роблю присідання/ скручування я схильний забувати підрахунок повторень і так далі, поки я не можу зробити більше. Які плюси і мінуси підрахунку при навчанні? ...
15 лют. 2013 р., 08:18:50
15

Наскільки хороша/погана ідея, щоб працювати два рази в день?

Давайте уявимо, що ви не обмежені за часом роботи, тому ви можете позайматися два рази в день, наприклад один раз вранці і один раз ввечері (великий часовий розрив між цими двома виходами роботи). Це хороша ідея чи погана ідея? Мета полягає в тому, щоб знайти силу і м'язи, а не схуднути. ...
25 черв. 2012 р., 04:09:42
15

Розширити область грудної клітини (бічна)

Я завжди бачу багато професійних спортсменів, що їх груди/грудна клітка зі сторони-вид дуже широкий. Для нормального середньостатистичного людини, мої руки можуть охопити всю мою сторону-вид на мої груди. Як би мені збільшити розмір/ширина в грудях? Я хочу досягти чогось, як на фото нижче. ...
9 січ. 2014 р., 00:36:54
18

Ваг до або після кардіо сесії?

Я 21-річний чоловік вагою 99кг. У мене вже є моя дієта вдалося, але це більше втрата ваги в даний час орієнтовані дієти (я розумію, про необхідність є більше, щоб набрати м'язову і т. д.) Я зараз роблю кардіо з тривалістю 60-90 хвилин. Як я можу включити близько 45-60 хвилин силових тренувань в свою програму, щоб задовольнити свою мету стати худий, споруди і будівлі в цілому краще фітнес? ...
5 бер. 2016 р., 14:52:39
29

Ноги вправи з гантелями?

У мене є пара тренажери bowflex SelectTech 1090 гантель і лава. Вони прекрасно підходять для верхньої частини тіла тренування, але я шукаю спосіб, щоб використовувати їх і для вправ для ніг. Які вправи для ніг можна робити з гантелями для силові тренування? ...
29 трав. 2016 р., 05:38:13
26

Однією рукою підборіддя/підтягують і лат випадаюче машина

Я в даний час стикається дивне невідповідність між силами я можу створити, щоб підняти своє тіло з однією рукою і вагу я можу підняти однією рукою в лат-машина, за допомогою однієї руки ручку. На цій машині я можу тільки тягнути двічі 60кг (132lbs), порівняно з підйомно мої 86 кг (190 фунтів) ваги дві третини шляху. Багато людей повідомляють, що вони тільки в ліфт 65-75% додаткової ваги на зважені підтягування управляти ОАЦ. В цьому є сенс, тому що ваше тіло є більш ефективним потягнути установки д ...
7 трав. 2013 р., 04:48:33
18

Які переваги велоспорт проти бігу для новачка?

Я збираюся почати працювати по ранках. Я любитель бути на відкритому повітрі, так що волів би не йти в тренажерний зал або використовувати будь-крите обладнання. Мої цілі, щоб залишатися в гарній формі. В даний час я не надмірна вага, але тривалих періодів (від 9 до 12 годин) просидів у добу почали впливати на розмір мого живота. Мені було цікаво, які мають заслуги велоспорт проти бігу, Як Новачок, що стосується досягнення цілей, зазначених вище? ...
31 лип. 2013 р., 16:07:55
26

Переваги гантелей, жим лежачи з долонями до себе

Може хтось будь ласка, скажіть мені, які м'язи задіяні, коли жим гантелей виконується з долонями до себе? Я спробував його з моїм лікоть засунуть на моїй стороні і на наступний день я нічого не відчувала в грудях. Замість моїх латів болить. Це вправа призначається, щоб вдарити в груди? ура ...
14 жовт. 2013 р., 17:41:04
18

У мене є пульсоксиметр. Чи можу я використовувати О2 свідчення, щоб поліпшити свої тренування?

Мій пульсоксиметр відображає частоту серцевих скорочень і сатурації О2. Показання пульсу досить корисні. А щодо насичення О2? Я думаю велосипедного спорту зокрема, але я припускаю, що ніякої вигоди б легко перевести на будь-який вид фізичної вправи. ...
1 вер. 2016 р., 12:28:44
30

Моє щоденне споживання калорій

Я підрахував в [тут][1], як він каже 175см 65кг чоловік 29 років, необхідно 3000 калорій в день наступні заходи кожен день. і я їм 500-1000 калорій кожен день, то це означає, що я втрачу щодня 2000 калорій. 1 кг середня 7700 калорій(теоретично), тому мені потрібно скинути 1 кг кожні 4 дні? Це вірно? 1 ходьба >> 5,5 км/год 336 калорій спалюється 2 сидить >> 720 хвилин (12 годин) 1080 спалених калорій ...
31 трав. 2010 р., 22:51:01
16

Приклеїти його на довше

Я біжу, щоб схуднути, я як на біговій доріжці, я поклав його на 2% ухилу і встановити швидкість до 10,0 км / год. Так от, я думаю, що це більше моральний бар'єр, ніж фізичний, я завжди отримую по 300 калорій за 15 хвилин...я помітив, що я роблю це, там був дивний випадок, коли я ходжу довше, але зазвичай мені чомусь просто звільнитися, це моральний бар'єр, це не нудьга, Я відчуваю себе більш розумово, ніж фізично невмілі тому, що, незважаючи дихає дуже важко, я можу піти на більше... я 5"9 і важити 180 фунтів. У мене багато м'язів під жиром. ...
15 трав. 2013 р., 02:47:36
24

Скільки калорій я повинен з'їсти саме для будівлі тіла?

Назва дещо двозначне. Але моя ситуація поміщає це в контекст: Моя вага 60кгс і висота 5'6". Я почала тренування з обтяженнями для зміцнення тіла за останні 3 тижні. Його писати про те, де поїсти величезний. Так що я почав є величезний. Мій типовий раціон містить: Курка 150-мішок 200gms Рису 400-500gms Яйця 1-2 Молоко 250мл Масло/мастило/жир 30-40gms Деякі овочі (100gms) Капсули мультивітамін (покриває 30%-70% різних вітамінів і мінералів) Кальцій (500mgx2) Це становить близько 2800-3000 калорій. Я працюю 3 дні в тижден ...
12 лют. 2010 р., 19:33:29
15

Як стати хорошим при підйомі і тримаючи свою дівчину на руках?

Я хочу бути в змозі підняти свою дівчину на руки і утримувати її під час прогулянки якийсь час. Він звичайно не має, здається, бореться і я повинні бути в змозі говорити, сміятися і навіть цілуватися при цьому. Які вправи потрібно зосередитися? Я вже на корточках (80% мого ваги) і тяги (трохи більше мого ваги) в рамках запуску програми Сила. Що ще я повинен робити? ...
17 бер. 2019 р., 11:49:36
17

Який найкращий час для "мене" працювати?

Деякі люди стверджують, що ранок-найкращий час, щоб вразити тренажерний зал, але для мене особисто це не спрацювало. Я не ранковий людина, коли я встаю я зазвичай голодна і після сніданку я не думаю, що я можу потрапити в спортзал відразу. Мені здається, краще енергію до обіду, але це час, так що не можу ходити в тренажерний зал протягом цих годин. Після обіду енергія опускається вниз і до вечора я дуже втомилася після тривалої їзди. Я дійсно намагаюся з'ясувати, кращий режим, але нічого, здається, працює. Хто-небудь в подібній ситуації? Як ви дізналися, ...
29 трав. 2013 р., 19:10:58
17

Біг з забій коліна

Я записалася на 5к в неділю. Це для задоволення, і я не хвилююся про те, щоб відмінно провести час, але я хотів би зробити найкращим чином показуючи, що я можу. Заковика в тому, що вчора я впав за бетонну стійку (я була грайлива і стрибаючи вгору і вниз. Я зловив мій палець на околиці) і тепер у мене гарно забите коліно. Я не думаю, що я зробив ніяке тривале пошкодження. Я трохи легкої пробіжки вранці і трохи болить, коли моя вага переміщається на цю ногу, але біль в основному проходить після зупинки. Нав ...
14 серп. 2010 р., 18:24:34
27

Обладнання-безкоштовні вправи для трицепс / груди без тиску на зап'ясті

Я шукаю вправи, щоб побудувати верхню частину тіла, зокрема груди і трицепс, Що я можу зробити в принципі в будь-якому місці (коли у мене немає обладнання/гирі). Я зробив багато варіацій віджимань для цієї мети і раніше, але у мене є проблеми з моїм зап'ястям і віджимання покласти занадто багато тиску на них. Я шукаю альтернативи, які не ставлять навантаження на зап'ястя. Зверніть увагу, це в першу чергу тиск уздовж осі рук викликає у мене проблеми. Сила в перпендикулярному напрямку-це взагалі нормально. Мені не потрібен нульовому на ...
10 бер. 2012 р., 01:23:26
24

Визначити більш слабкі групи м'язів

Я чув, що це корисно, щоб визначити ваші слабкі групи м'язів і працювати на ньому. Іноді це може бути добре видно, а якщо ні, то як я насправді робити це? Чи є якісь приблизні пропорції ваг у різних вправах, щоб з'ясувати, які групи м'язів порівняно слабше? ...
8 черв. 2019 р., 06:57:36
29

Є бігова доріжка колінах відстані стандартні? Які вони?

Я хочу знати, що на відстані колі для кожної смуги на стандартній біговій доріжці. Я бачила сліди на милі і інші відстані, але не шукати його, поки я був там. Смуги руху, позначені відстані, на трасі? ...
25 січ. 2019 р., 11:36:58
25

Хворобливість після кожного вийшло добре? Чи це ознака занадто велике навантаження?

Я працюю помірно, протягом 1 року, і останній рік я тренувався, щоб розвинути більшу силу (~85-90 максимальна вага, 5-3 повторень діапазону), але, здається, вдарила плато, де я відчуваю біль після кожного тренування, це добре, але після 2 тижнів безперервних тренувань болючість стає надмірним, і це забирає у мене ентузіазму і енергії, так що у мене так зупинитися і відпочити тиждень, болючість йде, і я можу тренуватися знову. Я все ще отримую результати, але це, здається, дуже повільно швидкість(це займає близько 6 тижнів бути в ...
8 бер. 2011 р., 10:52:06
28

Надлишок жиру навколо підборіддя і стегон

Я в хорошій фізичній формі, ходжу в тренажерний зал з серпня (зупинився тільки в січні і ось-ось почнеться знову) роблю 60 вперед ноги, гойдалки і коліно підвертається (від висіння положення), 30 повторень на Ab колесо, 45 підтягування (передня і задня руки), 3 представників планка протягом 1 хвилини, 45 сидять в грудях тягне (50-60кг) і 45 плече тисне. Я ж вище 3-4 рази в тиждень, і почав бігати (3-5 км траси) на вершині, тому що я не помічав іншої кількості жиру навколо мого підборіддя, або будь-яке скорочення в запаску на даний момен ...
18 лип. 2011 р., 04:55:40
19

Добре приймати білкові добавки?

Я тільки записався в тренажерний зал і ось уже місяць, як я почав в тренажерний зал. Я робив кардіо за 3 тижні і 1 тиждень бодібілдинг але проблема в тому, що при виконанні кардіо я втомлююся дуже рано і не зміг зробити похмурим кардіо. Наприклад: я не можу постійно планка протягом 1 хвилини. Так мій тренер сказав мені, що у мене немає витривалості, і я повинна почати приймати протеїн або prework, який допоможе мені в моїй тренування. Зараз я почав займатися бодібілдінгом і мій тренер попросив мене зробити 20 - 25 повторень у кожному з моїх наборів, як бі ...
25 лют. 2012 р., 15:49:47
18

Можна протягувати додати симетрії в АБС або зробити ноги стрункішими і зменшити м'язовий біль після тренування?

Я займаюся фітнесом і бодібілдингом протягом багатьох років і чув, як люди говорять про "дивовижні ефекти розтягування. Я хотів би знати, якщо вони істинні і засновані на будь-яких наукових фактів. розтяжка до і після тренування запобігає асиметричний. стретч після тренування стегна допомагає зробити їх стрункими, а не м'язової. Азіатські дівчата вважають, що тонка краса. стретч після тренування зменшує біль у м'язах і зменшити час відновлення. Я маю на увазі м'яз днів вживати білок і зцілити його волокна. ...
29 трав. 2018 р., 02:10:04
20

Повну тренування тіла на міцність з мінімальним розміром

Якими вправами я можу спробувати на міцність будівлі з мінімальною масою? Мені 15, 130 фунтів, 5'7, і я не дуже сильний. Також зверніть увагу, що у мене немає устаткування і я не маю можливості ходити в тренажерний зал. Не могли б ви будь ласка, дайте детальну специфікацію для вправи мені потрібні і кількість повторень і множин. Дякую ...
20 черв. 2015 р., 02:49:30
27

Режим тренування для відновлення сил і плоскогір'я ламати?

У мене вже майже 8 місяців були успіхи, але потім я виявив пахову грижу і колінах. хірургії.Як я вийшла з спортзалу, я втратив м'язову масу.**Але так як я тепер повернувся,я помітив, що я швидко відновив гіпертрофії, але моя статистика основних підйомників(ВР,ЗНМ, присадкуватий,дл особи свого) істотно знижується.Крім того,мої м'язи, здається, вичерпав швидше навантажень.**Тому я з усіх сил намагаюся повернути мою Максів.Мені потрібен новий план, який буде steadyly дістатися до своєї мети.Я, звичайно, не шукаю чист ...
30 квіт. 2016 р., 00:30:42
23

Чому елітні велосипедисти, здається, мають більш високий VO2 Макс Тхам елітні марафонці?

Наприклад, Кріс Фрум в VO2 Макс був 84.6. Деякі з них були як мінімум 90! http://blog.trainerroad.com/how-vo2-max-work-makes-you-fast-the-science-behind-it-all/ У той час як марафонці, здається, падають від 70 до 75. http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=1477013&page=1 Обох велосипедистів і бігунів, здається, теж є схожі ЧСС під час гонок. Статті про біг кажуть, що 5 і більше 10к підвищити VO2 Max, але Гранд-турів набагато більше, ніж марафони з точки зору тривалості вправ. Для Тур де Франс, це 3 500 км і вони їздили на велосипедах великі ві ...
24 груд. 2014 р., 03:57:29
30

A2G присідання: гнучкість щиколотки правої занепокоєння?

Я намагаюся спуститися на присідання. Здається, що якщо мої п'яти до Я можу тримати спину прямо і запобігти "Батт-підморгнув". Тому логічним рішенням тут представляється розім'яти телят. Може, я параноїк, але у мене ноги вже досить гнучким, так що я боюся, що це неправильний підхід, який призводить до двох питань. Чи є стандарт для гнучкості гомілковостопного суглоба? Є "занадто далеко", коли стає погано? Ніж інші великі точки непохитність викликає "буцатися Підморгування". Я продовжую читати про "стегна", але це занадто загальне. ...
15 лип. 2013 р., 06:54:42
19

Як мій новий план тіла?

Досі я ніколи всерйоз не зробити повну тренування тіла. Я чув хороші речі про нього в мою користь, так що я вирішив написати власний повний план тіла. У мене 4 дні в тиждень, і мені було цікаво, якщо я міг би отримати будь-яку консультацію з нього. Зріст/вага : 173 см (5'8"), 68 кг (149.6 кг) Цілі: набрати масу, схуднути Історія: працюю пару років Так ось моя програма: День 1 (акцент на спину): станова тяга 4х 5-8 повторень Суперсет - Сидить зігнувшись двох гантельний ряд 4х 8-12 - Нахиляйте гантелі прес 4х 8-1 ...
5 трав. 2013 р., 13:06:17
26

Хто ще за шию давить цей шлях?

Цей instagram пост показує велосипедист Роберт Förstemann роблю глибоке за шию давить (зворушливо, але не спираючись на пастки) з широким хватом, про зчеплення я хотів би використовувати для спини присідати (але вже, ніж вирвати зчеплення). Ліктьовий суглоб робить кут 90 градусів в точці передпліччя були паралельні підлозі. Мені дуже подобається робити ці глибокі, повільні, контрольовані позаду шиї тисне зворушливо, але не зупиняємося на пастки. Раніше у мене були деякі болю в плечі робити важкі накладні к ...
10 жовт. 2015 р., 06:49:15
29

Непрактичним В Рутину?

Так що я намагався зробити у роботі за минулий рік, але я школяр, який не має часу (або вміння, на жаль) для спортивних і абонемент в спортзал просто не варіант. Я намагаюся тримати себе у формі, роблячи цю рутину, але чим більше я думаю про це, тим менше практичних здається. Те, що я роблю, 46 віджимання (я не знаю, чому я зупиняюся на 46, а не 45, але я роблю), 18 локони з 15 фунтів гантелі в кожній руці, деякі передпліччя вправи (3 види і 25 кожній руці, але він не дуже інтенсивний), 15-17 присідання з 15 кг гантелями в с ...
30 квіт. 2019 р., 05:51:39
17

Вплив на калорій, необхідних при розробці

Це характерно не тільки для себе, але це те, що мене цікавить. Так що якщо ви завантажуєте один з фітнес-програми і там написано введіть ваші дані і т. д... і наприклад, він говорить, що щоб схуднути, вам потрібно споживати 1800 калорій. Це 1800 калорій, включаючи розробку, або 1800 калорій після вирахування з них ви спалили? Напевно після робочого навантаження і бути більш активним у день вам потрібно споживати більше. Ось чому такі програми схуднення в світі, які не активно включати калорій в їх плани настільки ...
5 трав. 2019 р., 21:17:52